مدينة نيويورك، المعروفة باسم "المدينة التي لا تنام"، تعتبر واحدة من أعظم المدن في العالم. تُعد نيويورك مركزاً ثقافياً، اقتصادياً، وسياحياً، حيث تقدم لزوارها تجربة فريدة لا تُنسى. إذا كنت من محبي الرحلات والسفر، فإليك دليلنا لأفضل الأماكن التي يجب عليك زيارتها في نيويورك.
يُعد تمثال الحرية رمزاً للحرية والديمقراطية، وهو أحد أشهر معالم نيويورك. يمكن الوصول إلى التمثال عن طريق رحلة بالعبّارة من باتري بارك في مانهاتن. لا تكتمل رحلتك إلى نيويورك دون زيارة هذا المعلم الهام. بجوار التمثال تقع جزيرة إليس، التي كانت البوابة الرئيسية للمهاجرين إلى الولايات المتحدة. يمكن زيارة متحف الهجرة في الجزيرة للتعرف على تاريخ الهجرة إلى أمريكا.
سنترال بارك هو القلب الأخضر لنيويورك، ويُعتبر من أكبر وأشهر الحدائق في العالم. يُعد هذا المكان ملاذاً للسكان المحليين والسياح على حد سواء، حيث يمكنهم الاسترخاء والتمتع بالمناظر الطبيعية الخلابة. من الأنشطة المميزة في سنترال بارك ركوب القوارب، زيارة حديقة الحيوانات، أو ببساطة القيام بنزهة والاستمتاع بجمال الطبيعة.
لا يمكن الحديث عن نيويورك دون ذكر تايمز سكوير، المعروف بأضوائه الساطعة وشاشاته العملاقة. يُعد هذا المكان مركزاً للنشاطات السياحية والترفيهية، حيث يمكنك مشاهدة العروض المسرحية في برودواي، التسوق في المتاجر العالمية، أو تناول الطعام في أحد المطاعم المتنوعة.
إذا كنت من عشاق التاريخ والطبيعة، فإن المتحف الأمريكي للتاريخ الطبيعي هو وجهة لا بد من زيارتها. يحتوي المتحف على مجموعة ضخمة من المعروضات التي تغطي مختلف المجالات العلمية والتاريخية، من الديناصورات إلى الكواكب والنجوم. يمكن أن تكون زيارة المتحف تجربة تعليمية ممتعة لجميع الأعمار.
يُعد مبنى إمباير ستيت من أشهر ناطحات السحاب في العالم، وهو يوفر إطلالات بانورامية رائعة على مدينة نيويورك. يمكن للزوار الصعود إلى منصات المراقبة في الطابقين 86 و102 للاستمتاع بمناظر خلابة للمدينة. يُفضل زيارة المبنى في المساء لرؤية المدينة مضاءة بأضوائها الساحرة.
جسر بروكلين هو أحد أقدم وأشهر الجسور المعلقة في الولايات المتحدة. يُعد الجسر رمزاً هندسياً ومعمارياً، وهو يربط بين مانهاتن وبروكلين. يمكن للزوار المشي أو ركوب الدراجات عبر الجسر للاستمتاع بإطلالات خلابة على أفق مانهاتن ونهر الشرق.
يُعتبر متحف المتروبوليتان للفنون واحداً من أكبر وأشهر المتاحف الفنية في العالم. يضم المتحف مجموعة هائلة من الأعمال الفنية التي تغطي فترة زمنية واسعة، بدءاً من العصور القديمة وحتى الفن الحديث. يمكن للزوار قضاء ساعات طويلة في استكشاف المعروضات المتنوعة، بدءاً من اللوحات والتماثيل إلى القطع الأثرية والنسيج.
حديقة هايت لاين هي حديقة مرتفعة تم بناؤها على خط سكة حديد سابق في الجانب الغربي من مانهاتن. تمتد الحديقة على طول 2.33 كيلومتر وتوفر مساحات خضراء، مقاعد، ومناظر خلابة على المدينة والنهر. تُعد هايت لاين مثالاً رائعاً على تحويل المساحات الصناعية المهجورة إلى مناطق جذب سياحي خضراء وحديثة.
يُعتبر ميدان كولومبوس ودوار كولومبوس من المناطق الشهيرة في نيويورك، حيث يقع في قلب مانهاتن. يُحيط بالميدان العديد من المعالم السياحية، مثل مركز لينكولن للفنون المسرحية وحديقة سنترال بارك. يمكن للزوار الاستمتاع بالتسوق وتناول الطعام في المنطقة، بالإضافة إلى الاستمتاع بالفعاليات الثقافية والفنية المتنوعة.
