الأوميجا 3: معلومات عن فوائدها للصحة والجمال

في يومنا هذا لا تخلو الكثير من إعلانات مستحضرات التجميل من مكون الأوميجا 3 في منتجاتها والكثير منا لم يعتد أن يسمع عن الأوميجا 3 ولابد أنكم تتساءلون ما هو الأوميجا 3؟ وكيف يمكن أن نحقق فائدة منه؟ وهل هو حقا مفيد للصحة والجمال؟ وهل يجب أن يدخل الأوميجا 3 في نظامنا الغذائي وما أثر ذلك على أجسامنا؟

للإجابة عن تلك الأسئلة تابعوا سطور هذا المقال الذي سيجاوب عليها ببساطة في عدة نقاط.

ما هو الأوميجا 3 "الأوميغا 3" ؟

الأوميجا 3 هو مركب من أحماض دهنية موجودة بوفرة في الأسماك ويجب أن تعرف أن الأحماض الدهنية من نوع أوميجا 3 لا ينتجها الجسم من ذاته وبالتالي، يجب أن نتناولها في نظامنا الغذائي أو نأخذها عن طريق تناول المكملات الغذائية. أوميجا 3 تنتج المواد التي توازن الكثير من العمليات الحيوية في جسمك.

🐟

أبرز فوائد ومصادر أوميجا 3

يوضح هذا الملخص كيف يدعم أوميجا 3 وظائف الجسم، وأين يوجد، وما الكميات المذكورة في المقال.

تنظيم وظائف حيوية

يرتبط باستقرار ضغط الجسم وتخثر الدم والحد من الحساسية والألم والالتهابات والمساعدة في استقرار حرارة الجسم.

دعم الدماغ عند الأطفال

يذكر المقال أهميته لنمو دماغ الجنين، ولدعم الأطفال الذين يعانون من صعوبات التعلم أو اضطرابات التركيز وبعض المشكلات السلوكية.

أشهر المصادر

من أبرزها الماكريل والسلمون والسردين والتونة والمحار، إضافة إلى زيت بذرة الكتان وزيت فول الصويا وبذور الكتان والشيا وزيت السمك السائل والمكملات الغذائية.

الكميات المذكورة في المقال

الحالة	الكمية	ملاحظات
للأصحاء	250 إلى 500 مجم	من حمضي إيكو سابنتانويك ودوكوساهيكسانويك
في بعض الحالات المرضية المذكورة	قد تصل إلى 4000 مجم يوميا	مثل أمراض القلب أو الاكتئاب أو التوتر أو السرطان

أوميجا 3 وصحة قلبك والشرايين

زيت السمك والذي يعد أحد مصادر أوميجا 3 أثبت علميا أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية والقلب. كما يحد من أمراض قصور القلب ويحافظ على البطانة القلبية.

يقلل أوميجا 3 من الدهون الثلاثية بالجسم وبالتالي، يحميك من خطر الإصابة بتصلب الشرايين. تناول من 3 ل 4 جرامات من زيت السمك يوميا يعمل على خفض الدهون الثلاثية بنسبة 30% تقريبا.

30%

يذكر المقال أن تناول 3 إلى 4 جرامات من زيت السمك يوميا قد يخفض الدهون الثلاثية بهذه النسبة تقريبا.

أوميجا 3 يحارب الاكتئاب

أثبتت الكثير من الأبحاث أن تناول زيت السمك وهو أحد مصادر أوميجا 3 يقلل من معدلات الإصابة بالاكتئاب. تشير بعض الدراسات إلى أن زيادة استهلاك أوميجا 3 أثناء الحمل قد تساعد في تقليل أعراض اكتئاب ما بعد الولادة لدى بعض النساء، لكن الأدلة ليست حاسمة. يعمل أيضا استهلاك أوميجا 3 على خفض الاضطرابات والمشاكل السلوكية.

أوميجا 3 وصحة الدماغ

كما ذكرنا فإن أوميجا 3 أن تناول الأطعمة أو المكملات الغذائية لأوميجا 3 بانتظام له دور فعال في صحة الدماغ. يظهر ذلك في الحد من تدهور القدرات المعرفية والذهنية مع تقدم العمر. ينخفض مستوى أوميجا 3 في خلايا الدماغ مع التقدم في العمر وبالتالي، نكون معرضين لخطر الأصابة بأمراض مثل الزهايمر والخرف وكذلك تظهر مشاكل التركيز والانتباه. وبالتالي، بتناول نسبة كافية من أوميجا 3 بانتظام يحميك من التعرض لتلك المشاكل خلال المراحل العمرية المختلفة.

أوميجا 3 والعناية بالجلد والبشرة

يعمل أوميجا 3 على وقاية جسمك من أضرار التعرض لأشعة الشمس الفوق بنفسجية، كما يقلل من الالتهابات وفرص ظهور حب الشباب وهو إحدى مشاكل البشرة المزعجة.

تأثيرات أوميجا 3 على البشرة في المقال

قبل العناية الكافية

قد تظهر مشكلات مثل الاحمرار الناتج عن التعرض للشمس والجفاف والحكة والالتهابات وحب الشباب.

مع الاستخدام أو التناول المنتظم

يذكر المقال تقليل الاحمرار والالتهابات، ودعم ترطيب البشرة، والمساعدة على التئام الجروح، مع اختلاف توقيت ظهور النتائج من شخص لآخر.

كما أن استعمال زيت السردين بشكل موضعي على أماكن الاحمرار الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس الضارة يقلل الاحمرار بنسبة تصل ل 25%.

يعمل أوميجا 3 على ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف والحد من الشعور بالحكة ويساعد على التئام الجروح كما قد يدعم صحة الجلد، لكن لا توجد أدلة حاسمة على أنه يقي من سرطان الجلد. ظهور نتائج على بشرتك بعد تناول أوميجا 3 بانتظام يختلف بحسب عوامل كثيرة، بالنسبة للبعض فقد لاحظوا ظهور نتائج بعد ثلاثة شهور للبعض الآخر بعد مدة أطول. أعتبر أوميجا 3 جزءا من روتين العناية بصحة بشرتك والجلد وليس فقط حل وقتي للتخلص من مشكلة حالية. نذكرك أيضا أن تناول أوميجا 3 لا يمنعك من استشارة متخصص في حالة التعرض لمشاكل صحية بالجلد وتناول العقاقير المناسبة لذلك.

أوميجا 3 وصحة الشعر

يعمل أوميجا 3 على تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس وبالتالي، وصول التغذية لشعرك ونموه بشكل أفضل. بما أن أوميجا 3 يقلل فرص الالتهابات فإن تناول مكملاته الغذائية يقوم أيضا بحماية بصيلات الشعر من الالتهابات وتقليل فرص تساقط الشعر وتقصفه.

أوميجا 3 التخسيس

ربما تشعر بأنه من الغريب الربط بين منتجات أو مصادر أوميجا 3 والتخسيس، دعنا نوضح هذا. يعمل أوميجا 3 على زيادة معدل التمثيل الغذائي وبالتالي، يعمل على تحفيز فقدان الوزن. والتمثيل الغذائي هو العملية التي يقوم بها جسمك لإنتاج الطاقة وحرقها أيضا وبالتالي، خسارة الوزن. أثبتت دراسة كندية أن تناول 3 غم من زيت السمك يوميا لمدة 3 شهور قد نتج عنه زيادة معدل التمثيل الغذائي بنسبة 14%.