ADVERTISEMENT
6عجائب ستلاحظها عند ممارسة المشي يوميا
تعتبر رياضة المشي من الأنشطة الأكثر فاعلية ولها فوائد صحية عديدة. هي أيضا رياضة غير مكلفة ويمكن ممارستها في أي مكان حتى من داخل المنزل. لا تحتج رياضة المشي لمدرب خاص أو معدات أيضا. على الرغم من أنها رياضة بسيطة إلا أنها تعزز اللياقة البدنية بشكل ملحوظ والمداومة عليها لها فوائد يمكنك ملاحظتها من أول أسبوع من ممارسة تلك الرياضة. ستلاحظ أنه من خلال أنشطتك اليومية العادية أيضا أنك تمارس المشي، على سبيل المثال نشاط التسوق أو التنقل بين الأماكن المختلفة سيرا على الأقدام.
لا بد من أن طبيبك قد قام بنصحك بالمشي يوميا أثناء اتباعك لحمية غذائية معينة بهدف مساعدتك على زيادة الوزن أو خسارته إلا أننا هنا لنقول لك إن رياضة المشي لها مفعول كبير جدا على أداء أجهزة جسمك وليس خسارتك للوزن فقط. لا تتوقف فائدة المشي على تحسين كفاءة أجهزة جسمك فقط وإنما حالتك المزاجية وصحتك النفسية أيضا. تابع سطور هذا المقال الذي سيعرفك بعجائب ممارسة رياضة المشي بانتظام يوميا وكيف يمكنك الاستفادة منها.
ADVERTISEMENT
🚶
أبرز فوائد المشي اليومية
المشي يجمع بين سهولة الممارسة وتأثيره الواسع على الصحة الجسدية والنفسية.
صحة الجسم
يدعم القلب والعظام والمفاصل ويساعد على ضبط بعض المؤشرات الصحية المهمة.
الوزن والطاقة
يساعد على حرق السعرات مع تحسين اللياقة والقدرة على الحركة اليومية.
الحالة النفسية
يقلل التوتر ويدعم النوم الجيد ويعزز صفاء الذهن والمشاعر الإيجابية.
1- الوقاية من الأمراض
هل تتمنى أن تحمي قلبك من الأمراض المختلفة؟ يمكن للمشي أن يحمي قلبك من الإصابة بأمراض القلب المختلفة. وجد أن الأشخاص الذين يمارسون رياضي المشي بانتظام لمدة 30 دقيقة يوميا لخمسة أيام أسبوعيا تقل نسبة تعرضهم لأمراض القلب بنسبة 19 %. يمكنك زيادة تلك النسبة عند زيادتك لمدة ممارسة رياضة المشي يوميا.
ADVERTISEMENT
قراءة مقترحة
19%
انخفاض في خطر أمراض القلب لدى من يمارسون المشي 30 دقيقة يوميا لمدة خمسة أيام أسبوعيا.
لا يتوقف الأمر على ذلك وإنما ستلاحظ خفض ضغط الدم وتقليل مستوى الكوليسترول الضار في جسمك. ولا تنس أن تحسن اللياقة البدنية لجسمك سيعود بالنفع على كفاءة قلبك أيضا.
يساعد المشي السريع أيضا على تقوية الذاكرة ودعم وظائف الدماغ وبالتالي، الوقاية من مرض الزهايمر.
2- التحكم في سكر الدم
يساعد المشي القصير بعد الوجبات على تنظيم سكر الدم بطريقة عملية خلال اليوم.
كيف يدعم المشي سكر الدم بعد الوجبات
1
تناول الوجبة
تتغير مستويات سكر الدم بعد الأكل بحسب مكونات الوجبة وكميتها.
2
المشي لمدة 15 دقيقة
المشي بعد الوجبات يساعد على خفض سكر الدم وتقليل مقاومة الجسم للأنسولين.
3
نتيجة أفضل خلال اليوم
يوضح المقال أن هذا الأسلوب أكثر فاعلية من المشي لمدة طويلة في نهاية اليوم، كما يساعد على هضم الطعام بشكل أفضل.
ADVERTISEMENT
3-صحة العظام والمفاصل
يدعم المشي العظام والمفاصل من أكثر من زاوية، خاصة مع التقدم في العمر.
