إعادة اكتشاف قوة اللعب في الهواء الطلق

من الشائع أن نفكر في العمل باعتباره عكس اللعب ــ وأن نبرر إهمال اللعب بالقول: "لا بد أن نعمل". ولكن كما يقول الطبيب والباحث ستيوارت براون في كتابه اللعب ، فإن العمل ليس عكس اللعب. بل الاكتئاب هو عكس اللعب. هذه الحقيقة تجعل الافتقار إلى اللعب في الحياة الحديثة محبطاً إلى حد ما. والأشخاص المكتئبون هم من ذوي المستوى المنخفض على مقياس اللعب، واللعب في حد ذاته يمكن أن يكون علاجاً للاكتئاب. من الصعب تعريف اللعب، اللعب متعة. وهو يتم من أجل المتعة وليس لأي سبب آخر. وهو ينطوي على المخاطرة أو عدم اليقين وفقدان السيطرة طوعاً. ويتضمن اللعب التكرار والتغيير والارتجال. وعندما نلعب، فإننا نفعل أشياء لا نفعلها عادة. ليست كل أشكال اللعب جسدية، ولكن أعلى أشكاله وأكثرها نقاءً تنطوي على الجسدي - وفي التحرك بطرق لا نتحرك بها عادة.

لماذا نحتاج إلى اللعب

توضح الأبحاث أن اللعب ليس حاجة تخص الصغار وحدهم، بل يمتد أثره إلى الكبار أيضًا. كما أن الفرق لا يتعلق باسم النشاط فقط، بل بالطريقة التي يُمارَس بها.

الفرق بين الحركة الروتينية والحركة المرحة

قبل

الجري بوصفه تمرينًا منظمًا ومكثفًا قد يبقي الشخص عالقًا في القلق والتأمل، حتى لو جرى في أماكن طبيعية.

بعد

عندما يصبح النشاط أكثر عفوية ومرحًا، يتحول إلى تجربة تثير الحماس وتعيد الإحساس بخفة الطفولة.

كان منظمًا وليس عفويًا. كنت أركض لأنني اعتقدت أنه مفيد لي. كانت هناك لحظات شعرت فيها بالسعادة، بالتأكيد - ولكن الأمر كان أكثر من ذلك أنه جعلني أشعر بالسعادة بعد ذلك. كان الأمر أكثر انضباطًا منه متعة، وأكثر بطئًا منه مرحًا. بالمقارنة، فإن الأنشطة الخارجية التي أقوم بها الآن هي مجرد متعة. أشعر بالإثارة بمجرد التفكير فيها. هناك القليل من الانضباط المطلوب أنا مرة أخرى ذلك الطفل الذي يريد البقاء خارجًا طوال اليوم ويجب في النهاية أن يُدعى للعودة إلى الداخل لتناول العشاء. في الحقيقة، لا يتعلق الأمر بالنشاط الذي تقوم به بل بكيفية القيام به. والجري أيضًا يمكن أن يكون ممتعًا. اترك الساعة خلفك. اركض على مسار وليس طريق. اترك المسار خلفك. اركض على أرض مختلطة. اركض على طول شاطئ الأمواج. اركض حافي القدمين. اركض في العشب الندي، في المطر - أو في الثلج. اركض أثناء مراوغة الكرة أو اركض لالتقاط القرص الطائر. اقفز. غن. تسابق. ارقص رقصة السالسا في نقطة تحولك. هذه كلها طرق لجعل الجري أكثر مرحًا وأقل روتينًا.

كيف يمكننا إعادة اكتشاف اللعب؟

أمثلة على الحركة المرحة

الحمل والزحف

حركات أساسية · وظيفية

يمكن حمل الأشياء على الظهر، أو التركيز على زحف الحيوانات وحركاتها بوصفها أنماطًا واضحة وقابلة للتكييف.

الألعاب الحركية

مطاردة · تنس

يمكن تحويل النشاط إلى لعبة مباشرة عبر المطاردة أو ممارسة ألعاب مثل التنس لرفع الإثارة والدافع.

