تهدف العادات الصحية إلى تحسين صحة الجسم والعقل، وهناك العديد منها يساهم بشكل مباشر في تعزيز القدرات الذهنية والإبداع.
وكما قيل قديمًا "العقل السليم في الجسم السليم".
وفي الواقع أن هذه العادات الصحية ليست بالصعبة او المُعقدة. وإن كان منها بالطبع ما يحتاج إلى مجهود وإرادة إنسانية في المقام الأول.
نتعرف معًا عبر السطور التالية كيف يمكن لهذه العادة الصحية أن تصنع فارقًا في تطوير ذكاءك بشكل ملحوظ.
وقد يطلق عليها البعض "النوم الكافي" ولكن ليس أي نوم يمارسه الإنسان كافيًا!
النوم الصحي هو مقدار الوقت الذي تقضيه في النوم في بيئة مريحة محيطة بك، بدرجة حرارة معتدلة، ومضجع مريح، وبدون تأثيرات خارجية تزعجك، وكذلك بدون ضغط بدني يؤثر على سلاسة النوم. تناول الطعام والمشروبات مثلًا قبل النوم مباشرة هي عادة سيئة قد تجعل من نومك وقت مؤلم متقلب.
لذا عليك أن تحرص في نومك على تفعيل العناصر السابقة قدر الإمكان.
الحصول على قسط كاف من النوم يساعد على تعزيز الذاكرة وزيادة القدرة على التعلم.
إليك بعض الأسباب التي تجعل النوم مهمًا للصحة العقلية:
تحسين الذاكرة والتركيز: أثناء النوم، يتم تثبيت الذكريات الجديدة وتقويتها، مما يحسن قدرتك على التذكر والتركيز.
تنظيم المزاج: النوم يساعد على تنظيم هرمونات مثل السيروتونين والدوبامين، اللذين يؤثران على المزاج والمشاعر. نقص النوم يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.
زيادة الإبداع: أثناء النوم، يتم معالجة المعلومات التي تم الحصول عليها خلال اليوم، مما يساعد على زيادة الإبداع وحل المشكلات.
تقليل التوتر: النوم يساعد على استعادة الطاقة واسترخاء العضلات، مما يقلل من الشعور بالتوتر والقلق.
حماية الدماغ: النوم يساعد على إزالة السموم من الدماغ، مما يحمي خلايا الدماغ من التلف ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل الزهايمر.
خطأ كبير يقع فيه أغلب الناس في الاعتقاد أن النظام الغذائي – أو الريجيم كما يشاع اسمه – هو فترة من الوقت تمارس فيه حمية محددة أو غير ذلك. والواقع أن النظام الغذائي هو نظام حياة.
من الأفضل ان تستشير خبير غذائي لصناعة نظام غذائي مخصص لك، يتناسب مع طبيعة جسمك، فلا يوجد نظام موحد لمثل هذه الأنظمة، ويمكن ايضًا أن يتم ذلك بالتعاون مع طبيبك الخاص، حتى يتسنى لك الدقة في هذا الناظم المنشود.
ومن الأفضل دومًا بشكل عام:
تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3: مثل الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور، فهي تساهم في تحسين الذاكرة والتركيز.
زيادة استهلاك الفواكه والخضروات: فهي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الدماغ من التلف.
الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على مادة الفلافونويد التي تحسن تدفق الدم إلى الدماغ.
الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والسكريات: فهي تؤثر سلبًا على وظائف الدماغ.
كذلك، تغذية الدماغ بأطعمة غنية بالعناصر الغذائية المناسبة تلعب دورًا حيويًا في تعزيز الوظائف الإدراكية وتحسين الذاكرة والتركيز. إليك بعض الأطعمة التي تعتبر وقودًا للدماغ:
الأسماك الدهنية: لماذا؟ تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد على بناء أغشية الخلايا العصبية وتحسين الاتصال بين الخلايا. أمثلة: السلمون، التونة، السردين.
