مع تجاوزنا علامة السنوات الأربع - 30 مليون نفس - ودخولنا العام الخامس من الجائحة العالمية، نعلم أن الهواء النظيف يشكل ركيزة أساسية للصحة. ومع ذلك، لم يتم إعطاؤه الأولوية على المستوى المجتمعي. ولسد هذه الفجوة، يواصل العديد منا في جميع أنحاء العالم ممارسة طبقات الحماية القائمة على الأدلة ضد
الفيروسات المحمولة جواً في حياتنا اليومية: تصفية وتهوية الهواء الداخلي، وارتداء أقنعة (أو أجهزة تنفس) عالية الجودة وملائمة جيدًا. ولكن عندما يكون لديك قناع جيد الختم، فمن المغري أن تتنفس من خلال فمك - وهو ما أشار إليه طبيب الأسنان الذي يحرص على التعامل مع كوفيد. وبسبب هذا، يتعرض مرتدو الأقنعة لخطر جفاف الفم والتأثيرات السلبية بمرور الوقت على اللثة. كان طبيب أسناني هو الذي أوصاني بقراءة كتاب "التنفس"، وهو كتاب غير روائي يروي رحلة نيستور العلمية والشخصية في البحث وتأثيرات التنفس على جسم الإنسان، وفوائد تقنيات التنفس معينة، وأضرار تقنيات أخرى. ربما كان يقصد نشره في الذكرى الخمسين لقانون الهواء النظيف في الولايات المتحدة، وليس أثناء جائحة عالمية منقولة جوًا. لكنه كان في الوقت المناسب، على الرغم من ذلك - لم يكن من المهم أبدًا فهم كيفية تأثير الطرق التي نتنفس بها على صحتنا. بحلول نهاية الكتاب، يزعم أن "التنفس هو ركيزة مفقودة للصحة" يجب أن توجد جنبًا إلى جنب مع ما نأكله وكيف نحرك أجسادنا، إذا كنا قادرين.
يوضح نيستور الأمر ببساطة: "التنفس من خلال الفم [المزمن] أمر فظيع". التنفس من خلال أنفك أكثر صحة لك بشكل عام. كما يمكن أن يحسن الأداء الرياضي بشكل كبير - وهو ما يبشر بالخير لأي شخص يبحث عن تحسينات في القدرة على التحمل البدني. عند التنفس من خلال الأنف، حافظ على شفتيك متلاصقتين وأرح لسانك على سقف فمك. للمساعدة في تجنب التنفس من خلال الفم، ابحث عن أقنعة قابلة للتنفس تعمل بشكل جيد بالنسبة لك. المفضلة لدي شخصيًا هي 3M Auras و BNX boat-shaped N95s وأقنعة BreatheTeq. قد يتمكن متجر الأقنعة المحلي الخاص بك من مساعدتك في العثور على القناع المناسب لك. وفي كشف صدمني، إنه ليس مجرد موضة: يساعد وضع شريط لاصق على الفم ليلاً العديد من الأشخاص على التنفس بشكل أفضل، أثناء الليل وفي اليوم التالي. لكنك لست بحاجة إلى خدمة اشتراك للقيام بذلك! يوصي نيستور باستخدام قطعة صغيرة من شريط القماش 3M بأسعار معقولة، توضع برفق على الشفاه. لقد قمت باختبار هذا المنتج باستخدام شريط 3M للبشرة الحساسة، والذي يعمل أيضًا كشريط قناع جيد. للمساعدة في تجنب تنفس الفم، ابحث عن أقنعة قابلة للتنفس تعمل بشكل جيد بالنسبة لك. أقنعة 3M Auras وBNX على شكل قارب N95s وBreatheTeq هي المفضلة لدي شخصيًا.
