المعركة التي يخوضها كل رجل ولكن معظمهم لا يناقشونها ليست إلا الصراعات الداخليّة والعاطفيّة والانفعاليّة التي يواجهها الرجال، ولكن نادرًا ما يتحدثون عنها بسبب التوقعات المجتمعية أو الأعراف الثقافية أو لأسباب الشخصية. وفيما يلي بعض الجوانب الرئيسية لهذه المعارك.

يمكن أن يصاب الرجال باضطرابات وحالات نفسية بعض أعراضها الشائعة تشمل:

• الغضب أو التهيج أو العدوانية.

• تغيرات ملحوظة في المزاج، أو مستوى الطاقة، أو الشهية.

• صعوبة في النوم أو النوم أكثر من اللازم.

• صعوبة في التركيز، أو الشعور بالقلق، أو التوتر.

• الحزن المستمر أو مشاعر اليأس.

• صعوبة الشعور بالمشاعر الإيجابية.

• الانخراط في أنشطة عالية المخاطر.

• آلام أو صداع أو مشاكل في الجهاز الهضمي بدون سبب واضح.

• التفكير الوسواسى أو السلوك القهري.

• الأفكار أو السلوكيات التي تتعارض مع العمل أو الأسرة أو الحياة الاجتماعية.

كل هذه أعراض لاضطرابين رئيسين هما:

التوتر: إن الضغط الذي يتعرضون له من أجل أن يكونوا معيلين، وأن ينجحوا في حياتهم المهنية، وأن يقوموا بأدوارهم المجتمعية يمكن أن يؤدي إلى ضغوط كبيرة.

الاكتئاب والقلق: يمكن أن يعاني الرجال من الاكتئاب والقلق، ولكن التوقعات المجتمعية حول الرجولة قد تثنيهم عن طلب المساعدة أو حتى الاعتراف بمعاناتهم.

العواطف المكبوتة: منذ الطفولة، يتم تعليم العديد من الرجال أن التعبير عن مشاعرهم يساوي الضعف، وأنّه ليس من المفترض أن يكون الرجال ضعفاء. فيقمعون عواطفهم منذ سن مبكرة، الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى تعبئة المشاعر ومشاكل نفسية طويلة الأمد.

قد يكون من الصعب أيضًا أن تكون ضعيفًا لأنه قد يكون هناك خوف من الشعور بالحرج أو التعرض للأذى بسبب رد فعل شخص ما. ولكن الانكشاف هو في الواقع قوة.

الخوف من الحكم: الخوف من الحكم عليهم أو اعتبارهم ضعفاء غالباً ما يمنع الرجال من الانفتاح على مشاعرهم.

معايير الذكورة: يمكن للمعايير المجتمعية المتعلقة بالذكورة أن تخلق صراعات داخلية حول معنى أن تكون رجلاً، ما يؤدي إلى الارتباك والشك في الذات.

ضغط الأداء: يشعر الرجال في كثير من الأحيان بضغط هائل للأداء في مجالات مختلفة من الحياة، مثل العمل والعلاقات والأوساط الاجتماعية، الأمر الذي يمكن أن يؤثر على قيمتهم الذاتية.

نعلم جميعاً مدى أهمية أن يشعر الرجل بالرضا عن نفسه إذا كان يريد النجاح. ولكن قد يكون من الصعب الحفاظ على قيمة عالية للذات، لأن العالم يشجّعهم على مقارنة أنفسهم بالرجال الآخرين، فيشعرون أنه يتعين عليهم إثبات شيء ما ليتم احترامهم، وينتهي بهم الأمر بالقلق بشأن إثباته، ثم يشعرون بالسوء حيال شعورهم بالسوء اتّجاه أنفسهم، والنتيجة هي سقوطهم في حلقة معيبة. لكن الخبر السار هو أن "القياس" هو كذبة، وكل رجل يكون في الواقع شجاعًا عندما يتمكن من التحكم في حديثه مع نفسه.

أول شيء يجب أن يبدأ الرجال بفعله هو قبول الذات. صحيح أنه من المغري أن تحاول أن تكون الرجل المثالي، لكن هذا لا يفيدك، بل يعيقك فقط. واجه الأمر، لكل شخص مجالات يجب تحسينها، وهذا أمر لا مفر منه، ولكنه جيد. إن اعتناق الرجولة القاسية يعني قبول جميع أجزاء أنفسنا، حتى تلك القبيحة. لا يمكنك الحصول على الخير بدون الشر، والين بدون اليانغ. لذا احتضن الوحش بداخلك.

نصيحة هامة أخرى هي التركيز على التقدم الذي نحرزه والتوقف عن المقارنات. تختلف رحلة كل رجل عن الآخر، ولكل منهم مجموعة نقاط القوة الخاصة به. من الطبيعي والصحّي أن نرغب في الاحترام، لكن الاعتماد على الإنجازات الخارجية لنرفع من قيمتنا الذاتية هو أمر يثير السخرية. يتعلم الرجل بناء أساس قوي لقيمة الذات داخل نفسه من خلال تحديد أهداف قابلة للتحقيق والاحتفال بإنجازاته. هذه هي الطريقة التي يحافظ بها الرجال على الشعور بالتقدم والثقة في رجولتنا.

