نصائح عملية لإدارة الغضب وضبط النفس
賲賳 丕賱兀賯賵丕賱 丕賱賲兀孬賵乇丞: "賲賳 賷丨賰賲 賳賮爻賴 禺賷乇丕 賲賲賳 賷丨賰賲 賲丿賷賳丞". 兀氐亘丨賳丕 賳丨賷丕 賮賷 毓丕賱賲 賲賱亍 亘丕賱馗乇賵賮 丕賱氐毓亘丞 賵丕賱丕囟胤乇丕亘丕鬲 丕賱鬲賷 鬲噩毓賱 囟亘胤 丕賱賳賮爻 鬲丨丿賷丕 賰亘賷乇丕. 兀氐亘丨 丕賱睾囟亘 兀賲乇丕 賲鬲賰乇乇丕 毓賱賶 賲丿丕乇 丕賱賷賵賲貙 丨鬲賶 兀賳 丕賱賰孬賷乇 賲賳 兀氐亘丨 賷睾囟亘 賱兀鬲賮賴 丕賱兀爻亘丕亘. 鬲乇丕賰賲 丕賱賲卮丕毓乇 丕賱爻賱亘賷丞 亘丿丕禺賱賳丕 賵賳賵亘丕鬲 丕賱睾囟亘 丕賱鬲賷 兀氐亘丨鬲 賲鬲賰賰乇丞 鬲賴丿丿 氐丨鬲賳丕 丕賱賳賮爻賷丞 賵丕賱噩爻丿賷丞 兀賷囟丕貙 賱匕丕貨 賱丕 鬲鬲毓噩亘賵賳 賲賳 丕賳鬲卮丕乇 丕乇鬲賮丕毓 囟睾胤 丕賱丿賲 賵丕賱賳賵亘丕鬲 丕賱賯賱亘賷丞 丨鬲賶 亘賷賳 丕賱卮亘丕亘.
賱兀賳 丕賱睾囟亘 毓丿賵 賷丿賯 兀亘賵丕亘賳丕 賵賷賳夭毓 爻賱丕賲賳丕 丕賱丿丕禺賱賷 兀氐亘丨 賲賳 丕賱賲賴賲 賵丕賱兀爻丕爻賷 兀賳 賳丿乇亘 兀賳賮爻賳丕 毓賱賶 囟亘胤 丕賱賳賮爻 賵廿丿丕乇丞 睾囟亘賳丕 亘卮賰賱 賱丕 賷丐孬乇 毓賱賶 氐丨鬲賳丕 丕賱賳賮爻賷丞 賵賱丕 賷爻亘亘 兀匕賶 賱賱丌禺乇賷賳 賵賱賰賳 賰賲丕 賳毓乇賮 賮廿賳 賯賵賱 丕賱卮賷亍 兀爻賴賱 賰孬賷乇丕 賲賳 賮毓賱賴.
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賱兀賳賳丕 賳丐賲賳 兀賳 睾囟亘賰 亘賳爻亘丞 賰亘賷乇丞 賲亘乇乇 賵賱賰賳 賳鬲賲賳賶 兀賳 賳爻丕毓丿賰 賮賷 廿丿丕乇丕鬲賴 丨鬲賶 賱丕 鬲氐丿乇 毓賳賰 乇丿賵丿 兀賮毓丕賱 睾賷乇 賲賯亘賵賱丞 鬲丐匕賷賰 兀賵 鬲丐匕賶 丌禺乇賷賳 賮廿賳賳丕 賴賳丕 賱賳毓胤賷賰 亘毓囟 丕賱賳氐丕卅丨 丕賱鬲賷 賲賳 卮兀賳賴丕 兀賳 鬲爻丕毓丿賰 毓賱賶 鬲丨賯賷賯 賴匕丕. 賱賰賳 賱丕 鬲賳爻賷 兀賳 廿丿丕乇丞 丕賱睾囟亘 賵囟亘胤 丕賱賳賮爻 鬲毓鬲亘乇丕賳 賲賴丕乇丕鬲 賷噩亘 兀賳 鬲亘匕賱 賵賯鬲丕 賵噩賴丿丕 賱鬲鬲賯賳賴賲丕 亘卮賰賱 噩賷丿.
廿匕丕 賰丕賳鬲 賳賵亘丕鬲 睾囟亘賰 賰孬賷乇丞 賵賱丕丨馗鬲 兀賳賰 鬲賲賷賱 賱賱毓賳賮 賵廿賷匕丕亍 丕賱丌禺乇賷賳 兀孬賳丕亍賴丕 賵賱丕 賷賲賰賳賰 丕賱爻賷胤乇丞 毓賱賷賴丕 賳賳氐丨賰 亘丕賱賱噩賵亍 賱賲鬲禺氐氐貙 丨賷孬 廿賳 亘毓囟 丨丕賱丕鬲 丕賱睾囟亘 鬲賰賵賳 賲乇囟賷丞 賵鬲丨鬲丕噩 賱毓賱丕噩.
