ألن يكون من الرائع العودة إلى المنزل من العمل كل يوم وأنت تشعر وكأنك قد أنجزت كل ما تريده؟ في كثير من الأحيان نبدأ أيامنا بالطاقة والحماس، ثم نخرج عن المسار ونحقق تقدمًا متقطعًا فقط. وهذا يمكن أن يجعلنا نشعر بالإحباط، ويمكن أن يمنحنا إحساسًا بأن لدينا القليل من السيطرة
على حياتنا. ولحسن الحظ، هناك طرق يمكننا من خلالها مساعدة أنفسنا على البقاء على المسار الصحيح وإنجاز المزيد من الأشياء الصحيحة.
فيما يلي 5 طرق لتعزيز إنتاجيتك حتى تتمكن من إعداد نفسك للنجاح كل يوم.
يواجه معظمنا أيامنا غارقين في القوائم المليئة بالمهام ومليون فكرة تدور في رؤوسنا. لتتولى مسؤولية كل تلك المهام والأفكار، حاول اختصارها في ثلاث نوايا. النوايا عالية المستوى وتساعدك على اتخاذ القرارات بشأن أي من المهام التي يجب عليك القيام بها أولاً، وما إذا كان يجب تنفيذ جميع المهام الخاصة بك على الإطلاق. بمجرد أن تقرر نواياك الثلاثة، اسأل نفسك ما يلي:
1. ما الذي يجب أن أفكر فيه وأفعله اليوم والذي سيسمح لي أن أشعر بالإنتاجية بناءً على نواياي؟
2. هل الطريقة التي أقضي بها وقتي تجعلني أقرب إلى نواياي أم أبعد عنها؟
3. كيف يمكنني تنظيم يومي بشكل أفضل حول نواياي؟
من خلال تقييد نفسك بثلاثة نوايا، واستخدامها لتوجيه ما تفعله طوال يومك، يمكنك الحفاظ على إنتاجيتك والعودة بسرعة إلى المسار الصحيح عندما تظهر الانقطاعات.
تعد عوامل التشتيت أحد أكبر الأشياء التي تمنع الأشخاص ليس فقط من إنجاز الأمور ولكن أيضًا من الشعور وكأنهم منتجين. يعاني الكثير منا من الحمل الزائد بسبب قصف دورة الأخبار على مدار 24 ساعة، والإشعارات التي لا نهاية لها على أجهزتنا، والشعور بالحاجة إلى مواكبة مجموعة واسعة من الأشياء، سواء كانت تؤثر علينا أم لا. في حين أنه لا يمكن معالجة بعض عوامل التشتيت مثل رسائل البريد الإلكتروني والاجتماعات والتفاعلات المتعلقة بالعمل، فإن أول مكان للبدء في التخلص من عوامل التشتيت هو إلقاء نظرة فاحصة على ما نسمح بتشتيت انتباهنا. من أجل البدء في كبح جماح المشتتات، اسأل نفسك ما يلي:
1. ما الذي يشتت انتباهي أكثر؟ هل هو متابعة شيء عبر الإنترنت؟ هل هو التفاعل مع الآخرين؟
2. ما الذي أكسبه من السماح لكل إلهاء بالتواجد في حياتي؟
3. كيف تتوافق قيمي مع تشتت انتباهي؟ كيف يكافئني كل إلهاء؟
4. كيف تؤثر عوامل تشتيت الانتباه على سير عملي؟
5. كيف يمكنني التخلص من عوامل التشتيت أو تقليلها حتى أتمكن من العمل على تحقيق نواياي لهذا اليوم وأشعر بمزيد من الإنتاجية؟
هناك طريقة رائعة للتفكير بسرعة في عوامل التشتيت وهذه العملية المكونة من ثلاث خطوات: قيمة التفكير، وتدفق التفكير، والتفكير المنتهي. إذا كان الإلهاء في نهاية المطاف له قيمة قليلة أو معدومة، فتخلص منه حتى تتمكن من الاستمرار في سير عملك والتركيز على إنهاء ما بدأته.
