في عالم اليوم المليء بالضغوط والتحديات، يبدو أن إيجاد الوقت للعناية بالصحة يصبح أكثر صعوبة. ولكن ماذا لو أخبرتك أن تحسين صحتك يمكن أن يبدأ في دقيقة واحدة فقط؟ نعم، دقيقة واحدة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في تحسين نمط حياتك وصحتك العامة.
الخطوات الصغيرة يمكن أن تكون لها تأثير
كبير عند تكرارها بانتظام. من خلال تبني عادات صحية تستغرق دقيقة واحدة فقط، يمكننا بناء روتين يومي يسهم في تحسين صحتنا بشكل ملحوظ دون الحاجة إلى تغييرات جذرية أو استثمارات كبيرة من الوقت.
استيقاظ الطاقة: تمارين الإطالة السريعة
بداية يومك بنشاط يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على بقية اليوم. تمارين الإطالة السريعة التي لا تستغرق أكثر من دقيقة واحدة يمكن أن تزيد من تدفق الدم إلى العضلات، وتقلل من التوتر، وتزيد من مرونتك. ببساطة، قف بجانب سريرك وقم بتمديد ذراعيك وساقيك ببطء في اتجاهات مختلفة لتشعر بالانتعاش.
تنشيط العقل: تقنيات التأمل المختصرة
بدء اليوم بتقنية تأمل مختصرة يمكن أن يساعد في تهدئة العقل وزيادة التركيز. اجلس في مكان هادئ، أغمض عينيك، وركز على تنفسك لمدة دقيقة واحدة فقط. هذا التأمل القصير يمكن أن يضبط إيقاع يومك ويجعلك أكثر استعدادًا لمواجهة التحديات.
التغذية الذكية: اختيارات الإفطار السريعة والصحية
الإفطار هو الوجبة الأهم في اليوم، ولكن ليس بالضرورة أن يكون معقدًا أو يستغرق وقتًا طويلاً. اختر وجبة إفطار سريعة وصحية مثل قطعة من الفاكهة، أو زبادي مع مكسرات، أو شريحة خبز كاملة مع أفوكادو. هذه الخيارات يمكن أن توفر الطاقة والعناصر الغذائية اللازمة لبداية يومك بنشاط.
تحسين التركيز: تقنيات التنفس
خلال فترات العمل أو الدراسة، يمكن أن يؤدي التوتر والإجهاد إلى تقليل الإنتاجية. تقنيات التنفس البسيطة يمكن أن تساعد في تحسين التركيز. خذ دقيقة واحدة للتنفس بعمق: استنشق الهواء ببطء من الأنف، احتفظ به لثواني قليلة، ثم ازفره ببطء من الفم. هذا التمرين يمكن أن يعيد التوازن لعقلك ويعزز من قدرتك على التركيز.
الحركة المكتبية: تغيير وضعية الجلوس
الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك. احرص على تغيير وضعية جلوسك بانتظام. أقف لمدة دقيقة واحدة كل ساعة، أو قم ببعض الحركات البسيطة مثل تدوير الكتفين أو تمديد الساقين. هذه الحركات تساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل إجهاد العضلات.
الترطيب الأمثل: شرب الماء بانتظام
الماء هو عنصر أساسي للحفاظ على الصحة العامة. تأكد من شرب كوب من الماء كل ساعة. يمكن أن تضع زجاجة ماء على مكتبك كتذكير مستمر. الترطيب الجيد يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة العالية ويحسن من وظائف الجسم بشكل عام.
الاسترخاء العميق: تمارين الاسترخاء العضلي
بعد يوم طويل من العمل أو الدراسة، يمكن أن تشعر بالتوتر والتعب. تمارين الاسترخاء العضلي التدريجي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء. ابدأ بتوتر مجموعة عضلية واحدة لمدة خمس ثواني، ثم استرخها لمدة عشر ثواني، وكرر العملية لمجموعات عضلية مختلفة. هذا التمرين يمكن أن يساعدك في التخلص من التوتر والقلق.