المكسرات والبذور: فهي غنية بالدهون الصحية، فيتامين E، ومضادات الأكسدة التي تحمي الدماغ من التلف. مكسرات وبذور مثل اللوز والجوز وبذور الكتان
لفواكه والخضروات الملونة: تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الدماغ من الجذور الحرة وتقلل الالتهاب. مثل التوت الأزرق، الفراولة، السبانخ، الجزر.
الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على مادة الفلافونويد التي تحسن تدفق الدم إلى الدماغ وتعزز الوظائف الإدراكية. والأفضل الشوكولاتة الداكنة ذات نسبة عالية من الكاكاو (70% فأكثر).
الأفوكادو: غني بالدهون الأحادية غير المشبعة وفيتامين ك، وكلاهما يساهم في صحة الدماغ.
البيض: نعم فهو مصدر ممتاز للكولين، وهو عنصر غذائي أساسي لبناء الناقلات العصبية.
الحبوب الكاملة: تحتوي على الألياف المعقدة التي تساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم وتوفير طاقة مستدامة للدماغ. ومنها القمح الكامل، الأرز البني، الشوفان.
ولا نقصد هنا الذهاب إلى الأماكن الطبيعية البعيدة، ولكن يمكن حتى قضاء بعض الوقت في حديقة خضراء جذابة. حاول تخصيص وقت اسبوعي على الأقل لهذه العادة.
باختصار، الطبيعة هي أفضل دواء للعديد من الأمراض النفسية والجسدية. لذا، خصص بعض الوقت كل يوم للاستمتاع بجمال الطبيعة، وستلاحظ الفرق بنفسك.
فوائد قضاء وقت في الطبيعة لا تعد ولا تحصى، فهي تؤثر إيجابًا على صحتنا النفسية والجسدية. وأهم هذه الفوائد:
تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق لأن الطبيعة تعمل كمسكن طبيعي، حيث تساعد على تقليل هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر، وزيادة هرمون السيروتونين والدوبامين اللذين يحسنان المزاج.
التواجد في بيئة طبيعية يحفز العقل ويحسن الوظائف الإدراكية، مما يساعد على زيادة الإبداع والتركيز.
المشي في الطبيعة، التأمل في الهواء الطلق، كلها أنشطة بدنية تساهم في تقوية القلب والأوعية الدموية، وتحسين النوم، وتعزيز جهاز المناعة.
الطبيعة تعمل كعلاج طبيعي للاكتئاب، حيث تساعد على تقليل الشعور بالوحدة والعزلة، وزيادة الشعور بالارتباط بالآخرين وبالعالم من حولنا.
قضاء الوقت في الطبيعة يشجع على التأمل والتدبر، مما يساعد على زيادة الوعي الذاتي وتحسين العلاقات مع النفس والآخرين.
هل تعلم أن القراءة لمدة 10 دقائق يوميًا سوف تساهم في تعزيز صحة العقل وتحديدًا المخ؟
قد لا تتخيل ذلك، ولكن هذه الفوائد سوف تأتيك:
تقليل التوتر والقلق: القراءة هي وسيلة ممتازة للاسترخاء وتخفيف التوتر، فهي تنقلنا إلى عوالم أخرى وتساعدنا على نسيان هموم الحياة اليومية.
حماية الدماغ من الشيخوخة: الدراسات أظهرت أن القراء المنتظمين أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر والخرف.
تحسين المهارات الاجتماعية: القراءة تساعد على فهم سلوكيات الناس وتطوير مهارات التواصل والعلاقات الاجتماعية.
زيادة الذكاء العاطفي: من خلال قراءة الروايات والقصص، نتعلم فهم المشاعر والعواطف بشكل أفضل.
لا شك أن سحر الشواطئ لا يمكن إغفاله، إذ يتمتع البحر بجاذبية خاصة وروعة طبيعية لا مثيل لها. ولكن هناك شاطئا مميزا وغريبا يزدهر بالجمال والفرادة، وهو شاطئ كومودو الوردي، الواقع على جزر كومودو في إندونيسيا. يعد هذا الشاطئ وجهة سياحية فريدة من نوعها،
ومنحته الطبيعة لونه الوردي الجميل الذي يجذب الزوار من مختلف أنحاء العالم. في هذا المقال، سنأخذك في رحلة سحرية إلى جزر كومودو، حيث ستكتشف جمال الشاطئ الوردي وتتعرف على سحره المتميز.
