هل تخذلك ذاكرتك أحياناً؟ لقد مر الجميع بلحظة حرجة تنطوي على نسيان شيء ما في وقت سيء، سواء في الامتحان أو في المكتب.
قد يكون من الصعب تذكر شيء ما على المدى القصير، ناهيك عن المستقبل.
في هذا الدليل، سندرس ستّ تقنيات للحفظ يمكنك استخدامها لتعزيز وتحسين
ذاكرتك على المدى القصير والطويل. من فنيّات علم الكلمات إلى حيل القافية، تابعِ القراءة لتتعلم كيف يمكنك تحسين ذاكرتك بسرعة اليوم.
هل تحتاج إلى تذكر الأسماء أو الأماكن أو غيرها من المعلومات اليومية؟ قم بتحويل أي حقائق مملّة تحتاج إلى تذكّرها إلى قصة مثيرة للاهتمام والتي من شأنها أن تثبت نفسها في ذاكرتك طويلة المدى بشكل طبيعي.
لنفترض أنك بحاجة إلى تذكّر ثلاث كلمات: جون، سيارة وفيل. استخدم هذه الكلمات الثلاث لتكوين جملة لن تنساها أبدًا. كن مبدعًا - كلما كانت الجملة أكثر غرابة، زادت احتمالية تذكّر قصتك.
"بدلاً من أن يقود سيارته، جون أركب فيلاً."
"لقد حاول جون يائسًا أن يضع فيلًا في سيارته."
فكر في المواقف الغريبة والقصص غير العادية التي تحتوي على الكلمات والعبارات والمعلومات التي تحاول تذكّرَها. نظرًا لأن القصص لا تُنسى، فسوف تبقى في ذاكرتك بشكل طبيعي وتتبادر إلى ذهنك في أي لحظة.
تعمل خدعة الذاكرة هذه لسببين. طبيعياً نحن نتذكر الإشاراتِ البصريةَ بشكلٍ أفضل من الكلمات. علاوةً على ذلك، كلما زاد عدد الحواس التي تستخدمها في تعلم شيء ما أو في حفظه، تحسّن أداؤنا في تذكّره.
لنفترض أنك بحاجة إلى أن تتذكر أن تقدّم عرضاً إلى عميل ما بحلول الساعة 10 صباحًا. يمكنك حفظ مهمتك في الذاكرة من خلال تصور عرضك أعلى ساعة المنبه حيث القراءة "10 صباحًا". تكمن الحيلةُ هنا في جعل الصورة حيّةً قدر الإمكان. تخيّلْ ساعةَ منبِّه، مع الومضانِ وصوتِ المنبه عند حلول الوقت الموافِق، وركِّزْ عليها حتى تغدوَ حقيقيًّة تمامًا في عقلك.
في بعض الأحيان، تتمثّل أفضلُ طريقة لتحسين ذاكرتك في التركيز على الاحتفاظ بالمعلومات المهمة، بدلاً من المعلومات البديهيّة. عندما تتعلّم لغةً أجنبية، على سبيل المثال، يمكنك تحسينُ ذاكرتك من خلال التركيز على 100 كلمة مهمة.
ما يقرب من 50٪ من المواد المكتوبة باللغة الإنجليزية يتكون من 100 كلمة.
فوق ذلك، تُعيد مجموعةٌ واسعة من اللغات الأخرى -تمتدّ من الألمانية إلى التاغالوغية- استخدامَ ما يظهر بشكل متكرر جدًا في المواد المكتوبة والمحادثات.
من خلال التركيز على المعلومات الهامة - في هذه الحالة، الكلمات الأكثر استخدامًا في لغة أجنبية - فإنك تجعل حفظ المعلومات أقل تعقيدًا بكثير. ونظرًا لقلّة ما يجب تذكّره، ستتمكن من التركيز على الاحتفاظ بالمعلومات المهمة والقيمة.
الخرائط الذهنية هي أدوات رائعة للاحتفاظ بالمعلومات. نظرًا لأنه غالبًا ما يكون من الصعب حفظ المعلومات عندما يتم تقديمها على أنها "جدار نصي"، فإن الخرائط الذهنية تقسم الموضوعات المعقدة إلى فئات مرئية يمكن تمييزها بسهولة.
على سبيل المثال، يمكن تقسيم موضوع الأعمال إلى عدة أفرع، لكل منها فروع فرعية خاصة به. يمكن تقسيم الأعمال إلى المحاسبة والمبيعات والإنتاج والإدارة وما إلى ذلك.