إن معرفة الطريقة التي تعمل بها بشكل أفضل - والعمل بهذا الأسلوب بدلاً من العمل ضده - هو مفتاح آخر لتحقيق تقدم إيجابي والشعور بالرضا طوال يومك. يحب المخططون الحفاظ على تنظيم الأشياء، وحذف الأشياء من القوائم، وغالبًا ما يعملون بشكل أفضل في فترات زمنية، ولا يحبون الأشياء المفاجأة بشكل عام. الكتاب الأحرار أكثر حرية في التدفق، ويحبون الانتقال من مهمة إلى أخرى. إنهم لا يهتمون كثيرًا بالهيكل ويستمتعون بالتنوع الذي يأتي مع عدم وجود أشياء "مخطط لها بالكامل". في بعض الأحيان يعمل الكتاب الأحرار بشكل أفضل أيضًا عندما يكون لديهم موعد نهائي معلق فوق رؤوسهم ويشعرون بالضغط لإنجاز شيء ما. وعلى عكس المخططين، فإنهم يحتاجون إلى هذا الضغط لتحفيزهم على العمل.
إن معرفة ما إذا كنت مخططًا أم متحرراً (أو في مكان ما بين الاثنين) يمكن أن يساعدك على فهم كيفية العمل بشكل أفضل. يمكن أن تساعدك معرفة أسلوب عملك أيضًا على فهم كيفية التفاعل بشكل أفضل مع من حولك، ولماذا قد لا يفهم بعض الأشخاص سبب عملك بالطريقة التي تعمل بها. إن معرفة أسلوب عملك يمكن أن يمنحك أيضًا نظرة ثاقبة حول كيفية عمل الآخرين في مجال عملك وشركتك أيضًا. بغض النظر عما إذا كنت مخططًا أو متحرراً، يمكنك أن تكون منتجًا من خلال العمل بأسلوبك باستخدام النوايا لإرشادك وتقليل عوامل التشتيت عن قصد.
إحدى أفضل الطرق لتغيير تفكيرك بشأن الإنتاجية هي التخلص من القواعد. في كثير من الأحيان يفعل الناس الأشياء بنفس الطريقة إلى الأبد - دون التشكيك فيها، ولا إعادة التفكير فيها - معتقدين أنه إذا لم يكن الأمر مكسورًا، فلا تقم بإصلاحه. وبينما ينجح هذا في جزء من الوقت، فإن البقاء في أنماط التفكير والفعل القديمة يمكن أن يؤدي في النهاية إلى إغلاق عقلك أمام فرص جديدة أو طرق أفضل/أكثر فعالية للقيام بالأشياء.
يمكن لكل من المخططين والمتحررين مقاومة التخلي عن القواعد لأنه يتعارض مع أفضل طريقة لعملهم. قد يرفض المخططون اتباع نهج أقل تنظيماً وأكثر حرية، بينما ربما لن يقدّر المتحررون الطرق المفرطة في التنظيم للتعامل مع نفس المشكلة. الهدف من التخلي عن القواعد ليس أن تكون متمردًا يتعارض مع التيار، بل أن تنظر إلى ما يجب القيام به وتفهم أنه يمكن أن يكون هناك عدة مسارات لتحقيق الهدف النهائي، وأن كل مسار صالح .
قد يبدو أخذ فترات راحة أمرًا غير بديهي لتكون منتجًا، ولكن من الضروري الحفاظ على طاقتك وإعادة شحن عقلك. إذا كان ذلك ممكنًا، حاول الابتعاد عن مكتبك (وأدواتك التقنية) حتى لو كان ذلك لمدة خمس دقائق فقط. سيساعدك تصفية ذهنك على العودة إلى نواياك بعيون جديدة - وأحيانًا بأفكار جديدة. إن تخصيص بعض الوقت طوال اليوم للتراجع ومنح نفسك استراحة ذهنية يمكن أن يساعدك على البقاء نشيطًا حتى تتمكن من الحفاظ على زخمك.
لا تتعلق الإنتاجية بعدد الأشياء التي تشطبها من القائمة، بل تتعلق بالمشاعر التي تنتابك عندما تصنع شيئًا ذا قيمة بطريقة فعالة. من خلال الاستمرار في التركيز على يومك من خلال النوايا، وتقليل عوامل التشتيت، ومعرفة الطريقة التي تعمل بها بشكل أفضل، وأخذ فترات راحة حتى تتمكن من النظر إلى الأشياء بعيون جديدة، يمكنك مساعدة نفسك على إنجاز المزيد من المهام والشعور بأفضل ما لديك أثناء القيام بذلك.
