والفايكينج في كتابٍ اشتهر باسم "رسالة ابن فضلان". لم أكن أعلم حينها أنّ "أحمد ابن فضلان" شخصٌ حقيقيٌّ وأُصِبْتُ بالدهشة من الأثر العظيم الذي تركه هذا الرحّالة ومدى أهمّيّة رحلته تلك، حيث أن ما كتبه "أحمد ابن فضلان" في كتابه الذي يحكي قصّة تلك الرحلة هو أوّل مصدرٍ تاريخيٍّ يوثّق حياة الصقالبة والخزر والفايكينج قبل كلّ المؤرّخين الأوروبّيّين بما يقرب من 500 سنةٍ.

أحمد ابن فضلان ... شخصيّةٌ حقيقيّةٌ

عندما كنت في العاشرة من عمري، شاهدت لأوّل مرّةٍ فيلم " المحارب الثالث عشر " من بطولة الممثّل العالميّ "أنطونيو بانديراس" الذي كان يلعب دور " أحمد ابن فضلان "، ذلك الرحّالة العربيّ الذي وثّق رحلته المثيرة لأراضي الترك والصقالبة (بلغار نهر الفولجا) والخزر والفايكينج في كتابٍ اشتهر باسم "رسالة ابن فضلان". لم أكن أعلم حينها أنّ "أحمد ابن فضلان" شخصٌ حقيقيٌّ وأُصِبْتُ بالدهشة من الأثر العظيم الذي تركه هذا الرحّالة ومدى أهمّيّة رحلته تلك، حيث أن ما كتبه "أحمد ابن فضلان" في كتابه الذي يحكي قصّة تلك الرحلة هو أوّل مصدرٍ تاريخيٍّ يوثّق حياة الصقالبة والخزر والفايكينج قبل كلّ المؤرّخين الأوروبّيّين بما يقرب من 500 سنةٍ.

سبب الرحلة

في عام 921 ميلادّيةً، كان الخليفة العباسيّ أمير المؤمنين "المقتدر بالله" في عاصمته "بغداد" حين وصلته رسالةٌ من ملك الصقالبة " ألمش بن شلكي" يعلن فيها إسلامه ويطلب من الخليفة أن يرسل إليه من يعرّفه الإسلام ويبني له مسجدًا وينصب له منبرًا ليدعو الناس إلى الإسلام، كما طلب منه أن يبني له حصنًا يدافع به عن أرضه من ملك الخزر الذي فرض عليهم الضرائب الباهظة وكان يتزوّج من بنات الصقالبة رغمًا عنهم، فأجابه الخليفة إلى ما طلب ووكّل "أحمد ابن فضلان" أن يسافر إلى ملك الصقالبة ويعلّم أهلها الإسلام، فانطلق "ابن فضلان" من بغداد محمّلًا بالهدايا حتى وصل إلى عاصمة الصقالبة  "بلغار" التي تقع على بعد 30 كيلو مترًا من نهر الفولغا، وقرأ عليه رسالة الخليفة العباسيّ " المقتدر بالله " وأعطاه تلك الهدايا التي حملها إليه لكنّه للأسف لم يستطع أن يوصل إليه الأموال التي كان من المفترض أن يستخدمها الملك "ألمش" في بناء الحصون التي تساعده على حماية شعبه من سيطرة الخزر على دولته التي وصل بها الأمر إلى أنّ ابن ملك الصقالبة نفسه كان أسيرًا لدى الخزر.

تفاصيل الرحلة إلى بخارى

لم يتكلّم ابن فضلان كثيرًا عن نفسه في رسالته، لكنّه وصف كلّ ما رآه في رحلته المثيرة والتي استغرقت ما يقرب من السنة، لم يهتمّ العرب كثيرًا بهذه الرحلة، لكنّ المستشرقين الأوروبّيّين أعطوها اهتمامًا بالغًا لما احتوت من معلوماتٍ اجتماعيّةٍ وتاريخيّةٍ لم يسبق أن ذكرها أيّ رحّالةٍ أو مؤرّخٍ قبل "ابن فضلان"، واشتملت الرسالة على بعض عادات وتقاليد أقوامٍ لم يعرف عنهم أحد شيئًا قبل تاريخ تلك الرحلة، والعجيب أنّ الرسالة لم تتحدّث عن رحلة العودة لبغداد ممّا دفع الكثير لاستنتاج أنّ ابن فضلان لم يعد وأنّه فضّل العيش في مملكة بلغار الفولجا تحت حكم الملك "ألمش" الذي كان متحمّسًا لتعلّم كلّ شيءٍ عن الإسلام، وغيّر اسمه إلى "جعفر بن عبدالله".

