هناك العديد من الأسباب المحتملة للشعور وكأنك فاشل. هذه بعضها الأكثر شيوعا.

تجارب الطفولة

بالنسبة للكثيرين، فإن الشعور بالفشل متجذر في طفولتهم. يتم تعليم العديد من الأطفال أنه يجب عليهم تحقيق أشياء معينة حتى تتم رؤيتهم واستحقاقهم ومحبتهم. في حين أن الوضع المثالي هو أن يحب كل والد أطفاله دون قيد أو شرط، إلا أن هذا ليس هو الحال في كثير من الأحيان. وبدلاً من ذلك، يسحب العديد من الآباء الاهتمام والمودة عندما يرتكب أطفالهم أخطاء، سواء كانت تلك الأخطاء المتصورة صغيرة، مثل درجة منخفضة في بطاقة التقرير، أو أكثر أهمية، مثل معركة طويلة الأمد مع تعاطي المخدرات. وعلى الرغم من وجود خطوات معينة قد يلزم اتخاذها في كلتا الحالتين، إلا أن سحب الحب أو الاهتمام أو المودة ليس استجابة مناسبة أبدًا. قد تستمر أيضًا في الشعور بالفشل منذ الطفولة إذا عاملك أساتذتك أو زملاؤك بطريقة توحي بأنك فاشل. يمكن للمدرسين الذين يعاقبون الأطفال المتعثرين أن يكون لهم تأثير قوي ومؤلم وصادم على تكوين دماغ الطفل وحالته العاطفية، كما هو الحال مع الحكم على أقرانه والتنمر عليهم. إذا سخر منك أحد المعلمين، أو عاملك بشكل سيء، أو قارنك بالطلاب الآخرين، أو أهانك في منتصف الفصل، فربما يكون لديك شعور بالفشل في مرحلة البلوغ. لنفترض أن زملاءك سخروا من ملابسك، أو سخروا من درجاتك، أو سخروا من طريقة حديثك، أو تحدثوا بشكل سيء عن عائلتك أو أصدقائك. في هذه الحالات، ربما تكون قد استوعبت هذه الأوصاف السلبية لنفسك ولموقفك، وحملت هذا الشعور إلى حديثك السلبي مع نفسك .إن الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك يمكن أن تجعلك تشعر كما لو كنت فاشلاً. فيمكن أن تكون الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك وكيفية تأطير حياتك مهمة في تحديد كيفية التعامل مع النكسات، وكيفية معالجة الإحباط والألم، ومدى نجاحك في المضي قدمًا، واستعادة حياتك، واتخاذ خيارات أفضل. إن الطريقة التي تتحدث بها إلى نفسك هي الطريقة التي تنشئ بها هويتك، وإذا تحدثت بشكل سلبي وغير لطيف مع نفسك، فقد تجد صعوبة في رؤية نفسك ناجحًا. في المرة القادمة التي تبدأ فيها بالتفكير أو القول "أنا فاشل"، قد ترغب في التوقف واستبدال ذلك بـ "لقد ارتكبت خطأً" أو "لقد فشلت في هذا، هذه المرة". كلا العبارتين يمكن أن تمنحك مساحة للشعور بالحزن أو الإحباط بسبب خطأ ما دون استيعابه وجعله جزءًا من هويتك.

المقارنة

لقد قيل أن المقارنة هي لص الفرح. عندما تنظر حولك وترى نجم بوب ناجحًا للغاية، على سبيل المثال، لديه جبال من المال، وأكوام من كل شيء، وعدد لا يحصى من المعجبين في جميع أنحاء العالم، كل ذلك قبل سن العشرين، قد يكون من الصعب عدم النظر إلى ما يحيط بك وتشعر كما لو أنك بطريقة أو بأخرى غير كاف، أو غير جدير، أو أنك قد فشلت. ومع ذلك، لا يحقق الجميع النجاح بنفس المعدل أو النطاق. علاوة على ذلك، وجد العديد من الأشخاص أن النجاح على هذا النطاق ليس في الواقع تجربة ممتعة. قد تشعر أيضًا بالفشل إذا نظرت حولك ورأيت أن جميع أصدقائك على علاقة، أو يتزوجون، أو ينجبون أطفالًا أثناء كونك عازبًا أو أنك بدأت للتو في علاقة. مرة أخرى، من المحتمل أنك لن تكون قادرًا على تقدير مكانك إذا ركزت انتباهك على ما ينقصك. العلاقات صعبة، ويمكن أن تكون العائلات مليئة بالدراما والخلل الوظيفي. قد يكون من المفيد أن تتذكر أنك لا تحتاج إلى شريك لتكون إنسانًا ذا قيمة وذا معنى أو لتعيش حياة هادفة.

التصورات

الشعور بالفشل يمكن أن يكون مسألة إدراك. قد تشعر كما لو أنك فاشل لأنك محامي مبتدئ، على سبيل المثال، في حين أن جميع إخوتك أطباء من الدرجة الأولى. بالنسبة لشخص من خارج العائلة، من المحتمل أن يكون وضعك موضع تحسد عليه. قد تشعرين بالفشل لأنك زوجة وأم لطفلين صغيرين، لكن جميع أصدقائك يحضرون الحفلات الموسيقية، أو يحضرون المناسبات الفكرية، أو يتسلقون السلم الوظيفي. ومع ذلك، فإن العديد من النساء يحسدن القدرة على تكوين أسرة خاصة بهن. غالبًا ما تكون تصورات الناس هي التي تعيقهم، وليس الفشل الفعلي أو عدم القيمة.

