هل تأثير الإسبريسو على جسم الإنسان إيجابي أم سلبي؟

أعشق بدء يومي بشرب الإسبريسو. هناك شيء مميز في رائحته ونكهته القوية وتعزيزه القوي للطاقة. أجد نفسي أتجاوز جرعة واحدة على مدار اليوم. في الآونة الأخيرة، بدأت أتساءل عن تأثير الإسبريسو على أجسامنا. وتحديداً، عن المدة التي يمكث فيها في نظامنا. اتضح أن تناول جرعة في الصباح وكابتشينو على الغداء و جرعة أخرى منشطة قبل نهاية يوم العمل قد لا يكون أفضل فكرة.

بشكل عام.، تستمر تأثيرات الإسبريسو من 5 إلى 7 ساعات في نظام الشخص البالغ العادي. تؤثر عوامل مثل وزن الجسم والعمر والفعالية وحساسية الفرد للكافيين جميعها على مدة تأثير الإسبريسو على الفرد. دعونا نستعرض بعض الأشياء المهمة التي يجب أن تعرفها عن تناول الإسبريسو. من الجيد معرفة المدة التي يستغرقها تأثير الكافيين ليصل إلى ذروته. كما سأشارك بعض النصائح حول ما يمكنك القيام به للمساعدة في تهدئة طاقة القهوة إذا كنت تشعر بها لفترة طويلة.

5 إلى 7 ساعات

هذه هي المدة العامة التي تستمر فيها تأثيرات الإسبريسو في نظام الشخص البالغ العادي.

كم يستمر مفعول الإسبريسو في الجسم؟

المبالغة في تناول الإسبريسو قد يضر بصحتك. يوفر كوب الإسبريسو بحجم 50 ملي ما بين 58 إلى 185 ملليجرام من الكافيين، وذلك يختلف حسب نوع القهوة المستخدمة في عمل الإسبريسو. لذلك توصي الجهات الصحية باستهلاك كمية معتدلة من الكافيين لا تتجاوز 400 ملليجرام يوميًا. احرص على شرب كميات مناسبة من الإسبريسو لتجنب الإفراط فيه والحفاظ على صحتك.

عوامل تأثير الإسبريسو على جسم الإنسان

لا شك أن الإسبريسو يحتوي على الكافيين وبالتالي يساعد في مد الجسم بالطاقة اللازمة، ولكن الإدمان عليه يمكن أن يمثل خطورة على حياتك. تختلف طريقة تأثيره على جسمك ومدة بقائه في النظام بناءً على عدة عوامل: طول القامة، والوزن، والصحة العامة، واستهلاكه بشكل منتظم، والأدوية الأخرى التي يتم تناولها معه، والكمية المستهلكة.

تتباين استجابة الجسم للإسبريسو بوضوح حسب الحساسية للكافيين وطريقة استقلابه وبعض العادات أو الأدوية المصاحبة.

مقارنة حساسية الجسم للكافيين

الحالة أو العامل	طريقة التأثير	ما قد يشعر به الشخص
حبوب منع الحمل الهرمونية	قد تجعل الشخص أكثر حساسية لتأثيرات الإسبريسو	تأثير أوضح حتى مع الكمية المعتادة
التدخين المعتاد	قد يقلل الحساسية للكافيين	قد لا يشعر الشخص بتأثير الكافيين على الإطلاق
استقلاب الكافيين بسرعة	يتكسر الكافيين في الجسم بسرعة أكبر	عادةً لا يشعر الشخص بتأثير الاس المنبه
فرط الحساسية للكافيين	تظهر الاستجابة حتى مع جرعات صغيرة	الغثيان، والقلق، والإسهال، وعدم الراحة العامة، وخفقان القلب
عدم الحساسية للكافيين	قد يكون التأثير ضعيفًا جدًا	قد لا يشعر الشخص بأي تأثير حتى بعد تجاوز الحد المسموح به