ومن ثم يمكن تقسيم كل فئة من هذه الفئات بشكل أكبر. يمكن تقسيمُ المبيعات إلى الدعاية، والمبيعات المباشرة، ودعم العلامة التجارية، وأفرع أخرى. كما يمكن تقسيم المحاسبة إلى المالية، ومسك الدفاتر اليومية، وحقوق الملكية، وغيرها من الفئات الفرعية الهامة.
في بعض الأحيان، أفضل طريقة لتذكر المعلومات هي من خلال الممارسة. فكِّرْ في شرح كيفية قيادة السيارة مقارنة بإظهار كيفية القيادة لشخص ما. غالبًا ما يكون الشرح والممارسة أسهل بكثير من القراءة والدراسة والحفظ.
يعد التعلم العملي مفيدًا بشكل خاص للموضوعات العملية مثل تطوير الويب والهندسة الميكانيكية. على سبيل المثال، من الأسهل تعلم علامات HTML عن طريق إنشاء موقع ويب بسيط بدلاً من تعلم قائمة من العلامات عن طريق الحفظ عن ظهر قلب.
إذا قمت ببناء روتين يومي في المناطق التي تفتقر فيها إلى استدعاء الذاكرة، فمن المحتمل أن تتذكر الأشياء بشكل أفضل. على سبيل المثال، إذا كانت لديك عادة فظيعة تتمثل في وضع مفاتيحك في غير مكانها، فحاول إنشاء روتين لوضعها على خطاف بجوار باب منزلك بمجرد عودتك إلى المنزل.
نحن بطبيعة الحال نتذكر الإشارات البصرية أفضل من الكلمات. كلما زاد عدد الحواس التي تستخدمها في تعلم شيء ما أو حفظه، كلما كان تذكره أفضل. وسرعان ما ستصبح هذه عادة، وستعرف دائمًا مكان مفاتيحك عندما تخرج من الباب.
الشرق الأوسط…
غالبًا ما يتم تجاهل هذه القطعة الهائلة من الأرض ككل، وعادةً ما يُنظر إليها فقط على أنها أرض أعظم وأجمل الصحاري، وأسواق التوابل التي لا نهاية لها والترحيب الحار من البدو.
علاوة على ذلك، في معظم الأحيان، تحب وسائل الإعلام الدولية فقط مشاركة صور
الكوارث والأشياء السيئة التي تحدث في الشرق الأوسط.
وهذا التشويه للواقع يغير تصور الناس إلى حد ما أن منطقة الشرق الأوسط بأكملها تصبح مكانًا خطيرًا للسفر إليه كما لو كانت دولة واحدة.
بعد سنوات عديدة من العيش والسفر في جميع أنحاء المنطقة، بناءً على تجربتي ورأيي الخاص، قمت بتجميع قائمة بأفضل 7 أماكن للسفر في الشرق الأوسط.
الدولة – اليمن
شبام مدرجة كموقع للتراث العالمي لليونسكو منذ عام 1982، وهي مدينة يبلغ عدد سكانها 7000 نسمة، وتقع في مكان معزول، وتتكون من مباني من الطوب اللبن مكونة من 9 طوابق، ولهذا السبب يشار إليها غالبًا باسم "مانهاتن الصحراء". على الرغم من أنني لا أحب هذه المقارنات.
على عكس المواقع الأخرى ذات الأهمية الكبيرة في اليمن، تقع شبام في منطقة تسمى حضرموت، وهي آمنة نسبيًا في اليمن مع رحلات جوية مباشرة من القاهرة في مصر.
الدولة – إيران
أصفهان هي المدينة الأكثر روعة في إيران، ومساجدها، المكونة من قباب عملاقة وأسقف مذهلة ذات أشكال هندسية باهظة، هي المباني الأكثر إثارة للإعجاب في الشرق الأوسط دون أدنى شك.
باعتبارها واحدة من أكثر المدن التاريخية في المنطقة، كانت أصفهان دائمًا موطنًا لمجتمع كبير من العلماء والمثقفين المرموقين، وغالبًا ما كانت أهميتها وتأثيرها في هذا الجزء من العالم تُقارن بأثينا وروما.
اليوم، وفقًا للمعايير الإيرانية، تعد أصفهان مدينة حديثة ونظيفة ونابضة بالحياة بشكل مدهش حيث يعيش فيها بعض الأشخاص الأكثر تعليماً وذكاءً في البلاد.
الدولة – سوريا
كل شيء هنا قديم جداً
هذا هو أول ما أخبرني به موظف استقبال الفندق يوم وصولي إلى المدينة.
دمشق هي بالفعل واحدة من أقدم المدن في العالم - وربما أقدم عاصمة دولة - تأسست في الألفية الثالثة قبل الميلاد، وعاصمة الخلافة الأموية من 661 إلى 750، وهي واحدة من أهم الخلافات على الإطلاق، والتي تمتد من إسبانيا إلى إيران. .
