التمر قنبلة الطاقة: 6 فوائد لا تعرفها عن التمر
يعتبر التمر من الفواكه الأكثر شيوعا كفواكه يتم تجفيفها. كما يحمل عنوان هذا المقال حقيقة مؤكدة من خبراء التغذية أن التمور تعتبر قنابل من الطاقة. تنتج التمور في الدول العربية مثل المملكة العربية السعودية وإيران وباكستان والعراق ودول شمال أفريقيا والولايات المتحدة الأمريكية. وتنتج مصر أكبر إنتاج عالمي من التمور ويصل لأكثر من مليون طن سنويا.
للتمور فوائد متعددة لأجسامنا وصحتها ويتناول هذا المقال بعض تلك الفوائد. لا تنسي أن التمور مثلها مثل أي شيء إن زادت عن حدها قد يسبب تناولها أضرارا للجسم أيضا. لذا؛ ننصحكم بالاعتدال في تناولها. تناول التمر بشكل مبالغ فيه قد يزيد مستوى السكر في الدم ويؤدي إلى زيادة الوزن والإصابة بالإسهال أحيانا. عدم غسل الأسنان بعد تناول التمور يعرضكم أيضا لتسوس الأسنان.
قراءة مقترحة
277 سعرا حراريا
هذه هي الطاقة التقريبية التي يوفرها كل 100 جرام من التمر، إلى جانب معادن وفيتامينات مهمة.
أما فيما يخص القيمة الغذائية للتمر فلكل 100 جرام من التمر يمكنك الحصول على حوالي 277 سعرا حراريا والتمر غني بالمعادن مثل الحديد والنحاس كما يحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات مثل فيتامين ب 5 وحمض الفوليك.
1-التمور مضادة للالتهابات
تعتبر التمور من مضادات الأكسدة وهي غنية بالماغنسيوم والكبريت لذا؛ فهي مضاد حيوي طبيعي يحمي جسمك من الالتهابات. ويندرج هذا تحت معظم أنواع الالتهابات التي يتعرض لها الجسم. لذا؛ فإن تناول التمر باعتدال قد يساهم ضمن نظام غذائي متوازن في دعم الصحة العامة، لكن لا توجد أدلة كافية على أن تناول حبتين لثلاثة منه يقي بشكل كبير من التهابات المفاصل أو مرض الزهايمر أو أمراض القلب أو غيرها من هذه الأمراض. كما يعني ذلك الحصول على بشرة خالية من الالتهابات أيضا.
2-خسارة الوزن وزيادته
يمكن أن يدخل التمر في أنظمة زيادة الوزن أو خسارته بحسب الكمية وطريقة الاستخدام داخل النظام الغذائي.
كيف يختلف استخدام التمر بحسب الهدف
يعتمد استخدامه هنا على ارتفاع السعرات الحرارية والكربوهيدرات، إذ يمد كيلو جرام واحد من التمر الجسم بحوالي 2770 سعرا حراريا.
يستخدم بكميات محدودة لأنه يساعد على الشعور بالامتلاء سريعا بفضل السكريات البسيطة والألياف، ما قد يقلل الإحساس بالجوع ضمن حمية محسوبة السعرات.
ربما يبدو الأمر محيرا أن يستخدم التمر لكلا من زيادة الوزن ونقصانه في ذات الوقت إلا أن الكثير من اختصاصي التغذية يستخدمون التمر في الحميات الخاصة بزيادة الوزن ونقصانه أيضا ويوجد تفسير لذلك. استخدام التمر في حميات زيادة الوزن يعتمد على احتواء التمر على نسب عالية من السعرات الحرارية والكاربوهيدرات. كيلو جرام واحد من التمر يمد جسمك بحوالي 2770 سعرا حراريا. ويستخدم التمر في حميات خسارة الوزن لأنه غني بالسكريات البسيطة والتي تساعد على شعورك بالامتلاء سريعا. انخفاض السكر في الدم يساعدك على الشعور بالجوع بتناول تمرة أو اثنتين على الأكثر فإنك تشعر بالامتلاء بسهولة ويقل إحساسك بالجوع تدريجيا. كما أن التمر يحتوي على الألياف وهي تساعد على الشعور بالشبع أيضا. يمدك التمر بالطاقة ويساعد على خسارة وزنك وتنحيف منطقة الخصر عن طريق تناوله في نظام حمية غذائي محسوب السعرات الحرارية. تذكر أن تطلب مساعدة الطبيب أو اختصاصي التغذية للتمكن من الاستفادة الأمثل على يد متخصص.
3-مد الجسم بالطاقة
يتميز التمر بأنه يمد الجسم بالطاقة بسرعة، سواء كوجبة خفيفة أو قبل النشاط البدني.
كيف يدعم التمر الطاقة خلال اليوم
مصدر سريع للسكريات
يحتوي التمر على الفركتوز والجلوكوز والسكروز، وهي سكريات تمد الجسم بالطاقة.
دعم قبل التمارين
يمكن تناوله قبل ممارسة التمارين الرياضية للمساعدة على النشاط والحيوية.
