عن تغيير في عملهم؟ هؤلاء جميعهم يبحثون، ما يزيد من المنافسة. في سوق العمل الفوضوي اليوم، لم تعد الطريقة التقليدية للبحث عن العمل هي الطريق إلى النجاح. وبدلاً من التقدم لعشرات الوظائف، ماذا لو كان بإمكانك عكس العملية والسماح للفرص المناسبة بالوصول إليك؟ تبين هذه المقالة طريقة لذلك.

الأسلوب القديم:

منذ أواخر القرن التاسع عشر، بقي أسلوبنا نفسه: نذهب إلى الشركة التي نريد العمل فيها، ونقدم سيرتنا الذاتية وننتظر الاتصال. في الآونة الأخيرة أصبحت هذه العملية تجري عبر الإنترنت، ولكن جوهرها لا يزال كما هو. ولكن مع كل هذا التطور، ألا ينبغي لعملية الحصول على وظيفتك التالية أن تتغير؟ مع ظهور العلامة التجارية الشخصية ووسائل التواصل الاجتماعي والتشبيك، أصبح من الممكن أكثر من أي وقت مضى إنشاء نظام حيث يبحث أصحاب العمل عنك. من خلال استثمار الوقت في بناء علامتك التجارية، والاستفادة من شبكتك، ثمّ الصبر، يمكنك جذب الفرص المناسبة لك.

لماذا يجب علينا تغيير أسلوب البحث عن الوظائف؟ الإجابة بسيطة للغاية. ألم نغير طريقة طلبنا للطعام؟ ألم نغير طريقة التعلم؟ ألم نغير طريقة عملنا؟ لذا عندما تطور العالم من حولنا، لماذا لم نغير طريقة بحثنا عن الوظائف؟ بعضنا فعل، ولكن بقية الناس لم يتغيروا.

أربع نقاط:

كثير من الشركات الآن لا توظّف الأشخاص الذين يبحثون عن العمل، لأن الأشخاص الذين تحتاجهم لا يبحثون عن عمل أساسًا، فهم ليسوا بحاجة إلى ذلك. لذا فإن السؤال الذي يطرح نفسه هو متى يجب أن نبحث عن عمل؟ إن أفضل وقت لتغيير عملك هو عندما تظهر الفرصة المناسبة، وليس عندما تشعر بالإحباط من وضعك. ولكن كيف يمكنك أن تضمن أنّ الفرصة المناسبة تأتي إليك؟ هناك 4 نقاط يساعدك القيام بها على جذب مسؤولي التوظيف.

1- بناء علامتك التجارية:

إن إنشاء علامة تجارية شخصية قوية هو الخطوة الأولى للسماح للوظائف بالعثور عليك. فكّر في نفسك كمنتج يحتاج إلى التميز في سوق مزدحم. أول شيء عليك القيام به هو فهم ما أنت ماهر فيه، مهما كان ذلك، ومهما كانت المهارة صغيرة. بعد ذلك تصبح مهمتك الوحيدة هي مشاركة هذه المهارة مع العالم. أنشئ محتوىً يوضح مهاراتك، مثل كتابة منشورات في مدونة، أو عمل مقاطع فيديو، أو مشاركة الأفكار على منصات. تواصل مع المجتمعات ذات الصلة بمجالك؛ فكلما زادت ظهورك وقيمتك، زادت احتمالية ملاحظة مسؤولي التوظيف لخبرتك. تأكد من أن موقعك الإلكتروني وملفاتك الشخصية على وسائل التواصل الاجتماعي مصقولة ومتوافقة مع صورتك المهنية. إن وجود علامة تجارية واضحة ومقنعة من شأنه أن يسهل على الفرص أن تجد طريقها إليك.

