إليك وصفة تونة صحية وسهلة لتحضير وجبة خفيفة أو وجبة غداء سريعة لذيذة. قم بمزج التونة المصفاة مع الخضار المفضلة لديك مثل الطماطم المقطعة إلى مكعبات، وأوراق الخس الطازجة، والفلفل الحلو المقطع إلى شرائح.بعد ذلك، قم بتتبيل الوجبة بزيت الزيتون البكر وعصير الليمون الطازج، وقليل من الملح والفلفل. يمكنك أيضًا إضافة بعض الأعشاب الطازجة مثل البقدونس أو النعناع لتعزيز النكهة.هذه الوصفة لا تحتاج إلى وقت كبير للتحضير، وتعتبر خيارًا مثاليًا لتناول وجبة خفيفة صحية ومشبعة في أي وقت من اليوم.

وكوصفة أخرى سهلة من وصفات التونة :ضعي البطاطس في قدر صغير وغطيها بالماء. تُطهى على نار متوسطة إلى عالية حتى تنضج البطاطس، لمدة تتراوح بين 15 إلى 18 دقيقة تقريبًا، ثم تُصفى وتُقشّر وبعدها اهرسها في وعاء كبير واخلطيا مع التونة والشبت والمايونيز والبصل الأحمر وعصير الليمون والملح والفلفل الأسود ، ثم ضع ربع كوب كبير من الخليط في يدك وشكله بلطف.ضع البيضة المخفوقة في وعاء صغير، والبقسماط في وعاء آخر. نغمس الكرات في البيض، ثم في البقسماط، ونتركها جانبًا. رش جانبي الكرات بزيت الزيتون تقلى في القلاية الهوائية على حرارة 350 درجة فهرنهايت لمدة 10 دقائق، وتقلّب في منتصف المدة حتى تصبح ذهبية ومقرمشة. واستمتعي بها كوجبة مشبعة ولذيذة ومغذية.

صورة من pixabay

سندويتش التونة هو وصفة سهلة وسريعة لتحضير وجبة خفيفة صحية وشهية. ببساطة، قم بمزج التونة المعلبة مع المايونيز والخردل لإضافة نكهة لذيذة وقوام كريمي. ثم قم بوضع الخليط بين شرائح الخبز، وقدمه مع الخس المقطع وشرائح الطماطم لمذاق منعش ومغذي.هذا السندويتش ليس فقط سهل التحضير، بل هو أيضاً وجبة خفيفة صحية تحتوي على بروتينات من التونة وفيتامينات ومعادن من الخضار ،و يمكنك تخصيصه وفقا لتفضيلاتك الشخصية بإضافة المكونات التي تحبها.

صورة من wikimedia

سلطة التونة بالباستا هي وصفة صحية وسهلة التحضير تجمع بين نكهة التونة اللذيذة والمكونات الغنية بالمغذيات. ابدأ بسلق المعكرونة، ثم قم بتصفيتها وتركها تبرد قليلًا.بعد ذلك، في وعاء كبير، قم بمزجها مع التونة المصفاة والتي تمنح الوجبة نكهة غنية بالبروتين. أضف بعض زيت الزيتون.ويمكن إضافة قطع الطماطم المجففة المفرومة لتمنح السلطة طعماً مميزاً ومنعشاً.هذه الوصفة هي خيار رائع لوجبة خفيفة صحية ولذيذة، وتتميز بسهولة تحضيرها وتنوع النكهات التي تقدمها.

صورة من wikimedia

تبولة التونة هي وصفة صحية وسهلة التحضير تجمع بين نكهة التونة اللذيذة ومكونات تبولة التقليدية. قم ببدء العملية بمزج التونة المعلبة مع البرغل المنقوع، الذي يضفي نكهة وقواماً مميزاً للوجبة.بعد ذلك، أضف قطع الطماطم الطازجة والبقدونس المفروم والبصل المقطع إلى الخليط، وهذه المكونات ستضفي نكهة منعشة وقواماً متنوعاً للسلطة. لإضفاء المزيد من النكهة، أضف زيت الزيتون وعصير الليمون وقليل من الملح والفلفل حسب الذوق.امزج جميع المكونات ، هذه الوصفة سهلة التحضير وصحية، بالإضافة لمذاقها الطازج والمغذي!

