إذا كنتِ تبحثين عن فطور سريع وصحي لتبدئي به يومك بنشاط دون إضاعة الوقت، فإليكِ سبع أفكار لوجبات فطور تُحضَّر خلال عشر دقائق على الأكثر وتناسب مختلف الأذواق.
ابدئي يومكِ بـ سلطة الفواكه بالزبادي ، وهي عبارة عن قطع فواكه طازجة تُخلَط مع الزبادي والعسل أو السكر والمكسرات، ويُضاف إليها
الشوفان لزيادة الشبع. الخيار غني بالفيتامينات والألياف ويُحضَّر بسرعة.
أما محبّو المذاق الدافئ، فيُمكن تجربة مزيج البيض بالجبن ، حيث تُحمّى شريحة خبز بالزبدة، ويُضاف إليها البيض والجبن، ثم تُغطى بالخضروات الطازجة. وجبة متكاملة من البروتينات والفيتامينات، تُناسب فنجان قهوة صباحية.
إذا كنتِ بحاجة إلى طاقة سريعة، جرّبي شطيرة زبدة الفول السوداني بالمربى . دهن الخبز بالزبدة والمربى دون طهي، لتستفيدي من فيتامينات B والطاقة ومضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه المجففة داخل المربى.
من بين الوجبات الغنية بالبروتين نوصي بـ البيض المسلوق . لا يحتاج وقتًا طويلًا للتحضير ويُقدَّم مع شرائح الطماطم والزيتون والخضروات الورقية، وهو فطور يعزز المناعة ويزيد طاقة الجسم.
حبوب الإفطار مع الحليب خيار مضمون، فقط اخلطي الحبوب بالحليب والعHoney وقدّميها مع الفواكه الطازجة. وجبة متوازنة تُحضَّر خلال ثلاث دقائق، مثالية للأيام المزدحمة.
لعشاق العصائر، جربي سموذي التفاح والخيار ، فهو غني بالفيتامينات، يساعد على الهضم، ويُحارب شحوب البشرة. مشروب منعش يُكمّل فطورك الصحي.
وأخيرًا، حضّري سلطة التونة الغنية بالأوميجا 3 و6. اخلطي التونة مع مايونيز وخضروات كالطماطم والبصل والزيتون، وقدّميها مع خبز محمص لنكهة لذيذة وشعور أطول بالشبع.
طرابلس الغرب، عاصمة ليبيا، تقع في شمال غرب البلاد على الساحل الليبي للبحر الأبيض المتوسط. موقعها الاستراتيجي أعطاها أهمية كبيرة عبر التاريخ، فكانت نقطة تجارية بحرية بارزة، ووصل الأمر إلى أنها فرضت على الولايات المتحدة دفع إتاوة في القرن التاسع عشر مقابل تأمين مرور سفنها بأمان. عندما رفض الرئيس توماس
جيفرسون الدفع، اندلعت حربان، انتهت الأولى بأسر السفينة الحربية "فيلادلفيا" وطاقمها. تدخلت الولايات المتحدة لاحقًا بعملية استهدفت إحراق السفينة الأسيرة لتقليل الإذلال، وهو ما جذب انتباه القوى الغربية إلى أهمية طرابلس.
مرّت على المدينة حضارات متعددة: الفينيقيون، الإغريق، الرومان، الوندال، البيزنطيون، ثم المسلمون الذين فتحوها عام 645م. تعاقبت عليها قوى مثل النورمان والإسبان وفرسان القديس يوحنا، حتى استعان سكانها بالعثمانيين الذين ضموها عام 1551م. تأسست لاحقًا الأسرة القرمانلية التي حكمت طرابلس نحو قرن، قبل أن تعود للحكم العثماني المباشر. بعد الحرب العالمية الأولى، نصّت معاهدة لوزان على تسليم المدينة للإيطاليين، وبعد هزيمتهم في الحرب العالمية الثانية، خضعت طرابلس لانتداب بريطاني قصير، انتهى بإعلان المملكة الليبية عام 1951م، التي سقطت عام 1969م بانقلاب القذافي.