2- الاستفادة من التشبيك والاتصالات:

التشبيك أداة قوية، ولكن في هذا السياق، لا يتعلق الأمر بطلب وظيفة بقدر ما يتعلق بإنشاء علاقات حقيقية وطويلة الأمد. تواصل مع الأشخاص عندما لا تكون في طور البحث عن عمل. من خلال التركيز على بناء علاقات ذات مغزى مع الأشخاص في اختصاصك، ستكون بطبيعة الحال على رأس القائمة عندما تظهر الفرصة. ابدأ بحضور الفعاليات والندوات عبر الإنترنت والمؤتمرات حيث يمكنك مقابلة المختصّين والأقران. حافظ على هذه العلاقات من خلال البقاء على اتصال، وتقديم المساعدة عند الإمكان، ومشاركة المحتوى ذي الصلة. لا يجب أن يكون التشبيك دائمًا هات وخذ، بل يجب أن يُعنى بتنمية مجموعة من الأشخاص الذين يعرفون نقاط قوتك ويمكنهم أن يكفلوك. وتذكر أن الفرص تنشأ غالبًا من الأشخاص الموجودين في شبكتك الموسعة، حتى أولئك الذين قد لا يقومون بالتوظيف الآن.

3- دع مسؤولي التوظيف والفرص يأتون إليك:

بمجرد إنشاء حضور قوي على الإنترنت وبناء شبكة، يمكنك البدء في السماح لمسؤولي التوظيف ومديري التوظيف بالوصول إليك. غالبًا ما يستخدم مسؤولو التوظيف أدوات ومنصات متعدّدة للعثور على مرشحين محتملين بناءً على المهارات والسمعة، لذا قم بتحسين ملفاتك الشخصية لسهولة البحث. هذا يعني وجود سيرة ذاتية غنية بالكلمات المفتاحية الجاذبة، وإدراج الإنجازات، وإظهار القيادة الفكرية في مجالك. اسمح لمسؤولي التوظيف برؤية ملفك الشخصي والتواصل معك. حافظ على ملفك الشخصي محدّثًا دائمًا، حتى عندما تكون راضيًا عن عملك الحالي. أعلن أنك منفتح على فرص جديدة دونما إفراط في إظهار رغبتك. من خلال الظهور وإظهار القيمة، سيأتي إليك مسؤولو التوظيف بعروض الوظائف التي تتناسب مع مؤهلاتك. وتأكد من إضافة مجالات خبرتك، حتى يتمكنوا من تحديدك كمرشح محتمل.

4- تحلّ الصبر والمثابرة:

إن السماح للوظيفة بالعثور عليك لا يعني أنك ستتلقى عروضًا تتدفق بين عشية وضحاها. إنها استراتيجية طويلة الأمد تتطلب الصبر والمثابرة. يستغرق التشبيك وبناء العلامة التجارية وقتًا وجهدًا، ولن يحدث على الفور. ستحتاج إلى الاستمرار في إنشاء المحتوى، وتعزيز العلاقات، والبقاء نشطًا في اختصاصك. من المهم أن تتذكر أن الفرص ستأتي في الوقت المناسب، وقد يؤدي التسرع في العملية إلى تولّي أدوار ليست الأفضل. ثق بالعملية، وكن ثابتًا في جهودك، وفي النهاية، ستأتي إليك الفرص المناسبة.

إن أحد المبادئ التي يجب أن تعيش بها هو: ابحث دائمًا عن وظيفة! بغضّ النظر عن مدى جودة الفرصة الحالية، ومدى راحة وظيفتك الحالية. إذا حصلت على فرصة أفضل من وظيفتك الحالية، فحاول استغلالها.

في سوق العمل الحديث، آن الأوان للتوقف عن ملاحقة الفرص والبدء في جذبها. من خلال بناء علامتك التجارية، والاستفادة من شبكتك، ووضع نفسك في موضع المشاهدة، ستجد الوظيفة المناسبة طريقها إليك. كل ما يتطلبه الأمر هو القليل من الصبر والمثابرة والنهج الاستراتيجي لنمو حياتك المهنية. وإذا كان عليك أن تحتفظ بشيء واحد من هذه المقالة، فهو "لا تجرِ خلف النجاح، بل خلف التميز، فالنجاح عندها سيلحق بك". إذا كنت جيدًا في شيء ما وأدركه الآخرون، فلن تحتاج أبدًا إلى الجري خلف عمل. وبدلاً من البحث عن عمل، دع العمل يبحث عنك.