أصبح العمل الحر اليوم عابرًا للحدود أكثر من أي وقت مضى. قد يعيش المستقل في بلد عربي، ويعمل مع عميل في أوروبا، ويتقاضى أجره عبر منصة أمريكية، ثم يحول المال إلى حساب محلي أو محفظة إلكترونية. هذه المرونة فتحت أبوابًا كبيرة للرزق، لكنها في الوقت نفسه خلقت تعقيدًا جديدًا لا
ينتبه له كثير من المستقلين إلا متأخرًا: كيف تُدار هذه الأرباح ضريبيًا بشكل قانوني ومنخفض التكلفة؟
المشكلة أن بعض المستقلين ينظرون إلى الدخل القادم من الخارج كأنه مال منفصل عن التزاماتهم المحلية، أو يظنون أن ترك المال في منصة أو حساب أجنبي يعني أنه خارج نطاق الضريبة. وفي المقابل، يقع آخرون في الطرف المعاكس، فيدفعون أكثر مما يلزم لأنهم لا يفهمون قواعد الضرائب الدولية، ولا يعرفون متى يمكنهم الاستفادة من تخفيف الازدواج الضريبي أو من خصم بعض التكاليف المرتبطة بالعمل.
الفكرة الأساسية هنا بسيطة: التخطيط الضريبي الجيد لا يعني التهرب، بل يعني فهم القواعد وتنظيم الأرباح والنفقات والتحويلات بطريقة قانونية تقلل الهدر وتمنحك وضوحًا أكبر.
قبل أن تسأل كم ستدفع، اسأل أولًا: أين تُعد مقيمًا ضريبيًا؟
هذه النقطة هي حجر الأساس في أي ملف يتعلق بـ الضرائب الدولية. كثير من الأنظمة الضريبية تربط التزام الفرد بعامل الإقامة الضريبية، لا فقط بالجنسية أو مكان وجود العميل. فإذا كنت مقيمًا ضريبيًا في بلد معين، فقد تكون مطالبًا بالإفصاح عن دخلك العالمي، وليس فقط عن المال الذي جرى تحويله إلى حسابك المحلي.
لهذا، أول خطوة عملية هي معرفة القاعدة التي يعتمدها بلد إقامتك: هل ينظر إلى عدد الأيام التي تمضيها داخل البلد؟ هل يربط الأمر بمركز حياتك أو محل إقامتك المعتاد؟ أم توجد معايير إضافية؟ لا يمكنك بناء المحاسبة الشخصية الصحيحة إذا كانت هذه النقطة ضبابية من البداية.
من الأخطاء المنتشرة بين العاملين في العمل الحر الاعتقاد بأن الضريبة ترتبط فقط بعملية تحويل الأموال إلى الحساب البنكي. بينما الأصح في كثير من الحالات أن الحدث الضريبي يرتبط بتحقق الدخل نفسه، لا فقط بوقت سحبه أو تحويله. لذلك لا يصح أن تقول: "لم أحول المال بعد، إذن لا مشكلة". في بعض الأنظمة، هذا التفكير قد يسبب أخطاء في الإفصاح أو التأجيل غير الصحيح.
الطريقة الذكية هنا هي التعامل مع كل فاتورة مدفوعة أو مستحق مكتمل بوصفه دخلًا يجب تسجيله تاريخيًا، ثم متابعة وقت التحصيل الفعلي ورسوم المنصة وسعر الصرف وتكلفة التحويل بشكل منفصل. هذا التنظيم وحده يوفر عليك فوضى كبيرة عند إعداد الإقرار.
واحدة من أكثر النقاط التي تخيف المستقلين هي احتمال دفع الضريبة مرتين على الدخل نفسه. وهنا يظهر مفهوم الازدواج الضريبي. كثير من الدول تعالج هذه المشكلة عبر اتفاقيات ثنائية، أو عبر أنظمة داخلية تمنح رصيدًا أو إعفاءً أو تخفيفًا معينًا عن الضريبة المدفوعة في بلد آخر. وتوضح أن شبكة المعاهدات الضريبية العالمية، التي تتجاوز 3000 معاهدة، تهدف إلى تقليل العوائق الضريبية على النشاط العابر للحدود وتوفير قدر أكبر من اليقين القانوني.