إذا كنت من محبي الفن والثقافة البديلة، فإن منطقة سوهو وجرينتش فيليدج هما المكان المثالي لك. تُعتبر سوهو موطناً للعديد من المعارض الفنية والمتاجر الفاخرة والمطاعم. أما جرينتش فيليدج فهي معروفة بأجوائها البوهيمية والمقاهي الصغيرة والنوادي الموسيقية، حيث يمكن للزوار الاستمتاع بأمسيات موسيقية وفنية فريدة.
برودواي هو مرادف للعروض المسرحية العالمية والمسرح الموسيقي. يُعد حي المسارح في نيويورك مكاناً لا بد من زيارته لمحبي العروض المسرحية، حيث يمكنهم مشاهدة أشهر العروض مثل "الأسد الملك" و"البؤساء". تجربة برودواي تُعتبر واحدة من أبرز الأنشطة الثقافية التي يجب القيام بها في نيويورك.
يُعتبر مركز روكفلر من أهم معالم نيويورك، ويضم مجموعة من المباني التجارية والترفيهية. في فصل الشتاء، يمكن للزوار التزلج على الجليد في الساحة الشهيرة أمام المركز، وزيارة شجرة عيد الميلاد العملاقة. بالإضافة إلى ذلك، يوفر سطح المبنى الرئيسي "توب أوف ذا روك" مناظر رائعة على المدينة.
يُعد الحي الصيني وليتل إيتالي من أكثر الأحياء تنوعاً ثقافياً في نيويورك. يمكن للزوار الاستمتاع بالتسوق وتناول الطعام في المطاعم التقليدية، بالإضافة إلى استكشاف المتاجر والأسواق التي تعرض المنتجات الفريدة. تُعد زيارة هذين الحيين تجربة ثقافية مميزة تُظهر التنوع الثقافي الغني للمدينة.
متنزه بروسبكت هو متنزه كبير يقع في بروكلين، ويُعتبر واحداً من أجمل الحدائق في نيويورك. يُقدم المتنزه مجموعة متنوعة من الأنشطة الترفيهية، مثل ركوب القوارب، وركوب الدراجات، والمشي، والنزهات. يمكن للزوار الاستمتاع بالمناظر الطبيعية الخلابة والمساحات الخضراء الواسعة.
متحف الفن الحديث، المعروف اختصاراً بـ"موما"، هو واحد من أهم المتاحف الفنية في العالم. يضم المتحف مجموعة رائعة من الأعمال الفنية الحديثة والمعاصرة، بما في ذلك لوحات، منحوتات، أفلام، وتصميمات. يمكن للزوار الاستمتاع برؤية أعمال فنية شهيرة لفنانين مثل فان جوخ وبيكاسو ومونيه.
تُعتبر مدينة نيويورك وجهة سياحية رائعة تلبي جميع الأذواق والاهتمامات. من المعالم التاريخية والثقافية إلى الحدائق والمساحات الخضراء، تُقدم المدينة تجربة فريدة ومثيرة لجميع زوارها. سواء كنت تزور نيويورك لأول مرة أو تعود إليها مراراً، ستجد دائماً شيئاً جديداً ومثيراً لاكتشافه في هذه المدينة التي لا تنام.
نحن جميعًا مذنبون باستخدام كلمات وأصوات الحشو، التي تشمل كل شيء بدءًا من " مممم" و"آه" إلى "أنت تعلم" و"مثل". ولكن ما لم يتم استخدام هذه العبارات والكلمات غير الضرورية بشكل مفرط، فإننا لا نلاحظها حقًا في المحادثات غير الرسمية.
أما في العمل، فالأمر مختلف.
يعد التواصل الواضح أمرًا ضروريًا
في الاجتماعات وعروض المبيعات والعروض التقديمية. إذا كان حديثُك في مكان العمل مليئًا بهذه الوقفات الصوتية، فقد تبدو غيرَ مستعد بعيداً عن الاحترافيّة.
هذا هو المكان الذي نأتي فيه! في هذه المقالة، سنقدم لك أفضل النصائح للتوقف عن قول " مممم" وغيرها من الكلمات الحشوية لتحسين مهاراتك في التحدث أمام الجمهور والظهور بمظهر أكثر احترافية.
