في هذه الأيام، يستخدم الجميع تقريبًا العطور ليشعروا بالجاذبية والثقة.
ولكن من كان يظن أن النساء في القرن التاسع عشر استخدمن العطور كمشروب؟ وهذا يثبت أن العطور، مثل أي شيء آخر، تطورت عبر السنين.
لذا، اربطوا أحزمة الأمان لنسافر عبر الزمن من أجل اكتشاف التاريخ المثير للعطور!
استخدم المصريون القدماء العطور للاحتفال بالاحتفالات الدينية؛ وقد تم اكتشاف ذلك بفضل الوصفات المنقوشة على جدران المعابد التي بنيت في مصر البطلمية.
كما استخدموا العطور في التحنيط لأنهم اعتبروا الرائحة الطيبة علامةَ قداسة.
كان كيفي (Kyphi) هو العطرُ الأكثرُ شعبيةً الذي يُستخدَم للمومياوات كبخور للمعبد، كما كان يصنع منه شرابٌ له خصائص علاجية تعالِج أمراضًا مثل الربو.
كما هو الحال اليوم، كان المصريون القدماء يقدّرون النظافةَ الشخصية، لذلك كانوا يُنعِّمون بشرتهم وينظِّفونها بالعطور لمنع الروائح الكريهة.
لصنع العطور، استخدم المصريون القدماء تقنيةً في صنع العطور تُسمّى التشريب، كما استخدموا مُكوِّناتٍ مثل المورينغا وبذور الكتان والسمسم وزيوت الخروع.
عُرفِت "تابوتي-بيلاتكاليم" كأول كيميائية تمّ ذكرها في التاريخ، وعملت كصانعةٍ للعطور في بلاد ما بين النهرين.
تمّت كتابة أعمالها باللغة الأكادية على ألواح طينية بالطريقة المسمارية، وبعد ترجمتها، اكتشف خبراءُ العطور أنها استخدمت بالفعل تقنيات صنع العطور )مثل التقطير والتشريب البارد) التي نستخدمها اليوم.
وفقاً لأحد خبراء العطور القديمة، صنعت تابوتي العطورَ باستخدام الزهور وراتنج الأشجار والتوابل والنباتات.
قيل إن إحدى وصفات تابوتي الباقية هي عبارة عن مرهم عطري مصنوع للملك البابلي. يمكن العثور على اثنين من ألواح تابوتي في متحف اللوفر في باريس ومتحف الفتاة في ألمانيا.
يُعَدّ طولُ عمر رائحة العطر -عند صناعته- من أهم العوامل التي يجب أخذها في الاعتبار؛ ولهذا السبب يضاف العنبر إلى العطور. إن هذا المُكوِّن سيجعل عينيك تتّسعان، لأنه مصنوع في أمعاء حيتان العنبر... و)نظرًا لندرته) يمكن أن يُكلِّف ما يصل إلى 7000 دولار للرطل الواحد (453 جم)!
بعض الأمثلة على شركات العطور التي تستخدم العنبر هي Chanel و Creed وRoja Parfums.
لكن العنبر ليس العنصر الوحيد الغريب في العطور. الزباد والكاستوريوم والمسك هي أيضًا أشياء غريبة تستخدم لتحسين العطور، حيث يتم الحصول عليها من الغدد الشرجية لحيوانات مختلفة.
Toilet water الترجمة الإنجليزية لـ Eau de Toilette، أو (ماء دورة المياه)، وبالتالي قد يبدو وكأنه ذو رائحة كريهة، لكنه في الواقع أكثرُ أنواع العطور مبيعًا لأنه أقلُّ تكلفةً، ممّا يجعل Eau de Toilette مثاليًا للاستخدام اليومي.
من المعروف أن رجلاً مجرياً مجهولاً هو مخترع Eau de Toilette. يُقال إنه تمّ صنعه للملكة المجرية إليزابيث بناءً على أمرها، وأدى ذلك إلى ظهور أول عطر قائم على الكحول، وهو ماء المجر، حيث تُمزَج مكوِّناتُ الليمون وزهرة البرتقال والزعتر وإكليل الجبل مع محلولٍ كحولي لصنع مياه المجر.
اخترع يوهان ماريا فارينا ماء الكولونيا بعد شعوره بالحنين إلى الوطن.
حتى أن فارينا كتب إلى شقيقه في عام 1709: "لقد اكتشفتُ رائحةً تُذكِّرني بصباح ربيع إيطالي، وأزهار النرجس البري وأزهار البرتقال بعد المطر".
