لينا عشماوي
هل يجب تناول مكملات فيتامين C يوميا؟
فيتامين C، أو حمض الأسكوربيك L، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء وموجود بشكل طبيعي في الطعام. وعلى الرغم من أن معظم الثدييات يمكنها صنع فيتامين C في أجسامها دون مشكلة، إلا أنه يجب على البشر الحصول عليه من خلال النظام الغذائي عن طريق الأطعمة أو المكملات الغذائية، ووفقًا لدراسة أجريت عام 2019 في الأبحاث الدوائية فإن البدل الغذائي الموصى به لهذه المغذيات لمن يبلغون 19 عامًا أو أكثر هو 90 ملليجرام للذكور و75 ملليجرام للإناث. إن فيتامين C ضروري لتكوين الكولاجين، وهو جزء حيوي من النCج الضام، مما يساعد على التئام الجروح. بالإضافة إلى ذلك، يعزز فيتامين C امتصاص الحديد، وخاصة الحديد غير الهيم، وهو نوع الحديد الموجود في النباتات، وهو يعمل كمضاد للأكسدة ويجدد مضادات الأكسدة الأخرى في الجسم. فهو يساعد في صنع L-carnitine ويدعم استقلاب الطاقة والبروتين. إن أجزاء الجسم التي تحتوي على أعلى مستويات فيتامين C تشمل العينين والغدة النخامية والغدد الكظرية والدماغ.
لينا عشماوي
كم من الوقت يستغرق تعلم القيادة؟
يجب التفكير في تعلم القيادة باعتباره عملية. تتضمن هذه العملية ما يلي: • دروس القيادة • الممارسة والتعلم • اختبارك النظري • اختبار القيادة يشكل كل من هذه الأمور رحلة تعلم القيادة، وكل منها يستغرق وقتًا. حتى لو كنت تحتاج فقط إلى عدد قليل من الدروس، فيجب أن تأخذ في الاعتبار أوقات الانتظار الطويلة المحتملة لاختبار القيادة أو الاختبار النظري. قد تكتسب أيضًا عنصر القيادة العملي بسرعة كبيرة، ولكن خذ الوقت الكافي لاكتساب مهاراتك النظرية وإدراك المخاطر.
حكيم مرعشلي
العودة إلى الواقع في جبال الروكي الكندية: رحلة إلى برية نيتشوية مليئة بالذئاب والأشباح وطيور المغردة والنجوم
تعتبر جبال الروكي الكندية واحدة من أعظم العجائب الطبيعية في العالم، حيث تمتد عبر مناظر طبيعية شاسعة تجمع بين الجبال الشاهقة، الغابات الكثيفة، والأنهار المتدفقة. إن هذه البيئة الطبيعية الخلابة ليست مجرد مكان للاستجمام أو السياحة، بل هي أيضًا مساحة لإعادة الاتصال بالواقع والعودة إلى الجذور الإنسانية العميقة. عندما تزور هذه البرية النيتشوية التي تضج بالحياة البرية من الذئاب وطيور المغردة وحتى الأشباح التي تروي حكايات الماضي، تجد نفسك في مكان يسمح لك بالتحرر من الضغوط اليومية والتفكر في أسرار الكون. في هذا المقال، سنأخذك في رحلة عبر جبال الروكي الكندية، حيث ستكتشف أهمية إعادة الاتصال بالواقع من خلال التفاعل مع الطبيعة البكر.
حكيم مرعشلي
أيام لا تُنسى في شبه جزيرة بيليساك: جنة كرواتية مذهلة
تقع شبه جزيرة بيليساك في جنوب كرواتيا، وهي واحدة من الجواهر المخفية التي تستحق الاستكشاف. تمتاز هذه المنطقة بمناظرها الطبيعية الخلابة، شواطئها الرائعة، وثقافتها الغنية التي تجذب الزوار من مختلف أنحاء العالم. إذا كنت تبحث عن وجهة تجمع بين الاسترخاء والمغامرة، فإن بيليساك هي الخيار المثالي. في هذا المقال، سنستعرض أبرز الأماكن والأنشطة التي يمكنك الاستمتاع بها خلال أيام إقامتك في هذه الجنة الكرواتية.