تحضير لنوم هانئ: روتين النوم المثالي
نوم جيد هو مفتاح لصحة جيدة. اقضِ دقيقة واحدة في تحضير نفسك لنوم هانئ من خلال تقليل الإضاءة، إيقاف الأجهزة الإلكترونية، وقراءة كتاب خفيف. روتين النوم المثالي يساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، مما يعزز من نوعية النوم.
التفكير الإيجابي: كتابة الامتنان
إنهاء يومك بنوتة إيجابية يمكن أن يحسن من نظرتك العامة للحياة. خصص دقيقة واحدة لكتابة ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها في دفتر يومياتك. هذا التمرين البسيط يمكن أن يعزز من مشاعرك الإيجابية ويساعدك في التركيز على الأمور الجيدة في حياتك.
بتبني هذه العادات الصحية البسيطة التي تستغرق دقيقة واحدة فقط، يمكننا تحسين صحتنا الجسدية والنفسية بشكل ملحوظ. هذه التغييرات الصغيرة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الطاقة، تحسين المزاج، وتقليل التوتر، مما يساهم في حياة أكثر صحة وسعادة.
الخطوة التالية هي تحويل هذه الدقائق الصغيرة إلى عادات يومية. من خلال الاستمرار في ممارسة هذه العادات بانتظام، سنتمكن من بناء نمط حياة صحي يدوم طويلاً. تذكر، الطريق إلى حياة أفضل يبدأ بخطوة صغيرة، ودقيقة واحدة يوميًا يمكن أن تكون تلك الخطوة الأولى.
إن الاهتمام بالصحة والحفاظ على وزن الجسم المثالي هو أمر مهم في حياة الكثير من الأشخاص. وبالرغم من التحديات التي يمكن أن تواجهنا في رحلة فقدان الوزن، إلا أنه يمكننا تحقيق أهدافنا بطرق صحية ولذيذة. واحدة من هذه الطرق هي تناول البيض المسلوق الطري،
الذي يعد إضافة لذيذة ومفيدة لرحلتك الصحية.
البيض المسلوق الطري يعتبر من الأطعمة الغنية بالقيمة الغذائية وله العديد من الفوائد المهمة لصحة الجسم. فهو يحتوي على نسبة عالية من البروتينات الضرورية لبناء العضلات وتعزيز صحة الجلد والشعر. كما يحتوي أيضاً على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة مثل فيتامين A وفيتامين B12 والحديد والزنك. هذه العناصر الغذائية تلعب دوراً هاماً في تحسين وظائف الجسم وتعزيز الصحة العامة.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البيض المسلوق الطري على نسبة قليلة من الدهون المشبعة والكولسترول، مما يجعله خياراً مثالياً لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على وزن صحي وخفض مستويات الكولسترول في الدم. ومن المهم أيضاً أن البيض المسلوق الطري يساهم في زيادة الشعور بالشبع، مما يقلل من الرغبة في تناول الوجبات السريعة والمزيد من السكريات، مما يسهم في تحقيق أهداف فقدان الوزن.
لا يمكننا أن ننكر أيضاً فوائد البيض المسلوق الطري لصحة الدماغ والأعصاب. فالبيض غني بالكولين، وهو مركب يلعب دوراً هاماً في بنية الخلايا العصبية ووظائف الدماغ. وبالتالي، تناول البيض المسلوق الطري يمكن أن يعزز الذاكرة وتعزيز التركيز والانتباه.
لذا، إذا كنت تبحث عن طريقة صحية ولذيذة لتحسين صحتك وخفض وزنك، فلا تتردد في تضمين البيض المسلوق الطري في نظامك الغذائي. ستستمتع بالطعم الشهي وستستفيد من العديد من الفوائد الصحية التي يقدمها هذا الطعام الغني بالمغذيات المهمة لجسمك.
تتمتع البيض المسلوق الطري بسمعة جيدة كمصدر غني بالبروتين والعناصر الغذائية الأساسية، ويشتهر أيضًا بقدرته على المساعدة في فقدان الوزن بطريقة صحية. يعتبر البيض المسلوق الطري خيارًا مثاليًا لمن يرغبون في تقليل سعراتهم الحرارية وزيادة مستوى الشبع لفترة أطول. وهنا سنلقي نظرة على كيف يساهم البيض المسلوق الطري في فقدان الوزن بطريقة صحية.