المكان المفضل لدي في دمشق هو الجامع الأموي، وهو مسجد متميز تحول من معبد جوبيتر في العصر الروماني إلى كاتدرائية مسيحية مخصصة ليوحنا المعمدان ثم إلى أحد أكبر المساجد في العالم.
اليوم، دمشق مدينة آمنة، ولحسن الحظ، ظلت المدينة القديمة هكذا خلال معظم فترات الحرب.
الدولة – لبنان
كانت الإمبراطورية الرومانية، الممتدة من أوروبا الغربية إلى شمال أفريقيا والشرق الأوسط، أعظم إمبراطورية على الإطلاق.
واليوم، تعد معظم آثارها، وبعضها في حالة جيدة نسبيًا، مناطق جذب سياحي رئيسية تستقبل مئات الزوار يوميًا.
خارج روما، تعد آثار بعلبك من بين الآثار الأكثر إثارة للإعجاب، ليس فقط بسبب أبعادها والحفاظ عليها بشكل جيد، ولكن أيضًا لأنه من المحتمل أن تستمع بالآثار بمفردك، فنحن هنا نتحدث عن لبنان، أحد أكثر المواقع الأثرية إثارة للإعجاب بعيدة عن الوجهات الاعتيادية في المنطقة، حيث يمكنك مشاهدة أعظم الآثار الرومانية التي لا مثيل لها في أي مكان آخر، وبالتالي فهي واحدة من أفضل الأماكن للسفر في الشرق الأوسط.
الدولة – المملكة العربية السعودية
لسوء الحظ، لا يُعرف سوى القليل جدًا عن المملكة العربية السعودية، ولكن نظرًا لأن هذه هي موطن مكة، فلا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن المملكة العربية السعودية مليئة بالأماكن القديمة والتاريخية، وأحد أفضل الأمثلة هو البلد، الجزء القديم من جدة، تأسست منذ 1300 عام لتكون بوابة المسلمين في طريقهم إلى مكة، الذين يصل معظمهم عن طريق البحر من أفريقيا.
تعتبر البلد اليوم أحد مواقع التراث العالمي لليونسكو، وهي منطقة حيوية مليئة بالواجهات الملونة، وهي إلى حد بعيد أجمل مدينة قديمة من بين جميع ممالك الخليج.
الدولة – الأردن
على الرغم من أن هذا هو الموقع الأكثر جذبًا للسياح في المنطقة، إلا أنه سيكون من الخطيئة عدم اعتباره بصفته إحدى عجائب الدنيا السبع ضمن أفضل الأماكن للزيارة في الشرق الأوسط.
تأسست البتراء في القرن السادس قبل الميلاد، لكنها لم تزدهر حتى استولى الأنباط (مجموعة من العرب الرحل) على المكان وقاموا ببناء المدينة عن طريق نحتها في الصخر، مما جعلها مركزًا تجاريًا مهمًا.
إن الهندسة المعمارية في البتراء تحبس الأنفاس، وإلى جانب الإعجاب بالخزانة والدير، فإنني أوصي بالنزول عن المسار والمشي لمسافات طويلة واتخاذ المسارات الأقل حركة.
الدولة – مصر
أنشئت مدينة الأقصر على شاطئ نهر النيل العظيم وتحيط بها مزارع المانجو والصحراء، وهي أكبر متحف في الهواء الطلق في العالم.
هذا هو المكان الذي يأتي منه أشهر الفراعنة، مثل توت عنخ آمون على سبيل المثال، ومعظم المعابد إما في حالة ممتازة أو تم ترميمها بشكل مثالي.
من المقابر الكبيرة والملحمية إلى المعابد المشيدة على نطاق عملاق، يعود تاريخها جميعًا إلى ما بين 3200 قبل الميلاد. و1500 قبل الميلاد، تعد الأقصر مكانًا لا ينبغي تفويته للسفر في الشرق الأوسط.
هل توقفت يومًا وفكرت متسائلا مما يتكون شعرك؟ ربما تعلم أنه يتكون من بروتينات قوية وأن كل شعرة تنمو من بصيلات الشعر الخاصة بها والموجودة في جلدك.
في محاولة لجعل شعرك ينمو بشكل أسرع، ربما تكون قد جرّبت وضع طبقات من المنتجات التي تدّعي أنها تحفز النمو.
ومع ذلك، لا يعمل أي من هذه المنتجات حقًا، وذلك لسبب واحد بسيط: لا شيء تضعه على شعرك يمكن أن يجعله ينمو بشكل أسرع لأن كل الشعر الذي يمكنك رؤيته على جسمك يتكون من خلايا لم تعد حية.
