عندما وصلت إلى وزني الأعلى على الإطلاق وهو 92 كجم، شعرت بأنني بحاجة إلى تغيير جذري. كانت هناك العديد من اللحظات التي جعلتني أدرك مدى تأثير الوزن الزائد على صحتي وحياتي اليومية، مثل صعوبة الحركة والإرهاق المستمر. أدركت أن الوقت قد حان لاتخاذ خطوة جدية نحو تحسين حالتي الصحية والبدنية.

قررت أن أحدد لنفسي هدفًا واضحًا: فقدان 22 كجم في 90 يومًا. هذا الهدف الطموح تطلب خطة محكمة وانضباطًا صارمًا. قمت بتوثيق رحلتي ومتابعة تقدمي بانتظام، مما ساعدني على البقاء ملتزمًا ومتحفزًا.

استراتيجية 1: النظام الغذائي الكيتوني والصيام المتقطع

بدأت رحلتي باتباع النظام الغذائي الكيتوني، الذي يعتمد على تقليل تناول الكربوهيدرات وزيادة تناول الدهون الصحية والبروتينات. تضمّن نظامي الغذائي اليومي أطعمة مثل زيت جوز الهند، زيت الزيتون، السمن، الدجاج، واللحوم التي تغذت على العشب. كان الهدف هو إدخال الجسم في حالة الكيتوسيس، حيث يعتمد الجسم على الدهون كمصدر أساسي للطاقة بدلاً من الجلوكوز.

الصيام المتقطع

بالإضافة إلى النظام الغذائي الكيتوني، قمت بتطبيق الصيام المتقطع، حيث تناولت وجبة واحدة فقط في اليوم. هذا الأسلوب ساعد في تحسين عملية الأيض وحرق الدهون بشكل أكثر فعالية. كما أنني تناولت كوبًا من الماء المخلوط بخل التفاح قبل العشاء يوميًا، مما ساعد في تحسين الهضم وتقليل الشهية.

رياضة المشي

المشي

المشي كان جزءًا أساسيًا من روتيني اليومي. كنت أحرص على المشي لمسافة لا تقل عن 10,000 خطوة يوميًا. في بعض الأيام، كنت أمشي حتى 25,000 خطوة. ارتديت أيضًا سترة وزنها 15 كجم لزيادة تحدي المشي وتحقيق فوائد إضافية. استمعت إلى البودكاست والكتب الصوتية خلال هذه الفترات، مما جعل الوقت يمر بسرعة وزاد من تحفيزي.

التمارين المنزلية

بعد أسبوعين من بدء نظامي الغذائي، بدأت بإدخال تمارين رياضية يومية إلى روتيني. قمت بإجراء 100 تمرين ضغط و100 تمرين للبطن يوميًا. هذه التمارين ساعدتني في بناء العضلات، مما زاد من معدل الأيض أثناء الراحة وساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية. كنت أمارس التمارين في المنزل، مما جعلها مريحة واقتصادية.

الفحوصات الطبية

من المهم التأكد من أن أي خطة لفقدان الوزن لا تؤثر سلبًا على الصحة العامة. لذلك، قمت بإجراء فحوصات طبية منتظمة لمراقبة وظائف الكبد والكلى ومستويات الفيتامينات والمعادن. جاءت النتائج جيدة، مما أكد أن النهج الذي اتبعته كان صحيًا ومستدامًا.

التكيف مع التحديات

واجهت العديد من التحديات خلال رحلتي لفقدان الوزن، بما في ذلك الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية والشعور بالإرهاق. لكن، من خلال التكيف مع هذه التحديات والحفاظ على تركيزي على الهدف النهائي، تمكنت من التغلب عليها. كانت المرونة والتكيف مع الظروف المختلفة أحد العوامل الرئيسية التي ساعدتني على النجاح.

في الختام، كانت رحلتي من 92 كجم إلى 70 كجم في أقل من 90 يومًا مليئة بالتحديات والصعوبات، لكنها كانت تستحق كل جهد. من خلال اتباع نظام غذائي صارم وممارسة الرياضة بانتظام، بالإضافة إلى مراقبة صحتي باستمرار، تمكنت من تحقيق هدفي والوصول إلى الوزن المثالي. لقد تعلمت الكثير خلال هذه الفترة، وأحد أهم الدروس هو أن الانضباط والتحفيز هما المفتاحان لتحقيق أي هدف.

بعد تحقيق هدفي، أدركت أن الحفاظ على الوزن الجديد يتطلب نفس القدر من الجهد والانضباط. لذلك، استمريت في ممارسة الرياضة بانتظام وتبنيت نمطَ حياةٍ صحيًّا. أصبحت أكثر وعيًا بما أتناوله من طعام، وحرصت على تضمين الأطعمة الصحية والمتوازنة في نظامي الغذائي. هذا التغيير في نمط الحياة لم يساعدني فقط في الحفاظ على وزني الجديد، بل أيضًا في تحسين صحتي العامة وزيادة مستوى طاقتي.

إذا كنت تسعى لفقدان الوزن وتحقيق أهداف صحية، فإن الخطوات التي اتبعتها يمكن أن تكون دليلاً لك. تأكد من وضع أهداف واضحة وقابلة للتحقيق، والتزم بخطة محكمة، وكن مستعدًا للتكيف مع التحديات التي قد تواجهها. تذكر أن الرحلة قد تكون صعبة، لكن النتائج تستحق الجهد. النجاح ليس فقط في الوصول إلى الوزن المثالي، بل في تبني نمط حياة صحي ومستدام يمكنك الحفاظ عليه مدى الحياة. آمل أن تكون رحلتي مصدر إلهام لك لتحقيق أهدافك الصحية والبدنية.