المقادير:

10 قطع توست "أو أكثر حسب العدد المرغوب فيه"

بيضتان

كوب من البقسماط المطحون "خشن أو ناعم حسب الرغبة"

شريحتان من فيليه الدجاج "مقطعه لقطع صغيرة"

مايونيز

مفروم البصل الأخضر والفلفل الرومي

زيت

مبشور الجبنة الشيدر والموتزاريلا "يمكنك استعمال أي جبن قابل للذوبان"

ملح وفلفل

طريقة التحضير:

ضعي 3 ملاعق من الزيت في طاسة وضيفي إليها البصل والفلفل الرومي وقومي بتحريكهم لمدة قصيرة على نار متوسطه ثم ضيفي إليهم الدجاج المقطع والتوابل وحركي جيدا حتى نضج الدجاج. يرفع من على النار ويضاف الجبن المبشور والمايونيز يترك ليهدأ ويمتزج. قومي بفرد قطع التوست باستخدام النشابة "يفضل أن يكون التوست طازج للحصول على نتيجة جيدة". ضعي ملعقة من الحشو وقومي بلف الخبز على هيئة رول. قومي بغمس الرول في البيض ثم البقسماط المبشور وقليها في زيت غزير "يمكنك وضعها في المجمد ل 10 دقائق لتتماسك قبل القلي".

يمكنك الاحتفاظ بكمية في المجمد جاهزة للقلي في أي وقت. يمكن أيضا استبدال الحشو بخيارات متعددة مثل السجق أو الزيتون مع الجز والمايونيز أو الخضراوات أو خليط من الجبن المشكلة وهي المفضلة للأطفال. تصلح الوصفة أيضا للرحلات ووجبات المدرسة الخفيفة.

المقادير:

ثمرتين من البطاطس

3 فصوص ثوم

شطه وفلفل وملح "يمكن استبدال الشطة بالكمون إذ كنتي لا تفضليها حارة"

عصير ليمونة

بقدونس

دبس رمان

طريقة التحضير:

تقطع البطاطس لمربعات وتقلي في الزيت، يفرم الثوم ويضاف له البقدونس والشطة والملح والفلفل وعصير الليمون. قومي بمزج الخلطة مع البطاطس وضعي ملعقة صغيرة من دبس الرمان للتزيين. يمكن سلق البطاطس إن كنتي لا تفضلي قليها، في هذه الحالة لاحظيها جيدا حتى لا يزداد طهيها وقومي بوضعها في ماء مثلج فور رفعها من ماء السلق لتحافظ على قوامها.

المقادير:

كوبين من المشروم الطازج "مقطع شرائح أو مقسم لنصفين حسب الرغبة"

حبة بصل مقطع جوانح

عدد 2 فصوص ثوم مفرومين

ملعقة كبيرة زبدة

فلفل وملح وزعتر

ملعقة كبيرة زيت زيتون

ملعقة بقدونس للتزيين

طريقة التحضير:

تشوح شرائح البصل في الزبد على نار متوسطه حتى تصل للون الذهبي ثم يضاف المشروم والثوم مع التقليب لعدة دقائق حتي يبدأ المشروم في أن يذبل. قومي بإضافة الملح والفلفل والزعتر. قدميه في طبق التقديم ثم أضيفي ملعقة زيت الزيتون مع رش البقدونس على الوجه.

تعتبر الوصفة مغذيه ومثالية لمتبعي حمية الكيتو، كما أنها ملائمة للنباتيين. ربما تبدو لكي الوصفة بسيطة لكنها غنية بفيتامينات B الضرورية لتكوين ونمو الخلايا ويعتبر الماشروم مضاد للأكسدة وبالتالي فهو يقلل من ضرر خلايا الجسم ويقلل من خطر الالتهابات.