دليل النجاح - كيف تحافظ على صحتك بممارسة الرياضة؟
لم يخطئ المثل القديم "العقل السليم في الجسم السليم"، فعن طريق ممارسة الرياضة بشكل دوري، يستفيد جسمك من جريان الدم في الأوعية الدموية، وتتدفق العناصر الضرورية لتجديد الخلايا وتنشيط الأعضاء، وغيرها من الفوائد الكثيرة.
يقلق البشر، وخصوصًا العاملون غالبًا في وظائف بدوام كامل من كلمة "ممارسة الرياضة"، لأن هذه الكلمة قد تمثل لهم حملًا ثقيلًا بشكل أو بآخر، لـأنها تترسخ في الأذهان بالذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية، أو ممارسة رياضة جماعية بشكل مستمر. وهو قد يكون عبئًا حقيقيًا حقًا في كثير من الأحيان. خصوصًا مع المشغولات الكثيرة التي تتنامى يومًا بعد يوم في الحياة.
قراءة مقترحة
والواقع أن ممارسة الرياضة عملية أبسط من ذلك بكثير، بل إنها حقًا يمكن ألا تستغرق منك إلا عدد قليل من الدقائق في اليوم، أو حتى كل بضعة أيام، مادامت في وتيرة مستمرة ومتوازنة.
لذا عبر السطور التالية سوف نقدم لكم بعض الرياضات الخفيفة، والعادات الهامة التي من الممكن أن يكن لها أثر كبير على المدى الطويل، وممارستها أبسط مما تتخيل. وتصلح لكل من الرجل والمرأة.
1- لا تجلس أكثر من 30-40 دقيقة متواصلة
وهل في ذلك ممارسة للرياضة؟ نعم ولكنها عامل متعلق بذلك. فالجلوس لفترات طويلة يساهم بشكل أو بآخر في تكوين الدهون، وكذلك يؤثر على سريان الدم في الأوعية الدموية، وقد يؤدي في بضعة أحيان إلى امراض خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم، وأمراض الشرايين.
على الأقل يجب تجنب الجلوس المفرط. والحل الأمثل لذلك هو ضبط منبه الجوال أو ساعة اليد على فترة محددة للجلوس، وهناك بعض الساعات الذكية بها هذه الخاصية، ومن ثم القيام والتحرك في خطوات بسيطة لمدة دقيقة أو دقيقتين كل فترة. نشاط بسيط ولكن هام سوف يصنع معك فارقًا أكثر مما تتخيل.
30-40 دقيقة
الفاصل المقترح للجلوس قبل القيام والتحرك بخطوات بسيطة لمدة دقيقة أو دقيقتين.
2- مارس المشي لمسافة كيلومتر على الأقل كل يومين
هو أبسط أنواع الرياضة وأكثرها فائدة، ولا يتطلب أي معدات خاصة أو أماكن مُخصصة. يُمكن ممارسة المشي في أي وقت وفي أي مكان، مثل المشي في الشارع، في الحدائق، أو أثناء الذهاب إلى العمل أو التسوق. يُساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وخفض ضغط الدم ومستوى الكوليسترول الضار. كما يُساعد المشي على تقوية العضلات والعظام وإنقاص الوزن وتحسين المزاج. إذا استطعت القيام بهذه العادة بشكل يومي؛ سوف تكون قد أنجزت الكثير من الحفاظ على صحتك البدنية.
3- مارس التمارين العضلية الخفيفة لمدة 15 دقيقة يوميًا أو بشكل منتظم
فعلى سبيل المثال يمكن ممارسة تمارين القوة، وهي تمارين تُساعد على تقوية العضلات والعظام. ويمكن تلخيص أبرز ما يجعلها مناسبة وسهلة التطبيق في النقاط التالية:
أمثلة وفوائد التمارين العضلية الخفيفة
أمثلة التمارين
من أمثلة تلك التمارين: الضغط، السكوات، تمارين الجرش (الطحن) أو المعروفة بتمارين البطن وعضلات الظهر، كذلك استخدام الأوزان الخفيفة أو أشرطة المقاومة.
سهولة التطبيق
لا تتطلب تلك التمارين أي معدات مُكلفة ويمكن ممارستها في أي مكان.
الأثر الصحي
تُساعد تلك التمارين على زيادة كثافة العظام وتقليل خطر الإصابات. ويمكن ممارستها في أي سن.
4- مارس اليوغا (اليوجا) من مرة واحدة إلى 3 مرات أسبوعيًا
هل تمزح معي؟ في الواقع لا، أصبحت تلك الرياضة شائعة بالفعل في العالم العربي، ولها العديد من المراجع على الإنترنت، والفيديوهات العليمية باللغة العربية، ولكن تأكد من الحصول عليها من خبير حقيقي في المجال.
اليوجا عالم يدخلك في حالة من التأمل والصبر، والوضعيات الشهيرة بها تساعد على تدفق الدم داخل الجسم بمسارات محددة.
ما الذي تقدمه اليوغا للجسم والذهن؟
تجمع اليوغا بين الاسترخاء، وتنمية المرونة، ودعم التوازن، مع فوائد نفسية وجسدية تجعلها رياضة خفيفة مناسبة لمستويات متعددة.
الاسترخاء والمرونة
فهي نظام من التمارين التي تُركز على الاسترخاء وتحسين المرونة والتوازن. فهي تمارين تتطلب مرونة العضلات وتساعد على تنميتها أيضًا.
تقليل التوتر وتحسين النوم
تُساعد على تقليل التوتر والقلق وتحسين النوم وتقوية العضلات والعظام.
مناسبة لمستويات مختلفة
تُعتبر اليوغا رياضة خفيفة مناسبة لجميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.
نصائح مهمة قبل ممارسة الرياضة:
قبل كل شيء ننصح وبشدة باستشارة طبيبك قبل البدء في أي برنامج رياضي خاصةً إذا كنت تعاني من أي مشكلات صحية. أو من الأفضل فعل ذلك إذا كنت قد في الثلاثينات من عمرك. ولم تمارس أي أنشطة حيوية من قبل.
● ابدأ تدريجياً: لا تُحاول ممارسة الكثير من الرياضة في البداية، بل ابدأ بتمارين خفيفة قصيرة وزد تدريجياً من مدة وشدة التمارين.
● استمع إلى جسدك: خذ فترات راحة عند الحاجة وتوقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بألم أو إرهاق.
● استمتع بالرياضة: اختر نوعاً من الرياضة تستمتع به حتى تُصبح ممارستها عادةً ممتعة.