بداية يوم مشبعة
تناوله صباحا يمد الجسم ببعض الفيتامينات والمعادن، ويساعد كذلك على الشبع ومواصلة أنشطة اليوم.
يحتوي التمر على الكاربوهيدرات والسكريات مثل الفركتوز والجلوكوز والسكروز وهي كلها تمد أجسامكم بالطاقة. يمكنك تناول التمر كوجبة خفيفة مثالية وكذلك تناوله قبل ممارسة التمارين الرياضية يمدك بالطاقة والحيوية. تناول التمر في الصباح يعتبر الأفضل حيث يمد جسمك بالفيتامينات والمعادن المهمة لوظائف الجسم الأساسية والحيوية ويمدك بالطاقة اللازمة للممارسة الأعمال المختلفة. كما يحفز الشبع ويساعد على الاسترخاء خلال ممارسة أنشطة اليوم المختلفة.
4- التمرغذاء لين للأطفال
التمر غذاء غني بالمغذيات ولين يسهل على الأطفال تناوله وتعد ألياف التمر مفيدة لتسهيل الهضم عند الأطفال كما تقلل فرص إصابة الأطفال بالإمساك يستخدم الكثير من الناس التمر عند محاولة فطام الطفل وفي مراحل التسنين عند الأطفال حيث يساعد على بزوغ الأسنان ولكن يراعي تنظيف أسنان الطفل بعد تناوله لحمايته من التسوس. كما يزيد التمر المناعة عند الأطفال بتقليل فرص الإصابة بالالتهابات لغناه بمضادات الأكسدة كما ذكرنا، كما قد يسهم التمر في دعم المناعة عند الأطفال لاحتوائه على بعض المغذيات ومضادات الأكسدة.
5- تعزيز صحة الجهاز الهضمي
يساعد التمر على دعم الهضم بفضل الألياف وتأثيره المرتبط بحركة الأمعاء وتوازن البيئة المعوية.
أبرز صور دعم التمر للجهاز الهضمي
تنظيم الإخراج
قد يساعد على تحسين حركة الأمعاء وتقليل فرص الإصابة بالإمساك والإسهال.
دعم البيئة المعوية
يرتبط في النص بتحفيز البكتيريا النافعة والمساعدة في عملها داخل الأمعاء.
حماية أوسع
يذكر النص أنه قد يساهم في تقليل بعض الاضطرابات المعوية ودعم صحة الأمعاء والقولون.
غني التمر بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان يعزز صحة جهازك الهضمي ويقي جسمك من الاضطرابات المعوية. يحسن التمر حركة الأمعاء ويقلل فرص الإصابة بالإمساك والإسهال وبالتالي، يقلل من فرص الإصابة بالبواسير. كما يحميك التمر من التهابات الأمعاء والقولون حيث إنه مضاد طبيعي للبكتريا كما يحفز البكتريا النافعة وعملها في الأمعاء. يقي التمر من سرطانات الجهاز الهضمي ويحافظ على صحة الأسنان ومينا الأسنان بصفة خاصة.
6- التمر لصحة النساء والرجال
يركز هذا الجزء على فوائد منسوبة للتمر لدى النساء والرجال، مع الإشارة إلى أن بعض الادعاءات لا تزال بحاجة إلى أدلة كافية.
مقارنة بين ما يورده النص للنساء والرجال
| الفئة | أبرز ما يورده النص | ملاحظة |
|---|---|---|
| النساء | يربط النص التمر بالصحة الإنجابية، ودعم الحمل، والمساعدة بعد الولادة، واحتوائه على حمض الفوليك. | تظهر الفوائد في سياق الحمل والخصوبة والعظام. |
| الرجال | يربط النص التمر بزيادة عدد الحيوانات المنوية وحركتها وجودتها ونشاطها. | يذكر النص أيضا أنه لا توجد أدلة كافية على علاج كثير من مشكلات العقم أو زيادة الخصوبة بشكل مؤكد. |
يعتبر التمر مفيدا للرجال والنساء على حد سواء. يسهم التمر في الصحة الإنجابية للمرأة ويساعد على الخصوبة وجودة البويضات كما يقلل بنسبة كبيرة من إصابتك بتسمم الحمل وتقوى العظام بصفة خاصة أثناء الحمل، كما يسهم في رجوع الرحم لوضعه الطبيعي بعد الولادة حيث يساعد على انقباض الرحم. يحمي التمر من تشوهات الأجنة حيث إنه غني بحمض الفوليك والذي ينصح بتناوله أثناء الحمل. كما أن تناولك للتمر في مراحل الحمل الأخيرة يزيد من فرص الولادة الطبيعية.
أما بالنسبة للصحة الجنسية للرجال فيساعد التمر على زيادة عدد الحيوانات المنوية وحركتها وجودتها ونشاطها أيضا. أما بالنسبة للصحة الجنسية للرجال، فلا توجد أدلة كافية على أن التمر يعالج الكثير من مشاكل العقم عند الرجال أو يزيد مستويات الخصوبة بشكل مؤكد.