نحن في الغالب قلقون في الوقت الحاضر بشأن ما نستنشقه، ولكن من المهم أيضًا التركيز على الزفير - حتى النهاية! بصفتي مغنية وعازفة مدربة بشكل كلاسيكي، تعلمت هذا منذ سن مبكرة جدًا، لكن العديد من الأشخاص لا يستفيدون أبدًا من الفوائد الصحية للزفير الكامل والطويل. يقول نيستور إن معظمنا ربما يتنفسون كثيرًا، أو يتنفسون بشكل سطحي للغاية، دون أن يدركوا ذلك. يقترح حبس أنفاسك بوعي، والتنفس بشكل أبطأ وأطول (حوالي 5 ثوانٍ في الشهيق و5 ثوانٍ في الزفير)، والتركيز على الزفير الطويل، بدلاً من أخذ الكثير من الأنفاس العميقة، خاصة في لحظات التوتر أو القلق. وهي أخبار رائعة لأولئك منا الذين يتعين عليهم التنفس بشكل أقل عمدًا في لحظات مختلفة للتنقل في المساحات بأمان. وذلك لأن ثاني أكسيد الكربون مهم مثل الأكسجين داخل أجسامنا، وموازنة الشهيق والزفير هو المفتاح للحفاظ على كمية صحية من كليهما. لقد فكرت في ثاني أكسيد الكربون بداخلي، ومن حولي، عندما صعدت إلى الطائرة لرحلتي الأخيرة. لقد أشارت قراءة ثاني أكسيد الكربون المرتفعة على جهاز مراقبة الهواء الخاص بي إلى سوء التهوية في المكان. إلى الداخل، إلى الخارج. ومع ارتفاع الطائرة في الهواء، إلى الداخل، إلى الخارج. وبعد أن هبطنا، عدت إلى الخارج، بعيدًا عن الآخرين، إلى الداخل. إلى الخارج. إلى الداخل. إلى الخارج.
منذ أن انتهيت من قراءة الكتاب، بدأت ألاحظ اللحظات التي أجد فيها نفسي أتنفس بسهولة أكبر وبعمق أكبر. أين أنا؟ ماذا أفعل؟ مع من أكون أو أتحدث؟ ومن غير المستغرب أن أجد أنه من الأسهل بكثير التنفس من خلال أنفي، ببطء، وبتكرار أقل، عندما أكون في بيئة منخفضة المخاطر. ولكن الأمر لا يقتصر على عندما أكون في المنزل، وأستريح وأحتضن قطتي. إنه يحدث عندما أقضي بعض الوقت بشكل ما مع أقرب أصدقائي الواعي لكوفيد، سواء كانوا قريبين أو بعيدين. إنه يحدث عندما أستمع إلى الموسيقى، أو أقرأ كتابًا جيدًا، أو أخرج في جولة بالدراجة. عندما أمارس رياضة المشي لمسافات طويلة على مساراتي المفضلة، وأشعر برؤية المناظر الخلابة تخطف أنفاسي. في هذه اللحظات، أشعر أن التنفس لا يهدف إلى تلبية احتياجات جسدي، بل يهدف إلى إشباع احتياجات روحي. سأقضي المزيد من الوقت في مثل هذه اللحظات كلما سنحت لي الفرصة. وآمل أن تتمكن أنت أيضًا من ذلك. في هذه اللحظات، أشعر أن التنفس لا يهدف إلى تلبية احتياجات جسدي، بل يهدف إلى إشباع احتياجات روحي.
تقع قرية مطماطة في جنوب تونس، وهي واحدة من الوجهات السياحية الأكثر إثارةً للدهشة في شمال إفريقيا. تجذب هذه القرية الفريدة من نوعها العديد من السياح من جميع أنحاء العالم بفضل منازلها الكهفية التقليدية التي توفر لمحة نادرة عن تاريخ وثقافة السكان الأمازيغيين الذين عاشوا في هذه المنطقة لعدة قرون.
إذا كنت من محبي الرحلات والسفر وتسعى لاكتشاف أماكن فريدة من نوعها، فإن قرية مطماطة تقدم لك تجربة استثنائية تجمع بين الطبيعة والتاريخ والثقافة.
تعود أصول قرية مطماطة إلى العصور القديمة، حيث يُعتقد أن الأمازيغ، السكان الأصليون لشمال إفريقيا، هم من أسسوا هذه القرية للحماية من الغزاة والمناخ القاسي. تعكس المنازل الكهفية في مطماطة تقنيات معمارية مدهشة اعتمدت على حفر المنازل في الصخور الناعمة، وهي تقنية ساعدت السكان على التأقلم مع الظروف البيئية الصعبة، بما في ذلك الحرارة الشديدة خلال فصل الصيف.
يروي السكان المحليون حكايات عن كيفية استخدامهم لهذه الكهوف ليس فقط كمنازل ولكن أيضًا كملاجئ خلال الفترات التي كانت فيها المنطقة معرضة للغزوات والهجمات. كانت هذه المنازل السرية، التي بالكاد يمكن ملاحظتها من الخارج، توفر حماية طبيعية ضد الأعداء وكذلك العواصف الرملية.
تعد منازل الكهوف في مطماطة تجسيدًا رائعًا للهندسة المعمارية التقليدية التي تعتمد على الطبيعة. بدلاً من بناء منازل فوق الأرض، يقوم السكان بحفر أفنية دائرية في الأرض، يبلغ قطر بعضها 10 أمتار، ومنها تُحفر غرف المعيشة والجدران مباشرةً في الصخور المحيطة بالفناء. يشكل الفناء المفتوح محور المنزل ويؤدي إلى غرف متعددة تستخدم كمناطق نوم ومعيشة وتخزين.