مع بداية الربيع العربي عام 2011، اندلعت الثورة الليبية التي أطاحت بنظام القذافي، لكن البلاد بقيت منقسمة بين الشرق والغرب. ورغم الصعوبات السياسية وتدهور البنية التحتية، سجلت ليبيا - وخصوصًا طرابلس - نموًا بنسبة 4.4 % عام 2022، بفضل احتياطياتها الكبيرة من النفط والغاز التي تمثل 3 % من الاحتياطي العالمي. وسط آمال باتفاق شامل، تبقى طرابلس من أبرز المدن العربية في التاريخ والموقع والثروات، وتتطلع إلى مستقبل أكثر استقرارًا.
طوكيو مدينة تجمع بين أحدث التكنولوجيا وجذور ثقافية قديمة، فتصبح وجهة سفر مميزة لمن يحب التقنيات والتقاليد. تقع على الساحل الشرقي لجزيرة هونشو، وهي العاصمة السياسية والثقافية لليابان، ويعيش فيها أكثر من 37 مليون نسمة. رغم الازدحام، تشتهر بالنظام والنظافة ولطافة السكان.
تجذب طوكيو المسافرين بتنوعها: من شوارع شيبويا الحيوية،
إلى معابد أساكوسا القديمة، وأحياء الأزياء في هاراجوكو، وصولًا إلى الحدائق المزهوة بالساكورا في الربيع. مناطق مثل شينجوكو وأكيهابارا تُظهر أعلى مستوى من التطور التكنولوجي، حيث ترتفع ناطحات السحاب، وتملأ متاجر الإلكترونيات، والمقاهي التي يخدمها روبوتات، ومحلات الأنمي والمانغا.
شبكة المترو المتطورة، مثل قطار الشينكانسن السريع، تُتيح تنقلًا دقيقًا وسهلًا لمن يحب الاستكشاف. ولمن يريد إطلالة بانورامية، برج طوكيو سكاي تري معلم لا يُفوت، بينما يخطف حي روبونجي هيلز وجينزا الزوار بإطلالاته الراقية وأجوائه العصرية.
رغم التقدم، تبقى الروح اليابانية واضحة، وتظهر في المسارح التقليدية مثل كابوكيزا، وفي متحف إيدو طوكيو الذي يعرض تاريخ المدينة حين كانت تُعرف باسم "إيدو".
الربيع موسم ساحر في طوكيو، حيث تتفتح أزهار الساكورا في أماكن مثل حديقة أوينو، نهر ميغورو، ومحيط قصر الإمبراطور، فتمنح المدينة مظهرًا فنيًا شاعريًا.
المطبخ الياباني تجربة قائمة بذاتها. من أسواق السوشي في تسوكيدجي إلى أطباق الدونبوري وأطعمة الشارع مثل التاكوياكي، يجد الزائر تنوعًا لا مثيل له.
خيارات الإقامة في طوكيو تتراوح بين فنادق خمس نجوم ونزل الريوكان التقليدية والفنادق الكبسولية. وتشهد المدينة مهرجانات بارزة مثل سانجا ماتسوري ومهرجان الألعاب النارية في سوميدا.
للتنقل بسهولة، يُنصح باستخدام بطاقات Suica أو Pasmo، والاحتفاظ بمبلغ نقدي. ورغم أن الإنجليزية لا تُستخدم على نطاق واسع، فإن اللافتات المترجمة وسكان المدينة يسهلون الرحلة.
طوكيو ليست مجرد مدينة، بل تجربة تختلط فيها التقنية بالتراث، وتعيش فيها لحظات استكشاف لا تُنسى. وجهة للمسافرين الذين يبحثون عن توازن فريد بين المستقبل والماضي.
تقع مدينة مطماطة في الجنوب الشرقي لتونس، وتحديدًا في ولاية قابس، وتُعرف ببيوتها الجوفية الفريدة. يسكنها الأمازيغ، أو البربر، الذين حافظوا على لغتهم وهويتهم الثقافية منذ ما قبل الفتح الإسلامي، وتتميّز مطماطة بعزلتها وهدوئها، كما تحتفظ بعادات وتقاليد متميّزة بسبب موقعها البعيد عن التأثيرات الخارجية.