كانت رحلة ابن فضلان لبلاد البلغار مليئةً بالأحداث العجيبة، كما أنّ رسالته نفسها قد تمّ التلاعب بمصادرها، وهناك من يقول أنّ هناك فصولًا قد أضيفت للكتاب بعد موت "ابن فضلان" والتي تذكر أنّه قام ببعض الأعمال المُنكَرة التي لم يعرف عنه الإتيان بمثلها حيث أنّه كان مشهورًا بالتقوى والصلاح، كما أنّ أسلوب الكتابة في الفصل الأخير مختلفٌ عن أسلوب بقيّة الرسالة ويتحدّث عن مرور ابن فضلان من مدينة "أتيل" عاصمة إمبراطوريّة الخزر وهو حدثٌ ليس عليه أيّ دليلٍ.

مسار الرحلة

انطلق "ابن فضلان" في أوّل الرحلة من "بغداد" في اتّجاه مدينة "بُخَارَى" لاستلام الأموال التي كان من المفترض إرسالها لملك الصقالبة ليستعين بها في بناء الحصون، حيث بلغ ذلك المبلغ 4000 أوقيّةٍ ذهبيّةٍ، وكان الهدف هو تجنّب المرور من داخل أراضي دولة الخزر حتّى لا تصل معلوماتٌ لملك الخزر عن التحالف الذي يتمّ إنشاؤه بين ملك الصقالبة والدولة العباسيّة، لكنّ "ابن فضلان" انتظر طويلًا لاستلام تلك الأموال وظلّ في مدينة "بُخَارَى" ما يقرب من ثلاثة أشهرٍ والتي كانت عاصمة الدولة السامانيّة حينئذٍ، لكنّ تلك الأموال لم تصل إليه أبدًا.

بعد ذلك انطلق "ابن فضلان" مستكملًا رحلته نحو عاصمة الصقالبة (بلغار)، والتي يُطلَق عليها في عصرنا الحاليّ "قازان" وهي عاصمة إقليم "تتارستان" الروسيّ. "اختيار ابن فضلان" لهذا الطريق بالرغم من وجود طريقٍ أقصر كان لسببين، أوّلهما هو تجنّب المرور بأراضي امبراطوريّة الخزر التي سيطر عليها اليهود في هذا الوقت، والسبب الآخر هو وعورة الطريق الجبليّ الذي يمرّ عبر جبال القوقاز، لكنّ الرحلة كانت صعبةً على أيّ حالٍ.

لماذا لم تكن رسالة ابن فضلان مشهورةً حينها ؟

كانت أراضي مملكة البلغار بعيدةً جدًّا عن مركز حكم الدولة العباسيّة، ولم يكن هناك اهتمامٌ كبيرٌ من العرب بهذه المنطقة في هذا الزمن، كما أنّ البرودة الشديدة لهذه الأماكن لم تكن مشجعةً على السفر إليها والطريق نفسه لم يكن آمنًا، لذا ظلّت رحلة "ابن فضلان" بدون أهميّةٍ تُذكَر حتّى أعاد اكتشافها المستشرقون الأوروبّيّون حينما وجدوا فيها تفاصيل مثيرةً عن عادات وتقاليد أقوامٍ وأعراقٍ أوروبّيّةٍ لم يكونوا من هواة التدوين، كما أنّه هناك أحداثٌ قد شهدها "ابن فضلان" وكتب عنها ولم يشهدها أحدٌ غيره، لا قبله ولا بعده، مثل الطقوس التي كان الفايكينج يقومون بها عندما يموت أحدهم،

ونختم بإحدى أقوال "ابن فضلان" المثيرة في وصفه لحيوانٍ لم يره العرب من قبل:

"وبالقرب من صحراء واسعةٍ يذكرون أنّ بها حيوانًا دون الجمل في الكبر وفوق الثور، رأسه رأس جملٍ وذَنَبُه ذَنَبُ ثورٍ، وبدنه بدن بغلٍ، وحوافره مثل أظلاف الثور، له في وسط رأسه قرنٌ واحدٌ غليظٌ مستديرٌ، كلما ارتفع دقّ حتّى يصير مثل سنان الرمح، فمنه ما يكون طوله خمس أذرعٍ إلى ثلاثة أذرعٍ، إلى أكثر وأقلّ، يرتعي ورق الشجر".

