4 نصائح لخسارة الوزن بعد الولادة

معظم النساء تجد تحديا كبير في خسارة الوزن بعد الولادة. لا بد من أن وزنك قد زاد بنسبة لا تقل عن 12 ل 15 كيلو أثناء الحمل. فقدان الوزن بعد الولادة ربما يكون صعبا لكنه ليس مستحيلا. لقد عانت الكثير من النساء من زيادة وزنهن أثناء الحمل وقد استطعن التغلب عليه يمكنك أنت أيضا أن تنجحي في هذا. تابعي هذا المقال وسوف نساعدك ببعض النصائح التي بإتباعها يمكنك أن تخسري الوزن ويرجع وزنك لما كان قبل الحمل.

1-الرضاعة الطبيعية

تعتبر الرضاعة الطبيعية من أكثر الطرق فاعلية لخسارة الوزن بعد الولادة حيث يحرق جسمك ما لا يقل عن 250 سعرا حراريا يوميا بسبب الرضاعة. تكمن المشكلة في المعتقدات الخطأ التي يروجها الكثيرون باحتياج الأم لمأكولات لمساعدتها على إدرار اللبن، معظمها يعطي جسمك سعرات حرارية بشكل كبير أكثر مما تحتاجينه. في الحقيقة أن الغرض من تلك الأكلات هو زيادة السوائل والمياه في الجسم. وبالتالي فإن الحل الأصح هو شرب الكثير من الماء والسوائل بشكل مباشر وإتباع تغذية صحية. تعمل الرضاعة على حرق سعرات حرارية وتساعدك على خسارة الوزن وهي الاختيار الأمثل لتغذية رضيعك كما أنها تدعم جهازه المناعي بشكل كبير، لذا؛ فهي الأفضل للأم والرضيع.

2-ممارسة رياضة المشي وتمارين البطن 

يقل النشاط البدني بنسبة كبيرة في أواخر الحمل بسبب الشعور بالإرهاق وثقل وزن الجسم على منطقة الظهر والأقدام لذا؛ يجب تعويض تلك المدة بتخصيص وقت لممارسة رياضة المشي "30 دقيقة يوميا". تعمل تمارين البطن أيضا على المساعدة في التخلص من الوزن الزائد في منطقة البطن وشد عضلاتها والتخلص من الترهلات.

يمكنك متابعة قنوات اليوتيوب التي تساعدك علي ممارسة مختلف التمارين الرياضية من المنزل بما في ذلك تمارين المشي البسيطة إذ كنتي تجدين صعوبة في الخروج من المنزل أو ارتياد صالة الألعاب الرياضية. قومي بالبحث عن فيديوهات "ممارسة المشي بالمنزل" أو "walk at home". 

3- التغذية السليمة ومراعاة مواعيد الوجبات

يوجد الكثير من المعتقدات الخطأ التي تخص التغذية بعد الولادة وأثناء مدة الرضاعة الطبيعية، ننصحك بعدم اتباع نصائح غير صادرة عن متخصصين. ينصحك المتخصصين بتناول وجبات خفيفة وصحية تساعد علي مدك بالطاقة. أثناء تلك المدة يكون نومك قليلا ومتقطعا بسبب استيقاظ رضيعك، لذا؛ تشعرين بالخمول والتعب.

يمكن تنظيم التغذية بعد الولادة حول اختيارات مشبعة وصحية، مع الانتباه لنوع الكاربوهيدرات والبروتينات وتوقيت الوجبات.

اختيارات غذائية تساعد على الشبع والطاقة

العنصر	ما تختارينه	الفائدة أو الملاحظة
الخضراوات والفاكهة	الخضراوات الورقية والفلفل بألوانه والفاكهة	تمدك بالفيتامينات والمعادن وتدعم احتياج جسمك خلال تلك المدة.
الكاربوهيدرات	منتجات القمح الكامل مثل الشوفان والتوست البني والأرز البني	تمدك بالألياف وتزيد من إحساسك بالشبع وتحد من شهيتك للحلوي.
البروتين	اللحوم والدواجن والأسماك	تمدك بالحديد وتقوي مناعتك، مع تجنب اللحوم المصنعة.
التوابل والوجبات الخفيفة	الكركم، أو تفاحة وملعقة زبدة الفول السوداني، أو بيضة مسلوقة مع سلطة خضراء، أو كوب زبادي مع ثلاث ملاعق من الشوفان	تساعدك الوجبات الخفيفة الصحية عند الشعور بالجوع بين الوجبات.
مواعيد الوجبات	الاهتمام بوجبة الإفطار والابتعاد عن الوجبات المتأخرة صعبة الهضم	الإفطار مهم لمدك بالطاقة وتحفيز عملية الحرق أثناء اليوم.

4-شرب الماء بوفرة

90 %

حليب الرضاعة بجسمك 90 % منه من الماء، لذلك يرتبط شرب الماء بالرضاعة والتعافي وخسارة الوزن.

تذكري أن حليب الرضاعة بجسمك 90 % منه من الماء، لذا؛ فإن كنتي تمارسين الرضاعة الطبيعية فأنتي معرضة للجفاف لفقدان سوائل جسمك. شرب الماء سوف يساعد حركة الأمعاء ويحارب الإمساك كما أنه يحميكي من الجفاف بصفة خاصة إذا كانت ولادتك قيصرية ويعزز التعافي سريعا كما أنه يعمل علي ترطيب جسمك وجلدك وبشرتك. شرب الماء بوفرة سوف يزيد من معدلات الحرق بجسمك وسوف يسهم بشكل كبير في خسارة وزنك كما أنه يسهم في إدرار اللبن للرضاعة.  أحرصي علي شرب من 2 ل 3 لترات يوميا من الماء.