صورة من pixabay

فطائر التونة هي وصفة صحية وسهلة التحضير تضيف تنوعًا لوجباتك اليومية. ببساطة، قم بمزج التونة المعلبة مع البصل المفروم والمايونيز، ثم قم بوضع هذا الخليط على قاعدة الفطيرة المخبوزة مسبقًا، سواء كانت قشرة الفطيرة جاهزة أو قمت بتحضيرها في المنزل. يمكنك خبز الفطائر حتى تصبح ذهبية اللون ومطهوة بالكامل. يمكنك تقديم فطائر التونة ساخنة أو باردة، وهي تعتبر وجبة مثالية لتناولها كوجبة خفيفة في الصباح أو كغداء سريع في العمل.

صورة من pixabay

وجبة مميزة وسهلة ولذيذة تجمع بين قطع التونة وشرائح الزيتون فوق عجينة التارت الهشة ، ولتحضيرها: في وعاء العجانة الكهربائية ضعي الدقيق والزبدة المثلجة مع الأوريجانو والريحان والملح مع بيضة وفلفل أسود واخفقيهم على سرعة متوسطة حتى تتشكل عجينة لينة نقوم بفردها على رشة من الدقيق و نقوم بوضع قطع التونة وشرائح الزيتون مع شرائح من الفطر وندخلها الفرن لمدة نصف ساعة على درجة 270 درجة مئوية.

صورة من pixabay

وصفة سهلة مليئة بالنكهات الشهية ،اغسل الأرز وانقعه، سخّن الزيت، أضف البصل والثوم، أضف الكاريّ، أضف التونةَ، أضف الأرز والماء، تبل حسب الرغبةّ، غطّي القدر، اتركهِ على نارٍ هادئةٍ حتى ينضج، قدّمه ساخنًا واحصل على وجبة مدهشة ولذيذة.

صورة من wikimedia

وجبة دافئة لذيذة ذات وصفة سهلة حيث تُطهى التونة مع كريمة الطهي وقطع البطاطس والجزر في قدر على نار متوسطة حتى الوصول لقوام كريمي لذيذ للحصول على شوربة غنية ومُشبعة.

صورة من wikimedia

وصفة سهلة مثالية كوجبة لذيذة للحفلات تُشكل فيها التونة على هيئة كرات تُغمس في الجبن المبشور ثم تقلى حتى تصبح ذهبية اللون.

صورة من wikimedia

وصفة الكسكسي بالتونة والخضار سهلة ولذيذة. لتحضير هذه الوجبة، قم بطهي الكسكسي حسب الطريقة التقليدية ، ثم امزجه مع التونة المعلبة والخضار المقطعة مثل الطماطم، الفلفل، والجزر. أضف بعض زيت الزيتون وعصير الليمون لتحسين النكهة، وقدمها دافئة أو باردة حسب الرغبة.

صورة من wikimedia

لتحضير وجبة كبسة التونة بالفرن السهلة واللذيذة. ابدأ بمزج التونة المعلبة مع الأرز المطبوخ والبهارات مثل الكركم والكمون. أضف البصل والثوم المفروم وقطع الفلفل الحلو والمكسرات. ضع الخليط في صينية فرن واخبزه حتى يصبح ذهبي اللون ومطهوًا جيدًا. قدمها ساخنة واستمتع بمذاقها الشهي.

صورة من pixabay

ونختتم وصفاتنا بهذه الوصفة السهلة لوجبة لذيذة وشهية ،ولتحضيرها، تبّل شرائح التونة بالأعشاب الطازجة مثل الزعتر والروزماري مع قليل من زيت الزيتون وعصير الليمون. اشوِ التونة على الشواية حتى تنضج وتصبح ذهبية. قدمها ساخنة .