الحياة الحديثة محبطاً إلى حد ما. والأشخاص المكتئبون هم من ذوي المستوى المنخفض على مقياس اللعب، واللعب في حد ذاته يمكن أن يكون علاجاً للاكتئاب. من الصعب تعريف اللعب، اللعب متعة. وهو يتم من أجل المتعة وليس لأي سبب آخر. وهو ينطوي على المخاطرة أو عدم اليقين وفقدان السيطرة طوعاً. ويتضمن اللعب التكرار والتغيير والارتجال. وعندما نلعب، فإننا نفعل أشياء لا نفعلها عادة. ليست كل أشكال اللعب جسدية، ولكن أعلى أشكاله وأكثرها نقاءً تنطوي على الجسدي - وفي التحرك بطرق لا نتحرك بها عادة.

لماذا نحتاج إلى اللعب

تلعب المخلوقات في مختلف أنحاء مملكة الحيوان ــ وتحتاج إلى اللعب كجزء من نموها، وتنشئتها الاجتماعية، وصحتها العقلية. ويحتاج الشباب إلى اللعب لنفس الأسباب. ولكن الأمر لا يقتصر على الشباب فقط. فكما أظهرت الأبحاث، يحتاج الكبار أيضاً إلى اللعب. ليس ما تفعله، بل كيف تفعله                                                                                                                                                                                                                       عندما يتعلق الأمر بتقديم الفوائد، فليس كل اللعب متساويًا. وليس كل وقت في الهواء الطلق متساويًا أيضًا. النشاط البدني في الهواء الطلق لا يعادل اللعب. عندما كنت في العشرينيات من عمري، كان الجري هو نشاطي الخارجي الرئيسي. كان يوفر تمرينًا مكثفًا في فترة زمنية قصيرة، ولم يتطلب معدات، ويمكنني القيام به في أي مكان - مدينة أو ريف، لا يهم. ما أراه الآن هو أنه حتى عندما أخذني الجري إلى مناطق طبيعية، فإنه لم يأخذني إلى الطبيعة. لم يكن مهمًا أين أركض، كنت لا أزال  عالقا  في عجلة من القلق والتأمل في رأسي. كان الجري، كما فعلته آنذاك، عكس اللعب.

كان منظمًا وليس عفويًا. كنت أركض لأنني اعتقدت أنه مفيد لي. كانت هناك لحظات شعرت فيها بالسعادة، بالتأكيد - ولكن الأمر كان أكثر من ذلك أنه جعلني أشعر بالسعادة بعد ذلك. كان الأمر أكثر انضباطًا منه متعة، وأكثر بطئًا منه مرحًا. بالمقارنة، فإن الأنشطة الخارجية التي أقوم بها الآن  هي مجرد متعة. أشعر بالإثارة بمجرد التفكير فيها. هناك القليل من الانضباط المطلوب أنا مرة أخرى ذلك الطفل الذي يريد البقاء خارجًا طوال اليوم ويجب في النهاية أن يُدعى للعودة إلى الداخل لتناول العشاء. في الحقيقة، لا يتعلق الأمر بالنشاط الذي تقوم به بل بكيفية القيام به. والجري أيضًا يمكن أن يكون ممتعًا. اترك الساعة خلفك. اركض على مسار وليس طريق. اترك المسار خلفك. اركض على أرض مختلطة. اركض على طول شاطئ الأمواج. اركض حافي القدمين. اركض في العشب الندي، في المطر - أو في الثلج. اركض أثناء مراوغة الكرة أو اركض لالتقاط القرص الطائر. اقفز. غن. تسابق. ارقص رقصة السالسا في نقطة تحولك. هذه كلها طرق لجعل الجري أكثر مرحًا وأقل روتينًا.