ياسر السايح
زغرب: مزيج من التاريخ والثقافة في قلب كرواتيا
تُعتبر زغرب، عاصمة كرواتيا، وجهة سياحية رائعة تتميز بتاريخها العريق وثقافتها الغنية. تعكس المدينة تنوعًا فريدًا يجمع بين التراث القديم والحداثة، مما يجعلها مكانًا مثاليًا للاستكشاف والتعرف على تاريخ وثقافة البلقان. تقع زغرب في الشمال الغربي من كرواتيا، وتُعد أكبر مدينة في البلاد. تتمتع بموقع جغرافي استراتيجي يجعلها نقطة التقاء للعديد من الطرق التجارية والثقافية. يعود تاريخ زغرب إلى العصور الوسطى، حيث نشأت كمدينتين منفصلتين هما كابتول وغريدج، قبل أن تتحد لتشكل المدينة التي نعرفها اليوم.
ياسر السايح
دوبروفنيك - جوهرة البحر الأدرياتيكي
تعتبر دوبروفنيك واحدة من أجمل المدن الساحلية في البحر الأدرياتيكي، وهي تعرف بجدرانها الحجرية العتيقة ومبانيها التاريخية التي تأخذ الزائر في رحلة عبر الزمن. تُعد السياحة جزءًا أساسيًا من اقتصاد المدينة، فهي تجذب الزوار من جميع أنحاء العالم بجمالها الطبيعي وثرائها الثقافي.
إسلام المنشاوي
أكبر مساجد المغرب مساحةً، مسجد الملك الحسن الثاني في الدار البيضاء
إن عاصمة المغرب الاقتصادية الدار البيضاء مشهورة بالكثير ولكن أبرز ما تشتهر به هو مسجد الملك الحسن الثاني. فهو أكبر مسجد في المغرب، و ثاني أكبر مسجد في قارة إفريقيا وناهيك عن كونه أول مسجد مطل على المحيط الأطلسي ومئذنته ذات الارتفاع الشاهق. ساهم في بنائه 2500 عامل و10 آلاف حرفي تقليدي بالإضافة إلى أنه قد أشرف على مراحل بنائه الملك الحسن الثاني بنفسه، وصمم إحدى قبابه التي تم استعمالها لأول مرة في المساجد المغربية لذلك، ستندم إن لم تأخذ من وقتك لتتعرف على هذا المسجد الأثري أكثر.
ياسر السايح
رحلة إلى جانت: اكتشاف التراث الثقافي والطبيعي في قلب الصحراء
عندما يفكر الكثيرون في السفر إلى الصحراء، يتبادر إلى الأذهان صور الكثبان الرملية الواسعة، والسماء الصافية المرصعة بالنجوم. ولكن هناك مكان في قلب الصحراء الجزائرية يعرض أكثر من مجرد رمال وسماء، إنه مدينة جانت، المعروفة بجمالها الطبيعي وتراثها الثقافي العريق. تقع جانت في جنوب شرق الجزائر، وهي بوابة إلى واحدة من أجمل وأعجب المناطق الصحراوية في العالم. هذه الرحلة إلى جانت ليست مجرد زيارة لمكان جديد، بل هي تجربة فريدة من نوعها حيث تتداخل الطبيعة البكر مع التراث الثقافي العميق للسكان المحليين. في هذا المقال، سنستكشف سويًا ما يجعل من جانت وجهة سياحية استثنائية لمحبي السفر
ياسر السايح
استكشاف جمال تاغيت: لؤلؤة الصحراء الجزائرية
في أعماق الجنوب الغربي من الجزائر، حيث تلتقي رمال الصحراء الكبرى بالجبال المهيبة، تقع بلدة صغيرة تعتبر من أروع كنوز الجزائر الطبيعية والثقافية، إنها تاغيت، لؤلؤة الصحراء الجزائرية. هذه الواحة الساحرة ليست مجرد مكان للراحة أو الاستجمام، بل هي جنة مفعمة بالتاريخ، الثقافة، والجمال الطبيعي الذي لا يضاهى. لمحبي الرحلات والسفر، تقدم تاغيت تجربة فريدة تجمع بين استكشاف الطبيعة الصحراوية الخلابة والانغماس في الثقافة الصحراوية العريقة.
ياسر السايح
استكشاف التراث الثقافي في أولان باتور: رحلة إلى قلب منغوليا
تقع منغوليا، تلك البلاد الواسعة التي تمتد عبر السهوب الشاسعة، بين روسيا في الشمال والصين في الجنوب، وتعد واحدة من أكثر الوجهات سحرًا في آسيا. تتميز هذه الدولة بتاريخ عريق وتراث غني يعكس حياة البدو الرحل الذين عاشوا على هذه الأراضي لقرون. وفي قلب هذه البلاد تقع العاصمة أولان باتور، التي تُعدّ بوابة إلى استكشاف جمال منغوليا وثقافتها المتنوعة. إنها مدينة تجمع بين القديم والجديد، حيث تتداخل فيها تقاليد البدو مع مظاهر الحضارة الحديثة.