في هذا العنوان الفرعي المميز "سحر الشاطئ الوردي: رحلة فريدة إلى عالم الألوان"، سنستكشف جمال وروعة شاطئ كومودو الوردي ونتعمق في عالم الألوان الساحر الذي يقدمه لنا. إذا كنت قد شاهدت شاشة جهاز التلفزيون أو مستويات السطوع على هاتفك المحمول، فقد لاحظت أن هناك ملحوظة لونية ما بين الأحمر والأرجواني، هذا هو لون شاطئ كومودو الوردي الذي يعكس سحر وجماله الفريد. يشتهر هذا الشاطئ الرائع بتربة الكورال التي تتفاعل مع الأحياء الدقيقة في المحيط، مما يجعله يأخذ هذا اللون الزهري الرائع.
كومودو هي مجموعة من الجزر المطلة على بحر الصين الجنوبي في إندونيسيا، وتشتهر بتوافر البيئة البحرية والحياة البرية الفريدة فيها. لكن شاطئ كومودو الوردي هو على النقيض تماما من الشواطئ المعتادة التي يعتاد عليها الناس، حيث يجمع بين الجمال الطبيعي والتأثيرات الجغرافية الفريدة للجزر. عندما تقف على الشاطئ وتنظر إلى الأفق، ستشعر وكأنك داخل عالم سحري تماما، حيث يلتقي السماء الزرقاء الصافية مع البحر الفيروزي والشاطئ الوردي المدهش. إنه منظر لا يمكن وصفه بالكلمات، بل يجب أن يتمتع به بأنفسنا.
بعض الناس يعزفون على أوتار الألوان ويرتبون تلك الألوان ببراعة لإنشاء لوحات فنية تسحر العقول. وفي شاطئ كومودو الوردي، يلعب الطبيعة دور الفنان العظيم، كيف لا وهي تخلق هذه المناظر الخلابة بألوانها الرائعة. يعتبر هذا الشاطئ مثالا حقيقيا على مدى إبداع الطبيعة في خلق أعمال فنية طبيعية. إنها رحلة فريدة إلى عالم الألوان، حيث يتمازج الزهري الناعم مع الأخضر المورق للأشجار وتألق الشمس الذهبية على المياه الصافية.
إن زيارة شاطئ كومودو الوردي تضفي على الروح والعقل نوعا من الهدوء والسكينة. قد يكون العالم مليئا بالضجيج والتوترات، ولكن عندما تتواجد على هذا الشاطئ المدهش، يتم تهدئة الأعصاب وتستعيد الطاقة الإيجابية. إن وجودك هناك يشعرك بالانغماس في طبيعة بكل تفاصيلها وجوانبها الجميلة. إنها تذكير بأن العالم لا يزال يحمل الجمال الثابت فيه، يجب فقط علينا السعي لاكتشافه.
في نهاية هذه الرحلة الفريدة إلى عالم الألوان، لن يكون لديك أي شك في سحر الشاطئ الوردي في كومودو. ومن الآن فصاعدا، ستظل هذه الصورة الساحرة في ذاكرتك، وعندما تغلق عينيك وتتخيل شاطئا يمتزج فيه الوردي مع الأخضر والأزرق، ستجد نفسك تعود إلى كومودو مرة أخرى، إلى عالم الألوان الذي لا ينضب من الجمال والسحر.
قلب إندونيسيا يحتضن أرضا ساحرة وغامضة تدعى جزر كومودو. تعتبر هذه الجزر من بين الوجهات السياحية الأكثر إثارة في العالم، حيث يتميز كل زاوية فيها بجمالها الفريد وروعتها الطبيعية. تعرف جزر كومودو أيضا بتاريخها الغني وثقافتها المتنوعة، ما يزيد من سحرها وتميزها كوجهة سياحية.
