خمس طرق لتقليل خطر الإصابة بالسرطان

السرطان مرض معقد له أسباب عديدة - وأحيانًا لا يوجد سبب وبالنسبة لبعض المرضى فإن الإصابة بالسرطان ترجع إلى سوء الحظ. إن العديد من الحالات تحصل حيث يتمتع المرضى بصحة جيدة تمامًا ويتبعون أسلوب حياة صحي. ومع ذلك، فقد أظهرت الأبحاث أن هناك عدة طرق لتقليل المخاطر. وفيما يلي خمس استراتيجيات قائمة على الأدلة للمساعدة في تقليل فرص إصابتك بالسرطان:

1. الإقلاع عن التدخين وتجنب التبغ

30٪

يُعتقد أن نحو 30٪ من جميع حالات الوفاة بالسرطان في الولايات المتحدة وأوروبا ناجمة عن تدخين السجائر.

يعد استخدام التبغ السبب الوحيد الذي يمكن الوقاية منه للسرطان. لا يزيد التدخين من خطر الإصابة بسرطان الرئة فحسب، بل يساهم أيضًا في تطور سرطان الفم والحلق والكلى والمثانة والبنكرياس والمعدة وعنق الرحم على سبيل المثال لا الحصر. تؤثر المواد الكيميائية الضارة الموجودة في دخان السجائر على الجسم بالكامل وليس الرئتين فقط. إذا كنت تدخن حاليًا، فإن الإقلاع عن التدخين هو الخطوة الأكثر أهمية التي يمكنك اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بالسرطان. يُعتقد أن حوالي 30٪ من جميع حالات الوفاة بالسرطان في الولايات المتحدة وأوروبا ناجمة عن تدخين السجائر. لم يفت الأوان أبدا للإقلاع عن التدخين وتبدأ الفوائد فورا بعد التوقف. فكر في الانضمام إلى برنامج علاج التبغ أو اسأل طبيبك عن المنتجات التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين، ولكن في بعض الأحيان تكون أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين هي "القيام بذلك". حتى لو كنت لا تدخن، فمن الضروري تجنب التدخين السلبي، وهو أيضًا عامل خطر للإصابة بالسرطان، أو ما يسمى بالتدخين السلبي، لذا حافظ على منزلك وبيئتك خالية من التدخين لحماية نفسك والآخرين.

2. الحفاظ على وزن صحي والبقاء نشيطًا بدنيًا

يعد الحفاظ على وزن صحي أحد أهم العوامل في الوقاية من السرطان. تعمل الدهون الزائدة في الجسم على إطلاق هرمونات معينة يمكن أن تعزز نمو السرطان ونحن نعلم أن السمنة مرتبطة بارتفاع خطر الإصابة بسرطان الثدي والقولون والمستقيم وبطانة الرحم والمريء والكلى والبنكرياس. يجب على الجميع الانخراط في نشاط بدني منتظم، والذي لا يساعد فقط في إدارة الوزن ولكنه يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالسرطان بشكل مستقل.

خطوات عملية للنشاط والوقاية

1

تحقيق الحد الأدنى الأسبوعي

توصي الجمعية الأمريكية للسرطان بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين القوية كل أسبوع للوقاية من السرطان.

2

الاستمرار حتى دون فقدان الوزن

تم ربط النشاط البدني المنتظم بانخفاض خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان المختلفة مثل سرطان القولون وسرطان الثدي، وحتى لو لم تفقد وزنك فإن التمارين الرياضية ستساعدك على حمايتك من السرطان.

3

دمج الحركة في اليوم

يمكنك محاولة دمج الحركة طوال اليوم، مثل أخذ فترات راحة قصيرة للمشي أثناء العمل أو استخدام المكاتب الواقفة أثناء العمل على الكمبيوتر.

3. اتباع نظام غذائي صحي

مرتكزات النظام الغذائي الداعم للوقاية

الأطعمة النباتية

فواكه · خضروات وحبوب وفاصوليا

يتكون النظام الغذائي المضاد للسرطان في المقام الأول من الأطعمة النباتية، بما في ذلك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا.

ما يجب الحد منه

أطعمة مصنعة · سكر ودهون مشبعة

بشكل عام، يجب أن نسعى جميعًا إلى الحد من الأطعمة المصنعة والسكر، وتقليل تناول الدهون المشبعة.

نمط غذائي مقترح

متوسطي · مرتبط بانخفاض الخطر

قد يكون من المفيد النظر في اتباع نظام غذائي على الطراز المتوسطي، والذي ارتبط بانخفاض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.

4. الحد من استهلاك الكحول

يرتبط استهلاك الكحول بالعديد من أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان الفم والحلق والثدي والكبد والقولون والمستقيم، وقد يفسر سبب إصابة العديد من الشباب بأنواع معينة من السرطان. تزداد المخاطر مع كمية الكحول المستهلكة بانتظام بمرور الوقت، وهذا ما يسمى بالاستجابة للجرعة، لذا فكلما زاد شربك، زاد خطر إصابتك. تمامًا كما هو الحال بالنسبة للتدخين، فإن الإقلاع عن الكحول يساعد حقًا في تقليل المخاطر، هناك الآن الكثير من الأبحاث التي تُظهر أنه لا يوجد مستوى آمن لاستهلاك الكحول عندما يتعلق الأمر بالوقاية من السرطان.

5. احمِ نفسك من التعرض لأشعة الشمس واحصل على التطعيم

تجمع هذه الخطوة بين الوقاية من أضرار الأشعة فوق البنفسجية والوقاية من بعض الفيروسات المرتبطة بالسرطان.

وسيلتان رئيسيتان للوقاية في هذه الخطوة

المجال	ما الذي يسببه الخطر	الإجراء الوقائي
التعرض للشمس	أشعة الشمس فوق البنفسجية قد تلحق الضرر بالحمض النووي لخلايا الجلد، مما قد يؤدي إلى نمو سرطاني.	استخدم واقيًا من الشمس بعامل حماية 30 أو أعلى، وابحث عن الظل، وارتدِ ملابس واقية وقبعة عريضة ونظارات شمسية.
بعض الفيروسات	بعض الفيروسات ترتبط بأنواع من السرطان مثل السرطانات المرتبطة بفيروس الورم الحليمي البشري.	يمكن أن يساعد التطعيم، مثل لقاح فيروس الورم الحليمي البشري الموصى به للأولاد والبنات في سن 9 إلى 12 عامًا، في تقليل الخطر بشكل كبير.

خاتمة

في حين أنه من المستحيل القضاء تمامًا على خطر الإصابة بالسرطان، فإن هذه الاستراتيجيات الخمس يمكن أن تقلل بشكل كبير من فرص إصابتك بالمرض. تذكر أن التغييرات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا بمرور الوقت. ربما تبدأ حتى بدمج واحدة أو اثنتين من هذه الاستراتيجيات في روتينك اليومي والبناء عليها تدريجيًا. كما أن الفحوصات الطبية المنتظمة وفحوصات السرطان ضرورية للكشف المبكر والوقاية. من خلال تبني خيارات نمط حياة صحي، فإنك لا تقلل من خطر الإصابة بالسرطان فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين صحتك ورفاهيتك بشكل عام، وربما تكون أكثر سعادة بنفسك الجديدة أيضًا. لم يفت الأوان أبدًا لبدء إجراء تغييرات إيجابية يمكن أن يكون لها تأثير دائم