هناك فرق واضح بين التقدم في السن ببسا طة والتقدم في السن بشكل جميل وواثق. يكمن المفتاح في عاداتك. الأمر لا يتعلق بإخفاء عمرك أو السعي لتحقيق معايير الكمال التي لا يمكن الوصول إليها. الأمر يتعلق باحتضان رحلتك وتبني عادات تجعلك تتألق من الداخل إلى الخارج .هذه 10 عادات لأولئك
الذين يصبحون أكثر جمالاً وثقة مع تقدم العمر، وكيف يمكنك أن تدمج هذه العادات في روتينك اليومي.
لا يتعلق التقدم في السن بشكل جميل بالعادات الصحية للعناية بالبشرة أو اتباع نظام غذائي صحي، على الرغم من أهمية هذه الأمور. بل يتعلق أيضًا بعقليتك. يتمتع الأشخاص الذين يتقدمون في السن بجمال وثقة بالنفس بميزة مشتركة واحدة: فهم يتبنون الإيجابية. فهم يرون الخير في المواقف، حتى عندما تكون صعبة. وهم يقدرون الأشياء الصغيرة ويجدون الفرح في حياتهم اليومية. لا تتعلق الإيجابية فقط بالسعادة طوال الوقت. بل تتعلق بقبول حقيقة أن الحياة بها صعود وهبوط، ولكن اختيار التركيز على الخير بدلاً من التركيز على السلبيات. إن هذا الإطار الذهني الإيجابي هو الذي يمنحهم توهجًا أكثر إشراقًا من أي كريم مضاد للشيخوخة. إن تبني عقلية إيجابية ليس بالأمر السهل دائمًا، لكنها عادة تستحق أن تنميها إذا كنت تريد أن تتقدم في السن بجمال وثقة. ابدأ بالتركيز على الامتنان، والبحث عن الخير في كل موقف، وإحاطة نفسك بالتأثيرات الإيجابية.
العناية الذاتية عادة يتم تجاهلها غالبًا، ولكنها ضرورية للتقدم في السن برشاقة وثقة. بالعناية الذاتية، لا أعني فقط الاستمتاع بيوم سبا (spa) بل يتعلق الأمر بالعناية بصحتك الجسدية والعاطفية.
الترطيب هو مفتاح الشيخوخة الجميلة. تتكون أجسامنا من حوالي 60% من الماء، والحفاظ على هذا التوازن أمر بالغ الأهمية لصحتنا العامة. فهو يساعد في الحفاظ على نضارة بشرتنا، وطرد السموم، ومساعدة الهضم، وحتى تحسين مزاجنا.
يدرك الأشخاص الذين يتقدمون في السن بثقة وجمال أهمية الحفاظ على العلاقات الاجتماعية القوية. فهم يعطون الأولوية لقضاء الوقت مع أحبائهم، ورعاية الصداقات، والمشاركة في الأنشطة المجتمعية. يساهم البقاء نشطًا اجتماعيًا في تعزيز الرفاهية العاطفية، ومحاربة مشاعر الوحدة، وتعزيز الشعور بالانتماء. تساهم كل هذه العوامل في خلق هالة من الثقة والإشراق تتجاوز الجمال الجسدي..
الأشخاص الذين يتقدمون في العمر هم الأكثر جمالًا وثقة. هؤلاء هم أولئك الذين لا يتوقفون أبدًا عن التعلم. إنهم يدركون أن التقدم في السن لا يعني إيقاف النمو. إنهم يبحثون باستمرار عن المعرفة والخبرات والمهارات الجديدة. إن الانخراط في التعلم مدى الحياة لا يحافظ على نشاط عقلك فحسب، بل يعزز أيضًا احترامك لذاتك وثقتك بنفسك.
إن من أعمق العادات لدى أولئك الذين يكبرون في السن بجمال وثقة هي تنمية حب الذات. لقد تعلموا تقدير أنفسهم، بكل نقاط قوتهم وعيوبهم، وهذا القبول يشع سحرًا وثقة لا تقاوم. هذا لا يعني أنهم لا يعانون من لحظات انعدام الأمان أو الشك الذاتي. لكنهم تعلموا مواجهة هذه اللحظات بالتعاطف بدلاً من النقد..