عندما تصل إلى جزر كومودو، ستغرق في عالم من الجمال الساحر والهدوء الذي لا يمكن وصفه بالكلمات. تتميز هذه الجزر بشواطئها الرملية البيضاء النقية ومياهها الزرقاء الصافية، ما يجعلها مزارا مثاليا لعشاق رومانسية الشاطئ والاسترخاء. يتمتع السائحون بفرصة الاستلقاء تحت أشعة الشمس الدافئة والاستمتاع بأصوات الأمواج الهادئة التي تلامس الأذن.
ولكن جزر كومودو ليست مجرد شواطئ بديعة، بل هي أيضا بيئة طبيعية فريدة من نوعها تضم تنوعا بيولوجيا لا يصدق. تعتبر حديقة كومودو الوطنية الموجودة على هذه الجزر موطنا لأشهر الحيوانات المفترسة في العالم، وهي تنساب على أرضها على طول الشواطئ الجميلة والغابات الكثيفة. يعتبر تنوع الحياة البرية هناك فريدا، حيث تعيش الزواحف العملاقة مثل التمساحات والزواحف العملاقة والعصافير النادرة والفراشات الجميلة والأزهار المتنوعة.
لا يمكن تجاهل جوانب الثقافة والتاريخ الغني في جزر كومودو أيضا. تعتبر القرية التقليدية في رينكا الواقعة على جزيرة رينكا مكانا رائعا لاستكشاف ثقافة السكان المحليين وتعلم طقوسهم وتقاليدهم. ستكتشف الحياة البسيطة والهندسة المعمارية التقليدية وصناعة الحرف اليدوية الجميلة التي تعبر عن هموم الشعب المحلي وتاريخهم الغني بالتفاصيل. إن زيارة هذه القرية ستضيف لمسة جميلة من التراث الثقافي المتنوع إلى جولتك في جزر كومودو.
إن السفر إلى جزر كومودو ليس مجرد رحلة عادية، بل هو تجربة فريدة تأخذك إلى عالم زمني بديل. هنا، ستجد السلام والجمال الذي يهدأ به الروح وتتجدد به الحواس. سواء كنت مسافرا من أجل المغامرات الشجاعة أو بحثا عن الاسترخاء الكامل، فإن جزر كومودو ستلبي كل تلك الأمنيات وأكثر. استعد للانغماس في أفق بعيد من الجمال الطبيعي والسحر الثقافي على هذه الواحة الساحرة في قلب إندونيسيا.
عند الغوص في رحلتك المثيرة إلى جزر كومودو، ستكتشف ليس فقط جمال الشاطئ الوردي وسحر المناظر الطبيعية الساحرة، ولكن أيضا عالما ساحرا تضمه مياهها الزرقاء. إن جزر كومودو تعد واحدة من أغنى المناطق بيئيا في العالم، حيث تزخر بتنوع هائل من الحياة المائية والشعب المرجانية المذهلة.
عندما تغوص في أعماق الماء الفيروزي الساحر المحيط بجزر كومودو، ستعبق أنوفك برائحة المحيط وتشعر بلمسة الرقة والسحر التي تنبعث من البيئة البحرية الفريدة هنا. ستجد نفسك محاطا بمجموعة مذهلة من الأمواج الحيوية والأحياء المائية التي تعيش في انسجام تام داخل هذا العالم المائي الساحر.
تعد جزر كومودو موطنا لأكثر من 1000 نوع من الأسماك و500 نوع من الشعاب المرجانية، مما يجعلها ملاذا استوائيا لمحبي الغوص وعشاق الحياة البحرية. ستشاهد أسماك الشراع الكبيرة تحلق فوق رؤوسك بطريقة ساحرة، والشعاب المرجانية المزدهرة وهي ترقص تحت الأمواج. ستواجه أسماك النبات المتنوعة وأسماك الفراشة الساحرة وأحيانا حتى أسماك القرش الرمادي الكبيرة التي تسبح بهدوء في أعماق المحيط.