أنت لست فاشلا. ربما مررت بطفولة معاكسة ساهمت في تشكيل حياتك وشجعتك على اتخاذ خيارات غير صحية. ربما تكون قد واجهت انتكاسات هائلة، ربما بسبب الحظ، أو ربما بسبب إهمالك. وحتى لو كان الأمر كذلك، فأنت لست فاشلاً؛ لقد واجهت الفشل للتو، وتحملت. للمساعدة في تحويل عقليتك من فكرة الفشل إلى فكرة أنك شخص فشل، هناك ممارسات وعادات معينة يمكنك تنميتها وتبنيها. ستساعدك هذه الأشياء على تغيير خط تفكيرك وقد تغير أيضًا نظرتك للشخص الذي تراه في المرآة كل صباح:

ممارسة الامتنان

ممارسة الامتنان هي أداة قوية يجب أن تمتلكها. تشير الدراسات إلى أن تحديد الأشياء التي تشعر بالامتنان لها في حياتك (أو في نفسك) باستمرار يقلل من مشاعر الاكتئاب والقلق والإحباط وعدم الكفاءة ويساعد على تنمية مشاعر السلام والرضا. قد تحتاج ممارسة الامتنان لديك إلى البدء بشكل صغير، ولا بأس بذلك. مجرد التعبير عن الامتنان للزهرة الجميلة التي رأيتها أثناء سيرك إلى العمل يمكن أن يبدأ في تغيير عقليتك.

ممارسة الرعاية الذاتية

قد يكون الاعتناء بنفسك أكثر أهمية من الانشغال بساعة أخرى من العمل، أو إجبار نفسك على إكمال جولة أخرى من الدراسة، أو التحديق في منشور آخر على وسائل التواصل الاجتماعي .إن ممارسة الرعاية الذاتية تعني التأكد من أنك تنام لساعات طويلة كل ليلة، وتناول أكبر عدد ممكن من الأطعمة الصحية، وتحريك جسمك بطريقة أو بأخرى. إن ممارسة الرعاية الذاتية تعني جعل صحتك ورفاهيتك أولوية وإبقائها على رأس تلك القائمة.

العمل على تحقيق أهدافك

إن العمل على تحقيق أهدافك لا يعني بالضرورة إرهاق نفسك إلى حد الإرهاق. بل قد يعني اتخاذ خطوة واحدة على الأقل نحو أهدافك كل يوم. إذا كان هدفك هو توفير ما يكفي من المال لشراء جيتار أحلامك، فحتى وضع بضعة دولارات إضافية في وعاء سيعمل على تحقيق هذا الهدف. إذا كان هدفك هو فتح مشروعك التجاري الخاص، فإن أفكار العبث لشعارك تعمل على تحقيق هدفك. حتى الإنجازات الصغيرة تظل إنجازات، ويمكن أن تساعدك على العمل لتحقيق أهدافك وبناء شجاعتك ومثابرتك. يمكن لمشاعر الفشل أن تسبب تراجعك للخلف

طلب المساعدة

على الرغم من أن العمل على تحسين مشاعرك تجاه نفسك يمكن أن يتم بمفردك، إلا أنك في بعض الأحيان قد تحتاج إلى مساعدة من منظور خارجي. في هذه الحالات، يمكن أن يساعدك الاجتماع مع أحد المستشارين في إنشاء حديث ذاتي وروتين وعادات صحية. يمكن للمستشارين أيضًا مساعدتك في تحديد الأسباب الأساسية التي تؤدي إلى تدني احترامك لذاتك، مثل تجارب الطفولة السلبية، أو تأثيرات الوالدين، أو الأحداث المؤلمة، على سبيل المثال. يمكن أن يساعدك العمل من خلال هذه الأشياء على الابتعاد عن لقب "الفشل" المهزوم والتحرك نحو لقب "العمل قيد التقدم" المفعم بالأمل.

لقد ثبت أن العلاج يساعد المرضى على التغلب على تحديات احترام الذات وتقدير الذات. ومع ذلك، بينما لا تزال تشعر بهذه المشاعر السلبية، قد يكون من الصعب طلب المساعدة شخصيًا. على سبيل المثال، قد تشعر بأنك لا تستحق العلاج، أو قد لا تشعر بالثقة الكافية للتحدث عن مشاعرك في بيئة مكتبية تقليدية. في هذه الحالات، قد تشعر براحة أكبر مع العلاج عبر الإنترنت. قد يبدو الإعداد القائم على الإنترنت بمثابة مساحة أكثر أمانًا للتحدث عن مشاعرك. وكميزة إضافية، يمكن أن تكون الاستشارة عبر الإنترنت أقل تكلفة من الاستشارة الشخصية أيضًا.

تشير الأبحاث الحالية إلى أن العلاج عبر الإنترنت هو وسيلة فعالة لعلاج الأفراد الذين يعانون من تحديات الصحة العقلية مثل تدني احترام الذات. على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات التي أجراها باحثون من جامعة بريجهام يونج أن العلاج القائم على التكنولوجيا فعال بنفس القدر