الصيام في رمضان مع مراعاة الصحة في الوقت نفسه

يتعلق شهر رمضان بالجانب الروحي والجسدي على حد سواء.

على الجانب الروحي، فإن هذا الشهر هو وقت للتفكير في فضائل مثل الصبر والتضحية والشكر. وكذلك التعاطف والروحانية وتحسين الذات. ويتم شحذ هذا التفكير من خلال ضبط النفس.

وعلى الجانب الجسدي، فإن الصيام هو أحد الأركان الرئيسة للشهر الكريم. نبيّن في هذه المقالة بعض الآثار الإيجابية للصيام على صحتك وعافيتك.

الآثار الإيجابيّة للصيام

1. ينظم الكوليسترول الضار: يهدف الكثير من الناس إلى فقدان بعض الوزن عن طريق الصيام. ولكن دراسة حديثة وجدت أن الصيام يؤثر أيضًا على ملف الدهون. وينتج عن ذلك انخفاض نسبة الكوليسترول في الدم، ما قد يحمي من النوبات القلبية والسكتات الدماغية وغيرها من الأمراض.

2. كبح الشهية: إن الصيام يمنح نمط حياتك وجهازك الهضمي منعطفًا إيجابيًا. فمع اعتياد جسمك على تناول كميات أقل من الطعام، يحصل جهازك الهضمي على فرصة للراحة ويتقلص حجم معدتك تدريجيًا. وهذا يقلل من شهيتك للأكل، ويمكن أن تستمر النتائج لفترة أطول من العديد من الحميات الغذائية الرائجة.

3. التخلص من السموم: لمدة شهر لا يستهلك الصيام مخزونك من الدهون فحسب، بل ينظف جسمك من السموم الضارة التي قد تكون موجودة في الدهون المتوضعة. فمع قيام الجهاز الهضمي بإصلاح نفسه لمدة شهر كامل، يتخلص جسمك من السموم بشكل طبيعي، ما يمنحك الفرصة لمواصلة نمط حياة أكثر صحة بعد رمضان.

4. تعزيز المزاج والصفاء الذهني: يمكن أن يكون الصيام وسيلة ”لشحذ الدماغ“، ما يزيد من نمو وتطور خلايا دماغ جديدة، ومن ثمّ زيادة حدة الاستجابات للمعلومات في العالم من حولنا. تشير الدراسات أيضًا إلى أن الصيام يمكن أن يجعل الدماغ أكثر مرونة في مواجهة الإجهاد، وأكثر قدرة على التكيف مع التغيير، ويمكن أن يحسن المزاج والذاكرة وحتى القدرة على التعلم.

طرق للمساعدة في تحسين صحتك خلال شهر رمضان:

1. تناول إفطارًا صحيًا: إلى جانب الفوائد الطبيعية لرمضان، من المهم أن تتبنى بنفسك ممارسات صحية. إفطارك على ثلاث تمرات وماء يمنح جسمك دفعة فورية من الطاقة والترطيب قبل وجبتك الرئيسية. الحساء الخفيف هو خيار رائع لبدء وجبة الإفطار الرئيسة لأنه يساعدك على الترطيب. خفف من كمية الأطعمة الثقيلة والدسمة والمقلية وكذلك الأطباق المالحة والسكرية. فكر في اختيار الأسماك وقطع اللحم الأقل دهوناً والرز الكامل أو البني والمعكرونة. وتذكر أن تتناول الخضروات. كذلك تذكر أن تعطي الأولوية للفيتامينات مثل فيتامين سي وفيتامين د لتجنب نقص الفيتامينات. خذ وقتك أثناء تناول الطعام، وراقب حصص الطعام للمساعدة على الهضم ومنع زيادة الوزن.

2. اجعل السحور صحيًا مثل وجبة الإفطار: يجب أن يكون السحور أهم وجبة في يومك. وازن سحورك بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل دقيق الشوفان والجبن واللبنة والفواكه والخضروات. بعض الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر المنخفض (المؤشر الغلايسيمي) مثل الشوفان والكينوا والخبز متعدد الحبوب والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والحمص واللبن هي خيارات جيدة لأنها تطلق الطاقة ببطء على مدار اليوم. تذكّر أن تشرب الكثير من الماء والحليب واللبن والعصائر الطازجة، بدلاً من الشاي والقهوة، لأنك ستحافظ على رطوبة جسمك خلال ساعات الصيام.

3. حافظ على رطوبة جسمك: القليل من الجفاف أمر طبيعي، وقد يؤدي ذلك إلى صداع خفيف وقلة التركيز. ومع ذلك، يمكنك المساعدة في الحفاظ على رطوبة جسمك من خلال شرب الكثير من السوائل بين الإفطار والسحور. اختر شرب الماء بشكل متكرر، أو تناول الشاي الخفيف بدون حليب أو سكر، كما يمكنك إضافة شرائح الليمون أو النعناع الطازج للمساعدة في التخلص من السموم والمساعدة على الهضم. إذا كنت تتناول القهوة أو المشروبات الغازية بانتظام، فحاول أن تقلل من تناولها لأنها مدرات للبول تسبب الجفاف للجسم.

4. مارس الرياضة باعتدال: يمكن أن يسبب لك الصيام والجفاف بطبيعة الحال الشعور بالخمول ويجعل أيامك الرمضانية خاملة. ولكن مع تناول السوائل المناسبة، يجب عليك أيضًا ممارسة الرياضة بكميات معتدلة. يساعد الحفاظ على النشاط على تقليل التعب، ويمنح جسمك القوة للاستمرار، كما أنه فرصة جيدة لفقدان الوزن إذا لزم الأمر. ومع ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية خلال ساعات الصيام يمكن أن تسبب الجفاف وتكون خطيرة. من الأفضل ممارسة الرياضة قبل السحور مباشرة أو بعد ساعات قليلة من الإفطار لتحقيق أقصى استفادة من التمارين.

5. اكتسب عادات صحية (وتخلَّ عن العادات غير الصحية): شهر رمضان هو أيضًا فرصة لك للتخلي عن الإدمان مثل التدخين أو السكر. وبقليل من ضبط النفس، يمكنك الاستمرار في الامتناع عن إدمانك خلال ساعات الصيام وبعدها أيضًا. شهر رمضان هو أيضًا وقت رائع لبدء عادات صحية والحفاظ عليها مثل تناول المزيد من الخضروات وشرب المزيد من الماء وممارسة الرياضة بانتظام.

الخاتمة:

تاريخيًا، ثبت مرارًا وتكرارًا أن الصيام آمن جدًا لمعظم الناس. وصيام رمضان هو نوع من أنواع الصيام المتقطع، وقد انتشر الصيام المتقطع بالفعل كوسيلة لإنقاص الدهون دون فقدان العضلات. كما يمكن أن يحسن مستويات الأنسولين ويعزز هرمون النمو البشري، ما يساعد على حرق الدهون.

لكن يجب الحذر أيضًا فالصيام ليس مفيدًا للجميع؛ فالأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة هم من بين الأشخاص الذين استثناهم القرآن الكريم من صيام رمضان. وذلك يشمل مرضى القلب، ومرضى السكري من النوع الأول الذين يحتاجون إلى تناول السكر بانتظام. وكذلك الأطفال وكبار السن والنساء الحوامل.