عادات صحية تجعلك أكثر ذكاءً!

تهدف العادات الصحية إلى تحسين صحة الجسم والعقل، وهناك العديد منها يساهم بشكل مباشر في تعزيز القدرات الذهنية والإبداع.

وكما قيل قديمًا "العقل السليم في الجسم السليم".

وفي الواقع أن هذه العادات الصحية ليست بالصعبة او المُعقدة. وإن كان منها بالطبع ما يحتاج إلى مجهود وإرادة إنسانية في المقام الأول.

نتعرف معًا عبر السطور التالية كيف يمكن لهذه العادة الصحية أن تصنع فارقًا في تطوير ذكاءك بشكل ملحوظ.

عادة النوم الصحي

وقد يطلق عليها البعض "النوم الكافي" ولكن ليس أي نوم يمارسه الإنسان كافيًا!

النوم الصحي هو مقدار الوقت الذي تقضيه في النوم في بيئة مريحة محيطة بك، بدرجة حرارة معتدلة، ومضجع مريح، وبدون تأثيرات خارجية تزعجك، وكذلك بدون ضغط بدني يؤثر على سلاسة النوم. تناول الطعام والمشروبات مثلًا قبل النوم مباشرة هي عادة سيئة قد تجعل من نومك وقت مؤلم متقلب.

لذا عليك أن تحرص في نومك على تفعيل العناصر السابقة قدر الإمكان.

الحصول على قسط كاف من النوم يساعد على تعزيز الذاكرة وزيادة القدرة على التعلم.

إليك بعض الأسباب التي تجعل النوم مهمًا للصحة العقلية:

تحسين الذاكرة والتركيز: أثناء النوم، يتم تثبيت الذكريات الجديدة وتقويتها، مما يحسن قدرتك على التذكر والتركيز.

تنظيم المزاج: النوم يساعد على تنظيم هرمونات مثل السيروتونين والدوبامين، اللذين يؤثران على المزاج والمشاعر. نقص النوم يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.

زيادة الإبداع: أثناء النوم، يتم معالجة المعلومات التي تم الحصول عليها خلال اليوم، مما يساعد على زيادة الإبداع وحل المشكلات.

تقليل التوتر: النوم يساعد على استعادة الطاقة واسترخاء العضلات، مما يقلل من الشعور بالتوتر والقلق.

حماية الدماغ: النوم يساعد على إزالة السموم من الدماغ، مما يحمي خلايا الدماغ من التلف ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل الزهايمر.

عادة النظام الغذائي الصحي

خطأ كبير يقع فيه أغلب الناس في الاعتقاد أن النظام الغذائي – أو الريجيم كما يشاع اسمه – هو فترة من الوقت تمارس فيه حمية محددة أو غير ذلك. والواقع أن النظام الغذائي هو نظام حياة.

من الأفضل ان تستشير خبير غذائي لصناعة نظام غذائي مخصص لك، يتناسب مع طبيعة جسمك، فلا يوجد نظام موحد لمثل هذه الأنظمة، ويمكن ايضًا أن يتم ذلك بالتعاون مع طبيبك الخاص، حتى يتسنى لك الدقة في هذا الناظم المنشود.

ومن الأفضل دومًا بشكل عام:

تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3: مثل الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور، فهي تساهم في تحسين الذاكرة والتركيز.

زيادة استهلاك الفواكه والخضروات: فهي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الدماغ من التلف.

الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على مادة الفلافونويد التي تحسن تدفق الدم إلى الدماغ.

الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والسكريات: فهي تؤثر سلبًا على وظائف الدماغ.

كذلك، تغذية الدماغ بأطعمة غنية بالعناصر الغذائية المناسبة تلعب دورًا حيويًا في تعزيز الوظائف الإدراكية وتحسين الذاكرة والتركيز. إليك بعض الأطعمة التي تعتبر وقودًا للدماغ:

الأسماك الدهنية: لماذا؟ تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد على بناء أغشية الخلايا العصبية وتحسين الاتصال بين الخلايا. أمثلة: السلمون، التونة، السردين.