أولًا، فإن البيض المسلوق الطري يحتوي على نسبة عالية من البروتين، والذي يُعتبر أحد المكونات الأساسية للغذاء. عندما تستهلك كمية كافية من البروتين، فإن جسمك سيستخدم الطاقة لهضمه وامتصاصه، مما يزيد من معدل الأيض ويساهم في حرق السعرات الحرارية بشكل فعال.
ثانيًا، يحتوي البيض المسلوق الطري على الدهون الصحية المشبعة والأحماض الدهنية الأساسية مثل الأوميجا 3. تناول الدهون الصحية يمكن أن يساعد في احتجاز الشبع ويمنحك الشعور بالرضا لفترة أطول، مما يقلل من فرص تناول الوجبات الخفيفة ذات القيمة الحرارية العالية.
ثالثًا، يحتوي البيض المسلوق الطري على محتوى قليل من السعرات الحرارية مقارنةً بالعديد من الأطعمة الأخرى. بالتالي، يمكنك تناول البيض المسلوق الطري كوجبة خفيفة أو وجبة إفطار صحية دون أن تزيد من استهلاك السعرات الحرارية بشكل كبير.
بالإضافة إلى ذلك، فإن البيض المسلوق الطري يساهم في تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات. يحتوي البيض المسلوق على الكولين، وهو مغذٍ مهم يلعب دورًا في دعم صحة الدماغ والجهاز العصبي، ويساعد في تنظيم الشهية والتحكم في الرغبة الزائدة في تناول الطعام.
اختيار البيض المسلوق الطري كجزء من نظامك الغذائي الصحي يمكن أن يكون خطوة نحو فقدان الوزن بطريقة صحية ومستدامة. قم بتناول البيض المسلوق الطري كوجبة خفيفة أو وجبة رئيسية، واستمتع بفوائده الغذائية العديدة وقلة السعرات الحرارية لمساعدتك في تحقيق أهدافك في فقدان الوزن.
يعتبر البيض المسلوق الطري خيارًا غذائيًا ممتازًا يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة التي تلبي احتياجات جسم الإنسان. يحتوي البيض المسلوق الطري على بروتينات عالية الجودة، وهي أحماض أمينية ضرورية لبناء وتجديد الخلايا ودعم وظائف الجسم المختلفة. كما يحتوي أيضًا على فيتامينات ومعادن هامة مثل فيتامين A والفيتامينات B، والفسفور، والسيلينيوم.
تلعب البروتينات الموجودة في البيض المسلوق الطري دورًا حاسمًا في الحفاظ على الشبع لفترة أطول. فالشعور بالشبع يلعب دورًا هامًا في تنظيم الأكل والحفاظ على وزن صحي. علاوة على ذلك، يحتوي البيض المسلوق الطري على الدهون الصحية، والتي تلعب دورًا في دعم وظائف الجسم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
تكمن ميزة البيض المسلوق الطري أيضًا في قلة السعرات الحرارية التي يحتوي عليها، وهو أمر مهم لأولئك الذين يرغبون في خفض الوزن. يقدم البيض المسلوق الطري قيمة غذائية عالية مقابل عدد قليل من السعرات الحرارية، مما يساهم في تحقيق فائض الحرارة السلبي الضروري لفقدان الوزن.
يجب أن نذكر أيضًا أن البيض المسلوق الطري يمتاز بسهولة هضمه وامتصاصه من قبل الجسم، مما يساعد على استفادة كاملة من العناصر الغذائية الموجودة فيه. وبالتالي، يمكن للبيض المسلوق الطري أن يكون إضافة مثالية لنظامك الغذائي الصحي ومساعدة في تحسين صحتك ومناسبة جسمك.