كيف يمكننا إعادة اكتشاف اللعب؟

لا ينبغي أن تكون الحركة المرحة معقدة. بل يجب أن تكون واضحة من حيث أنماط الحركة الأساسية. حركات وظيفية ويمكن تكييفها مع الجميع - مع تحديات يمكن تطبيقها على كل فرد. يمكنك حمل الأشياء على الظهر، والتركيز على زحف الحيوانات وحركاتها، أو ممارسة ألعاب مثل لعبة المطاردة أو لعبة التنس. استخدم خيالك لجعل النشاط البدني أكثر إثارة للاهتمام وزيادة الدافع. على سبيل المثال، إذا كنت تمارس الزحف على شكل دب، فتخيل أنك تزحف تحت فرع منخفض مغطى بالأشواك وقم بتغيير وضع جسمك وفقًا لذلك. قد يبدو الأمر وكأنه لعبة أطفال، لكن إشراك الدماغ بهذه الطريقة يمكن أن يزيد من تنشيط العضلات ويجعلك تعمل بجدية أكبر.

طرق اللعب

توفر الأماكن الخارجية بيئة مفتوحة على مصراعيها وأقل تنظيماً وأقل قابلية للتنبؤ وأقل قابلية للتحكم، مما يجعل اللعب أعمق وأكثر ثراءً. إن ركوب الدراجات على الطرق، والتجديف في المياه الهادئة، والجري على الطرق، والمشي الرياضي كلها أنشطة رائعة، ولكنها قد تبدو منخفضة على مقياس المرح، خاصة إذا تم القيام بها بانتظام ودون تنويع. إذا كان وقتك في الهواء الطلق يقتصر على هذه الأنشطة، فقد ترغب في تغيير طريقة القيام بها، على الأقل في بعض الأحيان. قد تحتاج إلى إرضاء رغباتك في اللعب .إن ممارسة هوايات أخرى مثل ركوب الدراجات الجبلية، والجري على الممرات، والتجديف في المياه البيضاء، والتزلج على المنحدرات، والبحث عن الكنز، هي من الأمور التي تحظى باهتمام أكبر من حيث المرح. وإذا لم تجرب هذه الهواية، فقد تفكر في تجربتها. فمحاولة شيء جديد في حد ذاته طريقة رائعة للشعور وكأنك طفل مرة أخرى. ما نجده في اللعب هو ذواتنا.

تقديم مثال لأطفالنا أيضًا

أحد الأشياء التي نفهمها كآباء هي أن أطفالنا يتأثرون بما نفعله أو لا نفعله كبالغين. إذا أظهرنا الحركة على أنها عقابية، فسيرى أطفالنا الحركة والنشاط على أنها عقابية وشيء مخيف. إذا كنا مرحين ومتحمسين للنشاط، فهذا يمنح أطفالنا فرصة للاستمتاع بالحركة أيضًا. اللعب نشاط أساسي بغض النظر عن العمر. كبالغين، من المهم للغاية أن نتعلم كيفية اللعب مرة أخرى، فقد يساعدنا ذلك في تلبية إرشادات النشاط البدني كبداية!

كيف يمكن لخصائص معينة أن تشير إلى ما إذا كانت فيزيولوجيتك أكثر شبابًا أو أكثر تقدمًا ممّا يمليه الوقت وحده.

ولعل الأمر الأكثر إلحاحًا هو أن العمر البيولوجي يمكن أن يتأثر بأسلوب حياتك وبيئتك. فعلى سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت في نوفمبر 2023 أن سمات شخصيتنا ونظرتنا للحياة تلعب أدوارًا رئيسية في عملية الشيخوخة البيولوجية لدينا. وكشفت الدراسة أن الخصائص السلبية، مثل العصبية، قد تزيد من خطر الإصابة بالخرف، في حين أن السمات الإيجابية مثل الرضا عن الحياة بشكل عام، يمكن أن تحمي من التدهور المعرفي.

كيف يشير عمرك البيولوجي عن حالة طول عمرك؟ يقوم كبار الأطباء بتوضيح ذلك وفقًا لـ 7 مواقع رئيسية في الجسم.

