مع سرعة الحياة، يكبر الطلب على أطباق صحية تُطهى في دقائق وتُعطي الجسم ما يحتاجه من عناصر. يعرض المقال أفكارًا بسيطة لتحضير وجبات صحية تُدمج في اليوميّات دون تعب، باعتماد مواد طبيعية طازجة تمدّ الجسم بالطاقة والنشاط.
أبرز الاقتراحات: سلطة فواكه طازجة تضم مانجو، فراولة، كيوي، توت، مع رشة عصير
ليمون، فتصبح فطورًا خفيفًا صحيًا.
وساندويتش الخضار والتونة وجبة سريعة، يُحشى خبز الشوفان بشرائح طماطم وخيار وأوراق خس، إلى جانب التونة وملعقة مايونيز، ثم يُنكّه بالملح والفلفل لطعم جذاب.
سلطة العدس والخضار وجبة مميزة وسهلة، تُشوى فلفل وباذنجان وكوسة، وتُقدَّم مع شرائح سمك سلمون مشوي يحتوي على أحماض أوميغا-6 المفيدة للدماغ والذاكرة.
شوربة الخضار غنية بالألياف ومضادات الأكسدة، تُسلق جزر وكوسة وبصل وثوم وطماطم، ثم تُهرس حتى تصبح ناعمة وتُقدَّم ساخنة غداءً مغذّيًا يعزّز الهضم ويقاوم الالتهابات.
سلطة البنجر والجزر المشوي خيار خفيف غني بالعناصر، يحتوي البنجر على حديد وبوتاسيوم وفيتامين سي، والجزر يمدّ الجسم بفيتامين أ ومضادات أكسدة. تُزيّن بالبقدونس وزبيب ذهبي وتُرش بعصير ليمون وزيت زيتون.
موسم العطلات وقت للراحة، لكنه يضغط النفس أيضًا بسبب تغيّر الجداول، كثرة المؤثرات في المتاجر، تبديل الطعام، ومطالب العائلة غير الواقعية. للتعامل مع التحديات، إليك ست نصائح تقلل التوتر وتُحسّن التكيف في الإجازة.
ابدأ بجدول واضح يحدد موعد كل حدث تنوي حضوره، مكانه ومدته. حتى لو لم يُحدّد وقت الانتهاء،
ضع حدًا مسبقًا لتجنب الاستنزاف. تستطيع تعديل الجدول لاحقًا إذا وجدت نفسك تستمتع أكثر من المتوقع.
جهّز خططًا بديلة تحسبًا لتغيّر الطقس أو المرض. وجود خيار احتياطي جاهز يُسهّل تعديل الأوضاع دون قلق، خاصة لمن يعتمدون على روتين ثابت.
في تجمعات الأعياد، تتزايد توقعات العائلة منك بالمشاركة والاندماج. لذلك، احرص على معرفة حدودك الجسدية والنفسية. راقب طاقتك واسترح عند الحاجة لتحقيق توازن بين الالتزام ورعاية النفس.
لا تشعر بإلزامك بحضور كل حدث. إذا وجدت أن مناسبة معينة لا تلبي احتياجك أو تُسبب لك انزعاجًا، خطط لما يناسبك مسبقًا واحمِ صحتك النفسية. الاعتناء بالنفس أولوية، وليس عليك تبرير قراراتك.
عبارات بسيطة مثل "لا أستطيع الحضور" أو "أفضل البقاء اليوم" تكفي. ليس من الضروري شرح القرار أو الدفاع عنه. الحدود مهمة، وحتى لو طلب الآخرون تفسيرًا، خاصة الأقارب، فإن الرد المختصر كافٍ وضروري للحفاظ على راحة بالك.
وأخيرًا، لتحسين تجربتك في موسم الأعياد، خطط لنشاط تحفيزي أو وقت للراحة بعد انتهاء الفعاليات. وجود شيء تنتظره يخفف التوتر ويمنحك دفعة معنوية تساعدك على تجاوز اللحظات الصعبة في الإجازة.
يبحث كثيرون عن طرق فعالة لتحقيق التقدم في الحياة والوصول إلى مستويات عالية من النجاح. يتفاوت الناس في المسار، لكنهم يتشاركون في مجموعة من المبادئ والعادات التي تساهم في تطوير الذات وتحقيق الإنجازات.
أولى خطوات التقدم في الحياة هي تنظيم الجهود. التنظيم الجيد يعزز الإنتاجية ويتيح تحديد الأولويات. من الأساليب
المفيدة لذلك تنظيم الوقت باستخدام الجداول اليومية، أو تطبيق تقنية بومودورو التي تعتمد على فترات عمل مركزة قصيرة تتبعها استراحات منتظمة.
معرفة متى يجب التوقف تمثّل مهارة لا تقل أهمية عن المثابرة. التركيز على مشاريع غير مجدية يبدد الوقت والطاقة. إدراك توقيت التراجع يفتح المجال لفرص أفضل وأكثر إنتاجية.
النجاح لا يعني إتقان كل شيء، بل معرفة نقاط القوة والعمل على تطويرها. التركيز على المهارات المتميزة واستخدامها ضمن فريق أو بيئة داعمة يتيح تجاوز التحديات والقصور الفردي. الرياضيون المحترفون مثال حي على ذلك، إذ يعتمد كل منهم على اختصاصه بينما يكمل الآخرون الأداء العام.
طلب المساعدة هو سلوك ذكي وليس دليلاً على الضعف. من خلال الشراكة مع محترفين أو تلقي الدعم من المعارف، يتسارع خطو التقدم ويتحقق نتائج أكبر بكفاءة أعلى.
