4 وصفات سناكس وجبات سريعة صحية للأطفال في المدارس

بغض النظر عن عمر طفلك أو تفضيلاته في الذوق، هناك وجبات سناكس صحية تناسب جميع الأطفال في جميع المراحل العمرية. هذه الوجبات الخفيفة رائعة لتوضع في صندوق الغداء وإحضارها إلى المدرسة أو حتى الاحتفاظ بها بعد المدرسة. وجبات لذيذة وصحية، إنها رائعة لجميع أفراد العائلة، وفي هذا المقال سنقدم لكم أفضل هذه الوصفات السهلة لتسهيل جدولك المنزلي الأسبوعي، لترجعي إلى هذه الوصفات دون الحاجة إلى التفكير في وجبة سناكس سريعة وصحية كل يوم صباحًا.

مافن الموز والتوت

المافن هو نوع من أنواع الكعك الحلو ويعتبر واحدة من أجمل وأشهى وصفات السناكس الصحية. هذه الكعكات لذيذة ومغذية ومليئة بالبروتين الإضافي، مما يجعل صباحك المزدحم أسهل قليلاً اصنعها مسبقًا للحصول على وجبة خفيفة سهلة وجاهزة للمدرسة. هذه الكعكة أيضًا صحية وغنية بالبروتين وخالية أيضًا من منتجات الألبان والسكريات المُكررة ولا تحتوي على أي سكريات مضافة. كل الحلاوة تأتي من الموز والتوت. 

تتكوّن وصفة مافن الموز والتوت من مكونات بسيطة تعتمد على الحلاوة الطبيعية وبدائل يمكن تعديلها حسب النظام الغذائي.

تفاصيل مكونات مافن الموز والتوت

المكون	الفائدة أو الدور في الوصفة	ملاحظة أو بديل
توت مُجمد أو طازج	يضيف الحلاوة الطبيعية والنكهة	كلاهما يعمل بشكل رائع
موزة	تحلي المافن بشكل طبيعي	يفضل استخدام الموز الناضج وهرسه في وعاء خلط
قرفة	تضيف عمقًا وتوابل إلى النكهة	تستخدم بكمية مناسبة حسب الذوق
زيت جوز الهند	يدخل ضمن المكونات الرطبة	يمكن استبداله بالزبدة أو نوع آخر من الزيت
بيكنغ بودر	يساعد على ارتفاع الكعكات	يفضل أن يكون خاليًا من الألومنيوم
فانيليا	تمنح نكهة حقيقية	يُفضل مستخلص الفانيليا العضوي
حليب اللوز	يضيف السائل المطلوب للخليط	يمكن تجربة حليب جوز الهند أو حليب الألبان العادي
بيضة	تساعد في تماسك الخليط	تضاف ضمن المكونات الرطبة

طريقة التحضير مافن الموز والتوت

سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت واخلط المكونات الجافة معا في وعاء كبير. وفي وعاء خلط منفصل، اهرس الموزة وأضف بقية المكونات الرطبة واخفقها معا، صب المكونات السائلة على المكونات الجافة في قالب الكب كيك أو قالب المافن المبطن واخبزه لمدة ٣٠ دقيقة، وملحوظة هامة يجب أن يكون الخليط متوازن بين السماكة والسلاسة حتى تخرج الكعكات ذات قوام اسفنجي.

كرات الشوكولاتة والبروتين

لا يوجد مزيج أفضل من كرات الشوكولاتة وزبدة الفول السوداني، والتي تعتبر من أجمل وصفات السناكس الصحية، إنها الثنائية اللذيذة حقًا، هذه الوصفة سهلة التحضير ولا تحتاج فرن ويمكن عملها في وعاء واحد، مما يجعلها وجبة خفيفة رائعة للمدرسة يسهل اصطحابها. كما يمكن استبدال زبدة الفول السوداني بزبدة اللوز إذا لزم الأمر، هذه الوصفة سريعة وسهلة وخالية من الغلوتين ويمكن تحويلها بسهولة إلى وصفة نباتية.

مكونات كرات الشوكولاتة والبروتين

شوفان خشن / بودرة بروتين الشوكولاتة هذا ما يعطي لهذه الوجبة الخفيفة طعم الشوكولاتة اللذيذ مع الفائدة الصحية المضافة / زبدة الفول السوداني تعمل الفول السوداني مع زيوتها الطبيعية بشكل رائع / عسل لجعل هذه الوصفة صحية نستخدم العسل للتحلية / رقائق الشوكولاتة الداكنة المفضلة الخالية من منتجات الألبان والمكسرات والصويا.

