نحو 20 إلى 30 % من الأطفال والمراهقين يواجهون اضطرابات في النوم. تبدأ الأسباب في أمراض جسدية، أو مشاعر ضاغطة، أو وراثة، أو بيئة. في ثقافات لا تُحدد أوقات نوم ثابتة، تضطرب الساعة البيولوجية ويتباطأ النمو.
النوم المنتظم يرفع إفراز هرمون النمو الذي تطلقه الغدة النخامية في الدماغ. الهرمون يبني
الخلايا والأنسجة والعظام، ويصل إلى أعلى معدلاته في سن البلوغ، ويزداد خلال النوم الليلي العميق.
عندما يكون هرمون النمو في مستواه الطبيعي، يزداد الطول وكتلة العضلات، وتتجدد الأنسجة وتقوى المناعة. نقص الهرمون يؤدي إلى قصر القامة أو توقف النمو بعد العامين، ويستدعي مراجعة طبية منتظمة في حالات البطء الواضح.
المراهقة تبدأ غالباً من الحادية عشرة وتختلف من شخص لآخر. تشهد الجسم نمواً سريعاً في الطول، تغيّر الصوت عند الفتيان، وبدء الحيض عند الفتيات. يحتاج المراهقون إلى ساعات نوم أطول لأن نوم المراهقين الجيد يزيد إنتاج هرمون النمو.
إفراز الهرمون يتأثر بالإجهاد، التغذية، التمارين و النوم الصحي . أثناء النوم يستلقي الجسم فتنمو العظام دون ثقل الوزن اليومي. نقص النوم يبطئ النمو ويخلّ بوظائف الجسم، لأن هرمون النمو يحرك هرمونات تغذي الأعضاء وتنظم الشهية.
قلة النوم عند المراهقين تغيّر نمط الأكل، فيلجأ بعضهم إلى الكربوهيدرات ليلاً مما يؤسس عادات غذائية سيئة. من الأفضل توفير بيئة نوم منتظمة ومتوازنة تضمن نمو الأطفال والمراهقين بصحة.
بحيرة تاهو، التي تقع بين كاليفورنيا ونيفادا، تُعد من أجمل الأماكن الطبيعية لمحبي الطبيعة والمغامرات في أمريكا الشمالية. مياه البحيرة زرقاء ونقية، وتحيط بها جبال سييرا نيفادا، ما يجعلها مكانًا مناسبًا للابتعاد عن ضوضاء الحياة اليومية والاسترخاء وسط الطبيعة.
عمق بحيرة تاهو يتجاوز 500 متر، ومساحتها حوالي 495 كيلومترًا مربعًا،
وتُعرف بلقب "الجوهرة الزرقاء". المنطقة تضم أنشطة متنوعة تجعلها وجهة سياحية على مدار العام. في الشتاء، تتحول إلى مركز للتزلج، وتضم منتجعات مثل "هيفنلي" التي تتيح مناظر خلابة أثناء التزلج، إلى جانب أنشطة مثل الزلاجات الهوائية والدراجات الثلجية.
في الصيف، تصبح البحيرة نقطة جذب للرياضات المائية مثل الكاياك، الغطس، التزلج على الماء، وركوب الزلاجات المائية. شواطئ تاهو تُعد أيضًا أماكن جيدة للاسترخاء تحت الشمس. المنطقة تحتوي على مسارات طويلة لركوب الدراجات الجبلية والمشي لمسافات طويلة، وتُطل على شلالات ووديان خلابة.
عشاق الجولف يجدون ملاعب مطلة على البحيرة وسط الجبال والغابات، ما يمنحهم تجربة مميزة. أما الباحثون عن الاسترخاء فيجدون منتجعات صحية وسبا تقدم جلسات علاجية بالاعتماد على الطبيعة. رحلات القوارب تتيح استكشاف البحيرة من زاوية مختلفة، مع فرص جيدة للتصوير.
ليالي بحيرة تاهو تتيح مشاهدة النجوم بوضوح بعيدًا عن أضواء المدينة. المنطقة تُعد نموذجًا للسياحة البيئية، حيث تُبذل جهود واسعة للحفاظ على نظافة البيئة والتنوع البيولوجي، بمشاركة السكان المحليين والزوار في حماية الحياة البرية والنباتات النادرة.
بحيرة تاهو وجهة طبيعية خلابة، تجمع بين المغامرة والهدوء، وتُعد خيارًا مناسبًا للزيارة في أي وقت من العام، سواء لمحبي الأنشطة الخارجية أو لمن يبحث عن تجربة هادئة وسط الطبيعة.
إذا رغبتِ في إظهار جمال عينيكِ وإضفاء لمسة جذابة على إطلالتك، فهناك عدد من طرق المكياج التي تساعدكِ على تسليط الضوء على عينيك. إليكِ سبع خطوات بسيطة لتحقيق ذلك باستخدام أدوات التجميل المناسبة.
ابدئي بتحديد الحواجب، فهي تبرز ملامح الوجه وتوجّه النظر نحو العينين. يُنصح باستخدام كريم أو بودرة لملء
الفراغات بلون يتناسب مع لون حواجبك، مع تمشيط الشعر للأعلى واتباع تقوس الحاجب الطبيعي. للحفاظ على الشكل، استخدمي جل الحواجب الشفاف.
قبل وضع ظلال العيون، ضعي طبقة أولية (برايمر) على الجفن لضمان ثبات المكياج ونعومة التطبيق. بعدها، اخلقي عمقًا في العين بوضع ظلال فاتحة على الجفن بالكامل، ثم أضيفي لونًا داكنًا في طية العين لتحقيق تدرج بصري طبيعي، مع الانتباه إلى دمج الألوان جيدًا.
اختيار ألوان ظلال العيون المناسبة يُعد خطوة مهمة. إذا كانت عيونكِ زرقاء، فالألوان البرونزية والنحاسية تناسبها، أما للعيون الخضراء أو البندقية أو البنية، فالظلال البنفسجية والرمادية الغامقة تبرزها. كما يلعب لون البشرة دورًا في اختيار الظل، فكلما كانت البشرة داكنة، يُفضَّل استخدام ألوان دافئة.
الكحل خطوة أساسية. استخدمي كحل جل أو قلم رصاص على خط الرمش العلوي، ورسمي خطًا قريبًا من الرموش. للعيون الفاتحة، يناسب الكحل البني، أما للغامقة فالكحل الأسود يبرزها. ولتأثير قوي، ضعي القليل من الظلال البنية أو السوداء على خط الرمش السفلي.
لإضاءة العين، ضعي ظلالًا فاتحة لامعة تحت الحاجب وفي الزاوية الداخلية للعين. هذه الخدعة تعكس الضوء وتمنح العين إشراقًا فوريًا.
أخيرًا، لا تنسي استخدام الماسكارا. ابدئي بثني الرموش، ثم ضعي عدة طبقات من الماسكارا من الجذور حتى الأطراف. الهدف هو الحصول على رموش كثيفة، طويلة، وسوداء تمنح العينين عمقًا وجاذبية.