تضيف البيض المسلوق الطري لمسة لذيذة ومغذية إلى نظامك الغذائي اليومي، ويمكن أن يكون بديلاً صحياً وشهياً للمكونات الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية. ولكن كيف يمكن تضمينه بشكل أكثر استدامة في نظامك الغذائي اليومي؟ فيما يلي بعض الطرق للاستمتاع بالبيض المسلوق الطري واستخدامه بطرق مبتكرة في وجباتك اليومية:
1) وجبة الإفطار المثالية: قم بتحضير بيضتين مسلوقتين وقم بتقطيعهما إلى قطع صغيرة. ثم أضفها إلى وجبة الإفطار المثالية، مثل الزبادي اليوناني الطبيعي، والفواكه المقطعة، والعسل الطبيعي. سيمنحك البيض المسلوق الطري شعورًا بالشبع لفترة طويلة وسيعزز قدرتك على التركيز.
2) التوازن في السلطة: قم بتقطيع بيضة مسلوقة طرية وأضفها إلى سلطة الخضروات المفضلة لديك. سيضيف البيض المسلوق الطري نكهة فريدة وقيمة غذائية عالية إلى وجبتك. يمكنك أيضًا تجربة وصفة السلطة المشقوقة التقليدية، وإضافة البيض المسلوق الطري كطبقة أخيرة.
3) السندويشات الصحية: استبدل مصدر البروتين العادي في سندويشتك ببيضة مسلوقة طرية. يمكنك قطعها إلى شرائح ووضعها في الخبز الكامل كون بعض الخضروات المفضلة لديك لتحصل على وجبة خفيفة صحية ومليئة بالبروتين.
4) وجبة جانبية مغذية: يمكنك تضمين البيض المسلوق الطري في وجبة جانبية صحية، مثل الفاصولياء الخضراء المطهوة أو البطاطس المهروسة المنخفضة الدسم. ستضفي البيضة المسلوقة الطرية نكهة رائعة وستحسن من قيمة البروتين في الوجبة.
5) الوجبات الخفيفة السريعة: إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة سريعة، قم بتجهيز مجموعة من البيض المسلوق الطري وأضف البهارات المفضلة لديك لإضافة المزيد من النكهة. ستكون وجبة خفيفة صحية ومشبعة، تمامًا ما تحتاجه للحفاظ على طاقتك طوال اليوم.
استخدم البيض المسلوق الطري بطرق مبتكرة في نظامك الغذائي اليومي واستمتع بفوائده الصحية العديدة. ستزيد من تنوع وجباتك وتحسن الشعور بالشبع وتساهم في تحقيق أهدافك في فقدان الوزن بطريقة صحية ومستدامة.
سنستكشف مجموعة من الوصفات اللذيذة التي تحتوي على البيض المسلوق الطري كمكون رئيسي. تجمع هذه الوصفات بين الصحة والنكهة الممتازة، وستساعدك على الاستمتاع بأطباق لذيذة أثناء محافظتك على وزنك وتعزيز صحتك العامة.
1) سلطة البيض المسلوق الطري والخضروات المشكلة:
انغمس في نكهات الصيف مع وصفة سلطة منعشة تحتوي على بيض مسلوق طري ومجموعة متنوعة من الخضروات. اقطع البيض المسلوق إلى أرباع واخلطه مع الخضروات المشكلة مثل الطماطم والخيار والفلفل الحلو. أضف قليلًا من الزيت وعصير الليمون والزعتر لتحسين النكهة.
2) صندويشة البيض المسلوق الطري والخضراوات:
استمتع بوجبة خفيفة مشبعة مع صندويشة لذيذة تحتوي على شرائح البيض المسلوق الطري والخضراوات المفضلة لديك. انقع خبز التوست بزيت الزيتون وضع البيض والخضروات على أحد الشرائح وغطيها بالشريحة الأخرى. يمكنك إضافة الأعشاب المفضلة لتعزيز النكهة.
3) شرائح البيض المسلوق الطري على الأرز المقلي بالخضروات:
قم بإعداد وجبة متوازنة ولذيذة من خلال وضع شرائح البيض المسلوق الطري على الأرز المقلي المحضر مع الخضروات المفضلة لديك. يمكنك استخدام الفلفل الملون والبصل والجزر والفاصوليا الخضراء. قم بإضافة بعض الصلصة الصويا والثوم المفروم لتعزيز النكهة.
