المبالغة في تناول الإسبريسو قد يضر بصحتك. يوفر كوب الإسبريسو بحجم 50 ملي ما بين 58 إلى 185 ملليجرام من الكافيين، وذلك يختلف حسب نوع القهوة المستخدمة في عمل الإسبريسو. لذلك توصي الجهات الصحية باستهلاك كمية معتدلة من الكافيين لا تتجاوز 400 ملليجرام يوميًا. احرص على شرب كميات مناسبة من الإسبريسو لتجنب الإفراط فيه والحفاظ على صحتك.

لا شك أن الإسبريسو يحتوي على الكافيين وبالتالي يساعد في مد الجسم بالطاقة اللازمة، ولكن الإدمان عليه يمكن أن يمثل خطورة على حياتك. تختلف طريقة تأثيره على جسمك ومدة بقائه في النظام بناءً على عدة عوامل: طول القامة، والوزن، والصحة العامة، واستهلاكه بشكل منتظم، والأدوية الأخرى التي يتم تناولها معه، والكمية المستهلكة.

على سبيل المثال، يمكن أن يجعلك تناول حبوب منع الحمل الهرمونية أكثر حساسية لتأثيرات الإسبريسو. بينما المدخنون المعتادون أقل حساسية وقد لا يشعرون بتأثير الكافيين على الإطلاق. يختلف الناس أيضًا في كيفية استقلاب الكافيين، حيث يقوم البعض بتكسيره بسرعة بينما يستغرق البعض الآخر وقتًا أطول. عادةً لا يشعر الأشخاص الذين يقومون بتكسيره بسرعة بتأثير الاس المنبه.

أما بالنسبة للأشخاص الذين لديهم فرط الحساسية تجاه الكافيين، فقد يبدأون بالشعور بأعراض مثل الغثيان، والقلق، والإسهال، وعدم الراحة العامة، وخفقان القلب حتى مع جرعات صغيرة. على النقيض، قد لا يشعر الأشخاص غير الحساسين بأي تأثير حتى بعد تجاوزهم الحد المسموح به. وقد يشعرون حتى كأنهم لم يتناولوا القهوة على الإطلاق.

صورة من unsplash

بما أن أجسامنا تمتص الكافيين بسرعة، فقد يشعر البعض بتحسن الفوري من الإسبريسو، بينما يضطر البعض الآخر إلى انتظار دفعة الطاقة واليقظة. بعد تناول الإسبريسو، يستغرق الأمر ما بين 40 إلى 60 دقيقة حتى يصل إلى ذروة تأثيره على عقولنا. ثم تتلاشى آثار الإسبريسو بعد حوالي ساعة إلى ساعتين تقريبًا. ومع ذلك، تبقى آثار من القهوة والكافيين في نظامنا لمدة تتراوح بين 5 إلى 7 ساعات. يستغرق الأمر 10 ساعات كاملة حتى يخرج الكافيين تمامًا من أجسامنا. وهذا ممكن فقط إذا لم تستهلك أي كافيين بين الحين والآخر. وإلا، فإن المدة التي ستبقى فيها المادة في جسمك ستزداد.

صورة من unsplash

بالتأكيد، الإسبريسو يعمل على تنبيه الجهاز العصبي وهذا يساعد أي شخص على البقاء يقظًا بعد تناوله. لذلك، كلما شعرت بالحاجة إلى بعض الطاقة الإضافية، يُوصى بتناول الإسبريسو بكمية قليلة. يمكن تناوله في الصباح لتشعر بالنشاط واليقظة طوال اليوم. ولكن لا تشرب أكثر من الكمية المحددة، وإلا فقد يضر ذلك صحتك بطريقة أخرى. حتى أن بعض الناس يتناولونه ليلاً، لذا فإن تناوله بين الحين والآخر يعد فكرة جيدة لتحسين الحالة المزاجية. يمكنك تناوله إذا كنت ترغب في القيام بعمل مهم ليلاً. لكن يفضل عدم عادة تناوله ليلاً بشكل يومي.

صورة من unsplash

إذا كنت تعتقد أنك تناولت كمية كبيرة جدًا من الإسبريسو، فأفضل شيء تفعله هو شرب كوب من الماء. يبدو الأمر غريبًا بعض الشيء، لكن القهوة يمكن أن تجعلك تشعر بالجفاف. قد لا تشعر بالحاجة إلى تناول الطعام وتشعر بأن شهيتك قد قلت. في هذه الحالة، تحتاج إلى بذل بعض الجهد لتناول الطعام حتى تتمكن من التحكم في نسبة السكر في الدم والصداع والغثيان.

أفضل طريقة هي تناول الإسبريسو مع وجبات الطعام حتى لا تشعر بالتوتر الشديد. تجنب تناول أي مشروب يحتوي على الكافيين على معدة فارغة. تشمل آثاره طويلة المدى القلق والقرحة وطنين الأذنين والضعف وهشاشة العظام والارتباك والنوبات. سيجعلك ممارسة الرياضة تشعر بتحسن ويساعد في حرق الطاقة التي ربما تكون ناتجة عن الأدرينالين الذي يطلقه الكافيين. كما أنه من الحقائق أنه إذا كنت تستهلك الإسبريسو بانتظام تقريبًا، فإن آثاره ستقل.

صورة من unsplash

تعتبر القهوة أكثر مشروب استهلاكي حول العالم بعد المياه مباشرة. والإسبريسو خاصة هو عبارة عن خلاصة القهوة القوية، حيث أن كل 50 ملي ليتر من الإسبريسو يحتوي على 58 إلى 185 مليغرام من الكافيين. وهناك تقارير تفيد أنه مع كثرة استهلاك القهوة المستمر فإن بحلول عام 2050 ستكون القهوة سلعة نادرة الوجود، وغالية جدًا. وذلك لأن جميع شعوب العالم تقريبًا يعتمدون على القهوة كمشروب أساسي. وهناك أيضًا الرياضيون الذين يستخدمون القهوة كنوع من أنواع محسنات الطاقة. ولكن على الرغم من ذلك هناك الكثير الأضرار في حالة الإسراف في شرب القهوة، لذلك لا ينبغي