المكسرات والبذور: فهي غنية بالدهون الصحية، فيتامين E، ومضادات الأكسدة التي تحمي الدماغ من التلف. مكسرات وبذور مثل اللوز والجوز وبذور الكتان

لفواكه والخضروات الملونة: تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الدماغ من الجذور الحرة وتقلل الالتهاب. مثل التوت الأزرق، الفراولة، السبانخ، الجزر.

الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على مادة الفلافونويد التي تحسن تدفق الدم إلى الدماغ وتعزز الوظائف الإدراكية. والأفضل الشوكولاتة الداكنة ذات نسبة عالية من الكاكاو (70% فأكثر).

الأفوكادو: غني بالدهون الأحادية غير المشبعة وفيتامين ك، وكلاهما يساهم في صحة الدماغ.

البيض: نعم فهو مصدر ممتاز للكولين، وهو عنصر غذائي أساسي لبناء الناقلات العصبية.

الحبوب الكاملة: تحتوي على الألياف المعقدة التي تساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم وتوفير طاقة مستدامة للدماغ. ومنها القمح الكامل، الأرز البني، الشوفان.

عادة قضاء وقت في الطبيعة

ولا نقصد هنا الذهاب إلى الأماكن الطبيعية البعيدة، ولكن يمكن حتى قضاء بعض الوقت في حديقة خضراء جذابة. حاول تخصيص وقت اسبوعي على الأقل لهذه العادة.

باختصار، الطبيعة هي أفضل دواء للعديد من الأمراض النفسية والجسدية. لذا، خصص بعض الوقت كل يوم للاستمتاع بجمال الطبيعة، وستلاحظ الفرق بنفسك.

فوائد قضاء وقت في الطبيعة لا تعد ولا تحصى، فهي تؤثر إيجابًا على صحتنا النفسية والجسدية. وأهم هذه الفوائد:

تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق لأن الطبيعة تعمل كمسكن طبيعي، حيث تساعد على تقليل هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر، وزيادة هرمون السيروتونين والدوبامين اللذين يحسنان المزاج.

التواجد في بيئة طبيعية يحفز العقل ويحسن الوظائف الإدراكية، مما يساعد على زيادة الإبداع والتركيز.

المشي في الطبيعة، التأمل في الهواء الطلق، كلها أنشطة بدنية تساهم في تقوية القلب والأوعية الدموية، وتحسين النوم، وتعزيز جهاز المناعة.

الطبيعة تعمل كعلاج طبيعي للاكتئاب، حيث تساعد على تقليل الشعور بالوحدة والعزلة، وزيادة الشعور بالارتباط بالآخرين وبالعالم من حولنا.

قضاء الوقت في الطبيعة يشجع على التأمل والتدبر، مما يساعد على زيادة الوعي الذاتي وتحسين العلاقات مع النفس والآخرين.

عادة القراءة البسيطة

هل تعلم أن القراءة لمدة 10 دقائق يوميًا سوف تساهم في تعزيز صحة العقل وتحديدًا المخ؟

قد لا تتخيل ذلك، ولكن هذه الفوائد سوف تأتيك:

تقليل التوتر والقلق: القراءة هي وسيلة ممتازة للاسترخاء وتخفيف التوتر، فهي تنقلنا إلى عوالم أخرى وتساعدنا على نسيان هموم الحياة اليومية.

حماية الدماغ من الشيخوخة: الدراسات أظهرت أن القراء المنتظمين أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر والخرف.

تحسين المهارات الاجتماعية: القراءة تساعد على فهم سلوكيات الناس وتطوير مهارات التواصل والعلاقات الاجتماعية.

زيادة الذكاء العاطفي: من خلال قراءة الروايات والقصص، نتعلم فهم المشاعر والعواطف بشكل أفضل.