الاستيقاظ المفاجئ في الثالثة فجراً يحدث لأن الساعة البيولوجية للجسم تصل إلى أقل نشاط لها، ينخفض الأيض، يصعد الكورتيزول ويبلغ الميلاتونين أعلى مستوى. في هذا الوقت، تشتغل شبكة الوضع الافتراضي DMN بقوة، فتجلب أفكاراً تدور في حلقة مفرغة وقلقاً، خصوصاً إذا كان الشخص يحمل توتراً أو مشاعر لم يعالجها.
عدة
عناصر تضعف نوم الإنسان: أولاً، الكورتيزول يصعد قبل أوانه لدى من يعيشون ضغطاً مستمراً، فيستفيق الجسم ويصبح قلقاً. ثانياً، اللوزة الدماغية تتضخم حساسيتها حين ينقص النوم، فتقرأ المخاوف بشكل مبالغ فيه، فيزداد التوتر. ثالثاً، الانتقال المتكرر بين النوم الخفيف والعميق يجعل الاستيقاظ سهلاً عند أدنى محفز مثل كوب قهوة أو كحول. رابعاً، الدماغ يختار الليل ليعالج أحداث النهار، فإذا لم يجد لها حلاً خلال اليوم يبقى مستيقظاً.
لإسكات العندليب في الرأس عند الساعة الثالثة، يُفضل عدم محاربة اليقظة وإبعاد الشاشات، وتطبيق تنفس 4-7-8 أو تثبيت فكرة بسيطة في الذهن (تكرار كلمة أو صورة مطمئنة). ينفع أيضاً شدّ العضلات ثم إرخاؤها تدريجياً لخفض التوتر وسحب الانتباه من الهواجس. يُطفئ الذهن فائضه إذا دوّن ما فيه قبل النوم. يُنصح بتقليل القهوة والكحول مساءً ليصبح نوم حركة العين السريعة أعمق.
لاسترجاع نوم هادئ، حضّر غرفة مظلمة باردة هادئة، وثبت وقت النوم والاستيقاظ يومياً. التأمل واليقظة يهدئان القلق ويحسنان النوم، وتطبيقات مثل Calm وHeadspace تقدّم تمرينات جاهزة. إذا بقي الاستيقاظ المتكرر، يُراجع مختص اضطرابات النوم.
لحظة الاستيقاظ قد تكون دعوة للتأمل والاستماع إلى الذات. ما يُرى أرقاً مزعجاً قد يكون إشارة داخلية تطلب فهماً أو تغييراً. قبول اللحظة يفتح طريق وعي أعمق وذهناً صافياً.
تقع مدينة المهدية على الساحل الشرقي لتونس، وهي من أقدم المدن التونسية، وتحمل تاريخًا وثقافة عميقين. أسسها الخليفة الفاطمي عبد الله المهدي في القرن العاشر الميلادي ليكون مقرًا لحكمه، فأصبحت مركزًا مهمًا عسكريًا وثقافيًا على مرّ الزمن.
ازدهرت المهدية عندما كانت عاصمة للدولة الفاطمية، وتركت وراءها أبنية تاريخية بارزة مثل
الجامع الكبير الذي يظهر جمال العمارة الإسلامية، إلى جانب الأسوار القديمة التي لا تزال شاهدة على ماضي المدينة.
المدينة العتيقة في المهدية تحافظ على طابعها التقليدي، وتمنح الزائر فرصة التجول في أزقة ضيقة تضم متاجر صغيرة تعرض منتجات يدوية مثل السجاد والفخار. وتوجد فيها معالم تاريخية مثل القصر الفاطمي والميناء القديم.
شواطئ المهدية تتميز برمالها الناعمة ومياهها الصافية، وتُعتبر مكانًا مناسبًا لمحبي السباحة والغوص. تحيط بها غابات الزيتون، مما يضيف منظرًا طبيعيًا يستقطب محبي المشي والأنشطة الخلوية.
المهدية ليست مجرد وجهة للاسترخاء، بل تجربة ثقافية شاملة. يقدم المطبخ المحلي أطباقًا تعتمد على السمك وزيت الزيتون، مثل "الكسكسي بالسمك" و"الطاجين"، إلى جانب الحلويات التونسية مثل "المقروض".
تُقام في المدينة فعاليات سنوية مثل مهرجان المهدية الدولي الذي يُظهر التراث المحلي من خلال عروض فنية وألعاب شعبية. كما تُنظم احتفالات دينية مثل المولد النبوي، مما يمنح المدينة طابعًا روحيًا وثقافيًا.
تُعد المهدية وجهة مناسبة لمن يبحث عن الهدوء والابتعاد عن الضجيج، حيث تتوفر أماكن إقامة محلية، وتتيح فرصة التفاعل مع السكان وتجربة عاداتهم اليومية.
للحصول على تجربة ممتعة، يُنصح بزيارة المهدية في الربيع أو الخريف. التنقل سهل عبر تأجير سيارات أو دراجات، ويُستحسن زيارة الأسواق المحلية وشراء الحرف اليدوية. تُقدّم المهدية تجربة سفر تونسية أصيلة، تجمع بين التاريخ، الطبيعة، والضيافة.
العنف سلوك اجتماعي خطير تغيّر عبر السنين واتخذ أشكالاً متعددة: ضرب، استغلال جنسي، إهانات نفسية، أو حرمان مالي. ومنذ القدم يوجد، لكن صورته اليوم، خاصة عبر الشاشات، تفاقمت بعد كورونا. العنف الإلكتروني هو أي أذى يُوجَّه عبر الإنترنت إلى شخص أو مجموعة.
يظهر العنف الإلكتروني على شكل رسائل تحرش، تتبع
رقمي، اختراق حسابات، سرقة بيانات، أو ابتزاز بصور خاصة مقابل مال أو خدمات. يندرج تحته أيضاً التهديد، انتحال اسم شخص آخر، تشويه السمعة، التنمر، حث الآخرين على الأذى، نشر أخبار كاذبة، سرقة محتوى، وانتهاك حقوق الملكية.
للإبلاغ عن العنف الإلكتروني تختلف الخطوات من دولة لأخرى، لكن تبقى متاحة: أقسام الشرطة الإلكترونية، أو هيئات مثل المجلس القومي للمرأة أو الطفل. احتفظي بالصور والمحادثات، ولا تستجيبي للتهديد أو الابتزاز لأن المبتز يطلب أكثر كلما تنازلت. القانون يعاقب الابتزاز حتى لو وافقت الضحية في البداية.
للحماية من العنف الرقمي، لا ترسلي صوراً أو معلومات حساسة، ولا تُعطي كلمة المرور لأحد. تجاهلي الروابط من مصادر غير معروفة، فعّلي التحقق بخطوتين، واحتفظي بأي دليل عند تلقي تهديد.
على الأهل والمعلمين توضيح مخاطر العنف الرقمي للصغار، وتشجيعهم على الإبلاغ فوراً. الإعلام، المؤثرون، المؤسسات الدينية والدولية يشاركون في الحد من الظاهرة بنشر التوعية ومساندة الضحايا.
