صورة من unsplash

إن ممارسة النشاط البدني في وقت مبكر من اليوم تعمل على تنشيط عملية التمثيل الغذائي، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر طوال اليوم. فوفقًا لدراسة نُشرت في مجلة علم النفس البيئي، فإن الأشخاص الذين ساروا لمدة 20 دقيقة في الخارج شعروا بالحيوية والنشاط أكثر من أولئك الذين ساروا لمدة 20 دقيقة في الداخل.

يحرق المشي، حتى بوتيرة معتدلة، السعرات الحرارية. كلما مشيت أكثر، كلما أنفقت المزيد من السعرات الحرارية. ووفقًا لدراسة نشرت في مجلة Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry، فقد ساعد ذلك في حرق الدهون وتقليل حجم الخصر لدى النساء البدينات.

"يمكن أن يساعد المشي الصباحي في تنظيم هرمونات الشهية. "ويمكن أن يؤدي هذا إلى تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام واختيارات طعام أكثر صحة طوال اليوم"، . لذا، إذا كنت تحب تناول الطعام ولكنك تريد في نفس الوقت التخلص من الكيلوجرامات، فقد يساعد المشي الصباحي في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام طوال اليوم.

فوائد أخرى للمشي الصباحي

يحسن الصحة العقلية

قد يساعدك المشي الصباحي في اكتساب الوضوح العقلي ويساعدك على التركيز طوال اليوم. اكتشفت دراسة حديثة نُشرت في المجلة البريطانية للرياضة أن كبار السن الذين بدأوا أيامهم بالمشي الصباحي أدوا بشكل أفضل من الناحية الإدراكية من أولئك الذين ظلوا غير نشطين.

يقوي العضلات

قد يساعد المشي في تقوية عضلات ساقيك. للحصول على فوائد مثالية، امش بسرعة معتدلة إلى قوية. "حاول تضمين اختلافات مثل صعود السلالم، أو المشي صعودًا ونزولًا، أو المشي بميل على جهاز المشي. "لتقوية عضلاتك، استخدم أنشطة تقوية الساق مثل القرفصاء والاندفاع عدة مرات كل أسبوع"،

يحسن الصحة العقلية

قد يساعدك المشي الصباحي في اكتساب الوضوح العقلي ويساعدك على التركيز طوال اليوم. اكتشفت دراسة حديثة نُشرت في المجلة البريطانية للرياضة أن كبار السن الذين بدأوا أيامهم بالمشي الصباحي أدوا بشكل أفضل من الناحية الإدراكية من أولئك الذين ظلوا غير نشطين.

يقوي العضلات

قد يساعد المشي في تقوية عضلات ساقيك. للحصول على فوائد مثالية، امش بسرعة معتدلة إلى قوية. "حاول تضمين اختلافات مثل صعود السلالم، أو المشي صعودًا ونزولًا، أو المشي بميل على جهاز المشي. "لتقوية عضلاتك، استخدم أنشطة تقوية الساق مثل القرفصاء والاندفاع عدة مرات كل أسبوع"،

صورة من unsplash

المشي في المساء هو نزهة سهلة يتم القيام بها في وقت متأخر من اليوم، عادة بعد غروب الشمس. إنها ممارسة طبيعية تساعدك على الاسترخاء وممارسة الرياضة، هل المشي في المساء مفيد لفقدان الوزن؟ في حين أن المشي في الصباح له فوائده، فإن المشي في المساء يمكن أن يكون فعالاً أيضًا لفقدان الوزن. إليك الطريقة التي يعمل فيها ذلك :

1. يساعد على حرق السعرات الحرارية

المشي، مثل أي تمرين بدني آخر، يحرق السعرات الحرارية. يمكن أن يساعدك المشي في المساء على حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم.

2. يساعد في الهضم

إن المشي بعد العشاء يمكن أن يساعد في تحفيز الهضم ومنع عسر الهضم. كما أنه يساعد على منع زيادة الوزن. يمكن أن يساهم هذا في امتصاص أفضل للمغذيات وربما يمنع الإفراط في تناول الطعام".

3. يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام

إذا كنت تحب تناول الطعام ومشاهدة الأفلام في وقت متأخر من الليل، فإن بدء المشي في المساء لن يسمح بتراكم كل السعرات الحرارية. قد يساعد المشي في المساء على إدارة الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل أو تناول الوجبات الخفيفة أيضًا.

ينظم سكر الدم

بعد تناول وجبة الطعام، ترتفع مستويات الجلوكوز في الدم لدى الشخص، خاصة إذا كانت الوجبة تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات. هذه زيادة مؤقتة في سكر الدم. في الشخص الذي لا يعاني من مرض السكري، ينتج الجسم الأنسولين. يخفض الأنسولين سكر الدم ويساعد في الحفاظ عليه تحت السيطرة.

ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Nutrients Journal، فإن توقيت المشي يؤثر على جلوكوز الدم بعد الوجبة، أو مستويات السكر في الدم بعد الوجبة. تشير البيانات إلى أن المشي القصير بعد الوجبة يقلل من مستويات الجلوكوز في الدم أكثر من المشي قبل الوجبة.

يحسن النوم

"النوم السليم ضروري لأن جسمك يحتاج إلى الراحة. قد يكون النوم السيئ أو غير الكافي ضارًا بصحتك. "المشي في المساء كل يوم يعزز الاسترخاء والنوم بشكل أفضل مع تقليل التوتر"،

ابق التوتر تحت السيطرة!

بعد يوم طويل، لا شيء يضاهي المشي لتصفية أفكارك والاسترخاء. يساعدك المشي في المساء على ممارسة العضلات التي لا تستخدمها كثيرًا خلال اليوم. يمكن أن يساعد المشي لمدة 10 دقائق في تهدئة جسمك وعقلك مع تقليل التوتر والقلق أيضًا،و وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Health Promotion and Perspectives. تبين أن المشي لمدة 30 دقيقة سيجعلك تشعر بالانتعاش والتجدد. كما أن المشي في المساء له فائدة إضافية تتمثل في تحسين مزاجك.

صورة من unsplash

يمكن أن يزيد المشي الصباحي من التمثيل الغذائي، ويتحكم في الجوع، ويعزز طاقتك. ويساعدك المشي في المساء على حرق السعرات الحرارية، وتحسين الهضم، وتخفيف التوتر. ومع ذلك، فإن أفضل وقت للمشي يعتمد تمامًا على روتينك اليومي. الاتساق هو المفتاح، لذا حدد وقتًا من اليوم من المرجح أن تلتزم به واتبعه. تذكر أيضًا أن أي نوع من النشاط البدني، بما في ذلك المشي، ممتاز لإدارة الوزن عندما يكون مصحوبًا بنظام غذائي متوازن. لذا فإن المشي مفيد، سواء كنت تمارسه في الصباح أو في المساء.