ساعة الذئب: ما هي؟ وما الخرافات التي تشاع عنها؟
هل نومك متقطع؟ هل تستيقظ في منتصف الليل أو الساعات الأولي من فجر اليوم الجديد؟ إذا كنت واحد من هؤلاء الذين يستيقظون دون إرادة الساعة 3 أو 4 صباحا بصفة يومية تقريبا وتعاود النوم بصعوبة أو تفشل في النوم مجددا فسطور هذا المقال تتحدث عنك؟
النوم هو الفرصة اليومية الذهبية للراحة وإعادة تنشيط الجسم والذهن للعمل بفاعلية في اليوم التالي. الحصول علي قسط كافي من النوم يساعد الخلايا على الشفاء وإعادة بناء نفسها مما يكون له أثر كبير على شفاء الجسم وفاعلية العمليات الذهنية مثل التفكير والتحليل والذاكرة.
يحتاج الطفل حديث الولادة حتى 17 ساعة من النوم يوميا بينما طفل المدرسة يحتاج على الأقل ل 9 ساعات من النوم يوميا. البالغ يحتاج من 7 وحتى 9 ساعات من النوم يوميا وأقل قليلا في مرحلة الشيخوخة. لكننا نتحدث هنا عن الوضع الأمثل والذي ليس بالضرورة يعبر عن واقع كل البشر. بعض البالغين ينامون 5 ساعات يوميا فقط وبعض أطفال المدارس ينامون عدد ساعات أكبر بصفة خاصة في العطلات الرسمية.
قراءة مقترحة
السطور التالية تعرفك على مفهوم ساعة الذئب وسبب تقطع نومك ودور هرمونات الجسم في عملية النوم والخرافات التي حاول البعض بها تفسير سبب ساعة الذئب وفهم معناها. كذلك نقدم لك بعض النصائح التي قد تساعدك على التخلص من أثر ساعة الذئب والعودة للنوم مجددا.إذا استمرت مشاكل النوم لديك ننصحك بزيارة متخصص.
ما هي ساعة الذئب؟
أطلق القدماء لفظ ساعة الذئب على البشر الذين يستيقظون بشكل مفاجئ أثناء ساعات الفجر (بين 3 و4 صباحا) حيث يكون حيوان الذئب متجولا في أثناء نوم الجميع.
ما هو سبب استيقاظ بعض الناس أثناء ساعة الذئب؟
نوم الإنسان يمر بدورات كلا منها 90 دقيقة ومراحل متعددة تتوقف على الوظيفة. هناك مراحل تخص درجة عمق النوم ومراحل أخرى تخص النوم دون أحلام ونوم الأحلام ومراحل تخص العمليات الحيوية التي تحدث في جسمك أثناء النوم. ما يهمنا هنا عند الحديث عن ساعة الذئب هو النوم الخفيف والنوم العميق.
النوم العميق يحتل الساعات الأربعة الأولي من نومك وخلالها يصل جسمك لأكثر مرحلة من إنخفاض درجة حرارته وكذلك أقل معدلات ضربات القلب. يعمل جسمك على إصلاح الأنسجة وإفراز هرمونات النمو. بعد ساعات النوم العميق يبدأ الجسم في زيادة درجة حرارته وتبدأ في الدخول في النوم الخفيف و رغبة أقل في النوم ورغبة أكبر في الإستيقاظ. وهو ما يحدث للبعض حيث يستيقظ البعض في الساعة الثالثة أو الرابعة.
ما هو دور الهرمونات في إيقاظك أثناء ساعة الذئب؟
لديك ثلاث هرمونات في جسمك لهم دور أثناء عملية النوم و قد يؤثرون على استيقاظك أثناء ساعة الذئب هيا نتعرف عليهم:
هرمون الميلاتونين: يسمى أيضا "هرمون النوم" وهو المدير المسؤول عن تنظيم ساعتك البيولوجية. يزيد إفراز هرمون النوم أثناء الليل والظلام ليساعدك على الشعور بالنعاس والنوم ويقل في الصباح لمساعدتك على الإستيقاظ. أعتبره المنبه الخاص بجسمك.
هرمون السيروتونين: يسمي أيضا "هرمون السعادة" وهو المدير المسؤول عن حالتك المزاجية ويساعد أيضا في عملية النوم والهضم.
هرمون الكورتيزول: يسمى أيضا "هرمون التوتر" وهو المدير المسؤول عن تهدئة جسمك من خلال تنظيم ضغط الدم ومستوى سكر الدم كما أنه يدعم جهازك المناعي.
لكن ما علاقة تلك الهرمونات والاستيقاظ في ساعة الذئب؟ يفرز هرمون الميلاتونين بشكل كبير أثناء النوم العميق ليساعدك على الاستغراق في النوم لكن مع ساعات الفجر يقل إفراز هرمون النوم ويزيد بدرجة كبيرة إفراز هرمون السيروتونين وهرمون الكورتيزول وهذا الخلل بين إفراز الهرمونات يجعلك تستيقظ في مزاج سيئ وتشعر بالتوتر والاكتئاب أحيانا بسبب عدم إكتمال دورة النوم والارتفاع المفاجئ في هرمون الكورتيزول. الحقيقة أن اضطراب نومك في ساعة الذئب هو نتيجة لأكثر من عامل وليس اضطراب الهرمونات فقط وإن كانت الهرمونات لها تأثير ملحوظ.
ما هي الخرافات المرتبطة بساعة الذئب؟
يوجد أكثر من خرافة تم ربطها بالإستيقاظ أثناء ساعة الذئب نذكر منها:
● تدعي إحدى الخرافات أن ساعة الذئب هي الوقت الذي تنشط فيه الأشباح والشياطين وتكون في أوج قوتها ويتجسد فيه كل مخاوفك البشرية.
● هناك أيضا خرافات قديمة أن ساعة الذئب هي الساعة التي ولد فيها معظم الأطفال وواجه فيها البشر أسوء الكوابيس ومات فيه أيضا معظم البشر. أعتبرها القدماء مثل ساعة البداية والنهاية في عمر معظم البشر. إلا أن ليس هناك أدلة مادية ولا إحصاءات لدعم تلك الادعاءات.
ماذا أفعل إذا كنت أعاني من الإستيقاظ أثناء ساعة الذئب؟
● عند النظر إلى ساعتك سوف يزيد من شعورك بالقلق والتوتر حيث تدرك أنك لم تنام لمدة كافية لذا؛ تجنب النظر في الساعة.
● تجنب إضاءة الغرفة أو النظر في الشاشات.
● يمكنك القيام بنشاط بسيط جدا مثل الذهاب إلى الحمام ثم العودة لفراشك ومحاولة النوم فورا.
● أحتفظ بقلم ومذكرة صغيرة بجانب الفراش، دون أي فكرة تسبب لك القلق. مثلا مهمة لم تنتهي بعد أو مهمة تخشى أن تنساها.
● إذا وجدت صعوبة حقيقية في النوم لديك عدة بدائل قم بالإختيار بين أفضلها لك:
أستمع إلى موسيقى هادئة ، أقرأ صفحة من كتاب شعر أو قصيدة (تجنب الكتب القصصية التي تتضمن أفكار وأحداث)، أسمع بودكاست لا يتضمن حوارات وجدل، دون قائمة بمهام اليوم، استمع لأحد الكتب الصوتية أو الصلوات.
الهدف هو القيام بنشاط بسيط يساعدك على تفريغ التوتر واستعادةالهدوء والعودة للنوم.
