13 وصفة سهلة بالتونة المعلبة
تُعتبر التونة المعلبة من الوجبات السريعة التي يمكن تضمينها في العديد من الوصفات الصحية واللذيذة. فهي لا تقدم فقط فرصة لتناول وجبة لذيذة في أي وقت وفي أي مكان، بل تحتوي أيضًا على العديد من الفوائد الصحية.في هذا المقال، سنستكشف عدة وصفات سهلة وشهية باستخدام التونة المعلبة، وستجد أن هذه الوصفات ستوفر لك أيضًا العديد من العناصر الغذائية الضرورية لصحتك. فلنستعد لاكتشاف عالم النكهات الشهية مع التونة المعلبة.
سلطة التونة
إليك وصفة تونة صحية وسهلة لتحضير وجبة خفيفة أو وجبة غداء سريعة لذيذة. قم بمزج التونة المصفاة مع الخضار المفضلة لديك مثل الطماطم المقطعة إلى مكعبات، وأوراق الخس الطازجة، والفلفل الحلو المقطع إلى شرائح.بعد ذلك، قم بتتبيل الوجبة بزيت الزيتون البكر وعصير الليمون الطازج، وقليل من الملح والفلفل. يمكنك أيضًا إضافة بعض الأعشاب الطازجة مثل البقدونس أو النعناع لتعزيز النكهة.هذه الوصفة لا تحتاج إلى وقت كبير للتحضير، وتعتبر خيارًا مثاليًا لتناول وجبة خفيفة صحية ومشبعة في أي وقت من اليوم.
كرات التونة بالبطاطس
وكوصفة أخرى سهلة من وصفات التونة :ضعي البطاطس في قدر صغير وغطيها بالماء. تُطهى على نار متوسطة إلى عالية حتى تنضج البطاطس، لمدة تتراوح بين 15 إلى 18 دقيقة تقريبًا، ثم تُصفى وتُقشّر وبعدها اهرسها في وعاء كبير واخلطيا مع التونة والشبت والمايونيز والبصل الأحمر وعصير الليمون والملح والفلفل الأسود ، ثم ضع ربع كوب كبير من الخليط في يدك وشكله بلطف.ضع البيضة المخفوقة في وعاء صغير، والبقسماط في وعاء آخر. نغمس الكرات في البيض، ثم في البقسماط، ونتركها جانبًا. رش جانبي الكرات بزيت الزيتون تقلى في القلاية الهوائية على حرارة 350 درجة فهرنهايت لمدة 10 دقائق، وتقلّب في منتصف المدة حتى تصبح ذهبية ومقرمشة. واستمتعي بها كوجبة مشبعة ولذيذة ومغذية.
سندويتش التونة
سندويتش التونة هو وصفة سهلة وسريعة لتحضير وجبة خفيفة صحية وشهية. ببساطة، قم بمزج التونة المعلبة مع المايونيز والخردل لإضافة نكهة لذيذة وقوام كريمي. ثم قم بوضع الخليط بين شرائح الخبز، وقدمه مع الخس المقطع وشرائح الطماطم لمذاق منعش ومغذي.هذا السندويتش ليس فقط سهل التحضير، بل هو أيضاً وجبة خفيفة صحية تحتوي على بروتينات من التونة وفيتامينات ومعادن من الخضار ،و يمكنك تخصيصه وفقا لتفضيلاتك الشخصية بإضافة المكونات التي تحبها.
التونة بالمعكرونة
سلطة التونة بالباستا هي وصفة صحية وسهلة التحضير تجمع بين نكهة التونة اللذيذة والمكونات الغنية بالمغذيات. ابدأ بسلق المعكرونة، ثم قم بتصفيتها وتركها تبرد قليلًا.بعد ذلك، في وعاء كبير، قم بمزجها مع التونة المصفاة والتي تمنح الوجبة نكهة غنية بالبروتين. أضف بعض زيت الزيتون.ويمكن إضافة قطع الطماطم المجففة المفرومة لتمنح السلطة طعماً مميزاً ومنعشاً.هذه الوصفة هي خيار رائع لوجبة خفيفة صحية ولذيذة، وتتميز بسهولة تحضيرها وتنوع النكهات التي تقدمها.