احتضن الصمت بدلًا من ملئه طوال الوقت. يستخدم معظمُنا كلماتِ حشْوٍ مثل " مممم" أو "آه" أو "كما تعلم" لملء فترات التوقف أثناء حديثنا. بدلًا من ذلك، حاول السماحَ لنفسك بالبقاء صامتًا لمدة ثانية أو ثانيتين فقط. استغلِّ الوقتَ لتجميع أفكارك والتخطيط لما ستقوله بعد ذلك.
قد يكون من الصعب تدريب نفسك على القيام بذلك، خاصة إذا كنت تشعر بالتوتر عند التحدث أمام الآخرين، ولكن حاول أن تُبقيَ هذا الأمرَ في صدارة عقلك، ومارسْه مرارًا وتكرارًا حتى يغدوَ طبيعةً ثانية لك.
اكتب ما ستقوله للانتقال من موضوع إلى آخر. يمنعك التخطيطُ لما ستقوله من اختلاق أيِّ شيء بسرعة، ممّا سيساعد على تجنب قول "مممم" أو "آه". بالإضافة إلى ذلك، تساعد التحوّلات والانتقالات في الحفاظ على تفاعل الجمهور وتركيزه. تتضمن العبارات الانتقالية الرائعة التي يمكنك استخدامها ما يلي:
"والآن، دعونا ننتقل إلى ..."
"الآن أريد أن أتحدث عن ..."
"دعونا ننتقل إلى الحديث عن ...
الجمل اللفظية قد تجعلك تعتمد على كلمات الحشو أكثر. بشكل عام، حاول أن تجعل كلَّ جملة في خطاب أو عرض ما بين 15 إلى 20 كلمة. كلّما كانت جملك أقصر، بدا كلامُك أكثرَ صرامة، ممّا سيساعدك على تجنب قول "مممم".
بالإضافة إلى ذلك، تجعل الجملُ القصيرة والسريعة جمهورَك أكثرَ تفاعلاً، وهذه تقنيّةٌ رائعة للتحدث أمام الجمهور.
عندما تتعامل مع شخص ما، فمن غير المرجح أن تقول "مممم". أثناء حديثك، حاول أن تنتقيَ أحد الأشخاص من بين الجمهور، وأبقِ نظره مركِّزاً عليك لأطول فترة ممكنة. قد تجد أن هذه الخدعة تمنعك من قول "مممم" أو "آه" أثناء جمع أفكارك.
إذا كنت تقدم عرضًا تقديميًا عبر الإنترنت، فحاول إجراءَ اتصال بصريّ مع شخص ما عبر كاميرا الويب الخاصة بك.
إن التواصل البصري مع شخص ما من الجمهور يمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور براحة أكبر.
استمع إلى تسجيلٍ لنفسك لترى عدد المرات التي تستخدم فيها كلمات الحشو. قد لا تتمكن من ضبط نفسك وأنت تقول هذه الكلمات في الوقت الحالي، ولهذا السبب يمكن أن يساعدَك التسجيلُ. استمع إلى حديثك، ودوِّنِ المجالاتِ المُحدَّدةَ التي تستخدم فيها كلمات الحشو أكثر من غيرها. ثم اكتب ما تريد قوله خلال هذا الجزء من الخطاب لتجنب قول "مممم" أو "مثل" أو "آه".
بعد أن تقوم بالتسجيل والاستماع إلى نفسك مرة واحدة، حاول إلقاء خطابك مرة أخرى في تسجيل ثانٍ. استمع إلى نفسك واكتشف الاختلافات بين محاولتك الأولى والثانية. من المحتمل أنك ستلاحظ تحسُّنًا على الفور!
إذا كنت هادئًا ومسترخيًا، فسوف تستخدم عددًا أقلّ من الكلمات الحشوية. يمكن أن يكون التحدثُ أمام الجمهور أمرًا مرهقًا للأعصاب، ويشعر الكثيرُ من الناس بالتوتر قبل إلقاء خطاب أو عرض تقديمي. قم ببعض تمارين التنفس العميق لتهدئة أعصابك، وركِّز على رسالة خطابك بدلاً من كيفية إدراك الناس لك.
أثناء التحدث، حاول التركيز على شخص واحد أو بضعة أشخاصٍ في الغرفة. تحدّث إليهم مباشرة لتجنب التفكير في الجمهور.