ولا يقتصر التنوع البحري في جزر كومودو على الأسماك فحسب، بل ستكتشف أيضا وجود السلاحف البحرية الضخمة التي تنعم بالأنواع المهددة بالانقراض. ستذهلك اللحظة التي تراقب فيها سلحفاة تخرج للتنفس من سطح الماء، ثم تعود لاستكمال رحلتها الهادئة في عالم البحار.
بإمكانك أيضا استكشاف الغوص الليلي في جزر كومودو، حيث ستشهد على حياة مائية مختلفة تماما عن ما تشاهده في النهار. ستتعرف على أنواع جديدة من الحيوانات البحرية التي تظهر لك في غمضة عين، مثل الأخطبوط اللامع والقنديل البحري المضيء. ستشعر كأنك داخل قصة خيالية تتحقق أمام عينيك وأنت تجول في عالم المحيط العميق.
يجب أن نذكر أن جزر كومودو توفر لك تجربة غوص لا مثيل لها، حيث تعيش في إحساس لا ينسى بالألوان والروائح واللمسات الفيروزية. ستشعر كأنك تعبر بابا سحريا إلى عالم غريب ورائع، حيث تندمج بين جمال الطبيعة وروعة الحياة البحرية. إذا كنت تبحث عن تجربة سحرية تأخذك إلى عالم آخر، فإن اكتشاف بيئة جزر كومودو البحرية الفريدة ستكون خيارا مثاليا لك.
استعد للغوص في رحلة زمنية مدهشة إلى عصور ما قبل التاريخ، حيث كانت الديناصورات تهيمن على سطح الأرض. إن جزر كومودو، الموطن الطبيعي لأكبر سحلية على وجه الأرض، توفر فرصة فريدة للوقوف على أراضي معاصرة لتلك الحيوانات الضخمة والمثيرة للدهشة. خلال هذه الرحلة الاستثنائية، ستنغمس في جمال الطبيعة الخلابة وتتعرف على الحياة البرية الفريدة التي عاشت في تلك الفترة الزمنية البعيدة.
وبمجرد وصولك إلى جزيرة كومودو، ستشعر وكأنك قد دخلت إلى عالم مغاير تماما، حيث يتربع الغموض والإثارة في كل زاوية. تحيط بك غابات استوائية خضراء تمتد على مساحات لا حصر لها، وتغطيها مجموعة متنوعة من الأشجار القديمة والأوراق الكثيفة التي تشكل مظلة طبيعية تحمي الأرض المقدسة لهذه الكائنات الأسطورية. تشعر بالتواجد في عهد الديناصورات، حيث يسود الهدوء والسكينة وتشعر بأن الوقت قد توقف في مكان ما بين الماضي البعيد والحاضر الحالي.
وعندما تخوض رحلتك داخل الجزيرة، ستجد نفسك ضمن مناظر طبيعية استثنائية، حيث يمكنك التجوال بين الوديان الخضراء الجميلة وصخور البركان المتراصة بشكل فريد. ستكتشف أنواعا نادرة من النباتات والأشجار التي تزدهر في تربة جزر كومودو الخصبة. إن الطبيعة الخلابة تغمرك بسحرها وجمالها، مما يشعرك بالإلهام والتأمل في تعايش الحياة البرية والنباتية في هذا البيئة الفريدة.
ولكن الجزء الأكثر إثارة للاهتمام في هذه الرحلة ليس فقط الطبيعة، بل الكائنات الحية التي تعيش في هذا البيئة الرائعة. إن سحلية الكومودو، المعروفة أيضا بالتنين الكومودو، هي أكبر سحلية حية على وجه الأرض، وهي معروفة بحجمها الهائل وقوتها القوية. يمكنك الشهادة على شخصيتهم الأسطورية والمثيرة للدهشة عندما تجول في منطقة حظيرة الكومودو المحمية حيث يعيشون. لا تفوت الفرصة لمشاهدة تلك الكائنات الجبارة ورؤية الأسطورة بأم عينيك.
يجب أن تعرف أن رحلتك إلى جزر كومودو تعتبر تجربة لا تنسى. إنها فرصة نادرة لاستكشاف عالم ما قبل التاريخ والاستمتاع بالجمال البري العظيم. ستعيش تحت ظلال الديناصورات وتستكشف تضاريس برية غامضة. بفضل جمالها الطبيعي الساحر وتنوع الحياة البرية، ستبقى ذكرى جزر كومودو ورحلتك إلى عصر الديناصورات في قلبك إلى الأبد.