قد تبدو المخاطرة أمراً غير مناسب في مناقشة الشيخوخة الجميلة والواثقة. المخاطرة، سواء كانت تحديات جسدية مثل القفز بالمظلات أو تحديات عاطفية مثل الانفتاح على شخص ما، يمكن أن تؤدي إلى اكتشاف الذات بشكل لا يصدق. تتعرف على نقاط قوتك، وتواجه مخاوفك، وتكتسب فهماً أعمق لمن أنت. المخاطرة تؤدي إلى النمو، ومع النمو يأتي نوع فريد من الجمال والثقة.
في عالم يقدس الكمال غالبًا، يفعل أولئك الذين يكبرون بثقة وجمال شيئًا مختلفًا تمامًا: يتقبلون عيوبهم. إنهم يدركون أن هذه الصفات والعيوب هي التي تجعلهم فريدين. تلك التجاعيد حول العينين؟ إنها شهادة على سنوات من الفرح والابتسامات المشتركة. الخصلات الفضية في الشعر؟ إنها شارة خبرة الحياة والحكمة. بدلاً من محاولة إخفاء أو محو هذه العيوب المزعومة، فإنهم يرتدونها بفخر. إنهم يرونها كعلامات على حياة جيدة، ورحلة تستحق الاحتفال.
البقاء نشيطًا عادة شائعة بين أولئك الذين يكبرون بثقة وجمال. إنهم يدركون أهمية الحفاظ على الصحة البدنية والرشاقة مع تقدمهم في السن. يساعد النشاط البدني المنتظم على تحسين الحالة المزاجية والحفاظ على وزن صحي وتعزيز النوم بشكل أفضل وحتى شحذ العقل. لكن الأمر لا يتعلق فقط بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الركض في الماراثون. قد يعني البقاء نشطًا القيام بجولات يومية في الحديقة أو ممارسة اليوجا أو البستنة أو الرقص على نغماتك المفضلة في غرفة المعيشة. يتعلق الأمر بإيجاد شكل من أشكال النشاط البدني الذي تستمتع به وجعله جزءًا منتظمًا من حياتك.
أتقن أجمل المسنين وأكثرهم ثقة فن العيش في اللحظة الحالية. إنهم يمارسون اليقظة، والتي تتضمن توجيه الانتباه الكامل إلى الحاضر. تعمل اليقظة على تنمية شعور عميق بالتقدير للحياة مع تطورها. فهي تساعدنا على إدراك الجمال في العادي، وتقلل من التوتر، وتعزز الشعور بالسلام والرضا. من خلال التركيز على الحاضر بدلاً من القلق بشأن الماضي أو المستقبل، فإننا نسمح لأنفسنا بتجربة واستغلال كاملين للحاضر. قدّر كل لحظة. هذا الحضور والسلام يشعّان كشكل من أشكال الجمال الذي لا يرتبط بالصفات الجسدية بل بالرضا الداخلي العميق.
ربما كانت هوليوود قد وضعت بويرتو فالارتا على الخريطة في الستينيات، لكنها اليوم لا تزال ساحرة ومذهلة وجذابة كما كانت دائمًا. بفضل موقعها المميز بين جبال سييرا مادري السينمائية وخليج بانديراس على شكل حدوة حصان على ساحل المحيط الهادئ في المكسيك، تُعتبر بويرتو فالارتا على نطاق واسع الوجهة الشاطئية الأكثر
ملاءمة للعيش في جميع أنحاء المكسيك.
أفضل الأشياء في الحياة مجانية، وكذلك استكشاف ماليكون. يعد المشي على طول هذا الكورنيش الخلاب على الواجهة البحرية أحد أفضل الأشياء المجانية التي يمكنك القيام بها في بويرتو فالارتا. يمتد ماليكون لمسافة ميل واحد، وهو عبارة عن مزيج من المتاجر والمطاعم الصاخبة وبائعي الأطعمة في الشوارع والموسيقيين المتجولين والكثير من المنحوتات المحيرة والمذهلة. كما توجد هناك لافتة بويرتو فالارتا الشهيرة. طوال اليوم، توجد إمكانية رائعة لمشاهدة الناس وفرص لرؤية Voladores de Papantla (طيارو بابانتلا)، وهم فنانون استعراضيون جويون يؤدون طقوس الخصوبة قبل الإسبان فوق عمود يمتد عادة إلى ارتفاع أربعين مترًا في السماء.