لكن فارينا سمى اختراعَه باسم المكان الذي عاش فيه بعد هجرته من إيطاليا – كولونيا (Cologne)، ألمانيا.
عندما تزور مدينة كولونيا، سترى متحف فارينا للعطور، حيث يمكنك التعرف على البدايات المتواضعة لفارينا وصعود ماء الكولونيا الخاص به إلى الشهرة من خلال جولة إرشادية.
أصبح ماء الكولونيا شائعًا جدًا لدرجة أن نابليون بونابرت، القائد العسكري والسياسي الفرنسي، أحب رائحتَه - حيث طلب 50 زجاجة من ماء الكولونيا كل شهر.
قدم فيلهلم مولهينز عطر (Eau de Cologne) 4711 الأصلي، وهو أقدم عطر لا يزال يتمّ تصنيعه حتى اليوم.
وهو عطر للجنسَين تفوح رائحته كرائحة الحمضيات بسبب مُكوِّناته مثل الليمون والبرتقال والبرغموت، ولكن تمّ تسويقه لأول مرة كمشروب صحي.
تمّت تسمية عطر 4711 على اسم رقم المنزل الذي أعطاه تشارلز لورييه، وهو جندي فرنسي، لمبنى Glockengasse في Mülhens في عام 1796 لاستقبال الجنود. كان المبنى عبارة عن مصنع لماركة 4711 ولكن تم تجديده منذ ذلك الحين وأصبح منطقة جذب سياحي اليوم.
أدت إضافة المواد الكيميائية الاصطناعية إلى جعل العطور في متناول عامة الناس.
وأصبح هذا هو خط البداية لصناعة العطور الحديثة، حيث أصبحت العطور التي تحتوي على الكحول أكثر انتشارًا من العطور التي تعتمد على الزيت.
أول عطر يحتوي على مكونات صناعية كان عطر Jicky من Guerlain في عام 1889 - وهو نفس العام الذي تم فيه بناء برج إيفل في فرنسا. كان Jicky مُكوَّنًا في المقام الأول من روائح الخزامى والفانيليا، مع كمية صغيرة من الحمضيات وباقة من عطور Guerlain الكلاسيكية كمُكوِّنات داعمة.
كانت شانيل أيضًا واحدة من رواد صناعة العطور الاصطناعية، حيث أطلقت عطر Chanel N° 5 في عام 1921. وقد ابتكر تركيبتَه العطرية صانعُ عطور روسي فرنسي يدعى "إرنست بو".
ويُعتقد أن مساعد "بو" أضاف عن طريق الخطأ المزيد من الألدهيد إلى العطر، وهو ما تبيّن أنه خطأ ثوري.
كانت صوفيا لورين أول شخصية مشهورة تُطلِق عطرَها الخاص في عام 1981.
ثم جاءت عطور المشاهير الأخرى، مثل Cher’s Uninhibited و Elizabeth Taylor’s Passion في عام 1987. لكن إليزابيث تايلور كان لها التأثير الأكبر على عطور المشاهير عندما أطلقت عطرَها الثاني White Diamonds في عام 1991 وحقق نجاحًا هائلاً.
اليوم، لدى العديدِ من المشاهير، بما في ذلك أريانا غراندي، وكاتي بيري، وتايلور سويفت، خطُّ عطور خاصٌ به.
استخدمت كليوباترا، الملكة التي حكمت مصر القديمة، عطرًا يسمى "منديسيان" (Mendesian)، يوصف بأنه كثيف، حارّ، ويحوي قليلاً من عبق المسك. يعتقد الباحثون أن عطرها يتكون من المرّ والقرفة والزيوت الأساسية.
بدأت فكرة إعادة إنشاء "منديسيان" عندما اكتشف علماء الآثار بقايا ما يقال إنه مصنع عطور عمره 2300 عام.
وفي سبتمبر (أيلول) 2021، نُشرت ورقة بحثية بعنوان "ماء كليوباترا" “Eau de Cleopatra” في مجلة آثار الشرق الأدنى (Near Eastern Archaeology)، تُوضِّح كيف تمكن الباحثون من إعادة إنتاج عطرها.