4) أطباق البيض المسلوق التقليدية مع تويست صحي:
قم بإعادة تصميم الأطباق التقليدية التي تحتوي على البيض المسلوق الطري بتوفير نكهة صحية. جرب إعداد البيض المسلوق الطري مع السبانخ المقلية بدلاً من البطاطا المقلية، أو البيض مع الفاصوليا السوداء والسلطة بدلاً من الأرز والكزبرة. تجربة أطباق جديدة ستضيف تنوعًا إلى وجباتك اليومية.
5) الفطائر المحشوة بالبيض المسلوق الطري والخضروات:
استمتع بوجبة فطور مغذية ولذيذة مع الفطائر المحشوة بالبيض المسلوق الطري والخضروات. يمكنك استخدام مكونات مثل الفطر والبصل والبنجر والسبانخ. قم بخبز الفطائر في الفرن حتى تصبح ذهبية ومقرمشة. ستحول هذه الوصفة البسيطة والشهية تناول الإفطار إلى تجربة ممتعة ومغذية.
استمتع بتلك الوصفات الصحية والشهية التي تحتوي على البيض المسلوق الطري كمكون أساسي، ولا تتردد في تجربة أفكارك الخاصة أيضًا لتعزيز صحتك وتحقيق أهدافك في فقدان الوزن.
باختصار، فإن البيض المسلوق الطري هو خيار رائع لإضافة صحية ولذيذة لرحلتك الصحية وفقدان الوزن. يمتاز بقيمته الغذائية العالية وقلة السعرات الحرارية، بالإضافة إلى قدرته على تعزيز الشبع وتحفيز عملية الأيض. لذا، لا تتردد في إضافة البيض المسلوق الطري إلى نظامك الغذائي واستمتع بفوائده الصحية والشهية.
يمكن أن يؤدي السقوط والحوادث إلى الالتواءات والكسور، وفي حالات نادرة جدًا قد يكون هناك نوع من الأمراض الكامنة، مثل الإنتان أو التهاب المفاصل أو السرطان. لكن الغالبية العظمى من آلام الظهر "غير محددة"، مما يعني أن الاختبارات تفشل في العثور على أي علامات لإصابة بنيوية أو مرض. سيعاني معظمنا
من آلام الظهر في مرحلة ما. ويمكن أن تؤثر على أي شخص، في أي عمر، لكنها تصبح أكثر شيوعًا مع تقدمنا في السن.
إن معظم آلام الظهر ليست خطيرة أو مقلقة فإذا لم يكن لديك أي أعراض أخرى، فامنحها أربعة إلى ستة أسابيع قبل زيارة طبيبك. يمكن إدارة الألم بالأدوية المضادة للالتهابات، مثل الإيبوبروفين، ومحاولة الاستمرار في الحركة.و يمكن أن يساعد كيس من البازلاء المجمدة ملفوفة بمنشفة في تخفيف الألم والتورم. يمكن أن تساعد زجاجة الماء الساخن في علاج تصلب العضلات أو تشنجاتها. تتضمن لأعراض التي يجب الانتباه إليها خدرًا أو وخزًا في الجزء السفلي من الجسم وصعوبة التبول وألمًا في الصدر وفقدانًا غير متوقع للوزن وحمى مستمرة. عندئذ يجب زيارة الطبيب على الفور. يتم إجراء الفحوصات لاستبعاد المشكلات النادرة مثل الحالات العصبية أو السرطان، فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي حساسة للغاية. فهي تسلط الضوء على سمات مثل التآكل والتمزق والأربطة الممزقة والأقراص المنتفخة. وغالبًا ما يتم تقديم هذه السمات للمرضى على أنها "تشوهات" تحتاج إلى إصلاح، ولكن على الرغم من أن هذه المشكلات شائعة لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر، إلا أنها شائعة أيضًا لدى الأشخاص الذين لا يعانون من آلام الظهر.- .