لكن المهم هنا أن تفهم شيئًا أساسيًا: وجود اتفاقية لا يعني تلقائيًا أنك لن تدفع شيئًا، كما لا يعني أنك تختار الدولة الأقل ضريبة بشكل اعتباطي. الاستفادة من الاتفاقية تحتاج عادة إلى توافر شروط محددة، وقد تتطلب إثبات الإقامة الضريبية أو تقديم نماذج أو طلب رصيد ضريبي أو استرداد. كما تؤكد الإرشادات الرسمية أن بعض حالات الإعفاء أو الاسترداد مرتبطة مباشرة بنصوص الاتفاقية وبطريقة المطالبة بها.
في البيئة المحلية قد يتساهل بعض الناس في التوثيق، لكن في الدخل الدولي هذا خطر. إذا كنت تريد إدارة أرباحك قانونيًا وبأقل تكلفة، فابدأ من ملف توثيق منظم يشمل:
هذا الجانب مهم جدًا لأن التخفيض القانوني للعبء الضريبي لا يعتمد فقط على الدخل، بل أيضًا على ما تستطيع إثباته من نفقات مهنية مشروعة وفق قانون بلدك. وكلما كانت المحاسبة الشخصية دقيقة، صار موقفك أقوى عند التصريح والمراجعة.
حتى لو لم تكن تملك شركة مسجلة، فإن الفصل بين أموال العمل وأموالك الشخصية خطوة ذكية جدًا. حساب مخصص للدخل المهني، أو على الأقل نظام تتبع منفصل، يجعل كل شيء أوضح: كم ربحت فعلًا، وكم دفعت رسومًا، وكم أنفقت على أدواتك، وما الذي يمكن تصنيفه كنفقات عمل.
هذا الفصل لا يساعد فقط في التنظيم، بل يقلل أيضًا خطر التقدير العشوائي في نهاية السنة. كثير من الأخطاء لا تأتي من سوء نية، بل من ضعف النظام.
عندما يفكر المستقل في التكلفة، يركز عادة على الضريبة وينسى أن جزءًا معتبرًا من الهدر قد يأتي من تحويل الأموال نفسه. فروق العملة، ورسوم المنصات، ورسوم السحب البنكي، والعمولات الوسيطة، كلها قد تلتهم نسبة مهمة من أرباحك. لذلك فإن إدارة الدخل من الخارج بأقل تكلفة لا تعني فقط تخفيض الضريبة قانونيًا، بل تعني أيضًا اختيار مسار التحصيل والتحويل الأكثر كفاءة ووضوحًا.
ومن المهم توثيق هذه التكاليف كذلك، لأن بعضها قد يدخل ضمن المصروفات المهنية المقبولة بحسب القواعد المحلية.
التخطيط الضريبي الذكي ليس لعبة اختفاء. المعاهدات الدولية وُضعت لتخفيف الازدواج الضريبي، لا لصناعة "لا ضريبة في أي مكان". وتوضح صراحة أن المعاهدات ليست مقصودة لتوليد حالات عدم خضوع ضريبي مزدوج أو للاستفادة غير المناسبة من المزايا الاتفاقية.
لذلك، أفضل قاعدة عملية للمستقل هي هذه: اختر الهيكل الأبسط الذي تستطيع شرحه وإثباته. دخل واضح، عقود واضحة، سجل نفقات واضح، وإقرار منظم. كلما كان وضعك مفهومًا، قلت أخطاؤك وانخفضت تكلفة تصحيحها لاحقًا.
في عالم العمل الحر، لا يكفي أن تعرف كيف تكسب من الخارج، بل يجب أن تعرف كيف تدير هذا الدخل بذكاء. يبدأ الأمر من فهم الضرائب الدولية والإقامة الضريبية، ثم تنظيم المحاسبة الشخصية، وتوثيق النفقات، وفهم أثر تحويل الأموال، ومراجعة إمكانات تخفيف الازدواج الضريبي بشكل قانوني. بهذه الطريقة، لا تحمي نفسك فقط من المشاكل، بل تقلل أيضًا التكلفة الفعلية وتحتفظ بجزء أكبر من أرباحك من دون مخالفة.
ملاحظة: راجعتُ الأسس العامة في هذا المقال بالاعتماد على إرشادات رسمية حول الإقامة الضريبية، والإفصاح عن الدخل الأجنبي، وتخفيف الازدواج الضريبي، واتفاقيات الضرائب الدولية.
