الشيخوخة مرحلة طبيعية، لكن تأثيرها يتوقف على نمط الحياة. تدريب القوة يكتسب أهمية بعد الخمسين، ليس للمظهر فقط، بل للحفاظ على القدرة على الحركة والاستقلال والصحة. التمارين المنتظمة تقوي العضلات والعظام وتنشط التمثيل الغذائي، وتخفض خطر الإصابة بهشاشة العظام وأمراض القلب والسكري.
التمارين الرياضية ترفع اللياقة البدنية والصحة النفسية لمن
تجاوزوا الخمسين. النشاط البدني يحسن التوازن وتنسيق الحركات، ويقلل الشعور بالعزلة من خلال التفاعل مع الآخرين.
“التمارير الأساسية العشر” تبقى فعالة للحفاظ على اللياقة بعد الخمسين: القرفصاء، الرفعة المميتة، الضغط، الألواح، الطعنات، الصفوف، الصحافة العلوية، الجسور، ربلة الساق، والخطوات. تلك التمارير تستهدف عضلات الجسم، وتزيد الاستقرار والقوة والتوازن أثناء الحركة اليومية.
القدرة على أداء تلك التمارير تدل على صحة بدنية جيدة، إذ تمنع ضمور العضام وتزيد كثافة العظام. يجب تصميم الخطة حسب القدرة البدنية والحالة الصحية، مع استشارة مختص أو طبيب لضمان البرنامج الملائم والآمن.
لأفضل نتيجة، يُدمج تدريب القوة مع نشاط هوائي مثل المشي أو السباحة، ومع تمارير توازن ومرونة مثل اليوجا أو التاي تشي. هذا الدمج يحسن صحة القلب والعقل، ويزيد التأثير الإيجابي على الجسم.
للاستمرار، يُحدد هدف قابل للتحقيق، يُتابع التقدم، وتُختار تمارير ممتعة. التدريب ضمن مجموعة أو مع شريك يدعم الدافع ويحفظ الالتزام.
اعتماد نمط حياة نشط يتضمن تدريب قوة منتظم لمن هم فوق 50 عاماً يحسن نوعية الحياة، يحفظ الاستقلال، ويخفض مخاطر الشيخوخة الصحية.
الإسكندرية، عروس البحر المتوسط، مدينة حية تختلط فيها رائحة التاريخ بملح البحر. تتغير زيارتها باختلاف الفصول، لكن الخريف والشتاء يظلان الأنسب لتفادي الزحام الصيفي. أنشأ الإسكندر الأكبر المدينة سنة 331 ق.م فوق أنقاض مدينة فرعونية، وغرقت مرتين إثر تسونامي دون أن تسقط عن عرشها.
تعج الإسكندرية بآثار ومواقع ثقافية بارزة.
أبرزها قلعة قايتباي المطلة على البحر وبني قبل أكثر من خمسمئة عام. تبرز مكتبة الإسكندرية الحديثة التي تحتوي ملايين الكتب وعدة متاحف، وتصميمها يحاكي شكل الشمس عند بزوغها. من المواقع أيضًا مقابر كوم الشقافة التي تجمع النقوش الفرعونية بالزخرفة اليونانية، وعمود السواري الشهير من العصر الروماني.
تضم الإسكندرية متحف المجوهرات الملكية والمتحف القومي ومتحف الآثار الغارقة. يُعتبر قصر المنتزه من أجمل القصور بإطلالته البحرية، ويُسمح برؤية قصر كليوباترا الغارق بالغوص تحت سطح الماء. يستحق المسرح الروماني وكورنيش المدينة زيارة، خاصة كوبري ستانلي الذي يمنح مشهدًا رومانسيًا عند الغروب.
تمنح المدينة تجربة خاصة في شوارعها، من الجلوس في مقاهي البحر إلى تذوق فريسكا وغزل البنات. يزخر المطبخ السكندري بأسماك البوري والهامور والجمبري. لمن يبحث عن تسوق، يوجد سوق زنقة الستات وسوق العطارين.
تتوفر في الإسكندرية أماكن إقامة تناسب كل الميزانيات، من بيوت الشباب إلى فنادق الخمس نجوم. للإقامة القصيرة يُفضل اختيار غرفة تطل على البحر لرؤية جمال المدينة.
تقع مدينة غوندار شمال إثيوبيا. يُطلق عليها لقب «قلعة إفريقيا المفقودة». فيها قلاع وكنائس وطقوس دينية قديمة. أسّسها الإمبراطور فاسيلاديس سنة 1636، وبنى قلعة فاسيلاديس الكبرى. أصبحت المدينة عاصمة سياسية ودينية لقرنين. جدران القلعة سميكة، أبراجها مقببة، وتصميمها يجمع بين نماذج برتغالية وهندية ومحلية.
يحتوي المجمع الملكي «فاسيل غيبي» على
قلعة إياسو وقاعة دويت ومكتبات وكنائس. تُزيّن الكنائس أيقونات إثيوبية وزخارف تروي قصصًا دينية وتاريخية. خارج القلعة تقع كنيسة ديبرا بيرهان سيلات، من أجمل الكنائس الأرثوذكسية الإثيوبية. سقفها خشبي محفور بوجوه ملائكة، وجدرانها مرسومة بروايات من العهدين القديم والجديد. تُتلى الصلوات باللغة الجعزية.
حمام فاسيلاديس يُستخدم في احتفال تيمكات السنوي. يُملأ بالماء احتفالًا بمعمودية المسيح، ويحضره آلاف المشاركين. في المدينة القديمة، تُظهر الأزقة والأسواق الحياة الإثيوبية التقليدية. تفوح رائحة البخور، ويبيع الباعة توابلًا وقهوة وصلبانًا يدوية.
تذوّق أطباقًا مثل «دورو وات» و«تيبس» مع خبز «إنجيرا». أفضل وقت للزيارة من أكتوبر حتى مارس، وتبلغ الاحتفالات ذروتها في تيمكات يناير.
تصل إلى غوندار برحلات جوية من أديس أبابا أو مدن الشمال، أو ضمن مسار «المثلث التاريخي». تتوفر أماكن إقامة من فنادق اقتصادية إلى فنادق تراثية، مثل فندق Goha الذي يطل على المدينة. تُستخدم المدينة قاعدة لزيارة جبال سيمين وقرود الجيلايدا النادرة.
زيارة غوندار رحلة داخل التاريخ الإمبراطوري الإثيوبي، تجتمع فيها العمارة الملكية الأفريقية بالروحانية الأرثوذكسية والطبيعة الجبلية.
