في عالم اليوم، لم يعد «الاختيار الحر» تعبيراً صادقاً؛ فالإعلانات تملأ الشاشات والطرقات والصحف، فتوجه يدنا إلى السلّة دون أن نلحظ. يشتري الناس أشياء لا يحتاجونها لأن الاسم كبير أو لأن العرض يبدو مغرياً، وليس لأن الشيء ينفعهم. من هنا صار الإعلان عمود النمو التجاري.
وضع فريق حكومي بريطاني نموذجاً
بسيطاً سنة 2009 يشرح كيف تخدعنا الإعلانات وتحرك أقدامنا نحو الصندوق. سمّوه MINDSPACE، وهو قائمة من تسع نقاط يكررها المعلنون في كل حملة.
الحوافز: كلمة «تخفيض» أو عبارة «اشترِ واحداً والثاني هدية» تكفي لإقناع الكثيرين بأنهم يربحون، بينما هم يدفعون فلوساً لم يخططوا لإنفاقها.
الرسول: إذا ظهر الممثل المفضل أو المغني الذي يتابعه المراهقون وهو يحتسي القهوة ذاتها، يقتنع الجمهد بأن القهوة لذيذة دون تذوقها.
الأعراف: الإنسان يقلد جيرانه. يكفي أن يرى ثلاثة في الحي يحملون الحقيبة ذاتها ليشتريها حتى لا يبدو مختلفاً.
الافتراضيات: التطبيق يضع اشتراكاً شهرياً «مقترحاً»، فنضغط «موافق» دون أن نبحث عن خطة أرخص.
العلامات البارزة: المنتج الذي يوضع على الرف العلوي، أو يُلفّ بورق لامع، يخطف العين أولاً، فتسقط يده عليه قبل غيره.
التهيئة: رائحة الخبز في المتجر، أو موسيقى هادئة، تدفع الزبون للبطاط أكثر مما كتبه في القائمة.
العاطفة: إعلان يُظهر طفلاً سعيداً يلعب باللعبة يكفي لإقناع الوالدين بأن ابتسامة أطفالهم مرهونة بشرائها.
الالتزام: العينة المجانية تُدخل المنتج إلى البيت، فنشعر بأننا مدينون، فنشتري الطقم الكامل لاحقاً.
الأنانية: البائع يطلب توقيعاً على استمارة صغيرة، ثم يتبعها بطلب أكبر. الإنسان يوافق ليبدو متسامحاً أمام نفسه.
أجهزة تصوير الدماغ تُظهر أن الانتباه والذاكرة والعاطفة تضيء معاً حين يظهر الإعلان. نفضل الماركة التي رأيناها في الإعلان، أو التي أثارت فينا ضحكة أو دمعة، وننفق فوق الميزانية. لذلك، توقف خطوة قبل أن تضغط «اشتري الآن»، واسأل نفسك: هل أنا بحاجة، أم أن الإعلان يتكلم بدلي؟
مدينة لا رينكونادا في جنوب بيرو ترتفع 5100 متر فوق سطح البحر، وهي أعلى مدينة يعيش فيها بشر. يقطنها نحو 50,000 شخص، يعمل معظمهم في استخراج الذهب من المناجم المحيطة. الجبال المحيطة قاسية، لكن المدينة تجذب من يبحث عن تجربة نادرة، بعيدة عن المدن السياحية التقليدية.
الجو بارد طوال الوقت.
درجة الحرارة نهاراً نادراً ما تتجاوز 5 مئوية، وليلاً تسقط تحت الصفر. المدينة تقع في منطقة تندرا ألبية، تهب عليها رياح جليدية ويكون الهواء خفيفاً من الأكسجين. يحتاج السكان والزوار لملابس ثقيلة وتجهيزات خاصة.
المدينة تواجه مشكلات بيئية واجتماعية متداخلة. الاقتصاد يقوم على التنقيب العشوائي عن الذهب، تحديداً في ما يُسمى «مينا مونتيرا»، حيث يعمل الناس دون أجر مضمون على أمل العثور على كمية من الذهب مقابل تعبهم. يُستخدم الزئبق السائل في فصل الذهب، فيتسرب إلى التربة والماء، ويصل إلى أجساد السكان. البنية التحتية معدومة: لا مياه نظيفة، لا شبكة كهرباء منتظمة، ولا صرف صحي.