يُعدّ كل من اليوغا والتشيغونغ من الممارسات القديمة لمنظومة العقل والجسم ولها جذور في الفلسفة والتقاليد الشرقية تمتد لآلاف السنين. كلاهما يهدف إلى تعزيز السلام الداخلي لدى الشخص الممارس لهما، ولكن لهما أصولًا ومبادئ وتقنيات متميزة. في هذه المقالة نسلط الضوء على التشابهات والفروقات بين هذين الفنَّين العريقين.
نشأت اليوغا في الهند القديمة وهي متجذرة بعمق في الفلسفة الهندوسية والممارسات الروحية. وتشمل مجموعة واسعة من الأوضاع الجسدية (الأساناس)، وتمارين التنفس (البراناياما)، وتقنيات التأمل، والمبادئ التوجيهية الأخلاقية التي تهدف إلى تحقيق الرفاهية الجسدية والعقلية والروحية.
أمّا تشيغونغ فنشأت في الصين القديمة وتقوم على مبادئ الطب الصيني التقليدي، والفلسفة الطاوية، وفنون القتال. يتضمن تشيغونغ حركات لطيفة وتنفسًا منسقًا وتأملًا لتنمية وتوازن تدفق الطاقة الحيوية (تشي) داخل الجسم.
ونظرًا لقرب هاتين الحضارتين نسبيًا إحداهما من الأخرى، حدث تبادل كبير للأفكار بينهما، ما أنشأ أشياء متشابهة بل ومشتركة بين اليوغا والتشيغونغ.
في قلب كل من اليوغا والتشيغونغ يوجد مفهوم طاقة قوة الحياة الحيوية التي تحافظ على الحياة في كل مكان في الجسم. في اليوغا يشار إليها باسم "برانا" وفي تشيغونغ هي "تشي". يعمل هذان الفنّان على تنسيق هذه الطاقة في داخلنا. في اليوغا هناك مفهوم (الشاكرات)، وفي تشيغونغ هناك مفهوم (دانتيان). ويشير كل منهما إلى مراكز الطاقة التي تؤثر على الأنسجة المحيطة بالجسم، وكذلك الجوانب المختلفة لعمل كياننا بأكمله. في اليوغا هناك فكرة (ناديات)، وهي قنوات تتدفق من خلالها الطاقة داخل الجسم، بينما في تشيغونغ يشار إليها باسم (خطوط الطول)، ويتم رسمها بشكل مختلف إلى حد ما في الجسم. على الرغم من ذلك، في الممارسة العملية، تميل اليوجا إلى التركيز أكثر على الشاكرات دون التركيز كثيرًا على الناديات، بينما يركز تشيغونغ بشدة على كل من الدانتيان وخطوط الطول.
في اليوغا، يؤدي الممارسون سلسلة من الأوضاع الجسدية التي يتم إجراؤها عادةً لمدة معينة ويتم تنسيقها مع التنفس. تتراوح أوضاع اليوغا من تمارين التمدد اللطيفة إلى سلسلة من الحركات الديناميكية، مع وجود اختلافات لتناسب الممارسين ذوي القدرات ومستويات الخبرة المختلفة.
يركز تشيغونغ على الحركات البطيئة والمتدفقة والتمارين اللطيفة المصممة لتعزيز الاسترخاء والمرونة والتوازن. غالبًا ما تكون حركات تشيغونغ متكررة ودائرية، مع التركيز على تنمية الوعي بالجسد، والتنسيق والتدفق المتناغم للطاقة الحيوية في جميع أنحاء الجسم.
في الممارسة الحديثة، أصبح كل من تشيغونغ واليوغا يركزان بشدة على الصحة والرفاهية باعتبارهما الهدف الأكثر شيوعًا للممارسين. لا يزال بإمكانك العثور على الجوانب الروحية لليوغا، ولكن عليك أن تبحث عنها بشكل أعمق قليلاً، حيث أن معظم دروس اليوغا لا تؤكد عليها بدرجة كبيرة. وبالمثل، لا يزال بإمكانك العثور على الجوانب القتالية والروحية للتشيغونغ، لكنك ستحتاج إلى البحث أبعد قليلًا للعثور عليها، حيث أن التعاليم الأكثر شيوعًا موجهة بقوة نحو الصحة.