ما هي المدة التي يحتاجها الجسم ليشعر بتأثير الإسبريسو ثم يتخلص منه

بما أن أجسامنا تمتص الكافيين بسرعة، فقد يشعر البعض بتحسن الفوري من الإسبريسو، بينما يضطر البعض الآخر إلى انتظار دفعة الطاقة واليقظة. بعد تناول الإسبريسو، يستغرق الأمر ما بين 40 إلى 60 دقيقة حتى يصل إلى ذروة تأثيره على عقولنا. ثم تتلاشى آثار الإسبريسو بعد حوالي ساعة إلى ساعتين تقريبًا. ومع ذلك، تبقى آثار من القهوة والكافيين في نظامنا لمدة تتراوح بين 5 إلى 7 ساعات. يستغرق الأمر 10 ساعات كاملة حتى يخرج الكافيين تمامًا من أجسامنا. وهذا ممكن فقط إذا لم تستهلك أي كافيين بين الحين والآخر. وإلا، فإن المدة التي ستبقى فيها المادة في جسمك ستزداد.

هل يمكن للاسبرسو أن يبقيك مستيقظًا؟

بالتأكيد، الإسبريسو يعمل على تنبيه الجهاز العصبي وهذا يساعد أي شخص على البقاء يقظًا بعد تناوله. لذلك، كلما شعرت بالحاجة إلى بعض الطاقة الإضافية، يُوصى بتناول الإسبريسو بكمية قليلة. يمكن تناوله في الصباح لتشعر بالنشاط واليقظة طوال اليوم. ولكن لا تشرب أكثر من الكمية المحددة، وإلا فقد يضر ذلك صحتك بطريقة أخرى. حتى أن بعض الناس يتناولونه ليلاً، لذا فإن تناوله بين الحين والآخر يعد فكرة جيدة لتحسين الحالة المزاجية. يمكنك تناوله إذا كنت ترغب في القيام بعمل مهم ليلاً. لكن يفضل عدم عادة تناوله ليلاً بشكل يومي.

هل الشعور بتأثيرات الإسبريسو يستمر لفترة طويلة؟

إذا طال الشعور بتأثيرات الإسبريسو أو شعرت أنك تناولت كمية كبيرة جدًا، فالتعامل معه يعتمد على الترطيب والطعام وتجنب العادات التي تزيد التوتر.

خطوات تهدئة طاقة الإسبريسو الزائدة

1

اشرب كوبًا من الماء

القهوة يمكن أن تجعلك تشعر بالجفاف، لذلك يكون شرب الماء أول ما يمكن فعله عند الإحساس بأن الكمية كانت كبيرة.

2

تناول الطعام ولا تشربه على معدة فارغة

قد تقل الشهية، لكن تناول الطعام يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم والصداع والغثيان. كما أن تناول الإسبريسو مع وجبات الطعام يقلل الشعور بالتوتر الشديد.

3

تحرك أو مارس الرياضة

ممارسة الرياضة قد تجعلك تشعر بتحسن وتساعد في حرق الطاقة التي ربما تكون ناتجة عن الأدرينالين الذي يطلقه الكافيين.

4

راقب الإفراط والاعتياد

تشمل الآثار طويلة المدى القلق وهشاشة العظام عند الإفراط في تناوله، كما أن استهلاك الإسبريسو بانتظام تقريبًا يجعل آثاره تقل.

تُعتبر القهوة من أكثر المشروبات استهلاكًا حول العالم. والإسبريسو خاصة هو عبارة عن خلاصة القهوة القوية، حيث أن كل 50 ملي ليتر من الإسبريسو يحتوي على 58 إلى 185 مليغرام من الكافيين.  وهناك تقارير تفيد أنه مع كثرة استهلاك القهوة المستمر فإن بحلول عام 2050 ستكون القهوة سلعة نادرة الوجود، وغالية جدًا. وذلك لأن جميع شعوب العالم تقريبًا يعتمدون على القهوة كمشروب أساسي. وهناك أيضًا الرياضيون الذين يستخدمون القهوة كنوع من أنواع محسنات الطاقة. ولكن على الرغم من ذلك هناك الكثير الأضرار في حالة الإسراف في شرب القهوة، لذلك لا ينبغي