إليك كيف يشيخ دماغك

تؤثِّر عمليةُ الشيخوخة على حجم الدماغ وتدفّق الدم والوظائف المعرفية. وعلى عكس الأعضاء الأخرى، لا يقوم الدماغ بتجديد الخلايا العصبية. وهذا يجعل كلَّ خلية عصبية ذات قيمة كبيرة، ويمكن لأي ضرر أو انخفاض في تدفق الدم أن يؤدي إلى فقدانها. وهذا قد يظهر على شكل انخفاض في حجم الدماغ وتدهور إدراكي معتدل.

يمكن لعواملَ مثل الصدمة، وعدم كفاية تدفّق الدم، وخيارات نمط الحياة غير الصحّية مثل التدخين، وسوء التغذية، والإفراط في تعاطي الكحول أو المخدّرات أن تؤدّيَ إلى تفاقم هذا الانخفاض. بالإضافة إلى ذلك، فإن نقص التحفيز الذهني والتوتّر المزمن يساهمان أيضًا بشكل سلبي في صحة الدماغ.

ومع ذلك، يمكننا إجراء تحسينٍ في عملية شيخوخة الدماغ. فيمكن لبعض العادات أن تتصدى لمخاطر شيخوخة الدماغ الضارة. فكِّر في النوم الجيّد، وتمارين الدماغ مثل الألغاز والقراءة، وتحسين النظام الغذائي، وتجنّب المواد الضارة مثل التبغ والإفراط في تناول الكحول. تلعب التدابير الوقائية مثل ارتداء الخوذات أثناء الأنشطة -كركوب الدراجات مثلا- دورًا حاسمًا أيضًا.

إليك كيف تتقدم عيناك في العمر

تخضع العيون لتغييرات لا مفر منها مع التقدم في السن. فمع تقدّمنا في العمر، تمرّ أعيننا بالعديد من التغييرات التي تؤثر على رؤيتنا، مسلطةً الضوء على الحالات المرتبطة بالعمر مثل الساد الشيخي والضمور البقعي، والزرق. يُشار إلى أن الشيخوخة تجعل التركيزَ على الأشياء القريبة أكثر صعوبة.

ولمواجهة هذه التغيّرات، من الضروري اتخاذ التدابير الوقائية، مثل "ارتداء النظارات الشمسية للحماية من الأشعة فوق البنفسجية وتجنب التدخين". بالإضافة إلى ذلك، فإن اتباع نظام غذائي غني بالخضراوات - وخاصة الخضار الورقية الداكنة - يمكن أن يحافظ على صحة العين.

إليك كيف يتأثر سمعك بالعمر

وفقا لجونز هوبكنز، فإن الصمم الشيخوخي - وهي حالة تعرف باسم فقدان السمع المرتبط بالعمر - هي مشكلة شائعة تؤثر على واحد من كل ثلاثة بالغين فوق 65 عاما. وفي كثير من الأحيان، يكون التغيير في السمع تدريجيا، ما يجعل من الصعب ملاحظتَه في البداية.

إذا كنت تعاني من صعوبات في السمع، فسيقوم مُقدِّم الرعاية الصحية بفحص أذنَيك باستخدام جهاز مُضاء يُسمّى منظار الأذن للتحقق من أيّ ضرر أو انسداد أو إنتانات وقد يحيلونك إلى أخصائي السمع لإجراء مزيد من التقييم من خلال تخطيط السمع. للوقاية من فقدان السمع المرتبط بالعمر، تجنب الضوضاء العالية واستخدم سدّادات الأذن أو أغطية الأذن الخاصة المملوءة بالسوائل لمنع المزيد من الضرر.

إليك كيف يشيخ قلبك

عمر القلب هو وسيلة لفهم خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، وتحدّده عوامل مثل العمر وضغط الدم ومستويات الكوليسترول والنظام الغذائي وممارسة الرياضة وعادات التدخين. يرتبط عمر القلب الأصغر سنًا بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.