تشتمل كل من اليوغا والتشيغونغ على الوعي بالتنفس وتقنيات التنفس المتحكم فيها لتعزيز الاتصال بين العقل والجسم وتعزيز الاسترخاء. في اليوغا، يتم ممارسة تمارين التنفس المختلفة (البراناياما) لتنظيم التنفس وزيادة الطاقة وتهدئة العقل.
في تشيغونغ ، يتم استخدام تقنيات تنفس محددة لمزامنة التنفس مع الحركة وتسهيل دوران الطاقة. غالبًا ما يستخدم ممارسو تشيغونغ التنفس البطني لتنمية الطاقة وتعزيز الحيوية.
تشمل اليوغا منهجًا شموليًا للرفاهية، وتوحيد الأبعاد الجسدية والعقلية والروحية. إلى جانب الممارسة البدنية، تتضمن اليوغا مبادئ فلسفية، ومبادئ توجيهية أخلاقية (مثل ياماس ونياماس)، وتقنيات التأمل التي تهدف إلى تحقيق الوعي الذاتي، والسلام الداخلي، والتنوير الروحي.
أما تشيغونغ فهو متجذر بعمق في الفلسفة الطاوية والطب الصيني التقليدي، مع التركيز على خلق الطاقة الحيوية وتوازنها داخل الجسم. وفي حين أن ممارسة تشيغونغ قد يكون لها جوانب روحية بالنسبة لبعض الممارسين، إلا أنها بشكل عام أقل تركيزًا على التعاليم الفلسفية وأكثر على التطبيق العملي لتنمية الطاقة من أجل الصحة والحيوية.
فيما يتعلق بالممارسة البدنية، تميل اليوغا إلى التركيز على التمارين التي تتضمن الاستلقاء على الأرض أو على حصيرة صغيرة. هناك قدر كبير من المرونة والتمدد، وكمية كبيرة من القوة المطلوبة لمختلف الأوضاع. بالإضافة إلى ذلك، يتم التركيز بشكل أساسي على الأوضاع الثابتة التي يحاول الممارسون الاحتفاظ بها لعدة دقائق في كل مرة. هناك بالطبع أنواع مختلفة من اليوغا تتضمن الحركة عند الانتقال بين الأوضاع، ولكن التركيز على الأوضاع الأكثر ثباتًا هو الأكثر شيوعًا. التركيز العام لممارسة اليوغا هو خارجي تمامًا – على العضلات الخارجية للجسم، وربما على نشاط الطاقة في المراكز.
في تشغونغ، عادة ما يتم تنفيذ معظم الحركات في وضعية الوقوف. هناك تمارين تشيغونغ يتم إجراؤها أثناء الجلوس وحتى على الأرض بطرق مشابهة لوضعيات اليوغا، لكن ممارسة الوقوف بشكل عام أكثر شيوعًا بكثير. في أغلب الأحيان، في تشيغونغ، يكون التركيز على الحركة السلسة طوال التمرين، مقارنة بالثبات المتكرر للوضعيات في اليوغا. توجد أوضاع ثابتة تشكل جزءًا مهمًا جدًا من ممارسة تشيغونغ، ولكنها لا تمثل تحديًا جسديًا بالطريقة التي تمثلها وضعيات اليوغا. فالتحدي في تشيغونغ يتعلق بالضبط الدقيق للوضعية والوعي، وعادةً ما يكون التركيز داخليًا إلى حد كبير، أي على عمل أعضاء الجسم، وتدفق الطاقة عبر الأنسجة، وبدرجة أقل على العضلات الخارجية.
بشكل عام، في حين أن كلا من اليوغا والتشيغونغ يشتركان في أوجه التشابه في تعزيز الرفاهية الشاملة والانسجام بين العقل والجسم، إلا أن لديهما ممارسات ومبادئ وخلفيات ثقافية متميزة تعكس تنوع تقاليد الحكمة القديمة التي نشآ منها. قد يجد الأفراد أن إحدى الممارسات لها صدى أكبر مع تفضيلاتهم الشخصية وأهدافهم وتراثهم الثقافي أكثر من الأخرى. وفي جميع الأحوال يمكن اعتبارهما طريقين مختلفين لنفس الهدف، فكلاهما يهدف إلى تحسين صحة الجسم، وتهدئة العقل وتنقيته، وتقوية التواصل بالنفس الداخلية والإنسانية.