الخيال في الحركة

تصور · تحديات

تخيّل الزحف تحت فرع منخفض مغطى بالأشواك يضيف تحديًا ذهنيًا يرفع تنشيط العضلات ويجعل الجهد أكبر.

لا ينبغي أن تكون الحركة المرحة معقدة. بل يجب أن تكون واضحة من حيث أنماط الحركة الأساسية. حركات وظيفية ويمكن تكييفها مع الجميع - مع تحديات يمكن تطبيقها على كل فرد. يمكنك حمل الأشياء على الظهر، والتركيز على زحف الحيوانات وحركاتها، أو ممارسة ألعاب مثل لعبة المطاردة أو لعبة التنس. استخدم خيالك لجعل النشاط البدني أكثر إثارة للاهتمام وزيادة الدافع. على سبيل المثال، إذا كنت تمارس الزحف على شكل دب، فتخيل أنك تزحف تحت فرع منخفض مغطى بالأشواك وقم بتغيير وضع جسمك وفقًا لذلك. قد يبدو الأمر وكأنه لعبة أطفال، لكن إشراك الدماغ بهذه الطريقة يمكن أن يزيد من تنشيط العضلات ويجعلك تعمل بجدية أكبر.

طرق اللعب

تشير الأمثلة هنا إلى أن بعض الأنشطة الخارجية تصبح أكثر مرحًا عندما تكون أقل قابلية للتنبؤ وأكثر تنوعًا من الصيغ الروتينية المتكررة.

مقارنة بين الأنشطة الأقل مرحًا والأنشطة الأكثر مرحًا

الفئة	أمثلة	الصفة العامة
أقل مرحًا	ركوب الدراجات على الطرق، التجديف في المياه الهادئة، الجري على الطرق، المشي الرياضي	قد تبدو منخفضة على مقياس المرح عند التكرار ودون تنويع
أكثر مرحًا	ركوب الدراجات الجبلية، الجري على الممرات، التجديف في المياه البيضاء، التزلج على المنحدرات، البحث عن الكنز	تحظى باهتمام أكبر من حيث المرح وتدعم تجربة الجديد

توفر الأماكن الخارجية بيئة مفتوحة على مصراعيها وأقل تنظيماً وأقل قابلية للتنبؤ وأقل قابلية للتحكم، مما يجعل اللعب أعمق وأكثر ثراءً. إن ركوب الدراجات على الطرق، والتجديف في المياه الهادئة، والجري على الطرق، والمشي الرياضي كلها أنشطة رائعة، ولكنها قد تبدو منخفضة على مقياس المرح، خاصة إذا تم القيام بها بانتظام ودون تنويع. إذا كان وقتك في الهواء الطلق يقتصر على هذه الأنشطة، فقد ترغب في تغيير طريقة القيام بها، على الأقل في بعض الأحيان. قد تحتاج إلى إرضاء رغباتك في اللعب. إن ممارسة هوايات أخرى مثل ركوب الدراجات الجبلية، والجري على الممرات، والتجديف في المياه البيضاء، والتزلج على المنحدرات، والبحث عن الكنز، هي من الأمور التي تحظى باهتمام أكبر من حيث المرح. وإذا لم تجرب هذه الهواية، فقد تفكر في تجربتها. فمحاولة شيء جديد في حد ذاته طريقة رائعة للشعور وكأنك طفل مرة أخرى. ما نجده في اللعب هو ذواتنا.

تقديم مثال لأطفالنا أيضًا

أحد الأشياء التي نفهمها كآباء هي أن أطفالنا يتأثرون بما نفعله أو لا نفعله كبالغين. إذا أظهرنا الحركة على أنها عقابية، فسيرى أطفالنا الحركة والنشاط على أنها عقابية وشيء مخيف. إذا كنا مرحين ومتحمسين للنشاط، فهذا يمنح أطفالنا فرصة للاستمتاع بالحركة أيضًا. اللعب نشاط أساسي بغض النظر عن العمر. كبالغين، من المهم للغاية أن نتعلم كيفية اللعب مرة أخرى، فقد يساعدنا ذلك في تلبية إرشادات النشاط البدني كبداية!