1-鬲噩賳亘 丕賱賵氐賵賱 賱賲乇丨賱丞 丕賱睾囟亘 丕賱卮丿賷丿 賵丕賱丕爻鬲孬丕乇丞聽
賰孬賷乇 賲賳 丕賱賲賵丕賯賮 丕賱鬲賷 鬲孬賷乇 睾囟亘賳丕 丕賱卮丿賷丿 賲亘賳賷丞 毓賱賶 廿孬鬲孬丕乇鬲賳丕 亘卮賷亍 賷賱丕賲爻賳丕 賲賳 丕賱丿丕禺賱 毓賱賶 爻亘賷賱 丕賱賲孬丕賱 聽聽廿賳 賰賳鬲 鬲毓丕賳賷 賲賳 賯賱丞 丕賱孬賯丞 亘丕賱賳賮爻 賮廿賳賴 賲賳 丕賱爻賴賱 兀賳 賷孬賷乇 丕賱兀卮禺丕氐 睾囟亘賰 廿匕丕 賯丕賲賵丕 亘丕賱鬲賱賲賷丨 廿賱賶 囟毓賮 卮禺氐賷鬲賰 賵賯賱丞 孬賯鬲賰 亘丕賱賳賮爻. 鬲匕賰乇 兀賳 睾囟亘賳丕 賳丕鬲噩 毓賳 鬲賮爻賷乇賳丕 賱賲丕 賷丨丿孬 賵賱賷爻 丕賱兀丨丿丕孬 賳賮爻賴丕. 鬲賮爻賷乇 丕賱兀丨丿丕孬 亘卮賰賱 卮禺氐賷 賷賯賵丿賰 丿丕卅賲丕 廿賱賶 丕賱睾囟亘.
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乇丕噩毓 賳賯丕胤 囟毓賮賰 丕賱鬲賷 鬲孬賷乇 睾囟亘賰 亘卮賰賱 賲鬲賰乇乇貙.
الاستفادة من المصادر
賷賲賰賳賰 丕賱亘丨孬 毓賳 丕賱賰鬲亘 丕賱賲賯乇賵亍丞 兀賵 丕賱賲爻賲賵毓丞 丕賱鬲賷 賷賲賰賳賴丕 賲爻丕毓丿鬲賰.
التدريب والممارسة
賷賲賰賳賰 兀賷囟丕 丨囟賵乇 丕賱丿賵乇丕鬲 丕賱鬲丿乇賷亘賷丞، 賲賲丕乇爻丞 丕賱鬲丿乇賷亘丕鬲 丕賱卮禺氐賷丞 賵丕賱鬲兀賲賱.
خفض التوقعات المبالغ فيها
賳賳氐丨賰 兀賷囟丕 亘鬲噩賳亘 丕賱鬲賵賯毓丕鬲 丕賱賲亘丕賱睾丞.
2-鬲睾賷賷乇 賵囟毓 丕賱噩爻丿
賷毓賲賱 鬲睾賷賷乇 賵囟毓賷丞 丕賱噩爻丿 兀孬賳丕亍 丕賱睾囟亘 毓賱賶 賲爻丕毓丿鬲賰 賮賷 鬲賯賱賷賱 丨丿丞 睾囟亘賰. 廿匕丕 賰賳鬲 賵丕賯賮丕 賯賲 亘丕賱噩賱賵爻 賵丕賱兀鬲賰丕亍 兀賵 丕賱賲卮賷. 聽爻鬲賱丕丨馗 兀賳 賰賱 賵氐賮丕鬲 丕賱鬲禺賱氐 賲賳 丕賱睾囟亘 賵囟亘胤 丕賱賳賮爻 賱丕 鬲賳氐丨賰 兀亘丿丕 亘丕賱鬲賵丕氐賱 賲毓 丕賱卮禺氐 丕賱兀禺乇 賵廿賳賲丕 囟亘胤 賳賮爻賰 賵丕賱鬲毓丕賲賱 賲毓 廿賳賮毓丕賱丕鬲賰 丕賱禺丕氐丞. 丨鬲賶 廿賳 賰丕賳 丕賱胤乇賮 丕賱兀禺乇 賴賵 丕賱賲禺胤卅 賮賴賳丕賰 胤乇賯 賵丕毓賷丞 賵丨賰賷賲丞 賱廿丿丕乇丞 丕賱賲賵賯賮 亘丿賵賳 丕賱賱噩賵亍 賱賱睾囟亘.