تبولة التونة
تبولة التونة هي وصفة صحية وسهلة التحضير تجمع بين نكهة التونة اللذيذة ومكونات تبولة التقليدية. قم ببدء العملية بمزج التونة المعلبة مع البرغل المنقوع، الذي يضفي نكهة وقواماً مميزاً للوجبة.بعد ذلك، أضف قطع الطماطم الطازجة والبقدونس المفروم والبصل المقطع إلى الخليط، وهذه المكونات ستضفي نكهة منعشة وقواماً متنوعاً للسلطة. لإضفاء المزيد من النكهة، أضف زيت الزيتون وعصير الليمون وقليل من الملح والفلفل حسب الذوق.امزج جميع المكونات ، هذه الوصفة سهلة التحضير وصحية، بالإضافة لمذاقها الطازج والمغذي!
فطائر التونة
فطائر التونة هي وصفة صحية وسهلة التحضير تضيف تنوعًا لوجباتك اليومية. ببساطة، قم بمزج التونة المعلبة مع البصل المفروم والمايونيز، ثم قم بوضع هذا الخليط على قاعدة الفطيرة المخبوزة مسبقًا، سواء كانت قشرة الفطيرة جاهزة أو قمت بتحضيرها في المنزل. يمكنك خبز الفطائر حتى تصبح ذهبية اللون ومطهوة بالكامل. يمكنك تقديم فطائر التونة ساخنة أو باردة، وهي تعتبر وجبة مثالية لتناولها كوجبة خفيفة في الصباح أو كغداء سريع في العمل.
تارت التونة بالزيتون
وجبة مميزة وسهلة ولذيذة تجمع بين قطع التونة وشرائح الزيتون فوق عجينة التارت الهشة ، ولتحضيرها: في وعاء العجانة الكهربائية ضعي الدقيق والزبدة المثلجة مع الأوريجانو والريحان والملح مع بيضة وفلفل أسود واخفقيهم على سرعة متوسطة حتى تتشكل عجينة لينة نقوم بفردها على رشة من الدقيق و نقوم بوضع قطع التونة وشرائح الزيتون مع شرائح من الفطر وندخلها الفرن لمدة نصف ساعة على درجة 270 درجة مئوية.
أرز بالتونة والكاري
وصفة سهلة مليئة بالنكهات الشهية ،اغسل الأرز وانقعه، سخّن الزيت، أضف البصل والثوم، أضف الكاريّ، أضف التونةَ، أضف الأرز والماء، تبل حسب الرغبةّ، غطّي القدر، اتركهِ على نارٍ هادئةٍ حتى ينضج، قدّمه ساخنًا واحصل على وجبة مدهشة ولذيذة.
شوربة التونة الكريمية
وجبة دافئة لذيذة ذات وصفة سهلة حيث تُطهى التونة مع كريمة الطهي وقطع البطاطس والجزر في قدر على نار متوسطة حتى الوصول لقوام كريمي لذيذ للحصول على شوربة غنية ومُشبعة.
كرات التونة بالجبن
وصفة سهلة مثالية كوجبة لذيذة للحفلات تُشكل فيها التونة على هيئة كرات تُغمس في الجبن المبشور ثم تقلى حتى تصبح ذهبية اللون.
كسكسي بالتونة والخضار
وصفة الكسكسي بالتونة والخضار سهلة ولذيذة. لتحضير هذه الوجبة، قم بطهي الكسكسي حسب الطريقة التقليدية ، ثم امزجه مع التونة المعلبة والخضار المقطعة مثل الطماطم، الفلفل، والجزر. أضف بعض زيت الزيتون وعصير الليمون لتحسين النكهة، وقدمها دافئة أو باردة حسب الرغبة.
كبسة التونة بالفرن
لتحضير وجبة كبسة التونة بالفرن السهلة واللذيذة. ابدأ بمزج التونة المعلبة مع الأرز المطبوخ والبهارات مثل الكركم والكمون. أضف البصل والثوم المفروم وقطع الفلفل الحلو والمكسرات. ضع الخليط في صينية فرن واخبزه حتى يصبح ذهبي اللون ومطهوًا جيدًا. قدمها ساخنة واستمتع بمذاقها الشهي.
التونة المشوية بالأعشاب
ونختتم وصفاتنا بهذه الوصفة السهلة لوجبة لذيذة وشهية ،ولتحضيرها، تبّل شرائح التونة بالأعشاب الطازجة مثل الزعتر والروزماري مع قليل من زيت الزيتون وعصير الليمون. اشوِ التونة على الشواية حتى تنضج وتصبح ذهبية. قدمها ساخنة .