5 نصائح للعناية بالقدمين

من المقولات الشهيرة أن راحة الجسم تبدأ من القدمين، ستلاحظون أن معظمنا يولي معظم اهتمامه للعناية بالبشرة واليدين والشعر ولكن ليس جميعنا يولي اهتماما كافيا بقدميه. أقدامنا هي رفيق الطريق الذي يتحمل وزن أجسامنا في ساعات اليوم كلها وأثناء قيامنا بمعظم أنشطتنا اليومية. شعرنا أنه من الضروري تقديم نصائح تساعدكم على الحصول على أقدام صحية ونجنبكم المشاكل الصحية الناتجة عن مشاكل القدمين. أيضا سوف تساعدكم نصائحنا في المحافظة على مظهر وملمس جميل لأقدامكم.

1- غسل الأقدام وتجفيفها يوميا

العناية اليومية بالقدمين تبدأ بعادة بسيطة قبل النوم: تنظيف الأتربة والعرق، ثم منع الرطوبة الزائدة، ثم ترطيب الجلد بعد التجفيف.

روتين الغسل اليومي المختصر

١

الغسل قبل النوم

اغسلوا أقدامكم يوميا بالماء والصابون، خاصة لأن العرق والأتربة قد تعلق في القدمين والأظافر حتى وإن لم تكن ظاهرة.

٢

التجفيف الجيد

جففوا القدمين وبين ثنايا الأصابع جيدا لتجنب تراكم البكتريا في تلك المنطقة.

٣

الترطيب بعد التجفيف

بعد التجفيف، راعوا ترطيب القدمين بكريم البشرة أو كريم الفازلين للحفاظ على الجلد.

2- تقشير الجلد الميت والتخلص من التشققات

تخيلوا أنكم قد وضعتم كابا لتغطية رؤوسكم ثم طبقتما أحد زيوت الشعر فوق الكاب فهل في هذه الحالة تعتبرون أنكم قدمتما فائدة حقيقية لشعوركم؟ الحقيقة أنه دون التخلص من الجلد الميت فإن أقدامكن لن تستفيد أبدا من الكريمات التي سوف تطبقونها على أقدامكم مهما كانت جودتها. يكون الجلد الميت طبقة عازلة يصعب معها الوصول لخلايا الجلد الحية والعناية بها، لذا؛ يجب أن نتخلص من الجلد الميت أولا.

يمكنك تحضير مقشر طبيعي بالمنزل عن طريق مزج الليمون "شرائح أو معصور" والملح وملعقة من الخل مع بيكربونات الصوديوم والقليل من الشاور ﭼيل والماء الساخن. ضعي قدميك في المزيج السابق لمدة 15 دقيقة علي الأقل. قوموا بعدها بتقشير الجلد باستخدام حجر تقشير القدم باتجاه واحد للتقشير حتى تتجنبوا إحداث المزيج من التشققات. عملية التقشير تخلصكم من الجلد الميت وكذلك تقوم بتنشيط الدورة الدموية بالقدمين.

بعد التقشير يمكنك استخدام كريم أو زيت من الزيوت الخاصة بالعناية بالبشرة والقدمين ثم ارتداء جورب ليلا لمساعدة الجلد على امتصاص الكريم أو الزيت بعد أن قمنا بتنظيفه وفتح المسام بفعل الماء الساخن. زيت جوز الهند الطبيعي من الزيوت الرائعة التي تساعد على الترطيب وعلاج الجلد أيضا من أي أثار تشققات أو جروح.

3- اختيار الحذاء المناسب 

اختيار الحذاء لا يرتبط بالشكل فقط، بل بالخامة والمقاس وطريقة الاستخدام خلال اليوم الطويل في العمل أو التسوق أو التنزه.

معايير الحذاء المريح وما يجب تجنبه

العنصر	الاختيار الأنسب	ما يجب تجنبه
الخامة والمقاس	خامة جيدة ومقياس مضبوط لا ضيق ولا واسع.	حذاء يسبب ضغطا أو لا يوفر الراحة طوال اليوم.
حافة الحذاء أو الصندل	اختيار مقاس لا تتخطى فيه الأصابع أو كعب القدم الحافة.	تقرحات القدم والجروح وجفاف الكعب الناتجة عن المقاس غير المناسب.
الكعب العالي	ارتداء حذاء صحي مريح في طريق العمل والعودة، والاكتفاء بالكعب داخل العمل.	الاعتماد على الكعب العالي في كل الطريق إذا كان يسبب ألما.
النعال الطبية	استخدامها للحماية من الألم الناتج عن المشي والوقوف لساعات طويلة.	إهمال ألم القدمين لأنه قد يرتبط بآلام الظهر والرقبة أيضا.

4- اختيار الجوارب المناسبة 

الجوارب جزء أساسي من راحة القدمين؛ فالخامة، وعدد مرات الاستخدام، والاتساع كلها عوامل تؤثر في الرائحة والدورة الدموية والتورم.

دليل سريع للجوارب الصحية

الجوارب القطنية

اختيار مفضل·بديل عن الصناعية

عند اختيار الجوارب ابتعدوا عن الألياف الصناعية، اختاروا الجوارب القطنية.

تغيير الجوارب

لا تكرروا الارتداء·تقليل العدوى والرائحة

لا ترتدوا الجوارب لأكثر من مرة لتجنب العدوى البكتيرية والتي تسبب رائحة القدم السيئة أيضا.

الجوارب الضيقة

تجنب·دورة دموية أفضل

تجنبوا الجوارب الضيقة لأنها تعوق الدورة الدموية في القدم وتسبب التورم.

5- العناية بأظافر القدمين

كثيرا ما نترك طلاء أظافر القدمين لفترات طويلة بعكس أظافر اليدين والذي تقوم الكثير من النساء بتغييره أسبوعيا. ترك طلاء الأظافر بالقدمين لمدة طويلة يساعد على النشاط البكتيري وتشقق الأظافر وجفافها. يجب العناية بأظافر القدمين وإزالة خلايا الجلد الميت المتراكمة على أطرافها بعد نقع الأرجل في الماء لمدة كافية أسبوعيا.

 شرب كميات كافية من الماء يوميا يقلل من مشكلة جفاف الجلد والأظافر أيضا. قوموا باستخدام البيتادين في ماء غسول القدمين يوميا إذ كنتم تعانون من فطريات القدم مع الاهتمام بتجفيف القدم بعد غسلها جيدا.