مع وجود العديد من المساحات الرملية المغرية، فلا عجب أن يكون الاسترخاء على الشاطئ أحد الأنشطة الرئيسية في بويرتو فالارتا. على الرغم من أنه ليس الأكثر هدوءًا، إلا أن شاطئ لوس مويرتوس هو الشاطئ الأكثر شهرة لأنه يسهل الوصول إليه كونه يقع على مسافة قصيرة سيرًا على الأقدام من ماليكون. ما يفتقر إليه لوس مويرتوس من الهدوء يعوضه بالمتاجر والبائعين والمطاعم والحانات الصاخبة التي يمكنك إرواء عطشك فيها. على مسافة قصيرة سيرًا على الأقدام من لوس مويرتوس يوجد شاطئ كونشاس تشيناس وهو أقل ازدحامًا إلى حد كبير، مما يجعله يستحق المشي. تستحق شاطئا لاس جيميلاس وبلايا ميسمالويا في جنوب خليج بانديراس الزيارة لجمالهما وهدوئهما. هذا الأخير هو الامتداد الرملي الذي بدأ كل شيء، حيث تم تصوير فيلم ليلة الإغوانا في أوائل الستينيات.
لن يفتقر عشاق الأنشطة الخارجية أبدًا إلى ما يمكنهم القيام به في بويرتو فالارتا. ولا ينبغي للباحثين عن الإثارة أن يبحثوا أبعد من Vallarta Adventures، التي تقدم مجموعة من الجولات عالية الأوكتان على الأرض والمياه. خلال مغامرة الانزلاق بالحبل في الهواء الطلق التي تستمر ليوم كامل، سيبدأ يومك برحلة بالقارب عبر الخليج قبل أن تربط معداتك وتركب بغلًا إلى قلب الغابة لبدء الانزلاق بالحبل والنزول بالحبل في طريقك إلى القاعدة. ستختبر الانزلاق بالحبل التقليدي، ونوعين جديدين (قطار الملاهي ولوح التزلج)، والانزلاق بالحبل فوق الشلالات، والمشي لمسافات طويلة في الغابة، وحتى منزلق مائي على التلال. من الرحلات الأخرى التي يرتادها الكثيرون مغامرة Extreme Zip Line Adventure والتي تتضمن خط انزلاقي مثير للغاية "سوبرمان" وهو أحد أطول وأسرع الخطوط الانزلاقية في المكسيك.
توقف واستنشق رائحة الجهنمية، والأوركيد، والماغنوليا، والنباتات ذات الرائحة الزكية في حديقة فالارتا النباتية. تقع هذه الحديقة النباتية على بعد حوالي 40 دقيقة خارج المدينة، في جبال سييرا مادري، وهي تشكل رحلة عائلية مثالية لمدة نصف يوم أو يوم كامل، وهي واحدة من أفضل أنشطة بويرتو فالارتا لمحبي الطبيعة. تأسست هذه المنظمة البيئية في عام 2004 للمساعدة في الحفاظ على النباتات الأصلية والأنواع المهددة بالانقراض في المكسيك. تزدهر بالزهور والأشجار والنباتات العطرة، بما في ذلك أكبر مجموعة عامة من الأوركيد في المكسيك وأكثر من اثني عشر نوعًا من الطيور الطنانة. يمكنك زيارتها بمفردك أو ترتيب جولة إرشادية، مع بعض الجولات بما في ذلك الغداء في المطعم الموجود في الموقع. تأكد من إحضار ملابس السباحة الخاصة بك، حيث يتدفق نهر جبلي عبر الحدائق، وقد ترغب في البقاء للسباحة. يمكنك استئجار سيارة أجرة خاصة لنقلك إلى هناك وترتيب وقت العودة، أو ستأخذك حافلة محلية بالقرب من الحدائق (ولكن ليس مباشرة إليها).
عندما تكون في حاجة إلى الهدوء والعزلة والسحر، توجه إلى جزر مارييتاس (جزر مارييتاس)، وهي مجموعة من الجزر الصغيرة المحمية غير المأهولة في خليج بانديراس والتي تضم بلايا ديل أمور. تُعرف بلايا ديل أمور أيضًا باسم الشاطئ المخفي، وهي وجهة حقيقية يجب أن تدرجها في قائمة الأماكن التي يجب زيارتها وواحدة من أكثر الأنشطة المبهجة في بويرتو فالارتا. تخيل كهفًا ينفتح سقفه على السماء ليكشف عن شاطئ رملي عند القاعدة - هذا هو الشاطئ المخفي. ستحتاج إلى حجز جولة محددة لزيارة هذه المنطقة الخلابة. تتضمن بعض الرحلات بالقارب إلى منتزه إيسلاس مارييتاس الوطني ممارسة رياضة الغطس والسباحة والتجديف بالكاياك أو التجديف على الألواح حول الشواطئ البكر والمياه المضيئة للمنتزه، ولكنها لا تشمل شاطئ هيدن، لذا تأكد من جدول الرحلة الخاص بك، واقرأ البنود الصغيرة، واحجز مسبقًا. لا يمكن الوصول إلى شاطئ هيدن إلا عندما تكون المد والجزر منخفضين، ولا يُسمح إلا لـ 116 زائرًا يوميًا.
