استكشف البشر أعماق البحار منذ آلاف السنين، وتركوا خلفهم نحو ثلاثة ملايين حطام سفينة منتشرة في الأنهار والمحيطات والخلجان. غرقت السفن بسبب عواصف، معارك، أو اصطدامات، وتضم أجسادها سفناً من عصور مختلفة؛ من قوارب القراصنة إلى السفن التجارية والحربية.
في
عام 1900، عثر الغواصون على حطام سفينة أنتيكيثيرا قبالة ساحل جزيرة يونانية في بحر إيجه، ووجدوا بداخلها منحوتات وتماثيل ورقائق تكنولوجية قديمة، أبرزها ساعة فلكية غامضة تُعد من أقدم أجهزة الحوسبة المعروفة.
أعلنت اليونسكو مؤخراً عن اكتشاف ثلاث سفن غارقة جديدة قرب ضفة سكيركي، باستخدام سونار وروبوتات تحت الماء لرسم خريطة قاع البحر. تعود السفن الثلاث إلى القرن الأول قبل الميلاد، والقرن الثاني الميلادي، والقرن التاسع عشر أو العشرين.
بحر إيجه وجزر فورني أصبحتا مناطق رئيسية للاكتشافات الأثرية البحرية، بعد العثور على عشرات السفن القديمة، لأنهما كانتا نقطة توقف وملاذاً للسفن التجارية.
حطام سان خوسيه في الكاريبي، الذي عُثر عليه عام 2015، يحمل كنوزاً قُدرت قيمتها بـ17 مليار دولار، ما جعله من أكثر الاكتشافات إثارة، رغم النزاعات القانونية التي أعقبت العثور عليه حول ملكيته.
مع تطور تقنيات الاستكشاف تحت الماء، مثل الغواصات المتقدمة والسونار، يدخل علم الآثار البحرية مرحلة جديدة. أصبح ممكناً رسم خرائط دقيقة لقاع المحيط والوصول إلى حطام على أعماق مثل ستة كيلومترات، كما حدث مع سفينة USS Johnston، وإنشاء نسخ رقمية ثلاثية الأبعاد لحطام تايتانيك.
رغم التقدم، تبقى سفن مثل Waratah، التي اختفت عام 1909، غير معثور عليها، ما يجعل أعماق البحار مكاناً مليئاً بالألغاز والكنوز المخفية.
يبحث كثير من الناس عن تحقيق أهدافهم وأحلامهم دون جدوى، حيث تشير الإحصاءات إلى أن 92 % لا ينجحون في ذلك، بينما لا يتعدى من يحققون أهدافهم نسبة 8 %. يمتاز من يصلون بعقليات إيجابية موجهة نحو النجاح تختلف عن
الغالبية. بغض النظر عن خلفيتك أو وضعك، تستطيع إعادة تشكيل تفكيرك لتحقيق طموحاتك.
الخطوة الأولى نحو التغيير تبدأ بالاعتراف بأن عقليتك بحاجة إلى تعديل. يظن كثير من الناس أن الحل يكمن في اكتساب مهارات جديدة، لكن الواقع أن تغيير العقلية هو المفتاح وهو أقل تكلفة وأسرع تأثيرًا. على عكس الاعتقاد السائد، المهارات وحدها لا تكفي إن لم تصاحبها عقلية داعمة واضحة.
الخطوة الثانية هي التعرف على "العقليات المضادة" التي نشأت من تجارب سابقة ومعتقدات مقيدة. منها: الشك الذاتي والتفكير السلبي، وهي أفكار تجتاحنا دون وعي وتعيق التقدم. تحتاج إلى الانتباه لهذه الأفكار السلبية وتحديد أنماطها لتبدأ في التخلص منها.
الخطوة الثالثة تتمثل في "قلب المفتاح"، أي استبدال التفكير السلبي بإيجابي باستخدام استراتيجيات مثل “إذا/ثم”، حيث تعدّ مسبقًا ردود فعل إيجابية لمواجهة المواقف السلبية. يساعد ذلك في بناء آلية ذهنية جديدة تدعم التغيير.