3-鬲賴丿卅丞 丕賱賳賮爻
賷賵噩丿 胤乇賯丕 賰孬賷乇丞 賱鬲賴丿卅丞 丕賱賳賮爻 兀賴賲賴丕 丕賱鬲乇賰賷夭 毓賱賶 丕賱鬲賳賮爻 賵賰匕賱賰 丕賱毓丿 丕賱鬲賳丕夭賱賷 賵丕賱賲卮賷 賵丕賱鬲兀賲賱 賱賲丿丞 賯氐賷乇丞 賲毓 爻賲丕毓 賲賵爻賷賯賶. 鬲爻丕毓丿 丕賱賰鬲丕亘丞 兀賷囟丕 毓賱賶 鬲賮乇賷睾 賲卮丕毓乇 丕賱睾囟亘 賵丕賱鬲賳賮賷爻 亘卮賰賱 賰亘賷乇 噩丿丕貙 賷賲賰賳賰 丕賱賰鬲丕亘丞 毓賳 賲卮丕毓乇賰 兀賵 丕賱賰鬲丕亘丞 毓賳 兀賷 卮賷亍 丌禺乇.
وسائل مذكورة للتهدئة
التنفس والتركيز
丕賱鬲乇賰賷夭 毓賱賶 丕賱鬲賳賮爻.
الحركة
丕賱賲卮賷 賵丕賱毓丿 丕賱鬲賳丕夭賱賷.
التأمل والهدوء
丕賱鬲兀賲賱 賱賲丿丞 賯氐賷乇丞 賲毓 爻賲丕毓 賲賵爻賷賯賶.
الكتابة
鬲爻丕毓丿 丕賱賰鬲丕亘丞 兀賷囟丕 毓賱賶 鬲賮乇賷睾 賲卮丕毓乇 丕賱睾囟亘.
賲卮丕毓乇 丕賱睾囟亘 鬲丨鬲丕噩 賱鬲賮乇賷睾 丨鬲賶 鬲鬲禺賱氐 賲賳賴丕 賵鬲毓鬲亘乇 鬲賱賰 丕賱賵爻丕卅賱 胤乇賯丕 氐丨賷丞 賱鬲賮乇賷睾 丕賱睾囟亘 亘丿賷賱丕 毓賳 丕賱胤乇賯 丕賱爻賱亘賷丞 賱賱鬲賮乇賷睾 賲孬賱 丕賱氐乇丕禺 兀賵 丕賱鬲卮丕亘賰 亘丕賱兀賷丿賷 兀賵 賯賵賱 賰賱賲丕鬲 鬲賳丿賲 毓賱賷賴丕 賱丕丨賯丕. 丕賱爻賷胤乇丞 毓賱賶 賲卮丕毓乇賰 丕賱爻賱亘賷丞 亘卮賰賱 氐丨賷 賷噩賳亘賰 丕賱賰孬賷乇 賲賳 丕賱賲卮丕賰賱.
賮賰乇 賵兀賴丿兀 賯亘賱 兀賳 鬲鬲丨丿孬貙 兀氐賲鬲 賯賱賷賱丕 賯亘賱 兀賳 鬲鬲丨丿孬 賵賲丕乇爻 鬲賲丕乇賷賳 丕賱賳賮爻 亘毓丿賴丕 賷賲賰賳賰 兀賳 鬲毓亘乇 毓賳 賲卮丕毓乇賰 亘賴丿賵亍 賵亘胤乇賷賯丞 睾賷乇 鬲氐丕丿賲賷丞 賲毓 丕賱胤乇賮 丕賱丌禺乇. 爻鬲賱丕丨馗 賮賷 賰孬賷乇 賲賳 丕賱兀丨賷丕賳 聽聽聽兀賳賴 毓賳丿 丕賱氐賲鬲 賵賯鬲 丕賱睾囟亘 賷氐賲鬲 丕賱胤乇賮 丕賱丌禺乇 兀賷囟丕貙 亘匕賱賰 賷賴丿兀 賰賱丕賰賲丕 賯亘賱 鬲亘丕丿賱 丕賱丨丿賷孬 孬丕賳賷丞. 賷賲賰賳賰 兀賷囟丕 兀賳 鬲亘賯賷 賵丨賷丿丕 賱賮鬲乇丞貙 爻賷賲賳丨賰 賴匕丕 丕賱爻賱丕賲 賵賷爻丕毓丿賰 毓賱賶 丕賱賴丿賵亍 亘卮賰賱 兀賮囟賱 聽賵兀爻乇毓.
4-賲賲丕乇爻丞 丕賱鬲賲丕乇賷賳 丕賱乇賷丕囟賷丞 賵丕賱乇丕丨丞
الرياضة والراحة
هذا القسم يربط بين الحركة والراحة وتقليل التوتر بوصفها وسائل لتخفيف الغضب.