إذا كنت تبحث عن أنشطة ممتعة ومجانية يمكنك القيام بها في بويرتو فالارتا، فلا تفوت جولة الفنون السنوية. كل مساء أربعاء بين أكتوبر ويونيو، تفتح مجموعة من المعارض الفنية في المدينة القديمة الخلابة والملونة أبوابها للزوار من الساعة 6 مساءً حتى 10 مساءً. هناك 16 معرضًا فنيًا مشاركًا يعرض أعمالًا لفنانين مكسيكيين وعالميين، ويمكنك استكشافها جميعًا بشكل فردي بالسرعة التي تناسبك. ولإضفاء المزيد من المتعة، تقدم العديد من المعارض الفنية المرطبات بالإضافة إلى فرص لمقابلة الفنانين.
طبّقت المملكة المتحدة تقنيناً على معظم المواد الغذائية. وخلال فترة من تلك السنوات الأربع عشرة، لم يكن من الممكن الحصول على أي شيء باستثناء الأسماك والفواكه والخضروات الطازجة (التي كانت لا تزال في كثير من الأحيان ناقصة)، إلا بموجب قيود صارمة، وباستخدام قسائم تصدرها الحكومة. وكان السكر من بين المواد
الغذائية الأساسية في قائمة التقنين. قُننت أيضاً الحلويات والسكاكر، حيث حافظ الناس على هدوئهم واستمروا في حياتهم. كانت حصّة كل فرد بالغ حوالي 40 غراماً من السكر يومياً، وحصّة الطفل فوق سن الثانية أقلّ من 15 غراماً. وعلى الرغم من الظروف الاقتصادية غير المثالية التي حفزت هذه السياسة، فإن الأبحاث الجديدة التي أجريت على عشرات الآلاف من الناس تُظهر أن خفض تناول السكر يمنح فوائد صحية مدى الحياة لأولئك الذين تم الحمل بهم أثناء التقنين. في هذه المقالة نبين نتائج دراسة أُجريت حديثًا تُظهر تأثير السكر السلبي على الصحة العامة.
تشير هذه الدراسة، التي نُشرت في أكتوبر/ تشرين الأول 2024، في مجلة العلوم (Sciences)، إلى أن الحد من التعرض للسكر في فترة الألف يوم بعد الحمل (مدّة الحمل داخل الرحم، وأوّل عامين من الحياة)، يقلّل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة في وقت لاحق. وكان الأشخاص الذين وُلدوا قبل أو بعد نهاية تقنين السكر مباشرة أقل عرضة بنسبة 35% للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وأقل عرضة بنسبة 30% للإصابة بالسمنة، وأقل عرضة بنسبة 20% للإصابة بارتفاع ضغط الدم خلال حياتهم، بالموازنة مع أقرانهم الذين لم يخضعوا للتقنين. وعلاوة على ذلك، كانت تأثيرات التقنين داخل الرحم وحدها مسؤولة عن حوالي ثلث الحد من المخاطر مدى الحياة. على سبيل المثال، حتى بين المجموعة المولودة في عالم بدون تقنين، كان لدى الأشخاص الذين قضوا جزءًا على الأقل من فترة الحمل تحت قيود التقنين خطر أقل بنسبة 15% للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني طوال حياتهم.
كان معروفًا منذ أمد أن هناك ارتباطًا بين استهلاك السكر ونتائج الصحة السيئة، ولكن حجم النتائج التي توصلت إليها الدراسة كان مفاجئًا في كبره.
لقد أثبت العديد من الأبحاث السابقة وجود روابط بين تناول كميات كبيرة من السكر والأمراض المزمنة. ومع ذلك فإن انخفاض المخاطر في الأمراض الاستقلابية المرتبطة بتقنين السكر في وقت مبكر من الحياة هو هائل، ويتساوى مع آثار النظام النباتي مدى الحياة، أو الإقلاع عن التدخين. وهذا يثبت أن النظام الغذائي خلال لحظة وجيزة من التطور العام للشخص يمكن أن يحمل عواقب كبيرة في المستقبل. ويُبرز قيمة اتباع الإرشادات الدولية والوطنية بشأن السكر.