تشتهر مطماطة بنمط معماري فريد
يعتمد على العمارة الكهفية؛ حيث يقوم السكان بحفر فناء دائري في عمق الأرض ثم يبنون حوله الغرف والممرات. هذا التصميم يوفر عزلًا حراريًا طبيعيًا، فيبقى الجو داخليًا باردًا في الصيف ودافئًا في الشتاء، وهو ما يجعل البيوت أكثر تكيفًا مع المناخ الصحراوي القاسي، الذي تصل درجات حرارته إلى 40 درجة مئوية صيفًا وتنخفض إلى 5 درجات شتاءً. كما أن البيوت المحفورة ساعدت تاريخيًا في حماية السكان من الغزوات والهجمات.
الأمازيغ في مطماطة جزء من أقدم الشعوب في شمال أفريقيا، ولديهم تراث غني يتمثل في اللغة، والأزياء التقليدية، والمأكولات مثل الكسكس والبركوكش، والموسيقى الشعبية. رغم التغييرات التاريخية، تمكنوا من المحافظة على هويتهم الثقافية، التي أصبحت جزءًا من النسيج الثقافي التونسي.
زادت شهرة مطماطة السياحية عالميًا بعد تصوير بعض مشاهد فيلم "حرب النجوم" في فندق سيدي إدريس، الذي كان موقعًا لمنزل شخصية "لوك سكايوكر". كما يجذب الزوار طابعها المعماري الغريب وثقافتها الأصيلة. توفر مطماطة للسيّاح تجربة فريدة تشمل الإقامة في منازل جوفية، وركوب الجمال، والتزلج على الرمال، والمبيت في مخيمات بربرية، مع إمكانية شراء منتجات محلية مثل السجاد الأمازيغي والفخار.
تحولت عدد من بيوت مطماطة إلى فنادق، لتقدم تجربة سياحية لا تُنسى تجمع بين الأصالة والطبيعة الصحراوية والثقافة العريقة، وهو ما يجعل المدينة من أبرز وجهات السياحة الثقافية في تونس.
مسقط، عاصمة سلطنة عمان، تحوّلت من بلدة صغيرة منقطعة عن العالم إلى مدينة عصرية منذ تولي السلطان قابوس بن سعيد الحكم عام 1970. قبل التغيير، كانت المدينة مغلقة سياسياً، يعيش سكانها على الزراعة والصيد، ويعانون من نقص في المدارس والمستشفيات والطرق. مع بداية النهضة، انطلقت مسقط في مسار نمو واضح.
أبرز ما أنجزه السلطان قابوس في العاصمة يتمثل في إنشاء بنية تحتية جديدة: مطار مسقط الدولي أصبح محطة رئيسية للطيران في المنطقة، وميناء السلطان قابوس تحول إلى مرفأ تجاري وسياحي مهم، ومشروع الصرف الصحي وفر خدمة نظيفة ومجانية للجميع، ورفع مستوى النظافة والصحة.
مدّت الدولة طرقاً حديثة تربط مسقط بباقي المحافظات، ما ساعد على انتعاش الحركة الاقتصادية وزيادة أعداد الزوّار. في قطاع الصحة، أنشأ السلطان قابوس مستشفيات ومراكز طبية مجهزة، ووضع تشريعات تضمن علاجاً مجانياً لكل مواطن، فتحسّن مستوى المعيشة.
في التعليم الجامعي، فُتحت كليات جديدة ضمن خطة واضحة، أشهرها: كلية البيان، كلية مسقط، وكلية عمان لطب الأسنان. أما المعالم البارزة، فشيّدت الدولة جامع السلطان قابوس الأكبر، قصر العلم، والمتاحف الوطنية، لتصبح رموزاً تعبّر عن الهوية العمانية.
على الشاطئ، تطوّر كورنيش مطرح وجزيرة فحل، فجذبا الزوّار ورفعا مكانة المدينة. كل هذا يعكس خطة السلطان قابوس في بناء مسقط مدينة تجمع بين الحداثة والأصالة.