جمال المصري
أذكى 15 حيواناً في العالم
في نسيج الحياة العظيم على الأرض، يتجلى الذكاء في أشكال لا حصر لها في جميع أنحاء مملكة الحيوان. من مهارات حل المشكلات لدى الطيور إلى السلوكيات الاجتماعية المعقدة للرئيسيات، يزخر عالم الحيوان بأمثلة على البراعة المعرفية. تستكشف هذه المقالة أذكى 15 حيواناً في العالم، وتتعمق في قدراتها الفريدة وما يجعلها تبرز.
شيماء محمود
نصائح لالتقاط صور رائعة
من منّا لا يتمنّى أن يستطيع التقاط صور رائعة؟ وبخاصّة مع الأجهزة الرقميّة حيث يبدو كلّ شيء مؤتمتًا، ولا ضرورة لفعل أي شيء خاص؟ ولكن في الحقيقة، جميعنا يعلم أن هناك مصوّرين "موهوبين". في هذه المقالة نبيّن بعض جوانب التصوير وبعض النصائح التي تسمح للجميع بالتقاط صور ناجحة تجعلنا "موهوبين" في نظر الآخرين.
شيماء محمود
الهدف من تعلم آلة موسيقية: كم من الوقت حتى يتمكن أطفالنا من عزف أغنية؟
إن تعلم العزف على آلة موسيقية يمكن أن يكون تجربة مجزية ومثرية تقدم العديد من الفوائد، سواء للأطفال أو الكبار. نبيّن في هذه المقالة أهمية تعلم الأطفال للآلات الموسيقية من أجل التنمية الشخصية، مع التركيز على الدافع الداخلي وقيمة المثابرة على التحقق الخارجي وإظهار المواهب. ولنبدأ بفوائد تعلّم العزف!
لينا عشماوي
ماهي الأطعمة التي تزيد من نسبة الكالسيوم في الجسم؟
الكالسيوم معدن معروف بدوره الرئيسي في صحة العظام. ويساعد أيضًا في الحفاظ على إيقاع القلب ووظيفة العضلات وغير ذلك الكثير من الفوائد الصحية. إن جسمك غني بالكالسيوم. حيث يتم تخزين حوالي 99% من هذا المعدن في العظام والأسنان، و1% في الدم والأنسجة الرخوة. وتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مهم لنمو العظام والحفاظ عليها قوية. كما أنه عنصر غذائي مهم لوظيفة الخلايا الصحية. يحتاج جسمك إلى الكالسيوم لدعم وظيفة العضلات والأعصاب، وتنظيم ضغط الدم ومستويات الهرمونات، والمساعدة في التواصل بين الخلايا. يشتهر الكالسيوم بدوره الرئيسي في صحة العظام وتظهر الدراسات الحديثة أنه للحصول على بعض فوائده، يجب الحصول على الكالسيوم من الطعام بدلاً من المكملات الغذائية.
لينا عشماوي
الطيران يمكن أن يؤثر سلبًا على بشرتك
عندما تسافر بالطائرة تقوم بجمع جوازات السفر والتذاكر والملابس والمستلزمات الطبية، في محاولة لتوقع احتياجاتك. ولكن غالبًا ما يتم التغاضي عن جانب واحد من السفر الجوي وهوتأثيره على بشرتك. فالطيران ليس جيدًا بالنسبة للأدمة. سواء كنت مسافرًا متكررًا أو تأخذ إجازة طال انتظارها، فإن فهم كيف يمكن أن يؤثر السفر الجوي سلبًا على بشرتك هو الخطوة الأولى للتحكم في الأمر. يمكن أن يزيد الطيران من خطر الإصابة بسرطان الجلد وجفاف الجلد وتفشي حب الشباب والبهتان و التورم لكن بالتسلح بالمعرفة، يمكنك اتخاذ خطوات لتخفيف هذه الآثار وضمان وصول بشرتك إلى أفضل حالة ممكنة.
ياسر السايح
توسكانا: تذوق الجمال الطبيعي والنكهات الإيطالية
توسكانا، الواقعة في الجزء الأوسط من إيطاليا، تُعَد واحدة من أجمل المناطق التي يمكن أن يزورها الإنسان. تجمع هذه المنطقة بين الجمال الطبيعي الساحر والتاريخ العريق والنكهات المميزة، مما يجعلها وجهة لا تُنسى لكل من يزورها. من التلال الخضراء والحقول الزاهية إلى المدن التاريخية والفن المعماري الرائع، توسكانا تقدم لعشاق الطبيعة والثقافة والنكهات رحلة لا تُنسى.