يمكن أن يؤثر على احتمالية الحفاظ على الوظيفة الإدراكية. هناك اعتراف بأنه على الرغم من اختيارات نمط الحياة الصحية، لا تزال العوامل الوراثية تؤثر على الصحة، وخاصة فيما يتعلق بصحة الدماغ. إن بعض الأطعمة يمكن أن يكون لها فوائد صحية متعددة، مثل الأغذية التي تحوي خصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، والتي تعد مهمة للرفاهية العامة. تقول خبيرة التغذية بجامعة هارفارد: لا أستطيع أن أتخيل مصيرًا أسوأ من العمل طوال حياتي للحفاظ على صحة جسدي، فقط ليفشل عقلي في الشيخوخة. في بعض الأحيان يكون ذلك أمرًا لا مفر منه، بالطبع.

إذ يمكن أن يصيب مرض الدماغ التنكسي أي شخص، مع وجود عوامل وراثية تزن الكثير من الحالات. الحياة أشبه باليانصيب بهذه الطريقة، وهناك حالات شاذة لكل اتجاه. يمارس بعض الأشخاص التمارين الرياضية بجد، ويتناولون نظامًا غذائيًا قائمًا على النباتات، ويمارسون التأمل للتخلص من التوتر، ومع ذلك يصابون بالسرطان. وكل شخص لديه قصة عن عمه أو جده أو أي شخص آخر كان يدخن السجائر ويشرب الويسكي طوال حياته وعاش حتى سن التسعين. في نهاية المطاف، إن اتخاذ خيارات غذائية وممارسة التمارين الرياضية الجيدة ليس حلاً سحريًا للصحة - بل يتعلق الأمر أكثر بثني الاحتمالات لصالحنا. وكما يجب أن تستهدف أطعمة معينة للمساعدة في بناء العضلات، والحد من الالتهابات الضارة، والحفاظ على ضخ قلبك بكفاءة، فهناك بعض الأطعمة التي تعزز فرصك في الحصول على دماغ صحي أيضًا. في الواقع، وفقًا لأخصائي تغذية من جامعة هارفارد، هناك عدد قليل من الأطعمة على وجه الخصوص يجب أن تركز عليها للحفاظ على نشاطك في أي عمر. دعونا نتحدث عن تلك الأطعمة الآن. هناك أربعة أنواع من الأطعمة يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي للحفاظ على المادة الرمادية لديك

أول طعام ينقذ عقلك

إذ يمكن أن يصيب مرض الدماغ التنكسي أي شخص، مع وجود عوامل وراثية تزن الكثير من الحالات. الحياة أشبه باليانصيب بهذه الطريقة، وهناك حالات شاذة لكل اتجاه. يمارس بعض الأشخاص التمارين الرياضية بجد، ويتناولون نظامًا غذائيًا قائمًا على النباتات، ويمارسون التأمل للتخلص من التوتر، ومع ذلك يصابون بالسرطان. وكل شخص لديه قصة عن عمه أو جده أو أي شخص آخر كان يدخن السجائر ويشرب الويسكي طوال حياته وعاش حتى سن التسعين. في نهاية المطاف، إن اتخاذ خيارات غذائية وممارسة التمارين الرياضية الجيدة ليس حلاً سحريًا للصحة - بل يتعلق الأمر أكثر بثني الاحتمالات لصالحنا. وكما يجب أن تستهدف أطعمة معينة للمساعدة في بناء العضلات، والحد من الالتهابات الضارة، والحفاظ على ضخ قلبك بكفاءة، فهناك بعض الأطعمة التي تعزز فرصك في الحصول على دماغ صحي أيضًا. في الواقع، وفقًا لأخصائي تغذية من جامعة هارفارد، هناك عدد قليل من الأطعمة على وجه الخصوص يجب أن تركز عليها للحفاظ على نشاطك في أي عمر. دعونا نتحدث عن تلك الأطعمة الآن. هناك أربعة أنواع من الأطعمة يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي للحفاظ على المادة الرمادية لديك