العمل الجاد هو قاعدة أساسية لدى الناجحين. الوصول إلى القمة لا يحدث صدفة، بل نتيجة لسنوات من الجهد اليومي، كما في حالة الرياضيين المشاركين في الألعاب الأولمبية الذين يتدربون لسنوات لأجل لحظة التنافس.
أخيراً، لا يحدث التقدم الحقيقي دون الحفاظ على صحة الجسم. التغذية الجيدة، والنوم المنتظم، وممارسة الرياضة، من العوامل المؤثرة بشكل مباشر على التركيز والطاقة والاستمرارية. تمثل العناية بالجسد جانباً أساسياً لدى أغلب القادة والناجحين، إذ يدركون أثر الصحة الجسدية على الأداء العام.
أعلنت مكتبة الملك عبد العزيز العامة عن مبادرة ثقافية لترجمة 24 قصة أطفال سعودية إلى الإنجليزية والفرنسية والصينية، بالتعاون مع جامعة الأميرة نورة بنت عبد الرحمن. تهدف المبادرة إلى نقل الثقافة والقيم السعودية إلى جمهور عالمي، من خلال قصص تعكس تراث المملكة وتعرض عناصرها الإنسانية والمعنوية.
اختير أدب الأطفال كوسيلة
رئيسية لأنه مرن ويُوصل الرسائل الثقافية بأسلوب بسيط وعاطفي. تتناول القصص مواضيع تعكس الحياة اليومية، مثل القهوة السعودية، وتطرح مفاهيم أخلاقية مثل الكرم والتواصل الاجتماعي، ما يساعد القارئ الدولي على فهم المملكة من منظور إنساني بعيداً عن الصور النمطية.
أعطت النسخة الفرنسية مثالاً على قصة "ساعات القهوة السعودية" التي تُعرّف الأطفال الأوروبيين بعادات الضيافة المتجذرة. بينما تقدم النسخة الصينية نظرة على القيم الأسرية والمجتمعية، وتخاطب النسخ الإنجليزية جمهوراً أوسع في العالم حيث الإنجليزية لغة تعليم شائعة.
تدعم المبادرة أهداف السعودية في التبادل الثقافي وتعكس التزام المكتبة المستمر بإدخال الأدب العربي إلى المشهد العالمي. تمتلك المكتبة سجلاً حافلاً في الترجمة، حيث نقلت أكثر من 100 كتاب إلى 12 لغة عالمية، وتشرف على جائزة الملك عبد الله بن عبد العزيز الدولية للترجمة، التي أصبحت إحدى أبرز الجوائز في هذا المجال.
ترجمة قصص الأطفال لا تقتصر على تعزيز فهم الآخرين للسعودية، بل تسهم أيضاً في بناء فضول متبادل، إذ يُؤمَل أن يطّلع الأطفال السعوديون لاحقاً على أدب عالمي مترجم، ما يرسخ مبدأ ثقافة التقدير المشترك. التوسعات المستقبلية قد تشمل منصات رقمية للكتب الصوتية والإلكترونية، ونشر القصص كمصورات مرسومة، وإقامة برامج تبادل أدبي مع مؤلفين دوليين.
بهذا المشروع، تؤكد المملكة نفسها كمساهم فعّال في المشهد الثقافي العالمي، وتمنح العالم قصصاً تعبّر عن الضيافة والخيال والانتماء، موجَّهة إلى عقول ناشئة تتشكّل فيها لغات القيم والتفاهم المشترك.
لم تقص ديانا أرمسترونج أظافرها منذ أكثر من 24 عامًا، وبلغ طولها في عام 2022 نحو 13 مترًا. الأظافر تُستخدم للزينة أو للأعمال اليومية، لكن شكلها ولونها يكشفان معلومات عن صحة الإنسان؛ فشحوب اللون أو التواء الظفر يدلان على خلل في الكبد أو الرئتين أو التغذية.
الظفر يتكوّن من صفيحة
صلبة من الكيراتين، ومن فراش يدعمها من أسفل، ومن مصفوفة تُنتج الخلايا الجديدة عند جذره. القمرة البيضاء عند قاعدة الظفر هي الجزء الظاهر من المصفوفة، والبشرة الطرفية تُغلق الفتحة لمنع دخول البكتيريا، لذا لا يُستحسن قصها. الجلد الذي يحيط بالظفر من الجانبين يُسمى طيات الظفر.
الضغط النفسي يبطئ نمو الظفر ويجعله هشًا ويظهر عليه خطوط أفقية تُعرف بخطوط بو، بسبب ارتفاع هرمون الكورتيزول. النظام الغذائي يغيّر مظهر الأظافر: نقص الزنك يُحدث التهابًا وخطوطًا عرضية، نقص فيتامين د يترك خطوطًا بنية وأظافر لينة، نقص الحديد يُشحب الظفر ويُقعره، نقص فيتامين ب12 يُغيّر لونه، وقلة البروتين تُبطئ النمو وتزيد التقشر والكسر.
تغيّر الظفر يُنبئ أحيانًا بمرض خطير مثل الورم الميلانيني، وهو سرطان جلدي يظهر كخط أسود طولي تحت الظفر. هذا السرطان يكثر بين ذوي الأصول الأفريقية أو الآسيوية أو الإسبانية، ويستوجب فحصًا طبيًا فور ظهور خط داكن يمتد إلى الجلد المحيط.
للحفاظ على الأظافر يُرطب الجلد المحيط بها، ويُتناول طعام غني بالبروتين والزنك والبيوتين وفيتاميني A وC، ويُترك الجلد الطرفي دون قص، وتُستخدم مقويات الظفر باعتدال. مراقبة أي تغيّر على الظفر تكشف مبكرًا أمراضًا داخلية.