الطبيعة الساحرة على جزر كومودو تعد جنة لمحبى الطبيعة، فهناك يمكنك الاستمتاع بمناظر طبيعية خلابة وألوان قوية ومتناغمة في السحر الذي يحاط بها الجزر. من التلال الخضراء الزاهية إلى الغابات المورقة والشلالات المتدفقة، تشكل جمالية الطبيعة مشهدا لا ينسى. يمكن للزائرين الاستمتاع بالغروب الساحر على الشاطئ أو بالمشي في الطبيعة البكر الخلابة.
وما يبرز الحياة البرية العجيبة على جزر كومودو هو وجود التنانين المعروفة باسم "ديناصورات كومودو". هذه الكائنات العملاقة تعد الزوار الأكثر شهرة للجزر. بإمكانك الاستمتاع بمراقبة هذه المخلوقات الضخمة وهي تجول بحرية في البرية. إن لمحها ومشاهدتها في بيئتها الطبيعية هو تجربة فريدة ومدهشة.
بصحبة مرشدين محليين متخصصين، يمكن للزوار استكشاف الجزر واكتشاف الكثير من الحيوانات والنباتات النادرة. يمكنك رؤية الطيور الملونة والعصافير النادرة والفراشات الجميلة التي تجمع بين الألوان والأشكال بشكل ساحر.
بعد يوم طويل من الاستكشاف والتجول، يمكن للزوار الاسترخاء في منتجعات فاخرة تقدم إقامة مريحة ومريحة. يمكنك الاستمتاع بالمأكولات اللذيذة المحلية والعالمية وتجربة الاسترخاء العميق في سبا بالمنتجع.
باختصار، فإن جزر كومودو تقدم جمالا طبيعيا لا مثيل له وتجربة حياة برية فريدة من نوعها. استكشف جمال الطبيعة الساحرة واستمتع بمشاهدة الحياة البرية الغريبة، وستجد نفسك مغمورا في عالم ساحر يستحق الاكتشاف.
في ختام هذه الرحلة الساحرة إلى جزر كومودو وشاطئه الوردي، يمكننا التأكيد على أنها وجهة لا تنسى. فقد تعرفنا على العديد من المعالم الطبيعية الرائعة، وخاصة شاطئ كومودو الوردي الذي يعد هدية فريدة من الطبيعة. إن الجمال الذي يحيط بجزر كومودو لا مثيل له، ويترك انطباعا لا ينسى في قلوب الزوار. إذا كنت تبحث عن مغامرة جديدة وتجربة استكشاف مميزة، فلا تتردد في زيارة جزر كومودو والغوص في روعة شاطئها الوردي.
جميعنا يمارس عملية المماطلة.
تبّاً، أنا قد ماطلتُ حتى في كتابة هذا المقال.
لقد كنّا جميعاً نقوم بذلك في وقتٍ من الأوقات.
فيما يلي 4 نصائح لتجنّب المماطلة يمكن أن تساعدك على الخروج من حالة الشلل والبدء في جعل إنتاجك في ذروته.
كلّ قرارٍ نتّخذه يكون له نتيجةٌ من ناحية الطاقة. إذا استيقظت في الصباح، وكنت بحاجةٍ إلى أن تسأل نفسك، "ماذا يجب أن أفعل اليوم؟" - حسناً، أنت إذن على وشك تأجيل القيام بالأشياء المقرفة لذلك اليوم. أمّا إذا بدأت كلَّ يومٍ جديدٍ من دون أن تفكّر في الشكل الذي تريد أن يبدو عليه مسبقاً، عندها سوف تهدر جزءاً كبيراً من طاقتك في التفكير فيما يجب عليك فعله وما يجب عليك عدم فعله.