أما الخطوة الرابعة فهي فهم “لماذا”. أي تحديد الدافع الحقيقي وراء رغبتك في تحقيق هدف معين. فحين يرتبط الهدف بسبب شخصي عميق، يكون من الأسهل الحفاظ على الحافز والاستمرار في السعي وراء التغيير.
أخيرًا، ابدأ بأهداف صغيرة جدًا. على سبيل المثال، تمرين ضغط واحد يوميًا إن كان هدفك هو اللياقة، أو دقيقة تأمل واحدة لتقليل التوتر. تؤدي هذه الخطوات الصغيرة إلى حراك يقود إلى بناء عادات متراكمة تغيّر طريقة تفكيرك وتجعل تحقيق أهدافك ممكنًا. تدرك الفئة الناجحة من الناس قوة التغيير التدريجي بينما يقلّل الآخرون من شأنه.
تقع مدينة كامبريدج شمال لندن، وتُعد من أبرز أماكن السياحة في إنجلترا. تجمع المدينة بين الطابع التاريخي والحديث، وتشتهر عالميًا باحتضانها جامعة كامبريدج التي تأسست عام 1209م، وتضم كليات بارزة مثل كينغز وترينيتي. تُعد الجامعة مركزًا للتعليم والفكر، وتشكّل معلمًا
معماريًا يمثل قلب المدينة.
تتميز كامبريدج بأجوائها الهادئة والمليئة بالحياة بفضل وجود عدد كبير من الطلاب الدوليين، مما يمنحها طابعًا شبابيًا. يتيح التجول في شوارعها اكتشاف مبانٍ تعود إلى العصور الوسطى، إلى جانب معارض ومتاحف مثل متحف فيتزويليام الذي يحتوي على تحف فنية نادرة.
يمر نهر كام وسط المدينة، وتُعد جولات "البانت" على متنه من أشهر الأنشطة السياحية، حيث تتيح للزائرين رؤية بانورامية لكليات الجامعة والحدائق التاريخية. تُعد هذه القوارب جزءًا من الثقافة المحلية والجامعية منذ قرون، وما زالت تحظى بشعبية.
تحتوي كامبريدج على مساحات خضراء عديدة، أبرزها الحديقة النباتية التابعة للجامعة، والتي تأسست عام 1846م وتضم أكثر من 8000 نوع من النباتات. تُعد هذه الحدائق مكانًا للتأمل والاسترخاء، وتلعب دورًا مهمًا في النشاط العلمي والبيئي في المدينة.
تُعرف كامبريدج بأنها مدينة الأدب والفكر، إذ عاش ودرس فيها مفكرون بارزون مثل إسحاق نيوتن وبرتراند راسل. يُمكن زيارة مواقع مثل مكتبة وريل التي تحتوي على مخطوطات نادرة، كما تُقام في المدينة مهرجانات فنية وأدبية سنوية تجذب زوارًا من مختلف أنحاء العالم.
تقدم المدينة تجربة طعام متنوعة، من المأكولات الإنجليزية التقليدية إلى الشاي الفاخر والحلويات. أما محبو التسوق، فيجدون في كامبريدج مزيجًا من الأسواق التقليدية مثل الساحة المركزية والمتاجر الحديثة، ما يجعلها وجهة متكاملة للسفر والثقافة.
كامبريدج ليست مجرد مدينة جامعية، بل وجهة سياحية مميزة تحكي قصة متكاملة من التراث والعلم، وتُعد مثالية لمن يبحث عن تجربة تجمع بين الطبيعة، والفكر، والثقافة.
للحصول على الترخيص، أعيد نشر المقال من حساب @tabkhe25 على انستغرام
كيك الشعير والزبادي يصلح لمن يحب الحلوى الخفيفة؛ يجمع طعمه الطيب مع القيمة الغذائية لدقيق الشعير والزبادي اليوناني. يُحضَّر بخطوات بسيطة من مكونات موجودة في معظم البيوت، فيصلح فطورًا
مغذيًا أو وجبة خفيفة.