تأكد من أنك تتنفس عندما تتحدث أيضًا، وبهذه الطريقة يمكنك إبطاءُ حديثك وأن تكون أكثر تعمُّدًا.
إن الحصول على قسط كاف من النوم أمر ضروري للصحة العامة.إن ما يأكله الشخص قبل أن يصل إلى الوسادة يمكن أن يؤثر بشكل كبير على جودة النوم. تسهل بعض الأطعمة الحصول على ليلة مريحة من خلال تعزيز إطلاق الهرمونات التي تنظم النوم والناقلات العصبية. وعلى العكس من ذلك، فإن تناول
الأطعمة الخاطئة يمكن أن يؤدي إلى ليالي مضطربة ويؤثر على اليقظة أثناء النهار. حدد العلماء العديد من الأطعمة الرئيسية التي،يمكن عند تناولها كجزء من الوجبة الأخيرة في اليوم، أن تؤثر بشكل إيجابي على معايير النوم، خاصة بالنسبة للعاملين ليلاً. ومن بين هذه الأطعمة المفيدة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الحمض الأميني التربتوفان، والذي يحوله الجسم إلى الناقل العصبي السيروتونين وبعد ذلك إلى هرمون النوم الميلاتونين. يمكن للكربوهيدرات، مثل الحبوب الكاملة والفواكه، عند دمجها مع الأطعمة الغنية بالتريبتوفان، أن تزيد من توافر التربتوفان. وذلك لأن الكربوهيدرات تزيد من مستويات الأنسولين، والذي بدوره يساعد التربتوفان على عبور حاجز الدم في الدماغ، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج السيروتونين والميلاتونين. بالإضافة إلى ذلك، تدعم المعادن مثل المغنيسيوم والكالسيوم استرخاء العضلات ووظيفة الأعصاب، مما يساهم في نوم أكثر هدوءًا أثناء الليل.
لقد ثبت أن توقيت الوجبات ومحتواها يؤثران بشكل كبير على بنية النوم، والتي تشير إلى بنية ونمط دورات النوم.حيث يمكن أن يؤدي تناول وجبات ثقيلة أو كبيرة قبل موعد النوم بوقت قصير إلى عدم الراحة واضطراب في استمرارية النوم، بينما قد تساهم الأطعمة الغنية بالتريبتوفان والمغنيسيوم والكالسيوم في تحسين جودة النوم.
من خلال اختيار الأطعمة المناسبة قبل النوم، يمكنك تسهيل نوم أكثر راحة. إذ يلعب كل منها دورًا حاسمًا في تحسين نوعية النوم
1. الشوفان
يمكن أن يساعد وعاء من دقيق الشوفان قبل النوم على تعزيز النوم بسبب محتواه من الكربوهيدرات المعقدة، والتي يمكن أن تزيد من إنتاج الميلاتونين في الجسم. كما أنها تحتوي على المغنيسيوم، وهو معدن معروف بتعزيز الاسترخاء وتقليل حدوث اضطرابات النوم. يساعد المغنيسيوم على تنشيط الناقلات العصبية التي تعمل على تهدئة الجسم والعقل، وإعداده للنوم تشير دراسة في مجلة الأبحاث في العلوم الطبية إلى أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تحسن النوم، بما في ذلك وقت النوم وكفاءته وبداية النوم، من خلال دعم استرخاء العضلات وتقليل هرمونات التوتر.
2. الكرز
الكرز، وخاصة الكرز الحامض، هو أحد المصادر الغذائية الطبيعية القليلة للميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ. إن عصير الكرز الحامض قد يزيد من مستويات الميلاتونين ويحسن مدة ونوعية النوم. فهو غني بمضادات الأكسدة، وخاصة الأنثوسيانين، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي. هذا الانخفاض في الالتهاب يمكن أن يعزز النوم بشكل أفضل عن طريق تقليل الانزعاج وتعزيز الاسترخاء. تشير الأبحاث التي نشرت في مجلة الغذاء الطبي إلى أن الخصائص المضادة للالتهابات الموجودة في الكرز الحامض تساهم في تحسين نوعية النوم عن طريق تقليل علامات الالتهاب التي يمكن أن تسبب اضطرابات في النوم.