هذا لا يعني أن جذع شعرك بالكامل قد مات، بل فقط الجزء الذي يمكنك رؤيته. تابع القراءة لفهم هذه الظاهرة المدهشة بشكل أفضل وكيف تؤثر على دورة نمو شعرك.
بغض النظر عن المكان الذي تنظر فيه على جسمك، فمن المرجح أن تجد الشعر. ينمو الشعر من بصيلات في كل جزء من جسدك تقريبًا، باستثناء أماكن مثل:
شفاهك
راحة يديك
أسفل قدميك
في بعض المناطق، مثل فروة رأسك، يمكن أن ينمو شعرك ليصل طوله إلى عدة بوصات. وفي مناطق أخرى، يكون شعرك أكثر نعومة وأخف وزنا، ويبقى قصيراً نسبياً.
لكن كل الأشعار التي تراها على جسدك تشترك في شيء واحد على الأقل: إنها ميتة بالفعل.
تبدو كل شعرة من شعرك تحت المجهر وكأنها أنبوب سميك. وتسمى هذه البنية خيطَ أو عمود الشعرة. يتكون معظم شعرك من بروتين قوي يسمى الكيراتين. إن الكيراتين هو المكون الرئيسي لبشرتك وأظافرك أيضاً.
توجد داخل جراب الشعرة بصيلة الشعر. وهذه البصيلة هي المكان الذي يتكون فيه الشعر الحي، حيث تقوم الأوعية الدموية بتوصيل العناصر الغذائية إلى الخلايا الموجودة بداخلها. ثم تنمو خلايا الشعر خارجاً من جراب الشعرة وهنا ستتمكن من رؤية الشعر على جلدك.
بعد ذلك، يتم تكوين سلسلة من الخلايا الجديدة بدلاً من الخلايا القديمة. تؤدي هذه العملية إلى مظهر شعرك الخصلي.
وبينما تدفع بصيلات الشعر الخلايا القديمة باستمرار إلى الخارج وتخلق خلايا جديدة، يبقى شعرك متجذرًا في فروة رأسك وجلدك.
هذا هو السبب وراء أن أي علاج منزلي أو أي علاج دوائي (مسموح بدون وصفة طبية) لنمو الشعر يركز على فروة رأسك وبصيلات الشعر، وليس على جزء شعرك الذي يمكنك رؤيته. ولهذا السبب أيضًا لا يؤلمك قص شعرك على الإطلاق، إذ لا توجد خلايا حية تنقل الألم إلى دماغك.
كل بصيلة شعر لها عمر افتراضي. تمر البصيلات بمراحل نمو، انتقال، وراحة/تساقط الشعر.
في كل يوم، تطلق فروة رأسك بشكل طبيعي ما بين 50 إلى 100 خصلة من الشعر من بصيلاتك ويحدث هذا عندما تدخل البصيلات في مرحلة التجديد والراحة وتأخذ استراحة مؤقتة من دفع خصلات الشعر إلى الخارج.
على الرغم من أن شعرك يتكون من خلايا لم تعد حية من الناحية التقنية إلا أنه لا يزال بإمكانك الاعتناء بخصلات شعرك ليظهر شعرك بأفضل حالاته.
يبدو الشعر الصحي والمصان جيدًا لامعًا ومرنًا. بشكل عام إليك بعض النصائح السريعة:
حافظ على نظافة شعرك. ولا يتضمن هذا بالضرورة غسل شعرك كل يوم، ولكنه يعني اكتشاف عدد المرات التي يجب بها غسل شعرك وأفضل المنتجات لنوع شعرك.
لا تأخذ حمامًا ساخنًا جداً. يمكن للاستحمام الساخن أن يضر جذع الشعرة ويحرم شعرك من الرطوبة. استعمل بعد نهاية كل استحمام نفحة من الماء البارد للحفاظ على خصلة شعرك ولحمايتها.
تجنب التصفيف الحراري قدر ما تستطيع. سيؤدي التصفيف بالحرارة إلى جفاف ساق شعرك من الداخل وزيادة احتمالية التكسر. قلّل من التصفيف الحراري إلى مرة أو مرتين في الأسبوع، وامنح شعرك الكثير من الراحة بينهما.
قص شعرك بانتظام. قم بقص شعرك كل 10 إلى 12 أسبوع للتخلص من الأطراف المتقصفة.
كلْ جيدا، وتناول غذاءً صحياً ومتوازناً غنياً بالبروتين والزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
على الرغم من أن الشعر الذي تراه ليس مصنوعًا من خلايا حية، إلا أن شعرك شيء حي إلى حد كبير.
إن العناية بشعرك بشكل صحيح يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في مساعدة خصلات شعرك على أن تدوم لفترة أطول وأن تبدو أكثر صحة.