تتميز هذه المنازل بدرجات حرارة معتدلة طوال العام، حيث تعمل الجدران السميكة والصخور المحيطة على تنظيم الحرارة داخل المنزل، مما يجعلها باردة في الصيف ودافئة في الشتاء. وهذا يفسر كيف تمكن السكان من البقاء في هذه المنطقة القاحلة والجافة لعقود طويلة.
زيارة قرية مطماطة توفر للزوار فرصة فريدة لتجربة الحياة في بيئة مختلفة تمامًا عن تلك التي اعتادوا عليها. لا تزال بعض العائلات تعيش في هذه المنازل الكهفية، وقد فتحت أبوابها أمام السياح الراغبين في التعرف على نمط الحياة التقليدي.
عند زيارة أحد هذه المنازل، ستستقبلك العائلات بكرم ضيافة أصيل، وقد يُتاح لك فرصة تذوق الأطعمة التقليدية مثل الكسكس والبسيسة، والتعرف على الأدوات المنزلية القديمة التي استخدمها السكان في حياتهم اليومية. كما يمكن للزوار تجربة المبيت في إحدى هذه المنازل لتحظى بتجربة كاملة تتضمن الإحساس بالأمان والراحة التي توفرها الجدران المحيطة.
اكتسبت مطماطة شهرة عالمية عندما اختارها المخرج الأمريكي جورج لوكاس لتكون موقع تصوير بعض مشاهد فيلم "حرب النجوم". كانت المنازل الكهفية في مطماطة الموقع المثالي لتجسيد كوكب تاتوين الخيالي، والذي أصبح منذ ذلك الحين جزءًا من الثقافة الشعبية العالمية. وقد ساهم هذا الظهور السينمائي في زيادة شعبية القرية وجذب السياح الذين يرغبون في زيارة مواقع تصوير الفيلم.
على الرغم من هذا الظهور في الثقافة الشعبية، إلا أن مطماطة لا تزال تحتفظ بجوهرها التقليدي وسحرها الفريد، حيث يمكن للزوار الاستمتاع بأجواء الهدوء والبساطة التي توفرها هذه القرية البعيدة عن ضجيج المدن الكبرى.
إلى جانب زيارة منازل الكهوف، يمكن للسياح الاستمتاع بعدد من الأنشطة الأخرى في مطماطة ومحيطها. يمكن لمحبي الطبيعة استكشاف المناظر الطبيعية الصحراوية المدهشة المحيطة بالقرية، حيث يمكن القيام بجولات سيرًا على الأقدام أو بركوب الجمال لاكتشاف جمال الصحراء وتضاريسها الفريدة.
كما يمكن للزوار زيارة الأسواق المحلية في مطماطة، حيث يمكن شراء الحرف اليدوية التقليدية والهدايا التذكارية المصنوعة من قبل السكان المحليين. هذه المنتجات تتنوع بين الفخار، والملابس التقليدية، والمجوهرات المصنوعة يدويًا، مما يمنحك فرصة لاقتناء قطع فريدة تذكرك بزيارتك لهذه القرية الساحرة.
إذا كنت من محبي التاريخ، فإن زيارة متحف مطماطة أمر لا بد منه. يعرض المتحف تاريخ القرية والمنطقة المحيطة بها، ويقدم للزوار فرصة للتعرف على الحياة اليومية للسكان عبر العصور. يحتوي المتحف على مجموعة من الأدوات والقطع الأثرية التي تعكس الثقافة المحلية والتاريخ الغني للمنطقة.
على الرغم من شهرة مطماطة المتزايدة بين السياح، إلا أن القرية تواجه تحديات كبيرة فيما يتعلق بالحفاظ على تراثها الثقافي والبيئي. يعتمد السكان المحليون بشكل كبير على السياحة كمصدر رئيسي للدخل، ولكنهم يدركون أيضًا أهمية حماية منازلهم الكهفية الفريدة والبيئة المحيطة بها.
تسعى مطماطة إلى تبني مفهوم السياحة المستدامة من خلال تشجيع السياح على احترام البيئة والثقافة المحلية. يمكن للزوار المشاركة في برامج السياحة البيئية التي تركز على تعلم طرق الحفاظ على البيئة والتعرف على تقنيات البناء التقليدية التي استخدمها السكان في حفر منازلهم.