3. الكيوي والموز
يحتوي الكيوي على العديد من الفيتامينات والمعادن، لا سيما الفيتامينات C وE والسيروتونين والفولات، والتي قد تحسن بداية النوم ومدته وجودته. وبالمثل، فإن الموز غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، والمعادن التي تعمل على استرخاء العضلات والأعصاب بشكل طبيعي، وتحتوي على حمض التربتوفان الأميني الذي ينظم النوم.
4. الديك الرومي
يشتهر الديك الرومي بمحتواه العالي من التربتوفان، وهو بروتين خالي من الدهون ممتاز قد يسبب النعاس. وعلى عكس الأطعمة الغنية بالدهون، فإن الديك الرومي منخفض نسبيًا في الدهون، مما يقلل من احتمالية الانزعاج الهضمي والارتجاع الحمضي الذي يمكن أن يعطل النوم.
5. السمك
يحتوي سمك السلمون والتونة على فيتامين ب6، وهو ضروري لصنع الميلاتونين. ثبت أن أحماض أوميغا 3 الدهنية، وخاصة EPA وDHA، الموجودة في الأسماك الدهنية، تعمل على تحسين نوعية النوم. إنها تساعد على تنظيم مستويات السيروتونين، وهو ناقل عصبي ضروري للنوم. وجدت دراسة نشرت في مجلة طب النوم السريري أن المستويات الأعلى من أحماض أوميجا 3 الدهنية ارتبطت بنوعية نوم أفضل ومدة نوم أطول لدى الأطفال.
6. اللوز والجوز
اللوز هو مصدر للدهون الصحية والألياف وغني بالمغنيسيوم، وهو معدن قد يساعد في تحسين نوعية النوم - خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الأرق. يحتوي الجوز على العديد من العناصر الغذائية الرئيسية التي تساعد على النوم، بما في ذلك حمض ألفا لينولينيك (ALA) وكميات صغيرة من الميلاتونين.
1. الأطعمة الثقيلة والأجزاء الكبيرة
تسبب اللحوم الدهنية والكريمات الغنية الانزعاج بسبب بطء هضمها، مما قد يبقي الشخص مستيقظًا. ووفقا لدراسة نشرت في مجلة Nutrients، فإن تناول وجبات كبيرة، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، بالقرب من وقت النوم يرتبط بضعف نوعية النوم وزيادة احتمال الاستيقاظ في الليل.
2. المنتجات التي تحتوي على الكافيين
الكافيين هو منبه موجود في القهوة والشاي والكولا والشوكولاتة. يمكن أن يؤدي استهلاك مثل هذه المنتجات إلى صعوبة في النوم أو نوم غير مريح. وجدت دراسة نشرت في مجلة طب النوم السريري أن تناول الكافيين حتى قبل ست ساعات من موعد النوم يعطل النوم بشكل كبير، مما يقلل من إجمالي وقت النوم وكفاءة النوم.
3. الأطعمة الحارة
الأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن تسبب حرقة المعدة أو عسر الهضم، مما يعطل النوم. وينبغي تجنبها كوجبات خفيفة قبل النوم لتحسين نوعية النوم. تشير الأبحاث المنشورة في المجلة الدولية لعلم وظائف الأعضاء النفسية إلى أن تناول الوجبات الحارة قبل النوم يمكن أن يزيد من درجة حرارة الجسم الأساسية ويؤثر سلبًا على النوم عن طريق التسبب في عدم الراحة وتعطيل نوم حركة العين السريعة.
4. الأطعمة الغنية بالدهون (مثل الأطعمة المقلية واللحوم الدهنية)
الأطعمة الغنية بالدهون يمكن أن تبطئ عملية الهضم، مما يسبب عدم الراحة وربما يؤدي إلى ارتجاع الحمض واضطراب النوم.
5. الكحول
على الرغم من أن الكحول قد يجعلك تشعر بالنعاس في البداية، إلا أنه يعطل أنماط النوم ويقلل من جودة نوم حركة العين السريعة. تسلط مجلة الأبحاث السريرية والتجريبية الضوء على أن استهلاك الكحول قبل النوم يمكن أن يقلل من الوقت اللازم للنوم ولكنه يؤدي إلى اضطراب النوم وانخفاض جودة النوم في النصف الثاني من الليل.
6. الإكثار من السكر
إن تناول كميات كبيرة من السكر يمكن أن يسبب طفرات وانهيارات في مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى اليقظة واضطراب النوم. وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن تناول كميات أكبر من السكر كان مرتبطًا بنوم أخف وأقل راحة مع استيقاظ أكثر تكرارًا.