تساعد الحركة في منع آلام الظهر، وتساعد الحركة في تخفيف آلام الظهر. و لا يوجد دليل يشير إلى أن أي تمرين أو شكل معين من التمارين أفضل من أي تمرين آخر. يحتاج الناس إلى العثور على شيء ممتع وسهل الوصول إليه وبأسعار معقولة. عندها سيكونون أكثر ميلاً للاستمرار في ذلك. حتى المشي سيفي بالغرض. غالبًا ما ينفر الناس لأنهم يعتقدون أن التمرينات الرياضية ستزيد من آلامهم، ولكن لا يزال من الآمن التحرك، حتى لو كنت تعاني من الألم. إذا كانت الحركة مؤلمة، فإن مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية، مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين، يمكن أن تساعدك في البدء. فقط ابدأ بما يمكنك إدارته، وخذ فترات راحة حسب الحاجة وزد تدريجيًا. يزيد النشاط البدني من قوة العضلات ويعزز تدفق الدم والمواد المغذية إلى الأنسجة الرخوة في الظهر، مما قد يساعد في تسريع الشفاء وتقليل التصلب.
هناك اعتقاد شائع بأن آلام الظهر والرقبة ناجمة عن الجلوس أو الوقوف أو الانحناء بشكل غير صحيح. يعتقد الكثير من الناس أن الانحناء أمر سيئ وأن حمل الأشياء الثقيلة وصفة للكارثة. ومع ذلك لا يوجد دليل يذكر يشير إلى أن أيًا من هذه الأشياء يحدث فرقًا كبيرًا. لا يزيد احتمال إصابة "الانحناء" بآلام الظهر عن "غير الانحناء". كما لم يتم العثور على أي وضعية واحدة تحمي الناس من آلام الظهر أو تجعلهم أكثر عرضة للإصابة بها. إن رفع الأشياء بظهر منحني ليس أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر من رفعها بظهر مستقيم. والواقع أن العمال اليدويين الذين لا يعانون من آلام الظهر هم أكثر عرضة لرفع الأشياء بظهر مدور، ويميل العمال اليدويون الذين يعانون من آلام الظهر إلى رفع الأشياء بظهر أكثر استقامة.
في أول تجربة سريرية عشوائية لـ PRT، كان ثلثا الأشخاص الذين تلقوا العلاج خاليين من الألم أو شبه خاليين من الألم بعد عام واحد. وكشفت فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي لأدمغتهم أيضًا عن نشاط أقل في مناطق رئيسية مرتبطة بالألم، مما يشير إلى أن أدمغتهم قد خففت من إنتاج إشارات الألم. "ينتقلون من "ظهري يؤلمني بسبب مرض القرص التنكسي" إلى "ظهري يؤلمني بسبب إنذار كاذب يمكنني تغييره". في دراسة متابعة، ظهر أنه كلما غير الناس سردهم حول أسباب آلامهم، زاد التحسن الذي حصلوا عليه.
يتأثر الألم بالعديد من الأشياء المختلفة. وهذا يشمل العمليات العقلية، مثل الخوف والقلق والمعتقدات غير المفيدة حول الألم. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم الألم، وكذلك قلة النوم وعوامل معينة في نمط الحياة، مثل سوء التغذية وعدم النشاط. التأثيرات المجتمعية، مثل مشاكل العلاقات وضغوط العمل والهموم المالية كلها مهمة أيضًا. ويمكن أن تؤثر هذه العوامل على الطريقة التي نشعر بها، والتي بدورها يمكن أن تؤثر على آلامنا. لكن إذا نظرنا إليها فقط كمجموعة من العظام والمفاصل، فإننا نلحق الضرر بالأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر، أفضل علاج إذن هو الذي يأخذ في الاعتبار أكبر عدد ممكن من هذه التأثيرات. يختلف المحتوى بالنسبة لكل شخص، اعتمادًا على احتياجاته وتاريخه. ويتم مساعدة المرضى على التعرف على المجموعة الفريدة من العوامل التي تؤثر على آلامهم، وفهم أن الألم ليس دائمًا علامة على الضرر. يتم تقديم التوجيه لهم بشأن الأكل والنوم، وكذلك كيفية الاسترخاء وتحريك أجسامهم بطرق تشعرهم بالأمان. فيحدد المرضى أهدافهم الخاصة، مثل القدرة على المشي مع الكلب أو سقي الحديقة، ثم يتم إقناعهم تجاهها، مما يؤدي إلى مجموعة من المهارات التي تمكنهم من إدارة وتقليل آلامهم