ومع ذلك، إذا كان عمر قلبك أكبر من عمرك الفعلي، فلا يزال هناك أمل، إذ يمكنك خفضُ عمرِ قلبك من خلال تبنّي نمط حياة أكثر صحة. إن البدء بتغيير واحد أو اثنين فقط في نمط الحياة يمكن أن يكون له تأثير كبير. تشمل التدابير الصحية ما يلي:

• الإقلاع عن التدخين

• ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني في الأسبوع

• تناول الأطعمة الصحية للقلب (الخضار والفواكه والمكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون وخاصة الأسماك)

• الحد من تناول الملح

• الحفاظ على وزن صحي

• التحكم في مستويات ضغط الدم والكوليسترول والسكر في الدم

إليك كيفية تقدُّمِ عمر جهازك الهضمي

يوضح الدكتور ماتيس: "يختلف الجهاز الهضمي قليلاً عن بقية الجسم لأنه يستبدل خلاياه بانتظام".  ومع ذلك، لا يزال من الممكن أن تؤثِّر الشيخوخةُ على الجهاز الهضمي، وخاصةً فيما يخصّ التأثيرَ على الحركة : حركة المريء والأمعاء والقولون. ويشير إلى أنه "مع تقدمنا في العمر، نفقد بعض الزغابات والنتوءات في الجهاز الهضمي لدينا والتي تساعد على الهضم والامتصاص، فضلاً عن إضعاف جدران الأمعاء". يمكن أن يؤدي هذا الضعف إلى حالات مثل داء الرتج، والذي يمكن ان يُصاب بالالتهاب. كما يمكن أن تؤدي الشيخوخة أيضًا إلى مشكلات أخرى مثل الإمساك أو الإسهال.

يقول الدكتور ماتيس: "إن أفضل الطرق للمساعدة في تحسين الجهاز الهضمي لدينا هي من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة". يدعم النظامُ الغذائي الغني بالألياف الصحية قوةَ الجهاز الهضمي ويقلّل الالتهاب، في حين أن ممارسةَ التمارين الرياضية بانتظام تحفز الجهاز الهضمي ، وتحافظ على حركيّته وقوته. بالإضافة إلى ذلك، فإن النومَ الجيد وتدبير سويات التوتر يمكن أن يقلل من الآثار الضارة للشيخوخة على الجهاز الهضمي.

إليك كيفية تقدم عمر الجهاز التناسلي

يخضع نظامنا التناسلي لتغييرات كبيرة، مع تقدمنا في العمر. إن التغيّرات التي تحدث هي انخفاض هرمون الاستروجين والبروجستيرون والتستوستيرون. كما أن هناك تغيّراتٍ في الأربطة والأنسجة، مما قد يؤدي إلى هبوط أعضاء الحوض.

في الآونة الأخيرة، توسّع التركيزُ العلمي لفهم كيفية تأثير انقطاع الطمث على الجسم. إذ يؤثّر نقص هرمون الاستروجين على الأنسجة المهبلية وكذلك على بقية الجسم، بما في ذلك العظام والقلب والدماغ. وفي حين أنه ليس من الممكن خفض العمر البيولوجي للجهاز التناسلي، إلا أن الحفاظَ على صحته أمرٌ ممكن التحقيق.

تُعد الزيارات المنتظمة لطبيب أمراض النساء مهمّة للغاية، إلى جانب إجراء الفحوصات الوقائية مثل اختبارات عنق الرحم وفيروس الورم الحليمي البشري لسرطان عنق الرحم (نقترح أيضًا لقاح فيروس الورم الحليمي البشري)، وتنفيذ عادات نمط الحياة الصحية.

إليك كيف تتقدم بشرتك في العمر

هذا ليس سراً. تؤثِّر عمليةُ الشيخوخة بشكل واضح على الجلد، وهو أكبر عضو في جسمك

تشرح  الدكتورة بهويان التغييرات قائلةً: "مع تقدمنا في السن، تفقد بشرتُنا مرونتَها، ممّا يُسبِّب ظهور الترهل أو التجاعيد".

وللاستجابة لعلامات الشيخوخة هذه، تؤكِّد على أهمية الحماية من أشعة الشمس. وتنصح قائلة: "إن مفتاح منع شيخوخة الجلد هو حماية بشرتك من أشعة الشمس من خلال تطبيق أيّ وسيلة واقية من الشمس أو أي وسيلةِ حمايةٍ من الشمس، مثل القبعات أو الأكمام الطويلة". بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يُبقي الحفاظُ على رطوبة الجسم واستخدام الريتينول على بشرة أكثرَ شبابًا.