تحديات التواصل: يمكن أن تؤدي تحديات التواصل هذه إلى سوء الفهم والمسافة العاطفية والصراعات داخل العلاقة. للتغلب على هذه التحديات يلزم:

• الوعي الذاتي: وهو فهم أن التواصل مهارة يمكن تطويرها. خذ وقتًا للتفكير في مشاعرك وأفكارك وما تشعر به بالفعل حتى لو لم تكن متأكدًا من السبب.

• ممارسة الاستماع النشط: أظهر التعاطف وكن حاضرًا بشكل كامل عندما يتحدث شريكك. اجعلهم يشعرون بالاستماع والتقدير من خلال تكرار ما سمعتهم يشاركونه.

• اطلب المساعدة المهنية: إذا استمرت تحديات التواصل، ففكر في علاج الأزواج أو التدريب على العلاقات.

التعبير عن العواطف: الرجال ليسوا مخلوقات بلا عاطفة. لديهم مشاعر، مثل أي شخص آخر. ومع ذلك، فإن العديد من الرجال يجدون صعوبة في التعرف على مشاعرهم والتعبير عنها ومعالجتها. يمكن أن يؤدي هذا الانفصال العاطفي إلى سوء الفهم وإنشاء حاجز بين الشركاء. للتغلب على هذه التحديات يلزم:

• التأمل الذاتي: خذ وقتًا لفهم مشهدك العاطفي، وتحديد مشاعرك وتصنيفها.

• شجّع على الانفتاح: قم بإنشاء مساحة آمنة من غير إطلاق أحكام حيث يمكنك أنت وشريكك مشاركة مشاعركما بحرية.

• شارك مع الأصدقاء الموثوقين: مناقشة مشاعرك مع الأصدقاء المقربين، يمكن أن يساعدك المرشد أو المدرب على ممارسة التعبير العاطفي.

تحقيق التوازن بين الاستقلالية والعمل الجماعي: يمكن أن يكون الحفاظ على الشعور بالاستقلالية مع تعزيز الاتصال العميق مع الشريك بمثابة عملية توازن دقيقة. غالبًا ما يتصارع الرجال مع الرغبة في الحصول على مساحة شخصية واستقلالية أثناء رعاية علاقاتهم. هذا الصراع يمكن أن يؤدي إلى صراعات ومشاعر الإهمال. لتحقيق التوازن بين الاستقلالية والعمل الجماعي يلزم:

• التواصل المفتوح: ناقش احتياجاتك من المساحة الشخصية والعمل الجماعي مع شريك حياتك. ابحث عن أرضية مشتركة وقم بوضع الحدود الصحية.

• الرعاية الذاتية: استثمر في هواياتك واهتماماتك الخاصة للحفاظ على الشعور بالذات خارج العلاقة.

الافتقار إلى شبكات الدعم: غالباً ما يكون لدى الرجال عدد أقل من الأصدقاء المقربين وشبكات الدعم مقارنة بالنساء، ما يؤدي إلى الشعور بالوحدة والعزلة.

الإحجام عن طلب المساعدة: إن الإحجام عن طلب المساعدة أو مناقشة القضايا الشخصية يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشاعر الوحدة.

ضغوط العمل: الموازنة بين العمل والحياة الشخصية، وانعدام الأمن الوظيفي، والسعي لتحقيق الأهداف المهنية يمكن أن تكون مصادر كبيرة للتوتر.

المسؤوليات المالية: يمكن أن يؤدي الضغط من أجل توفير المال لنفسه ولعائلته إلى القلق والتوتر.

الإهمال الصحي: الرجال أقل عرضة لطلب المساعدة الطبية أو إجراء فحوصات منتظمة، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية غير معالجة.

صورة الجسم: قد تكون المخاوف بشأن صورة الجسم واللياقة البدنية أيضًا مصدرًا للتوتر والوعي الذاتي.

تتطلب معالجة هذه القضايا كسر حاجز الصمت وتحولًا ثقافيًا نحو قبول أكبر للتعبير العاطفي من خلال:

1- تشجيع الحوار المفتوح: إن خلق بيئات يشعر فيها الرجال بالأمان لمناقشة مشاعرهم ونضالاتهم.

2- دعم الصحة النفسية: تعزيز الوعي بالصحة النفسية وتشجيع الرجال على طلب المساعدة المهنية عند الحاجة.

3- إعادة تعريف الرجولة: تحدي وإعادة تعريف الأعراف المجتمعية حول الرجولة لتشمل الانكشاف العاطفي والانفتاح.

4- بناء شبكات الدعم: تشجيع الرجال على بناء شبكات قوية للدعم العاطفي والاجتماعي.