هل يجب أن أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية اليوم أم أذهب غداً؟ هل يجب أن أرتدي هذا أم أرتدي ذاك؟ هل آكل هذا أم آكل ذاك؟ هل أجيب الآن أم لاحقاً؟
المشكلة هي أنّ الأسئلة تجبرنا على الردّ بإجابات، الأمر الذي يجبرنا على اتّخاذ القرارات... وهذا يستنزف قدرتك على التحكّم بنفسك ويصيبك بالإرهاق، ممّا يؤدّي إلى المماطلة بخصوص الأشياء الأكثر أهميةً في حياتك.
النصيحة رقم 1 لتجنّب المماطلة هي تقليل عدد القرارات التي يتعيّن عليك اتّخاذها خلال يومٍ مُحدَّدٍ، عن طريق اتخاذ تلك القرارات في وقتٍ مبكرٍ و/أو خلق عاداتٍ فيما يتعلَّق بمجالاتٍ معيّنةٍ من حياتك، وذلك لتعزيز فعاليتك ومنعك من استنزاف طاقتك في التفكير فيما إذا كان يجب القيام بها أم لا. إليك بعض الأمثلة:
قرّر مسبقاً أيَّ أيامٍ في الأسبوع بالضبط ستمارس فيها الرياضة، بدلاً من تقرير ذلك في اليوم المُحدَّد بالذات. اختر ملابسك في الليلة السابقة بدلاً من اختيارها في الصباح. اختر أهمَّ شيءٍ يجب إنجازه في يوم غد، وضعْ توقيتاً زمنياً للقيام به؛
تبدأ هذه النصيحة من حيث انتهت النصيحة رقم 1. فأفضل قرار يمكنك اتّخاذه لتجنّب المماطلة هو التخطيط لأيامك بشكلٍ مسبق.
بدلاً من التفكير بشكلٍ محمومٍ فيما ستفعله في أيّ يومٍ مُحدّد، فإنّ أفضل طريقة للتعامل مع يومك هي أن تخصّص بضع دقائق في نهاية كل يوم لتخطيط اليوم التالي بسرعة.
على سبيل المثال: في كل ليلة وقبل النوم، أقوم بكتابة و/أو مراجعة خططي لليوم التالي، والتي تشمل:
الشيء الوحيد الكبير (ش و ك) بالنسبة لي الذي يجب إنجازه في ذلك اليوم. قد يكون هذا الشيء واجباً ضخماً أو هدفاً معيّناً أو مشروعاً أحتاج إلى إحراز تقدّمٍ فيه.
ما يجب فعله في جميع الأحوال (م ي ف ف ج أ) بالنسبة لي— وهذه هي عاداتي اليومية غير القابلة للتفاوض: التمارين الرياضية، المشي في الطبيعة و/أو التأمل اليومي، القراءة (لمدة 30 دقيقة كحدٍّ أدنى)، العمل المتعلّق بالبراعة والإتقان. أيّ شيء آخر يجب القيام به في اليوم التالي.
بهذه الطريقة، يتمّ إعطاء أهدافي ومشاريعي الأكثر أهمية الوقت الكافي كي أقوم بإنجازها، ولكيلا أماطل فيها.
خيار اللا شيء" هو نصيحةٌ لتجنّب المماطلة ابتكرها روائي مشهور في مجال روايات الجرائم يُدعى ريموند تشاندلر Raymond Chandler. وقد استخدمها كوسيلةٍ لتجنّب المماطلة في كتاباته اليومية. إذْ واجه تشاندلر صعوبةً في الجلوس أمام لوحة المفاتيح وكتابة عددٍ محدّدٍ مسبقاً من الكلمات كلّ يوم مثلما يفعل بعض الكتّاب الناجحين. لذلك قام بتطوير طريقةٍ أخرى للتغلّب على المماطلة ولحثّ نفسه على القيام بالعمل – وهي بأن يخصّص 4 ساعات كلّ صباح، وخلالها يعطي نفسه إنذاراً نهائياً: "إمّا أن تكتب، أو لا تفعل شيئاً على الإطلاق".