يتعرض الإنسان باستمرار لتهديد عدد من المخاطر المحتملة؛ وكلما اخترعنا أكثر، أصبحنا أكثر عرضة لفشل اختراعاتنا. في الوقت الحاضر، عددُ التهديدات التي تهمنا كبير جدًا لدرجة أنه من الحماقة حتى محاولة إعداد قائمة كاملة.
دعونا نضيّق هذا الأمر قليلاً ونتحدث عن التهديدات الناجمة عن الطيران في الهواء في حاوية عملاقة
من المعدن والألياف، أو بعبارة أخرى، في طائرة.
التهديد: ضربات الطيور!
يُشار إلى حدث اصطدام حيوان محمول جواً (عادةً طائر أو خفاش) بطائرة أثناء الطيران باسم ضربة الطير. وهي معروفة أيضًا ببعض الأسماء الأخرى، مثل إصابة الطيور أو ابتلاع الطيور أو BASH (لـ خطر ضربات الطيور بالطائراتBird Aircraft Strike Hazard). كما تحدث اصطداماتُ الطيور بأشياء أخرى من صنع الإنسان على الأرض، مثل السيارات وخطوط الكهرباء وتوربينات الرياح، والتي عادة ما تؤدي إلى موت الطيور.
تم الإبلاغُ عن أول حالةِ اصطدامِ طائر على الإطلاق بواسطة أورفيل رايت (أحد الإخوة رايت اللذَين يعود لهما الفضل في اختراع وتحليق أول طائرة ناجحة في العالم) في عام 1905 - أي منذ 114 عامًا (من العام الحالي - 2019)! ولكن من المثير للاهتمام أن الضربة لم تكن عرضية تمامًا. كان أورفيل يطير في دوائر بالقرب من حقل ذرة في ولاية أوهايو. ويبدو أنه كان يطارد قطعانَ الطيور قبل أن يصطدم بأحدها. استلقى الطائر الميت على جناح طائرته حتى استدار بشدة ليتخلّص منه.
على الرغم من أن اصطدام الطيور يشكل تهديدًا كبيرًا لسلامة الطيران، إلا أن عدد الحوادث الكبرى الناجمة عن اصطدام الطيور منخفض جدًا. لا تُسبِّب غالبية اصطدامات الطيور سوى أضرار طفيفة للطائرة المتضررة، ولكن هذه الاصطدامات تكون دائمًا قاتلة للطيور المشارِكة في الحادث.
على الرغم من أنه من الصحيح أنه لا توجد طريقة يمكنك من خلالها التأكد تمامًا من تجنّب اصطدام الطيور (إلا إذا كنت تطير في عالَم لا توجد فيه حيوانات جوية، وهو أمر غير معروف حاليًا)، فإن اصطدامات الطيور هذه تحدث عادة عندما تحلّق الطائرة على ارتفاعات منخفضة. لذلك، فإن الظروف الأكثر ملاءمة لضرب الطيور هي أثناء إقلاع الطائرات أو هبوطها (أو المراحل الأخرى ذات الصلة). سببُ هذا واضح؛ تطير معظمُ الطيور على ارتفاعات منخفضة، ممّا يزيد من خطر اصطدامها بآلة محمولة جواً.
ومع ذلك، هذا لا يعني أنه لا توجد طيور تحلق على ارتفاعات أعلى من الارتفاعات “العادية”. في الواقع، تمّ الإبلاغ عن اصطدام الطيور أيضًا على ارتفاعات أعلى تبلغ حوالي 6000 متر (20000 قدم) إلى 9000 متر (30000 قدم). الرقم القياسي العالمي لضرب الطيور على أعلى ارتفاع على الإطلاق هو 11300 متر (أي 11.3 كيلومتر) فوق سطح الأرض!
عادة ما تصطدم الطيور بأيّ من الحواف الأمامية للطائرة، والتي تشمل الأجنحة ومخروط الأنف والموقع الأكثر شيوعًا – المحرك النفاث.
كانت هناك حالاتُ اصطدام الطيور بالزجاج الأمامي أو المظلة لطائرات إيرباص والطائرات المقاتلة، ممّا قد يؤدي (في بعض الأحيان) إلى تشقق سطح المظلة أو الزجاج الأمامي. قد تؤدي هذه الشقوقُ أحيانًا إلى تعطيل ضغط الهواء داخل المقصورة وتؤدي إلى فقدان الارتفاع أو مشاكل أخرى متعلقة بالرحلة. تعتمد شدةُ الضرر الناتج عن اصطدام الطائر على عدة عوامل، بما في ذلك اختلاف السرعة واتجاه الصدم ووزن الطائر وحجمه.