إذا كنت تخطط لزيارة مطماطة، فهناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على الاستمتاع بتجربتك:
1.أفضل وقت للزيارة: يعتبر فصل الربيع والخريف من أفضل الأوقات لزيارة مطماطة، حيث تكون درجات الحرارة معتدلة ومناسبة لاستكشاف المنطقة. تجنب زيارة القرية في فصل الصيف إذا كنت لا تتحمل الحرارة الشديدة.
2.الملابس المناسبة: ارتداء ملابس خفيفة ومريحة هو الأفضل، ولكن يفضل أيضًا حمل سترة خفيفة لارتدائها في المساء حيث يمكن أن تكون درجات الحرارة منخفضة داخل المنازل الكهفية.
3.التفاعل مع السكان المحليين: لا تتردد في التحدث مع السكان المحليين وسؤالهم عن حياتهم وتجاربهم. معظمهم يتحدث العربية، وبعضهم يتحدث الفرنسية، وستجد أنهم متحمسون لمشاركة قصصهم مع الزوار.
4.الحفاظ على البيئة: تذكر دائمًا أن تكون زائرًا مسؤولًا. تجنب إلقاء النفايات واحرص على عدم إلحاق الضرر بالمنازل الكهفية أو البيئة الطبيعية المحيطة.
زيارة قرية مطماطة هي تجربة لا تُنسى تتيح لك الفرصة لاستكشاف جانب مختلف من الحياة في تونس والتعرف على تاريخ وثقافة الأمازيغ. إن سحر منازل الكهوف التقليدية والمناظر الطبيعية المحيطة بها يقدم للسياح تجربة فريدة تجمع بين المغامرة والتعلم والراحة. إذا كنت من محبي السفر والبحث عن أماكن غير تقليدية، فإن مطماطة تستحق أن تكون على قائمة وجهاتك القادمة.
ستترك زيارتك لمطماطة انطباعًا عميقًا عن القوة والصمود والابتكار الذي أبداه السكان المحليون في مواجهة التحديات البيئية، وستعود بذكريات وصور فريدة تحكي عن قرية تمكنت من الاحتفاظ بسحرها وجمالها على مر العصور.
العمر ليس مجرد رقم، بل يتعلق أيضًا بمظهرك وشعورك. ويبدو أن بعض الأشخاص قد حلوا اللغز ويبدون أصغر من سنهم بعشرين عامًا. ما سرهم؟ لا يتعلق الأمر بالكريمات باهظة الثمن أو الإجراءات التجميلية. الأمر كله يتعلق بالعادات اليومية. يعيش هؤلاء الأفراد وفقًا لروتين معين يساعدهم في الحفاظ على توهجهم الشبابي.
إن شرب كميات كبيرة من الماء كل يوم هو عادة يحرص عليها هؤلاء الأفراد الذين يتحدون الشيخوخة. إن الحفاظ على ترطيب الجسم ليس مفيدًا لوظائف الجسم فحسب؛ بل إنه يلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على مرونة ونضارة بشرتك. تتكون أجسامنا في المقام الأول من الماء، لذا فمن المنطقي أن نستمر في تجديده لضمان الأداء الأمثل. يدمج هؤلاء الأشخاص أيضًا الأطعمة المرطبة في نظامهم الغذائي - الفواكه والخضروات والحساء، وما إلى ذلك.
إنهم يواظبون على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. الأمر لايتعلق فقط بالحفاظ على الوزن أو تقوية العضلات الأمر يتعلق بالشعور بالحيوية والشعور بالشباب.
غالبًا ما يتم التقليل من أهمية النوم الجيد ليلاً. يفهم الأشخاص الذين يبدون أصغر سنًا بشكل كبير من أعمارهم قيمة الراحة الجيدة. النوم هو الوقت الذي تتجدد فيه أجسامنا وتصلح نفسها، بما في ذلك خلايا الجلد. تظهر الأبحاث أنه أثناء النوم العميق، تصل هرمونات النمو إلى ذروتها وتحفز تكاثر الخلايا وإصلاحها. يحرص هؤلاء الأفراد على الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. إنهم يدركون أن التقتير على النوم لا يجعلهم يشعرون بالخمول وعدم الإنتاجية في اليوم التالي فحسب، بل إنه يسرع أيضًا من عملية الشيخوخة.
عادةً ما ينتبه الأشخاص الذين يبدون أصغر من سنهم إلى ما يأكلونه. إنهم يدركون أن القول "أنت ما تأكله" يحمل الكثير من الحقيقة. فهم يميلون إلى اختيار نظام غذائي متوازن مليء بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. كما يحدون من تناولهم للأطعمة المصنعة والسكريات والدهون غير الصحية، والتي يمكن أن تسبب الالتهاب وتسرع الشيخوخة.