وينصح تشاندلر الكتّاب -وبشكلٍ افتراضي الأشخاص من جميع المهن- الذين يعانون من المماطلة بأن يفعلوا الشيء نفسه. يقول تشاندلر: "إنه [أي الكاتب] ليس مضطراً إلى الكتابة، وفي حال لم يشعر برغبةٍ في ذلك، فلا ينبغي أن يحاول فعله. يمكنه أن ينظر من النافذة أو يقف على رأسه أو يتلّوى على الأرض، لكن لا يجوز له القيام بأيّ شيءٍ إيجابي آخر، لا القراءة ولا كتابة الرسائل ولا تأمّل المجلات ولا كتابة الشيكات… إمّا أن تكتب أو لا تفعل شيئاً". القواعد واضحةٌ جداً:
أ) ليس من المفروض عليك أن تكتب أو تفعل أيّ شيء أنت بحاجة إلى أن تفعله.
ب) لكنْ لا يجوز لك أن تفعل أيَّ شيءٍ آخر.
مع وضع هذين الخيارين فقط في اعتبارك، فإنك في مرحلةٍ ما، ستبدأ العمل - حتى لو كان السبب لا شيء سوى منع نفسك من الشعور بالملل! وعلى الرغم من أنّ عملك قد لا يكون بسيطاً ومحدّداً بوضوح مثل عمل تشاندلر، إلا أنك تستطيع بالتأكيد الاستفادة من اتّضاح الرؤية الذي ينجم عن تخصيص الوقت إمّا: لعدم القيام بأي شيء، أو للتركيز على الشيء الوحيد الأكثر أهمية بالنسبة إليك.
يناقش ديفيد ألين David Allen في كتابه "إنجاز الأمور" قوّةَ "إخضاع دماغك" بذكاءٍ من خلال اكتشاف الإجراء العملي التالي بالضبط لأيّ شيءٍ مُعيّنٍ تقوم بفعله. إنها واحدةٌ من أقوى الأفكار في الكتاب - فما عليك سوى معرفة الإجراء العملي المُحدّد التالي الذي يتوجّب عليك فعله من أجل الاقتراب من اكتمال الهدف، وما إنْ تعرفه قُم بتنفيذه...
هذه النصيحة لتجنّب المماطلة يكمن مفتاحها في أن تعرف بالضبط الإجراء العملي الفيزيائي التالي -بغضّ النظر عن مدى صغره- الذي يتعيّن عليك القيام به للمضي قدماً، سواءٌ أكان ذلك مهمّةً محدّدةً أم مشروعاً أم مكالمةً هاتفيةً أم أيّ شيء آخر.
هل تريد أن تتعلّم كيفية التوقّف عن المماطلة؟ تعلّم كيفية تحويل نقطة تركيزك. إنّ تحويل نقطة تركيزك إلى شيءٍ يعتبره عقلك قابلاً للتنفيذ هو الذي يحدث الفرق الذي يحدث بالنهاية فارقاً. دعني أشرح ذلك:
فكّر في شيءٍ كنت تماطل فيه، مثل إنهاء عرضٍ تقديمي من أجل عملك. ركّز الآن على ما تشعر به في كلّ مرةٍ تفكّر بها في كيفية القيام بهذا العرض التقديمي. فكّر في كلّ الأعمال ذات العلاقة بذلك الأمر. شيءٌ مقرفٌ أليس كذلك؟ كيف تشعر نتيجةً لهذا الأمر؟ هل تشعر أنه يسحقك؟
الآن قُمْ بتحويل نقطة تركيزك إلى شيءٍ واحدٍ بسيطٍ يمكنك القيام به فوراً من أجل جعل هذا العرض التقديمي يقترب من "الاكتمال" ولو بدرجةٍ ضئيلةٍ للغاية. ربّما تحتاج مثلاً إلى البحث في Google عن بعض الصور لتضمينها في ذلك العرض التقديمي. هذا الشيء قابلٌ للتنفيذ، أليس كذلك؟
اجعله الإجراء العملي التالي. ونفّذه.
إنّ خطوةً واحدةً صغيرةً ستؤدّي إلى أخرى... وأخرى... وأخرى... وقبل أن تدرك ما يحدث، سوف تمتلك الزخم اللازم.