أثر المشي على العظام والمفاصل
| الجانب | كيف يفيد المشي | الفئة أو النتيجة |
|---|---|---|
| المفاصل | يساعد على ليونة المفاصل ووصول الدم إليها بصورة جيدة | حماية الأرجل والركبتين وتحمل الوزن |
| العظام | يساعد في الحفاظ على كتلة العظام ويقلل من مخاطر الكسور | مهم خاصة للنساء بعد سن 40 |
| التهاب المفاصل | يقلل الألم ويحسن اللياقة وقوة العضلات الداعمة للمفاصل | يفيد كبار السن أثناء أنشطتهم اليومية |
4- المناعة
أثناء دورات البرد تشعر بالرغبة في النوم ويقل نشاط جسمك كما تطول مدة مرضك من أسبوع لعشرة أيام. قامت دراسة بملاحظة 1000 شخص من المصابين بأدوار البرد الخفيفة وممارستهم من 20 ل 30 دقيقة يوميا ولوحظ أن عدد أيام مرضهم كانت أقل من العادي بنسبة 43 %. كما لوحظ تحسن في حالتهم الصحية العامة. حركة أجسامهم أثناء ممارسة المشي ساعدت على تزويد أجسامهم بالأكسجين بصورة جيدة وكذلك دورة الدم في أجسامهم كانت بشكل أفضل. لوحظ على عينة الدراسة أيضا تحسن حالتهم المزاجية.
ADVERTISEMENT
5-الصحة النفسية
بصفة عامة الخروج واستكشاف الطبيعة يساعدك على الاسترخاء ويقلل من إحساسك بالتوتر ويحسن من جودة نومك خلال ساعات الليل. العديد من الدراسات الحديثة تؤكد أن الوجود في أماكن مفتوحة والابتعاد عن الغرف المغلقة له تأثير جيد في الحفاظ على صحتك النفسية. المشي في الطبيعة وجد أنه يساعد في مكافحة التفكير المتكرر والأفكار السلبية مثل الاستسلام والإحساس بالفشل.
قامت إحدى المصحات النفسية بألمانيا بممارسة نهج المشي أثناء الحديث لجلسات العلاج. لوحظ أن الحديث أثناء المشي في الطبيعة يكون أقل توترا حيث يسير المعالج بجوار المريض ومع تجنب المواجهة مع المعالج في مكتب مغلق وجها لوجه وجد أن المرضى يستجيبون بشكل أفضل للحديث. وجد أيضا أن المشي في الطبيعة يقلل من حدة الاكتئاب بشكل كبير، ويعمل على تحسين الحالة المزاجية ويعزز المشاعر الإيجابية أيضا.
ADVERTISEMENT
إلى جانب تحسين الحالة المزاجية وجودة النوم يساعدك المشي على تعزيز التفكير الإبداعي. يحدث ذلك من خلال تصفية الذهن وتنقية الأفكار وبالتالي، زيادة الطاقة الإبداعية للأفراد. لذلك ينصح بالمشي لمن يتمنون تطوير مهارات حل المشكلات والتفكير الإبداعي.
6- خسارة الوزن
المشي المنتظم يساعد على حرق الدهون والسعرات، لكن فاعليته ترتبط بالاستمرار والتدرج.
نتيجة المشي مع الاستمرار مقابل التوقف
قبل / عند التوقف
التوقف عن ممارسة المشي بعد خسارة الوزن قد يجعلك تستعيد ذلك الوزن بشكل أسرع.
بعد / مع الاستمرار
30 دقيقة من المشي السريع يوميا مع التدرج في المدة والسرعة ونظام غذائي صحي تساعد على حرق سعرات أكثر ودعم ثبات النتائج.
من أجل سلامتك ننصحك بالتدرج في ممارسة رياضة المشي سواء في المدة أو السرعة وعدم المبالغة في المشي بشكل قد يضر عضلاتك. وتذكر أن توقفك عن ممارسة رياضة المشي بعد خسارة الوزن سوف يجعلك تستعيد ذلك الوزن بشكل أسرع. يفضل الانتظام في ممارسة الرياضة والأكل الصحي حتى بعد خسارة الوزن.