الشدة هي جزء من الحياة، وبما أنه لا يمكننا القضاء عليه تمامًا، لكن يمكننا أن نتعلم كيفية إدارته بشكل فعال. لقد اكتشف الأشخاص الذين يتحدون سنهم هذا. يمكن أن تؤدي الشدة المزمنة إلى تسريع عملية الشيخوخة. ويمكن أن تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية وحتى تتجلى على بشرتك، مما يتسبب في التجاعيد والخطوط الدقيقة. أولئك الذين تمكنوا من الظهور بمظهر أصغر بعقود من الزمن أدرجوا تقنيات إدارة الشدة في روتينهم اليومي. سواء كان ذلك من خلال التأمل أو اليوجا أو تمارين التنفس العميق أو ببساطة أخذ حمام شمس. او ممارسة المشي في الطبيعة، لقد وجدوا طريقة لتهدئة عقولهم وأجسادهم.
هناك توهج معين يأتي من التواجد محاطًا بالحب والطاقة الإيجابية، وهو شيء يتقنه الأشخاص الذين يبدون أصغر من سنهم. يستثمرون الوقت والجهد في رعاية علاقاتهم، سواء مع الأصدقاء أو العائلة أو شركائهم. إنهم يدركون أن الصحة العاطفية مهمة بقدر أهمية الصحة الجسدية في الحفاظ على المظهر الشبابي. يمكن للفرح والضحك والدفء الناتج عن هذه العلاقات أن يحافظ على شباب الروح، مما ينعكس بدوره على الخارج. ربما سمعت المثل القائل "الضحك هو أفضل دواء"، وبالفعل، يمكن أن يجعلك تبدو وتشعر بأنك أصغر سنًا.
هؤلاء الأشخاص يدركون أهمية حماية بشرتهم من التعرض المفرط لأشعة الشمس. حيث يمكن لأشعة الشمس فوق البنفسجية أن تسبب تلف الجلد، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد والبقع العمرية وغيرها من علامات الشيخوخة. إنهم يعتادون على وضع واقي الشمس كل يوم، حتى عندما لا يكون الجو مشمساً بشكل خاص في الخارج. كما يستخدمون أشكالاً أخرى من الحماية مثل القبعات والنظارات الشمسية كلما كانوا خارج المنزل.
قد تعتقد أن هؤلاءالأشخاص يعيشون أنماط حياة صارمة للغاية، ولكن هذا ليس هو الحال دائماً. فهم يدركون أهمية القليل من الانغماس أيضاً. سواء كان ذلك قطعة من الكعكة في حفلة، أو كأس من العصير مع العشاء أو يوم كسول على الأريكة - فهم يسمحون لأنفسهم بهذه الملذات، ولكن باعتدال. لقد أتقنوا فن التوازن. المفتاح هو عدم حرمان المرء من نفسه تماماً، ولكن الاستمتاع بهذه الملذات بوعي ودون الشعور بالذنب. لا يساهم هذا النهج في رفاهيتهم العاطفية فحسب، بل يزيل أيضاً التوتر الذي يأتي غالباً مع الأنظمة الغذائية أو الروتين الصارم.
إن العناية بالبشرة تشكل جزءًا كبيرًا من مظهرك الأصغر سنًا. إن أولئك الذين ينجحون في الظهور بمظهر أصغر سنًا بسنوات من عمرهم الحقيقي عادة ما يواظبون على روتين منتظم للعناية بالبشرة. إنهم ينظفون البشرة ويقشرونها ويرطبونها ولا يتخلون أبدًا عن استخدام كريم الوقاية من الشمس. إنهم لا ينخدعون بأحدث صيحات العناية بالبشرة. بل يلتزمون بما يناسبهم ويستمرون في اتباعه. إن روتين العناية بالبشرة الجيد لا يجب أن يكون معقدًا أو مكلفًا. بل يحتاج فقط إلى أن يكون ثابتًا.
ربما تكون العادة الأكثر أهمية لدى هؤلاء الأشخاص هي موقفهم من الشيخوخة. فهم لا يرونها شيئًا يجب الخوف منه أو محاربته، بل كعملية طبيعية وجميلة. إنهم يحافظون على مظهرهم الشبابي ليس بإنكار سنهم، بل بالعناية بأنفسهم بأفضل شكل ممكن - من الداخل والخارج. إنهم يدركون أن الظهور بمظهر أصغر سنًا لا يتعلق بالظهور في سن معينة، بل يتعلق بالشعور بالرضا عن بشرتهم في أي سن.