لوضع الأمر في نصابه الصحيح، تخيّل أن طائرًا كتلته 5 كجم يصطدم بطائرة بسرعة نسبية تبلغ 275 كم/ساعة. هل يمكنك معرفةُ مقدار التأثير الذي يُترجَم إليه هذا الصدم؟
ويعادل هذا التأثيرُ طاقةَ سقوط كيس وزنه 100 كجم من ارتفاع 15 مترًا! تخيّل كيف سيكون شعورك عندما تصطدم بكيس يزن 100 كجم من هذا الارتفاع. هيا، خذ بضع ثوان وتخيل ذلك بنفسك. ليس الشعورُ لطيفا جدا!
تنشأ أخطر الظروف عندما يصطدم الطائر بالتوربين ويعلق في المحرك؛ يُشار إلى هذا الحدث باسم ابتلاع محرك نفاث (نظرًا لأن المحرك "يبتلع" الطائر).
بعد أن "يعلق" الطائر في المحرك، يمكن أن يتسبّبَ في تعطيل الحركة الدورانية لشفرات المروحة، مما يؤدي إلى فشل جزئي أو كلي لذلك المحرك. الآن، ما الذي يمكن أن يفعله العطل المفاجئ لأحد المحركات بالطائرة؟ دعونا لا نتحدث عن ذلك. تُعتبر قطعانُ الطيور أكثر خطورة، حيث يمكن أن يكون لها تأثير أكثر شرًّا بشكل جماعي.
كان هناك العديد من حالات اصطدام الطيور، ولكن الحالة التي حظيت بالكثير من الاهتمام كانت حالة رحلة الخطوط الجوية الأمريكية رقم 1549. في 15 يناير (كانون الثاني) 2009، قامت طائرة (إيرباص 320) بهبوطٍ بدون محرك أشبه بمعجزة في نهر هدسون، بعد أن صدمها سربٌ من الطيور بعد وقت قصير من إقلاعها من مطار لاغوارديا في مدينة نيويورك. وبشكل لا يصدق، لم يتمّ الإبلاغ عن وقوع إصابة واحدة. ليس من المستغرب أن يُعرف هذا الحدث باسم "معجزة نهر هدسون".
على الرغم من عدم وقوع خسائر في الأرواح، إلا أن هذا الحدث سلط الضوء على الفشل الكارثي الذي يمكن أن تُسبِّبَه ضرباتُ الطيور في الواقع لآلة محمولة جواً، حتى لو كانت ضخمة مثل طائرة إيرباص!
هل تشعر بالملل من كونك وحيداً مع أفكارك؟ هل التفكير في طهي وجبة، أو تنظيف أسنانك، أو المشي بدون بث صوتي أو برنامج تلفزيوني أو تشغيل الموسيقى يجعلك تشعر بالعرق البارد؟ إذا كان الأمر كذلك - وفقاَ للاتجاه السائد على وسائل التواصل الاجتماعي - فأنت مرشح رائع
لما يسمى "التخلص من سموم الدوبامين".
يتضمن ذلك تحديد السلوكيات التي تلجأ إليها بشكل متكرر للحصول على دفع سريع - بشكل أساسي أشياء مثل وسائل التواصل الاجتماعي والألعاب ومشاهدة التلفزيون - ثم أخذ استراحة منها لبضعة أيام إلى أسبوع. الهدف هو إعادة معايرة مسارات المكافأة في دماغك.
على الرغم من أن بعض الأدلة تشير إلى أن أخذ استراحة من بعض السلوكيات غير الصحية يمكن أن يكون تغييراً، فإن معظم الأبحاث تركز على الإدمان السريري، وليس على الإغراءات اليومية التي نواجهها جميعاً. لكن هذا لم يمنع منشئي المحتوى من المبالغة في تقدير العلم للوعد بسعادة لا مثيل لها، وإنتاجية، ونجاح أكاديمي، والكثير من الأموال عند التخلص من السموم الرقمية - وكلها ادعاءات غير واقعية. إنها مجرد استراحة مؤقتة، وعلى الرغم من أنها قد تكون لطيفة، إلا أنها لن تغير حياتك. التغيير الحقيقي يتطلب المزيد من العمل النشط.
ولكن إذا أبقيت توقعاتك تحت السيطرة، فقد تجد أن التخلص من السموم الرقمية هو أداة مفيدة للتأمل الذاتي.