رغم الظروف الصعبة، يحتفظ السكان الأصليون من الأنديز بتراثهم. يمارسون طقوساً دينية ويحتفلون معاً في مناسبات محددة. يرون الجبال كائنات حية، مصدر للهوية والروح، وليست مجرد مكان للعمل.
من يرغب بزيارة لا رينكونادا عليه أن يكون مستعداً لرحلة شاقة. يُفضل التدرّب على الارتفاع قبل الوصول، حمل ملابس دافئة، وتجهيز طعام وأدوية كافية. يُطلب من الزائر احترام عادات السكان والمحافظة على البيئة الجبلية.
يُعد خليج ها لونج في فيتنام من أبرز الوجهات السياحية، ويُعرف بـ"جوهرة التاج الفيتنامي". يقع في شمال البلاد ويمتد على 120 كيلومترًا، ويتميّز بجزر صخرية ومياه فيروزية خلابة أدت إلى إدراجه في قائمة التراث العالمي لليونسكو منذ 1994.
الخليج لا يعكس فقط الجمال الطبيعي، بل يحوي أيضًا تاريخًا غنيًا يعود
لقرون، حيث كان ممرًا تجاريًا هامًا في جنوب شرق آسيا ومصدرًا لصيد اللؤلؤ. تنتشر فيه قرى الصيادين التقليدية والمعابد القديمة، ما يعزز من أهميته الثقافية والتاريخية.
تجربة استكشاف خليج ها لونج تمنح الزائر مناظر طبيعية آسرة تشمل الجبال الضبابية والغابات الكثيفة. تشمل الأنشطة ركوب القوارب المحلية أو الخاصة، زيارة شواطئ "الجنة البحرية"، والمشي في دروب جبل دون المدهشة. وتُعد مشاهدة غروب الشمس على الشواطئ الهادئة تجربة لا تُنسى.
من ناحية أخرى، يُقدّم الخليج فرصة مذهلة لعشاق الغوص. الحياة البحرية في المياه الفيروزية تشمل الشعاب المرجانية وأسماك الزعنفة الملوّنة، وتشكل بيئة مثالية لهواة الطبيعة والغوص. تتيح الجزر الصخرية واكتشاف الشواطئ المخفية للزائر عيش تجربة فريدة تحت الماء.
تُعتبر الجوانب الثقافية جزءًا لا يتجزأ من الرحلة. توفر القرى التقليدية والمتاحف المحلية نظرة على التراث الفيتنامي من خلال الحرف اليدوية مثل صناعة السيراميك والحرير. يشتهر المطبخ الفيتنامي بنكهات فريدة، ويتاح للزوار تذوّق أطباق مثل البان تشانغ والقهوة الفيتنامية. تقام احتفالات شعبية كـمهرجان "تيت"، ما يعكس تراث البلاد وأصالته.
تمثل السياحة المستدامة ركيزة أساسية للحفاظ على البيئة المحلية. تدعو المبادرات الحكومية والمنظمات البيئية الزوار لاختيار وسائل نقل صديقة للبيئة والمشاركة في أنشطة تنظيف الطبيعة. تهدف الجهود إلى حماية الخليج واستدامته كواحد من أجمل المواقع السياحية في فيتنام.
خليج ها لونج هو اندماج ساحر بين الطبيعة، التاريخ، والثقافة. زيارته فرصة لاكتشاف جمال فيتنام الحقيقي وعيش تجربة تجمع بين المغامرة والاسترخاء والتأمل في قلب طبيعة آسيوية خلابة.
نانسي عجرم واحدة من أبرز نجمات الغناء في العالم العربي. باعت ألبوماتها أكثر من 30 مليون نسخة منذ عام 2007، لتصبح من أكثر الفنانات مبيعًا في الشرق الأوسط. وصلت أغنياتها إلى المراتب الأولى في القوائم، مثل "هيت ماركر"، واختارتها أوبرا وينفري ضمن أكثر الشخصيات تأثيرًا في المنطقة.
نانسي موجودة باستمرار
في الإعلام، سواء على التلفزيون أو في الإعلانات. وُلدت في الأشرفية، بيروت عام 1983، وبدأت الغناء منذ صغرها. فازت بالميدالية الذهبية في برنامج "نجوم المستقبل" بعد أدائها أغنية لأم كلثوم، ثم أصدرت أول ألبوماتها "محتاجك" وهي في الخامسة عشرة. التقت بجيجي لامارا، وكان هذا اللقاء بداية مرحلة جديدة، حيث حقق ألبوم "يا سلام" انتشارًا كبيرًا. تلاه ألبوم "آه ونص" الذي حقق نجاحًا كبيرًا، ثم ألبومات أخرى عززت مكانتها.