طريقة تحضير كرات الشوكولاتة والبروتين

حوالي 5 دقائق

هذه المدة القصيرة تجعل كرات الشوكولاتة والبروتين خيارًا عمليًا لوجبات خفيفة صحية طوال الأسبوع.

طريقة التحضير سهلة جدًا حيث فقط عليك أن تمزج جميع المكونات مع بعضها البعض. ثم تقوم بتشكيلها على شكل كرات. هذه الوصفة لا تستغرق سوى حوالي 5 دقائق لتحضيرها. إنها سهلة التحضير بشكل لا يصدق وممتازة لتناول وجبات خفيفة صحية طوال الأسبوع.

توست القرفة بالتفاح وزبدة الفول السوداني

واحدة أخرى من وصفات السناكس الصحية، حيث لا يوجد أفضل من وجبة توست على الفطور بزبدة الفول السوداني والتفاح والقرفة. وصفة سهلة للغاية وممتازة لوجبة إفطار سريعة وصحية أو وجبة قبل التمرين أو بعده، وكي يخرج التوست أفضل ما يكون يجب اختيار أنواع جيدة من الخبز والحبوب وزبدة الفول السوداني المستخدمة في هذه الوصفة، كما يمكن استخدام أي نوع مكسرات تفضلونه.

مكونات توست القرفة بالتفاح وزبدة الفول السوداني.

4 شرائح التوست النوع الذي تفضلونه / ملاعق كبيرة زبدة الفول السوداني / تفاحة واحدة (مقطعة إلى شرائح رقيقة) / 2 ملعقة صغيرة قرفة / ربع كوب جرانولا / ملعقة كبيرة من الفستق المجروش.

بعد تجهيز مكونات التوست، تعتمد الوصفة على ترتيب سريع فوق الخبز المحمص حتى تصبح مناسبة للإفطار أو كسناك مشبع.

خطوات تجهيز التوست بسرعة

١

تحميص الخبز

قم بتحميص شرائح التوست حتى تصبح جاهزة للإضافات.

٢

تقطيع التفاح

وأثناء عملية التحميص قم بتقطيع التفاحة بشكل رقيق.

٣

إضافة زبدة الفول السوداني والتفاح

ضع على كل قطعة من الخبز المحمص ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني ثم شرائح التفاح.

٤

اللمسات النهائية

أضف نصف ملعقة صغيرة من القرفة، وملعقة كبيرة من الجرانولا، ثم الفستق الاختياري، مع إمكانية الاستغناء عن الجرانولا إذا كانت غير متوفرة.

عصير الفراولة والأناناس

الكثير من الأطفال في المدارس يفضلون شرب العصائر، لذلك لا يمكننا أن ننسى عشاق العصير، بهذا العصير الصحي والسهل جدًا في التحضير والذي يعتبر وجبة صحية متكاملة لاحتوائه على كمية جيدة من البوتاسيوم والحديد والبروتين.

مكونات عصير الفراوله والأناناس

ليكِ بأربعة مكونات فقط لتحضير وصفة عصير الفراولة والأناناس اللذيذة هذه أولًا فراولة مجمدة والتي تعتبر قاعدة هذا العصير / قطع أناناس مجمدة يمكنك أن تضيف قطع أناناس مجمدة لإضافة نكهة استوائية حلوة إلى جانب فيتامين C إضافي / موز حيث  يضاف الموز في هذه الوصفة قوام كريمي ثقيل يجعله ألذ وأقرب إلى الوجبة المشبعة / حليب اللوز يمكن استخدام أي نوع من الحليب يعمل في وصفة العصير هذه، لكن حليب اللوز هو الأفضل.

طريقة تحضير عصير الفراوله والأناناس

امزج الفراولة المجمدة والأناناس المجمد والموز وحليب اللوز معًا.أضف الإضافات المفضلة لديك واستمتع.

ختام

إذا كنت تبحثين عن وجبات خفيفة سهلة وصحية ومثالية لأخذها إلى المدرسة أو بعدها، فإن هذه الأربع وصفات سناكس الصحية التي نقدمها لك تحتوي الكثير من الفوائد الصحية وتمتاز أيضًا بالسرعة في الأداء التي تجعلك قادرة على تحضيرها صباحًا بشكل سريع ودون التفكير في الكثير من المقادير المعقدة.