يركز "التخلص من سموم الدوبامين" على مادة كيميائية معينة في الدماغ لأنها حساسة للمحفزات مثل وسائل التواصل الاجتماعي. إن حرمان نفسك مؤقتاً من مثل هذه المحفزات يجب أن يعيد معايرة مخزون الدوبامين في دماغك، وبالتالي يجعل مراكز المتعة لديك أكثر توازناً، كما تقول الادعاءات.
وبطبيعة الحال، فإن كيمياء الدماغ أكثر تعقيداً من ذلك. الدوبامين هو مجرد مادة كيميائية عصبية تساهم في السعادة، والانقطاع عن العمل لبضعة أيام لن يعيد شحن عقلك. ولكن قد يساعدك ذلك في التعرف على المحفزات التي تعتمد عليها، كما تقول الدكتورة آنا ليمبكي، أستاذة الطب النفسي في كلية الطب بجامعة ستانفورد ومؤلفة كتاب "أمة الدوبامين: العثور على التوازن في عصر التسامح. وتقول: “عندما نستهلك الوسائط الرقمية، مثل البرامج التلفزيونية وتيك توك والبودكاست والموسيقى، فإنها تطلق الكثير من الدوبامين في جزء معين من الدماغ يسمى مسار المكافأة”. عندما يتم إرسال الدوبامين بسرعة عبر هذا المسار، فإنه يطلق شعوراً جيداً في الدماغ. أي حافز مجزي - قطعة حلوى، أو "إعجاب" على أحد المنشورات، أو بداية أغنيتك المفضلة - يمكن أن يمنحك هذا النجاح البسيط.
يعمل هذا المسار بشكل أفضل عندما يصل إلى مستوى طبيعي ويرتفع في نقاط مختلفة على مدار اليوم، مثل أوقات الوجبات. لكن معظم المحتوى الموجود على هواتفنا، كما تقول ليمبكي، مُصمَّم لتنشيط مسار المكافأة بأقصى قوة ممكنة، مما يعني أن الاستخدام المتكرر يطلق نظرياً "خرطوم تحفيز الدوبامين".
إن فهمنا لكيفية استجابة الدماغ للتحفيز المستمر من أجهزتنا يأتي في المقام الأول من الأبحاث حول إدمان المخدرات، والتي تسيطر على نفس مسارات المكافأة. تقول ليمبكي: "من أجل التعويض، يبدأ دماغنا في تقليل تنظيم إنتاج الدوبامين ونقله، لإعادته إلى خط الأساس". يمكن أن يؤدي نقص الدوبامين، والذي يمكن أن ينجم عن أقصى أشكال الإدمان، إلى الشعور بالاكتئاب والقلق. توضح ليمبكي: "نحن الآن بحاجة إلى الاستمرار في الانخراط في هذه السلوكيات - تناول الوسائط الرقمية - ليس لنشعر بحسن الحال والسعادة، ولكن فقط لنشعر بأننا طبيعيون". هذا هو المكان الذي يمكن أن يكون فيه التخلص من السموم مفيداً.
التخلص من السموم" هو مصطلح مضلِّل في هذا السياق. تصف الكلمة استبعاد شيء ضار وغير طبيعي، لكن الدوبامين، الذي يتم تصنيعه في الدماغ، ليس من تلك الأشياء، ولا تتم إزالته. تُسمى هذه الممارسة أيضاً أحياناً "صيام" الدوبامين ، وفي حين أن الهدف هو حرمان مسار المكافأة الخاص بالدوبامين من التنشيط المستمر، إلا أن المادة الكيميائية لا تزال موجودة ونشطة في جميع أنحاء الدماغ.
ما يتم استبعاده فعلياً خلال هذه الممارسة هو أي حافز يأمل الشخص أن يشعر بأنه أقل اعتماداً عليه. قد يكون الاسم الأكثر ملاءمة (لكنه أقل جاذبية) للروتين هو "إعادة معايرة الدوبامين". حقاً، إنه التزام بالتخلي عن العادات السيئة.
تقول ليمبكي إن محاولة إعادة المعايرة هذه لا تقتصر فقط على الأشخاص الذين يشعرون أن الاستخدام القهري لوسائل الإعلام يسيطر على حياتهم. وتقول: "أحب أن يستكشف جيل الشباب التخلص من السموم الرقمية، وأن يحاول تجربة ما يشعرون به عندما لا يتعاملون باستمرار مع أجهزتنا الرقمية". " فقط من خلال التوقف لفترة من الوقت، يمكننا أن نرى حقاً كيف تؤثر هذه التكنولوجيا على صحتنا العقلية".