الطعام الثاني الذي ينقذ دماغك

البوليفينولات هي فئة من المركبات الموجودة بشكل طبيعي في الأطعمة النباتية، مثل الفواكه والخضروات والأعشاب والتوابل والشاي والشوكولاتة الداكنة والنبيذ.ويمكن أن تعمل كمضادات للأكسدة، مما يعني أنها يمكن أن تحيد الجذور الحرة الضارة التي من شأنها أن تلحق الضرر بخلاياك .يُعتقد أن تناول البوليفينولات بانتظام يعزز الهضم وصحة الدماغ ويحمي من أمراض القلب ومرض السكري من النوع 2 وحتى بعض أنواع السرطان. يُعتقد أيضًا أن البوليفينول يقلل من الالتهاب، والذي يُعتقد أنه السبب الجذري للعديد من الأمراض المزمنة قد يعزز البوليفينول وظائف المخ وقد تعزز الأطعمة الغنية بالبوليفينولات تركيزك وذاكرتك. تشير إحدى الدراسات إلى أن شرب عصير العنب، الغني بشكل طبيعي بالبوليفينول، ساعد بشكل كبير في تعزيز الذاكرة لدى كبار السن الذين يعانون من ضعف عقلي خفيف في غضون 12 أسبوعًا فقط  يقترح آخرون أن الفلافانول ( نوع من البوليفينول)في الكاكاو قد يحسن تدفق الدم إلى الدماغ وربطوا هذا البوليفينول بتحسين الذاكرة العاملة والانتباه وبالمثل، يبدو أن مستخلص نبات الجنكة الغني بالبوليفينول يعزز الذاكرة والتعلم والتركيز. كما تم ربطه بتحسين نشاط الدماغ والذاكرة قصيرة المدى لدى المصابين بالخرف. التوت الأزرق هو مصدر جيد للبوليفينول هذه "التوتات" هي غذاء الدماغ الأفضل على الإطلاق أما الخيارات الأخرى فتتضمن :الجزر والمكسرات والزيتون.

الطعام الثالث الذي ينقذ دماغك

تمنح فائدة صحية للمضيف" عند إعطائها بكميات كافية للبروبيوتيك مجموعة متنوعة من التأثيرات في الجسم، و تعمل زمر البروبيوتيك المختلفة بطرق مختلفة. تساعد مركبات البروبيوتيك: جسمك على الحفاظ على مجتمع صحي من الكائنات الحية الدقيقة أو مساعدة مجتمع الكائنات الحية الدقيقة في جسمك على العودة إلى حالة صحية بعد إزعاجه. تشير دراسة في جامعة ستانفورد تظهر أن الأطعمة المخمرة ( الحاوية على البروبيوتيك) تقلل الالتهاب (والالتهاب، بالطبع، ضار بالجسم والدماغ). وتقترح تناول بعض الكفير أو الكيمتشي أو الزبادي أو ... مشروب الكومبوتشا.

الطعام الرابع الذي ينقذ دماغك

الشيء الرائع في الطعام الرابع هو أنه يمكن إضافته بسهولة إلى أطعمة أخرى لتزويد الدماغ بوقود إضافي. نعم، نحن نتحدث عن الأعشاب والتوابل. إن التوابل وأنواع مختلفة من الأعشاب الطازجة غنية بالبوليفينول النباتي، وتحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والخصائص المضادة للالتهابات". وأحد هذه التوابل، الزعتر الذي يحتل مكانة بارزة. ولكن ما هو الخيار الأول من بين كل هذه التوابل في هذه الفئة؟ الثوم الذي تستطيع وضعه في كل شيء وهو مكون شائع في الطهي له فوائد صحية عديدة. تشمل الأمثلة إدارة الكوليسترول، وتعزيز صحة القلب، ودعم الجهاز المناعي، والحماية من نزلات البرد الشائعة، واالوقاية من مشاكل الذاكرة. تشير بعض الأبحاث إلى أنه يمكن أن يساعد في الحماية من العجز المعرفي والذاكرة. وقد يكون هذا لأن مضادات الأكسدة الموجودة فيه تساعد في منع الضرر التأكسدي. قد يعني هذا أنه يمكن أن يبطئ تطور مرض الزهايمر. ومع ذلك، نظرًا لوجود العديد من الأسباب لمرض الزهايمر، فقد لا يكون من الممكن منع الحالة تمامًا.

