هناك أفلام وثائقية وكتب ومقالات عن المناطق الزرقاء وما يفعله الناس في تلك المناطق. وبعد قراءتي للكثير منها، استخرجت بعض النصائح الشائعة:

إن تناول الطعام بوعي هو أكثر بكثير من مجرد تناول الطعام الصحي.

• ممارسة الأكل المقيّد بالوقت – الصيام المتقطع

• لا تأكل قبل 4 ساعات من النوم

• تناول الطعام حتى تشبع بنسبة 80%. إنه عمل أقل لجهازك الهضمي.

• كل ببطء.

يشترك جميع سكان المناطق الزرقاء في اتباع نظام غذائي طبيعي جدًا:

• أكل الحيوانات التي يربونها، دون حقن الهرمونات والنمو المتسارع.

• أكل النباتات من حدائقهم بدون مبيدات

• صيد السمك من البحر أو النهر أو المحيط وليس من المزارع

وأود أيضًا أن أضيف هذه القواعد:

• تناول زيت الزيتون أو زيت الأفوكادو، بدون زيوت البذور

• تناول أي شيء يأتي كما هو في الطبيعة أو مع الحد الأدنى من المعالجة البشرية. يجب تجنب أي شيء يمر بأكثر من عمليتين، أو يتضمن عمليات صناعية

إن الجسم يحتاج إلى الكثير من المغذيات الدقيقة بالإضافة إلى المغذيات الكبيرة التي تتناولها. بالإضافة إلى الكثير من الفيتامينات والمعادن.

فيما يلي بعض ما أستخدمه وأوصي به:

• الكرياتين (المكمل الأكثر بحثًا والتحقق من صحته)

• زيت أوميغا 3

• ريسفيراترول (رائع للسرطان وتجديد الخلايا)

• NMNs (اقرأ فيها!)

• تونغكات

• الفطر الطبي (كورديسيبس، ريشي، مورينغا، شيتاكي، عرف الأسد)

• الأحماض الأمينية الأساسية

المفتاح هو تنمية عقلية تقدر التحسين المستمر والرفاهية على مدار العام

لن أتحدث عن التمارين الرياضية لخسارة الدهون، وبناء العضلات. هذه المرة، أتحدث عن ما هو التدريب الجيد للحفاظ على قدراتك مع تقدمك في السن.

• المشي

• رياضة تستخدم أكبر عدد ممكن من العضلات: التنس، السباحة، كرة السلة، كرة القدم، الباديل، الاسكواش، إلخ.

• اليوغا والبيلاتس

• تمارين التمدد بانتظام

• ممارسة الحركات الطبيعية باستخدام الأوزان: القرفصاء، وسحب الحبال، ودفع الزلاجات، والضغط، والسحب، وغيرها الكثير.

هذه ممارسة شائعة بين المتفوقين وسكان المنطقة الزرقاء اليقظة الذهنية لا تتعلق فقط بالتأمل، بل تتعلق بالعيش في الحاضر، والسيطرة على ما يؤثر عليك من الخارج، والحفاظ على هدوء الداخل. إذا كنت تريد اتباع نهج علمي أكثر، فإن القيام بذلك سوف يقلل من الكورتيزول والإجهاد التأكسدي. وفي هذا الصدد، اسمحوا لي أن أخبركم أن الكثير منا لديه جينات السرطان في أجسامنا. التي قد تكون نائمة، ولكن الإجهاد التأكسدي الكبير، والبيئة غير الصحية، والأحداث المؤلمة قد تؤدي إلى نموها.

تحتاج أدمغتنا إلى التحفيز المستمر. فاذا استخدمنا أدمغتنا قدر الإمكان، فلن نراها تتلاشى. لذلك

• استمر في تعلم مهارات جديدة

• اقرأ كل يوم

• تعلم اللغات الأجنبية

• حل الألغاز

• انخرط في المحادثة

• كن متفتح الذهن

تحتاج أدمغتنا إلى التحفيز المستمر. فاذا استخدمنا أدمغتنا قدر الإمكان، فلن نراها تتلاشى

لقد لوحظ هذا في المناطق الزرقاء حول العالم. فالأشخاص الذين يعيشون كثيرًا، لا يركزون فقط على أسرهم بل يشاركون أيضًا في المجتمع. إنهم يساعدون الجيران ويتطوعون ويشكلون جزءًا من المنظمات. إنهم يتشاركون مهاراتهم، وهم ودودون، ويقدمون يد المساعدة عند الحاجة. بهذه الطريقة، نشكل الروابط التي تمنحناا لشعور بالانتماء، وهو حاجة إنسانية أساسية.

إن عدم وجود هدف، أو أحلام، أو تطلعات، والعيش فقط، من المرجح أن ينجح لفترة من الوقت، قبل الانزلاق إلى أزمة الصحة العقلية في مرحلة ما.

إننا نميل إلى تلبية الأمور العاجلة بينما ندفع احتياجاتنا الشخصية إلى مؤخرة القائمة، بحجة أنها ليست ملحة. ان أفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك هو ممارسة الهوايات. شيء تجد متعة كبيرة فيه، ويمكنك ممارسته من حين لآخر. ولكن حتى لو كان ذلك مجرد خسارة للمال والوقت، فهو يساهم في التمتع بصحة نفسية رائعة، لذا لا تعتبره خسارة،

لقد رأيت بعض النصائح الرائعة هذا العام، والتي تركز على القيام ببعض الأشياء الصعبة والمجزية للغاية كل عام، والتي ستجعلك تشعر بالإنتاجية إذا نظرت إليها مرة أخرى. على سبيل المثال، يعد تسلق جبل كليمنجارو أمرًا كبيرًا، لدرجة أنه إذا قمت بذلك في أسبوع واحد، حتى لو لم تفعل أي شيء ملحوظ في بقية العام، فإنه لا يزال عامًا رائعًا.

لذا فإن الوصفة لسنة سعيدة رائعة هي كما يلي:

• افعل شيئًا رئيسيًا للاحتفال بالعام

• كل 3 أشهر لديك مغامرة. التخييم، صيد الأسماك، الإبحار، بطولات الألعاب، رياضة جديدة، عطلة، رحلة، أي شيء يبدو وكأنه مغامرة بالنسبة لك.

• استمتع بيوم هادئ كل أسبوع عندما لا تفعل شيئًا مثمرًا، لا ضغط ولا ضغط ولا هاتف ولا رسائل بريد إلكتروني، فقط قطع الاتصال تمامًا.

في الختام، من المستحيل إيقاف الشيخوخة، ولكن من الممكن جدًا إبطاؤها. ومع ذلك، فإن الشيخوخة لا تعني فقدان القدرات. إهمال أنفسنا وأجسادنا لذا انتبه لجسدك، واستمع إليه ولاحتياجاتك، واهتم بنفسك، وكن ذكيًا في وقت مبكر حتى لا تدفع ثمنه لاحقًا.