تقول ليمبكي إن " التخلص من سموم الدوبامين" الأكثر فعالية سيكون علاجاً شخصياً. يعد تقليل استخدام التكنولوجيا التي تستخدمها في أغلب الأحيان مكاناً واضحاً للبدء، ولكن يمكن أن تأتي ضربات الدوبامين من أماكن كثيرة. تقول ليمبكي، على سبيل المثال، إن أقوى استراحة حصلت عليها على الإطلاق كانت من قراءة الروايات الرومانسية. على الرغم من أنها لم تكن على الشاشة، إلا أن الطريقة القهرية التي كانت تتبعها في نقاط حبكتهم المتوقعة أشارت لها إلى أن الهواية قد اختطفت نظام المكافآت عندها. وحتى بعد مرور أربعة أسابيع، وهي فترة طويلة بما يكفي لتغيير عادة ما، ظلت تشتهي الكتب. وتقول، بعد جرد عاداتها، “ تمكنت أخيراً من تحديدها في الاستماع إلى موسيقى البوب، لأن كل موسيقى البوب تقريباً هي أغاني حب. لذلكن توقفتُ عن الاستماع إلى موسيقى البوب، وقد ساعدني ذلك حقاً في التوقف عن الرغبة في الروايات الرومانسية، مما ساعد على شفاء ذهني إلى درجة أنني الآن أستطيع الاستماع إلى جميع أنواع الموسيقى وعدم الرغبة في القراءة.
إذا كانت هناك عادة أو جهاز تشعر أنه يسيطر عليك بقوة (على سبيل المثال، الذهاب إلى الحمام بدون هاتفك يجعلك تشعر بالقلق)، فقد يكون هدفاً جيداً لهذا النهج.
بصرف النظر عن الدراسات العلمية حول إدمان المخدرات، لا توجد أبحاث واضحة حول ما يحدث عند التوقف عن المكافأة المفضلة لعقلك. عندما يتعلق الأمر بكيفية تفاعل الدماغ مع وسائل التواصل الاجتماعي، تقول ليمبكي: "كل ما لدينا حقاً هو تجربتنا السريرية".
وتقول: "عندما نعمل مع المرضى الذين أصبحوا بالفعل مدمنين بشكل مرضي على الوسائط الرقمية، فإنهم عادةً ما يشعرون بالسوء لمدة تتراوح بين 10 إلى 14 يوماً" عندما يتوقفون عنها لأول مرة. بعد ذلك، تقول، يبدأ المرضى في القدرة على التركيز مرة أخرى، والإبطاء والاستمتاع بالأنشطة التي ربما بدت مملة من قبل، مثل المشي الهادئ أو طهي وجبة. وتدريجياً، نظراً لعدم استخدامها، يصبح الارتباط بين مشكلة السلوك ومكافأة الدوبامين أضعف، مما يسهل على الأشخاص استئناف استخدام أجهزتهم بطريقة أقل إشكالية.
يعتمد الكثير من محتوى المساعدة الذاتية المتداول حول التخلص من سموم الدوبامين على ما نعرفه من العلاج السريري للإدمان السلوكي الحقيقي، ولكننا لا نعرف سوى القليل عن كيفية تأثير المزيد من التعديلات السلوكية البسيطة - مثل التوقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لمدة أسبوع - على مكافأة مسار الدوبامين. بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من الإدمان، لا يحتاج صيام التحفيز أن يكون منهجياً؛ ليس هناك مدة زمنية صحيحة أو خاطئة لتجربتها. والأهم من ذلك هو الانتباه جيداً إلى ما تشعر به أثناء القيام بذلك، مما قد يساعدك على ملاحظة السلوكيات التلقائية التي ربما لم يتم تسجيلها من قبل، مثل عادة ليمبكي في أغنية البوب.
حتى التراجع المؤقت يمكن أن يعلمنا الكثير. تقول ليمبكي: " نحن نتفاعل باستمرار مع المحفزات الخارجية، مما يعني أننا لا نمنح أدمغتنا فرصة لتكوين تفكير مستمر أو البقاء هادئين لفترة كافية للحصول على أفكار عفوية".