الدماغ، وكيفية التخفيف من الأضرار الناجمة عن الأعمال الروتينية الضارة.

1. تصنيف العادات اليومية الجيدة والسيئة,

أ- العادات اليومية الجيدة,

تشمل العادات الجيدة التي تعزز صحة الدماغ ممارسة التمارين البدنية بانتظام، واتباع نظام غذائي متوازن غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والنوم الكافي، والتحفيز الذهني من خلال أنشطة مثل القراءة أو الألغاز، والحفاظ على الروابط الاجتماعية. تعمل هذه العادات على تعزيز الوظائف الإدراكية، وتحسين الحالة المزاجية، والحماية من الأمراض التنكسية العصبية.

ب- العادات اليومية السيئة,

في المقابل، فإن العادات السيئة مثل سوء التغذية، وقلة النوم، والإفراط في استهلاك الكحول، والتدخين، والإجهاد المزمن يمكن أن تلحق الضرر بالدماغ. تساهم هذه السلوكيات في التدهور المعرفي، وتزيد من خطر الإصابة باضطرابات الصحة العقلية، ويمكن أن تؤدي إلى تلف دائم في الدماغ بمرور الوقت.

2. تأثير سوء التغذية على صحة الدماغ.

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالسكريات والدهون غير الصحية والأطعمة المصنعة إلى إضعاف وظائف الدماغ بشدة. يُعزّز مثل هذا النظام الغذائي الالتهاب والإجهاد التأكسدي، مما قد يؤدي إلى تلف خلايا الدماغ. كما أنه يضعف اللدونة التشابكية، وهو أمر ضروري للتعلم والذاكرة.

كيفية التدبير:

اختيار نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الأسماك والمكسرات وزيت الزيتون. تدعم الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن صحة الدماغ وتعزز الوظيفة الإدراكية.

3. مخاطر الحرمان من النوم.

النوم أمر بالغ الأهمية لصحة الدماغ، لأنه يسمح بإزالة السموم وتقوية الذكريات. ويمكن أن يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى ضعف الوظيفة الإدراكية، ومشاكل في الذاكرة، واضطرابات المزاج. كما أنه يزيد من خطر الإصابة بالأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر.

كيفية التدبير:

يوصى بالحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، ووضع جدول نوم منتظم، وخلق بيئة نوم مريحة، وتجنب المنشطات مثل الكافيين قبل النوم.

4. تأثير الإفراط في استهلاك الكحول.

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى تلف كبير في الدماغ، مما يؤثر على وظيفة الناقلات العصبية ويؤدي إلى عجز إدراكي وفقدان الذاكرة. يمكن أن يؤدي تعاطي الكحول على المدى الطويل إلى انكماش الدماغ وزيادة خطر الإصابة باضطرابات الصحة العقلية.

كيفية التدبير:

الحد من استهلاك الكحول إلى مستويات معتدلة - ما يصل إلى مشروب واحد يومياً للنساء واثنين للرجال. يوصى أيضاً بالتفكير في أيام خالية من الكحول والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية التي لا تتضمن الشرب.

5. التدخين وصحة الدماغ.

يُدخل التدخين إلى الجسم مجموعة كبيرة من المواد الكيميائية الضارة التي يمكن أن تُلحِق الضرر بخلايا الدماغ والأوعية الدموية. ويرتبط التدخين بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والخرف والتدهور المعرفي.

كيفية التدبير:

طلب الدعم للإقلاع عن التدخين من خلال الاستشارة أو الأدوية أو العلاجات البديلة للنيكوتين. واعتماد عادات صحية مثل ممارسة الرياضة للحد من الرغبة الشديدة وإدارة التوتر.

6. الإجهاد المزمن وتأثيراته على الدماغ.

يمكن أن يكون الإجهاد لفترات طويلة مدمراً لصحة الدماغ. فهو يؤدي إلى الإفراط في إنتاج هرمون الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يمكن أن يؤدي الإفراط فيه إلى إتلاف قرن آمون في الدماغ، مما يضعف الذاكرة والتعلم.