المكونات: كوب ونصف دقيق شعير، كوب زبادي يوناني، تفاحتان من نوع جراني سميث، ¾ كوب سكر، ½ كوب زبدة طرية، بيضتان متوسطتان، ملعقتان صغيرتان بيكنج باودر، أربع ملاعق كبيرة نشا بطاطس، فانيليا، رشة ملح، بالإضافة إلى زبدة ودقيق لدهن القالب وسكر ناعم للوجه.
ننخل دقيق الشعير مع البيكنج باودر والنشاء. في وعاء ثانٍ، نخفق الزبدة مع السكر وقليل من الفانيليا، ثم نضيف الزبادي ونستمر بالخفق حتى يصبح المزيج كريميًا. نضيف البيضة تلو الأخرى مع رشة الملح. نسكب المزيج الجاف فوق السائل تدريجيًا ونحرك حتى يختفي الطحين وتزول الكتل.
نسكب العجينة في قالب دائري مدهون بالزبدة وم dusted بالدقيق. نسوّي السطح، ونرتب شرائح التفاح الرفيعة في دوائر مع ترك وسط القالب خاليًا. نرش سكرًا ناعمًا على الوجه، ثم ندخل القالب إلى فرن ساخن على 180 درجة مئوية لمدة 40 دقيقة. نختبر النضج بعود خشبي.
نخرج الكيك ونتركه يبرد قبل التقطيع. كيك الشعير والزبادي وصفة لذيذة وخفيفة تُدرج ضمن الوصفات المفضلة وتناسب من يبحث عن حلوى سريعة وصحية.
مع سرعة الحياة، يبدو إيجاد وقت للرياضة أمراً صعباً، لكن الدراسات تُظهر أن تمارين قليلة تُحسّن الصحة بوضوح. تعرّف منظمة الصحة العالمية الصحة العامة بأنها توازن بين الجسم والنفس والعلاقات الاجتماعية. التمارين المنتظمة تخفض احتمال الإصابة بالأمراض المزمنة، وتُحسّن المزاج
بإفراز الإندورفين، وتُقوي العلاقات الاجتماعية.
النشاط البدني يُمثّل ٢٠ - ٣٠٪ من الشعور بالراحة، والغذاء ٣٠ - ٤٠٪، والنوم الجيد ٢٥٪، والدعم النفسي ١٥ - ٢٥٪. تُشير الأرقام إلى أن ممارسة 150 دقيقة أسبوعياً من التمارين تخفض احتمال الوفاة بنسبة 30٪. المشي عشر دقائق يومياً يخفض خطر أمراض القلب بنسبة 12٪، وتمارين معتدلة لمدة 15 دقيقة يومياً تخفض احتمال الوفاة بنسبة 14٪.
من التمارين المفيدة: المشي السريع، تمارين وزن الجسم، التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، اليوغا، وصعود الدرج. هذه الأنشطة القصيرة تُقوي القلب والعضلات وتُسرّع الأيض.
تظهر النتائج حسب نوع النشاط وتكراره. يتحسن المزاج فوراً بعد التمرين، وتتحسن النوم والطاقة خلال أسبوعين. بعد 4 - 6 أسابيع، تزداد قوة العضلات وتنخفض ضربات القلب. وعلى المدى الطويل (12 أسبوعاً فأكثر)، تنخفض مخاطر الأمراض المزمنة وتزداد كثافة العظام وتستقر الحالة النفسية.
للاستمرار، يجب الالتزام بروتين رياضي منتظم. يُنصح بوضع أهداف واقعية، وممارسة أنشطة ممتعة، وتسجيل التقدم. الدعم من الآخرين وترسيخ العادة عاملان أساسيان للاستمرار.
دمج التمارين مع نمط حياة صحي يزيد الفائدة، ويشمل غذاءً متوازناً، شرب ماء كافياً، نوماً جيداً، وممارسات نفسية مثل التأمل. بهذه الطريقة، تُحسن الأنشطة اليومية البسيطة الصحة العامة بشكل فعال ومستمر.