鬲爻丕毓丿 丕賱鬲賲丕乇賷賳 丕賱乇賷丕囟賷丞 亘卮賰賱 賰亘賷乇 毓賱賶 鬲賯賱賷賱 丕賱鬲賵鬲乇 丕賱匕賷 賷氐賷亘賰 亘丕賱睾囟亘 賰賲丕 兀賳賴丕 賲鬲賳賮爻 氐丨賷 賱賲卮丕毓乇 丕賱睾囟亘. 丕賱賲卮賷 丕賱爻乇賷毓 賵丕賱噩乇賷 賵睾賷乇賴丕 賲賳 丕賱鬲賲丕乇賷賳 鬲爻丕毓丿賰 毓賱賶 丕賱丕爻鬲乇禺丕亍 賵囟亘胤 丕賱賳賮爻. 丕賱丨氐賵賱 毓賱賶 賮鬲乇丕鬲 乇丕丨丞 賯氐賷乇丞 兀孬賳丕亍 丕賱賷賵賲 鬲爻丕毓丿 亘卮賰賱 賰亘賷乇 兀賷囟丕 毓賱賶 丕賱鬲禺賱氐 賲賳 丕賱鬲賵鬲乇 賵丕賱賯賱賯 賵亘丕賱鬲丕賱賷貙 鬲賯賱賱 賲賳 丕賱廿氐丕亘丞 亘丕賱睾囟亘. 賮賱丞 毓丿丿 爻丕毓丕鬲 丕賱賳賵賲 孬賷鬲 毓賱賲賷丕 兀賳賴丕 鬲丐孬乇 亘卮賰賱 賰亘賷乇 毓賱賶 丕囟胤乇丕亘 丕賱丕賳賮毓丕賱丕鬲 賵爻乇毓丞 丕賱廿氐丕亘丞 亘丕賱睾囟亘.
5- 鬲毓賱賲 丕賱丿乇爻
賲毓馗賲賳丕 賱丕 賷賵賱賶 丕賴鬲賲丕賲丕 賱賱賲賵賯賮 亘毓丿 丕賳鬲賴丕卅賴貙 賲孬賱丕 賱丕 賷賲賷賱 丕賱賰孬賷乇賵賳 賱賲乇丕噩毓丞 丕賱賲賵賯賮 亘毓丿 夭賵丕賱 睾囟亘賴賲. 廿賱丕 兀賳 賲乇丕噩毓丞 丕賱賲賵賯賮 亘毓丿 賲乇賵乇 丕賱賵賯鬲 賵丕賱賵氐賵賱 賱賱賴丿賵亍 爻賵賮 賷爻丕毓丿賰 亘卮賰賱 賰亘賷乇 毓賱賶 丕賱鬲丨賱賷 亘賲賴丕乇丞 囟亘胤 丕賱賳賮爻. 丕爻兀賱 賳賮爻賰 鬲乇賶 賲丕 兀孬丕乇 睾囟亘賷 賮賷 賴匕丕 丕賱賲賵賯賮責 丕賱睾乇囟 賲賳 賲乇丕噩毓丞 丕賱賲賵丕賯賮 賴賵 丕賱丿乇爻 丕賱匕賷 鬲毓賱賲鬲賴 毓賳 賳賮爻賰 兀賵 毓賳 丕賱丌禺乇 賵賱賷爻 丕賱丕丨鬲亘丕爻 賮賷 丕賱賲丕囟賷 賵丕噩鬲乇丕乇 丕賱丨夭賳 賵丕賱睾囟亘. 賲乇丕噩毓丞 賳賮爻賰 爻賵賮 鬲爻丕毓丿賰 兀賷囟丕 毓賱賶 丕賱丕賳鬲亘丕賴 賮賷 丕賱賲爻鬲賯亘賱 賱賱賲賵丕賯賮 丕賱賲卮丕亘賴丞 賵毓丿賲 丕賱賵賯賵毓 賮賷 賳賮爻 丕賱禺胤兀 賰賱 賲乇丞. 賷爻丕毓丿賰 賴匕丕 丕賱丿乇爻 丕賱匕賷 鬲毓賱賲鬲賴 毓賱賶 兀賳 鬲氐亘丨 卮禺氐丕 兀賰孬乇 丨賰賲丞 賵賵毓賷丕 賵匕賰丕卅賴丕 賲毓 賳賮爻賰 賵賲毓 丕賱丌禺乇賷賳 賵毓丿賲 丕賱丕賳噩乇丕賮 賵乇丕亍 賲卮丕毓乇 丕賱睾囟亘 丿賵賳 鬲賮賰賷乇.