كيفية التدبير:

دمج ممارسات تقليل التوتر في الروتين اليومي، مثل التأمل الذهني واليوغا والتمارين البدنية المنتظمة وتمارين التنفس العميق. التأكد أيضاً من وجود شبكة دعم للمساعدة في إدارة تحديات الحياة.

إن العادات الأربع التي تمت مناقشتها - سوء التغذية، والحرمان من النوم، والإفراط في استهلاك الكحول، والتدخين، والإجهاد المزمن - تضر بشكل خاص بصحة الدماغ، ولكنها ليست فريدة من نوعها في آثارها الضارة. ويمكن أن تكون العادات الأخرى ضارة بنفس القدر، ومن المهم الدراية بها لحماية صحة الدماغ بشكلٍ شامل.

7. عادات سيئة أخرى تضر بصحة الدماغ.

أ. نمط الحياة المستقرة.

يمكن أن تؤثر قلة النشاط البدني سلباً على صحة الدماغ. وتزيد التمارين المنتظمة من تدفق الدم إلى الدماغ، وتعزز تكوين الخلايا العصبية (تكوين خلايا عصبية جديدة)، وتحسن الوظيفة الإدراكية. من ناحية أخرى، يرتبط نمط الحياة المستقر بزيادة خطر التدهور المعرفي ومشاكل الصحة العقلية.

كيفية التدبير: دمج النشاط البدني المنتظم في الروتين اليومي، مثل المشي أو الركض أو السباحة أو المشاركة في دروس اللياقة البدنية. يتمثّل الهدف في ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي أسبوعياً.

ب. العزلة الاجتماعية.

البشر كائنات اجتماعية بطبيعتها، وتلعب التفاعلات الاجتماعية دوراً حاسماً في صحة الدماغ. ويمكن أن تؤدي العزلة الاجتماعية لفترات طويلة إلى التدهور المعرفي، والاكتئاب، والقلق.

كيفية التدبير: المحافظة على اتصال منتظم مع العائلة والأصدقاء، والمشاركة في الأنشطة المجتمعية، وفي الهوايات الاجتماعية، والتفكير في الانضمام إلى النوادي أو العمل التطوعي أو استخدام التكنولوجيا للبقاء على اتصال مع الأحباء.

ج. تعدد المهام المزمن.

يمكن أن يؤدي التبديل المستمر بين المهام إلى انخفاض الإنتاجية وزيادة التوتر، مما يضعف الوظيفة الإدراكية بمرور الوقت. يمكن أن يؤثر تعدد المهام سلباً على الذاكرة والقدرة على التركيز.

كيفية التدبير: التدرّب على القيام بمهمة واحدة من خلال التركيز على مهمة واحدة في كل مرة وتجنب الانحرافات، واستخدام تقنيات مثل تقنية بومودورو لتحسين التركيز والكفاءة.

د. وقت الشاشة المفرط.

يمكن أن يؤدي قضاء الكثير من الوقت أمام الأجهزة الإلكترونية إلى إجهاد العين، واضطراب أنماط النوم، وانخفاض النشاط البدني، وكلها تؤثر سلباً على صحة الدماغ.

كيفية التدبير: وضع حدود للوقت أمام الشاشة، وأخذ فترات راحة منتظمة باستخدام قاعدة 20-20-20 (كل 20 دقيقة، النظر إلى شيء يبعد 20 قدماً لمدة 20 ثانية)، والمشاركة في أنشطة خارج الإنترنت مثل القراءة أو الهوايات أو الأنشطة الخارجية.

خاتمة.

في حين أن النظام الغذائي السيئ، والحرمان من النوم، والإفراط في استهلاك الكحول، والتدخين، والإجهاد المزمن يشكل تهديدات كبيرة لصحة الدماغ، إلا أنها ليست العادات الضارة الوحيدة. كما أن نمط الحياة المستقر، والعزلة الاجتماعية، وتعدد المهام المزمن، والوقت المفرط أمام الشاشات يشكل أيضاً مخاطر جسيمة. ومن خلال التعرّف على هذه العادات الإضافية ومعالجتها، يمكن اعتماد نهج أكثر شمولية للحفاظ على صحة الدماغ وتعزيزها.