تقول المبادئ التوجيهية الصادرة عن الوكالات الفيدرالية الأمريكية إنه لا ينبغي إعطاء الرضع والأطفال الصغار دون سن الثانية أطعمة مضافة بالسكر، وأن البالغين يجب أن يحدوا من استهلاكهم للسكر المضاف إلى أقل من 10٪ من السعرات الحرارية الإجمالية. والتوصيات الصادرة عن جمعية القلب الأمريكية أكثر صرامة؛ إذ تشير إلى أن السكر المضاف يجب أن يشكل أقل من 6% من إجمالي السعرات الحرارية في النظام الغذائي الصحي، وهو ما يعادل في المتوسط نحو 25 غراماً يومياً للنساء و36 غراماً للرجال. ولكنّ عددًا قليلاً جدًا من الناس يلتزم بهذه التوصيات. ونتيجة لهذا، يولد العديد من الأطفال وقد تعرضوا لكميات كبيرة من السكر في الرحم. ثم يستمرون في التعرض للأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف في وقت مبكر من خلال الحليب الصناعي والأطعمة المصنعة.
للوصول إلى نتائجهم، قام مؤلفو الدراسة بتحليل بيانات حصلوا عليها من البنك الحيوي في المملكة المتحدة، وهي قاعدة بيانات تحتوي على نمط حياة نحو 500000 مشارك، إضافة إلى معلومات وراثية وسكّانية وصحية عنهم. هذه الدراسة لا تجيب على كل شيء، لكنها تحليل قياسي اقتصادي، وتستنتج السببية. وهو أمر يصعب العثور عليه في الدراسات الصحية البشرية طويلة الأمد. وبعبارة أخرى، "إنه دليل" على تأثير التعرض المبكر للسكر على الأمراض في وقت لاحق من العمر، حيث لم تتمكن الأبحاث الأخرى إلا من تقديم ارتباطات. ولكن مؤلّفي الدراسة لديهم فرضية تقول إنه من المرجح أن التعرض للسكر في وقت مبكر يجعل الشخص أكثر عرضة لاستهلاك السكر طوال حياته. وقد وجدوا بالفعل أدلة على ذلك في بعض التحليلات الداعمة التي لم تتم مراجعتها بعد من قبل الأقران. فالأبحاث المتابعة المبكرة باستخدام البيانات من المسح الغذائي في المملكة المتحدة تشير إلى أن الأشخاص في المجموعة الخاضعة للتقنين استمروا في تناول كميات أقل من السكر (على الرغم من أن إجمالي السعرات الحرارية يساوي تقريبًا) طوال حياتهم، مقارنة بأقرانهم غير الخاضعين له. لذلك، لا يبدو أن الآلية التي تعمل هنا هي أن التعرض للسكر لمدة 1000 يوم وحده يسبب التأثيرات الصحية الملحوظة، بل إنه شيء يدفع الشخص إلى مسار مختلف، بسلوكيات مختلفة.
هذه النتائج ستساعد ليس فقط في عملية اتخاذ القرار الشخصي لكل فرد، ولكنها ستحفز أيضًا التغييرات واللوائح على مستوى المجتمع. وقد تؤدّي إلى استجابة سياسية عامة للسكر بنفس الطريقة التي استجبنا بها للتبغ، بما في ذلك أشياء مثل قوانين وضع العلامات التجارية، والضرائب، والقيود على الإعلانات، ومحاسبة الشركات. ربما تحتاج حتى تركيبة حليب الأطفال إلى إعادة صياغة. ولكن الأمر لا يتعلق بقطعة كعكة هنا أو هناك، بل يتعلق بالإفراط في تناول السكر المضاف على أساس يومي.
نريد جميعاً تحسين صحتنا ومنح أطفالنا أفضل بداية في الحياة. ويبدو أن تقليل السكر المضاف في وقت مبكر يشكل خطوة قوية في هذا الاتجاه. قد يكون ذلك صعباً حقاً في بيئة تحتوي فيها معظم الأطعمة المصنعة والمعبأة على سكر مضاف، لكن من المؤكد أن هذا مهم. في الواقع، ينبغي لنا أن نحرم الأطفال من الحلوى، وللنساء الحوامل: لا يتعين عليك مراقبة استهلاك طفلك للسكر فحسب، بل يتعين عليك أيضًا مراقبة استهلاكك للسكر أثناء الحمل.
