لا تتنفس هواءً نظيفًا فحسب، بل تنفسه جيدًا
مع تجاوزنا علامة السنوات الأربع - 30 مليون نفس - ودخولنا العام الخامس من الجائحة العالمية، نعلم أن الهواء النظيف يشكل ركيزة أساسية للصحة. ومع ذلك، لم يتم إعطاؤه الأولوية على المستوى المجتمعي. ولسد هذه الفجوة، يواصل العديد منا في جميع أنحاء العالم ممارسة طبقات الحماية القائمة على الأدلة ضد الفيروسات المحمولة جواً في حياتنا اليومية: تصفية وتهوية الهواء الداخلي، وارتداء أقنعة (أو أجهزة تنفس) عالية الجودة وملائمة جيدًا. ولكن عندما يكون لديك قناع جيد الختم، فمن المغري أن تتنفس من خلال فمك - وهو ما أشار إليه طبيب الأسنان الذي يحرص على التعامل مع كوفيد. وبسبب هذا، يتعرض مرتدو الأقنعة لخطر جفاف الفم والتأثيرات السلبية بمرور الوقت على اللثة. كان طبيب أسناني هو الذي أوصاني بقراءة كتاب "التنفس"، وهو كتاب غير روائي يروي رحلة نيستور العلمية والشخصية في البحث وتأثيرات التنفس على جسم الإنسان، وفوائد تقنيات التنفس معينة، وأضرار تقنيات أخرى. ربما كان يقصد نشره في الذكرى الخمسين لقانون الهواء النظيف في الولايات المتحدة، وليس أثناء جائحة عالمية منقولة جوًا. لكنه كان في الوقت المناسب، على الرغم من ذلك - لم يكن من المهم أبدًا فهم كيفية تأثير الطرق التي نتنفس بها على صحتنا. بحلول نهاية الكتاب، يزعم أن "التنفس هو ركيزة مفقودة للصحة" يجب أن توجد جنبًا إلى جنب مع ما نأكله وكيف نحرك أجسادنا، إذا كنا قادرين.
تنفس من خلال أنفك قدر الإمكان.
يوضح نيستور الأمر ببساطة: "التنفس من خلال الفم [المزمن] أمر فظيع". التنفس من خلال أنفك أكثر صحة لك بشكل عام. كما يمكن أن يحسن الأداء الرياضي بشكل كبير - وهو ما يبشر بالخير لأي شخص يبحث عن تحسينات في القدرة على التحمل البدني. عند التنفس من خلال الأنف، حافظ على شفتيك متلاصقتين وأرح لسانك على سقف فمك. للمساعدة في تجنب التنفس من خلال الفم، ابحث عن أقنعة قابلة للتنفس تعمل بشكل جيد بالنسبة لك. المفضلة لدي شخصيًا هي 3M Auras و BNX boat-shaped N95s وأقنعة BreatheTeq. قد يتمكن متجر الأقنعة المحلي الخاص بك من مساعدتك في العثور على القناع المناسب لك. وفي كشف صدمني، إنه ليس مجرد موضة: يساعد وضع شريط لاصق على الفم ليلاً العديد من الأشخاص على التنفس بشكل أفضل، أثناء الليل وفي اليوم التالي. لكنك لست بحاجة إلى خدمة اشتراك للقيام بذلك! يوصي نيستور باستخدام قطعة صغيرة من شريط القماش 3M بأسعار معقولة، توضع برفق على الشفاه. لقد قمت باختبار هذا المنتج باستخدام شريط 3M للبشرة الحساسة، والذي يعمل أيضًا كشريط قناع جيد. للمساعدة في تجنب تنفس الفم، ابحث عن أقنعة قابلة للتنفس تعمل بشكل جيد بالنسبة لك. أقنعة 3M Auras وBNX على شكل قارب N95s وBreatheTeq هي المفضلة لدي شخصيًا.
الزفير مهم بنفس القدر مثل الشهيق، وحبس أنفاسك قد يكون مفيدًا لك.
نحن في الغالب قلقون في الوقت الحاضر بشأن ما نستنشقه، ولكن من المهم أيضًا التركيز على الزفير - حتى النهاية! بصفتي مغنية وعازفة مدربة بشكل كلاسيكي، تعلمت هذا منذ سن مبكرة جدًا، لكن العديد من الأشخاص لا يستفيدون أبدًا من الفوائد الصحية للزفير الكامل والطويل. يقول نيستور إن معظمنا ربما يتنفسون كثيرًا، أو يتنفسون بشكل سطحي للغاية، دون أن يدركوا ذلك. يقترح حبس أنفاسك بوعي، والتنفس بشكل أبطأ وأطول (حوالي 5 ثوانٍ في الشهيق و5 ثوانٍ في الزفير)، والتركيز على الزفير الطويل، بدلاً من أخذ الكثير من الأنفاس العميقة، خاصة في لحظات التوتر أو القلق. وهي أخبار رائعة لأولئك منا الذين يتعين عليهم التنفس بشكل أقل عمدًا في لحظات مختلفة للتنقل في المساحات بأمان. وذلك لأن ثاني أكسيد الكربون مهم مثل الأكسجين داخل أجسامنا، وموازنة الشهيق والزفير هو المفتاح للحفاظ على كمية صحية من كليهما. لقد فكرت في ثاني أكسيد الكربون بداخلي، ومن حولي، عندما صعدت إلى الطائرة لرحلتي الأخيرة. لقد أشارت قراءة ثاني أكسيد الكربون المرتفعة على جهاز مراقبة الهواء الخاص بي إلى سوء التهوية في المكان. إلى الداخل، إلى الخارج. ومع ارتفاع الطائرة في الهواء، إلى الداخل، إلى الخارج. وبعد أن هبطنا، عدت إلى الخارج، بعيدًا عن الآخرين، إلى الداخل. إلى الخارج. إلى الداخل. إلى الخارج.
اقضِ بعض الوقت في أماكن يسهل عليك التنفس فيها.
منذ أن انتهيت من قراءة الكتاب، بدأت ألاحظ اللحظات التي أجد فيها نفسي أتنفس بسهولة أكبر وبعمق أكبر. أين أنا؟ ماذا أفعل؟ مع من أكون أو أتحدث؟ ومن غير المستغرب أن أجد أنه من الأسهل بكثير التنفس من خلال أنفي، ببطء، وبتكرار أقل، عندما أكون في بيئة منخفضة المخاطر. ولكن الأمر لا يقتصر على عندما أكون في المنزل، وأستريح وأحتضن قطتي. إنه يحدث عندما أقضي بعض الوقت بشكل ما مع أقرب أصدقائي الواعي لكوفيد، سواء كانوا قريبين أو بعيدين. إنه يحدث عندما أستمع إلى الموسيقى، أو أقرأ كتابًا جيدًا، أو أخرج في جولة بالدراجة. عندما أمارس رياضة المشي لمسافات طويلة على مساراتي المفضلة، وأشعر برؤية المناظر الخلابة تخطف أنفاسي. في هذه اللحظات، أشعر أن التنفس لا يهدف إلى تلبية احتياجات جسدي، بل يهدف إلى إشباع احتياجات روحي. سأقضي المزيد من الوقت في مثل هذه اللحظات كلما سنحت لي الفرصة. وآمل أن تتمكن أنت أيضًا من ذلك. في هذه اللحظات، أشعر أن التنفس لا يهدف إلى تلبية احتياجات جسدي، بل يهدف إلى إشباع احتياجات روحي.