أصدرت ألبوم "بتفكر في إيه" عام 2008، وحصلت من خلاله على أول جائزة عالمية لها كأفضل فنانة عربية من حيث المبيعات. يتابعها ملايين المعجبين على الإنترنت، وصفحتها على فيسبوك الأكثر متابعة بين الفنانين العرب. وصلت مشاهدات أغنيتها "في حاجات" إلى أكثر من 20 مليون على يوتيوب.
نانسي تختار شراكاتها التجارية بعناية. كانت أول فنانة عربية تروّج لكوكاكولا، وعملت مع داماس للمجوهرات ونيسان. إلى جانب الغناء، تعمل سفيرة للنوايا الحسنة لصالح اليونيسف، وتدعم برامج التعليم والصحة في لبنان والعالم العربي.
رغم انشغالها بالغناء، تنجح نانسي في تنظيم وقتها بين العمل والعائلة. هي أم لثلاث فتيات، تزوجت عام 2008، وتخصص وقتًا لأطفالها. تشتهر بأناقتها واهتمامها بنمط حياة صحي، وتحدثت بصراحة عن خضوعها لبعض عمليات التجميل. أصدرت ألبومين للأطفال، تعبيرًا عن حبها لهم، وقالت إنها لا تفكر حاليًا في التمثيل أو تقديم البرامج، لكنها شاركت في لجنة تحكيم برنامج "آراب أيدول".
البروتين عنصر أساسي في النظام الغذائي، يبني العظام والعضلات والبشرة، ويدعم وظائف الجسم الحيوية. يحتاج الإنسان إلى البروتين منذ الطفولة للنمو والتطور، ويظل ضروريًا طوال العمر لإصلاح الأنسجة والخلايا. في مرحلة الشيخوخة، يصبح البروتين مع التمارين الرياضية ضروريًا للحد من فقدان كتلة العضلات المرتبط بالتقدم في السن، ويساعد في السيطرة
على الوزن من خلال تعزيز الشعور بالشبع.
الكمية اليومية الموصى بها هي 0.8 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وتختلف حسب العمر والنشاط والحمل. يفضل توزيع البروتين على وجبات اليوم، بمعدل 20 إلى 40 غرامًا في المرة، مع تناول وجبات خفيفة تحتوي على 5 غرامات على الأقل من البروتين من مصادر عالية الجودة.
تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين بعد التمرين يعزز بناء العضلات والتعافي، وتناول البروتين بين الوجبات يساعد على الشعور بالشبع وتنظيم مستوى السكر في الدم. من أبرز الوجبات الخفيفة المالحة الغنية بالبروتين:
- الحمص: نصف كوب يحتوي على 7 غرامات من البروتين، يُتناول كسلطة أو محمص في الفرن.
اللحم المقدد: لحم البقر والدجاج والسلمون يحتوي على 10-12 غرامًا لكل أونصة، مع الانتباه لكمية الصوديوم.
الجبن: يوفر 5-7 غرامات من البروتين لكل أونصة.
المكسرات: مثل الفول السوداني (7 غرامات) واللوز والفستق (6 غرامات لكل أونصة).
الإدامامي: كوب واحد يحتوي على 18 غرامًا من البروتين، وهو مصدر بروتين نباتي كامل.
التونة: ثلاث أونصات توفر 25.5 غرامًا من البروتين، وتُعزز قيمتها الغذائية بإضافة الزبادي اليوناني.
البيض: البيضة المسلوقة الكبيرة تحتوي على 6.3 غرامات من البروتين.
فيما يخص الوجبات الخفيفة الحلوة الغنية بالبروتين:
الزبادي اليوناني: يحتوي على 17 غرامًا في ثلاثة أرباع الكوب.
الجبن القريش: يوفر 12 غرامًا مع إمكانية إضافته للتوت والعسل والمكسرات.
بذور الشيا: ملعقتان كبيرتان تعطيان 5 غرامات، وتحضَّر كبودينغ.
زبدة الفول السوداني: ملعقتان كبيرتان توفران 7 غرامات، وتُستخدم مع التفاح والخبز المحمص.
بذور اليقطين: أونصة واحدة تحتوي على 8 غرامات، وتُضاف إلى السلطات والحساء.
