في حين أن الشخير قد يبدو وكأنه عادة نوم غير ضارة، إلا أنه يمكن أن يكون مرتبطًا في الواقع بمخاطر صحية أخرى.
بصرف النظر عن ذلك، فهو أمر مزعج تمامًا لأي شخص آخر قد ينام في محيطك، مثل شريك أو شخص تشاركه الغرفة.
لذا، لمنع حدوث مشكلات صحية محتملة أو
ليالٍ بلا نوم لأشخاص آخرين، إليك 7 طرق يمكنك من خلالها منع نفسك من الشخير.
إذا كان النوم على ظهرك هو أسلوبك المفضل للنوم، فقد تضطر إلى الحصول على الراحة بطريقة أخرى.
عندما تنام على ظهرك، فإن قاعدةَ لسانك تسترخي على الجزء الخلفي من حلقك، ممّا يُسبّب اهتزازاً شخيريّاً أثناء نومك.
إحدى الطرق الغريبة لمنع نفسك من التدحرج على ظهرك في منتصف الليل هي تثبيت كرات التنس على ظهرك!
وبدلاً من ذلك، إذا قمتَ برفع رأسك بمقدار أربع بوصات، فإن ذلك يمنع لسانك من الانزلاق مرة أخرى إلى حلقك.
في الواقع، هناك وسادة مصممة خصيصًا لهذا الغرض لمنع الشخير، وللحفاظ على عضلات رقبتك من الألم.
إذا كنت نحيفًا بالفعل، فمن المحتمل ألاّ يكون الوزن هو سبب شخيرك. ولكن إذا لم تكن معتادًا على الشخير دائمًا واكتسبتَ الوزن منذ ذلك الحين، فقد يكون هذا هو السبب الجذري للمشكلة.
بخلاف ذلك، فإن زيادة الوزن، ولو بنسبة قليلة، تزيد بشكل كبير من فرص إصابتك بالشخير.
زيادة الوزن، وخاصة حول الرقبة، تزيد الضغط على الحلق، وهو ما يمكن أن يسبب الشخير.
إذا كان الوزن هو سبب شخيرك، فقد يكون الوقت قد حان لإضافة تمارين الكارديو (تمارين كالإيروبيك لتنشيط القلب والأوعية الدموية) إلى روتينك اليومي.
عندما يبدأ الوزن في رقبتك بالانخفاض، يجب أن تلاحظ أن عادات الشخير لديك بدأت تقل أو تتوقف تمامًا.
ومن المثير للاهتمام أن عضلات الرقبة المرتاحة تسبب الشخير.
يؤدي الكحول أو المهدئات الأخرى إلى استرخاء عضلاتك بشكل كبير، مما يُزيد بدوره من احتمالية الشخير. خاصة إذا كنت تشرب خلال 4-5 ساعات من الذهاب إلى السرير، فإن احتمالية الشخير تزداد.
حتى ولو لم تكن تُشخِّر بشكل طبيعي، فقد تفعل ذلك بعد ليلة من شرب الخمر.
ومع ذلك، فإن شربَ الماء والبقاءَ رطبًا سيساعد على منع السوائل الموجودة في الجيوب الأنفية من أن تصبح لزجةً ممّا يُسبّب المزيدَ من الشخير.
بالإضافة إلى ذلك، سيساعدك أخذ حمام ساخن قبل النوم، خاصة إذا كنت تعاني من احتقان، إذ يعمل البخار على إذابة المخاط وتقليل احتمالات الشخير.
إذا كانت مشكلةُ الشخير تكمن في أنفك بدلًا من الحنك الرخو، فهناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تنظيف الممرات لديك.
إلى جانب الاستحمام بالماء الساخن، فإن استخدامَ منتَجٍ مثل وعاء نيتيneti pot مع تغسيل الأنف بالمياه المالحة يمكن أن يفعل العجائب لعلاج انسداد الأنف، إذ سيعطي الهواءَ فتحةً أوسع للمرور ويساعد على منع الشخير.
وبدلاً من ذلك، فإن استخدامَ رذاذٍ مزيل للاحتقان سيساعد أيضًا على فتح الممر وإزالة أي مخاط.
أخيرًا، يمكنك تجربة استخدام شرائط الأنف للمساعدة في فتح المسالك الهوائية والتوقف عن الشخير!
قد يبدو هذا غريبا، ولكن اسمعني! إذا كانت وسادتك قديمة، حتى لو قمت بغسل غطاء الوسادة، فقد تحتوي على مواد مسببة للحساسية تجعلك تشخر.
علاوة على ذلك، إذا كان لديك غرفة مُغبَرّة، فسوف تجذب عثَّ الغبار الذي يمكن أن يؤدي إلى الحساسية ويسبب الشخير.
يوصى باستبدال وسادتك كل 6 أشهر لمنع عثّ الغبار.
بجانب تغيير وسادتك، حاول تنظيف غرفتك بالغبار للتخلص من المزيد من مُسبِّبات الحساسية المحتملة.
وإذا كانت لديك حيوانات أليفة تحب احتضانها معك في الليل، فقد يكون الوقت قد حان لإخراجها من غرفة النوم - فشعرُ الحيوانات الأليفة سيجعل حساسيّتَك أسوأ أيضًا!
كما ذكرنا، من المحتمل أن يساعد فتحُ الجيوب الأنفية في حلّ مشكلة الشخير.
الحلان الرائعان هما استخدام الأوكالبتوس (نبات الكينا) والنعناع. إن استخدام هذه الزيوت العطرية على صدرك وأنفك يوفر حلاً طبيعيًا لمشكلتك.
بخلاف ذلك، يمكنك غليُ بعض الماء الساخن ووضعه في وعاء مع بعض قطرات من زيت النعناع أو زيت الكافور.
قم بتغطية الوعاء مع رأسك بمنشفة، واستنشق البخار لبضع دقائق قبل النوم.
لن يساعد القيامُ بذلك على تنظيف مجرى الهواء فحسب، بل سيخفف أيضًا من أي التهاب قد يسبب لك الشخير.
هذا مزيج من كلّ ما تحدثنا عنه بالفعل وأكثر من ذلك.
على سبيل المثال، قلِّل من شرب الكحول قبل النوم، واستحمّ بالبخار ليلاً، وحاول تغيير أوضاع النوم.
علاوة على ذلك، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يُعَدّ عادة سيئة، ليس فقط للشخير، بل لحياتك اليومية.
إذا قضيت يومًا طويلًا دون نوم كافٍ، فإن ذلك يجعلك مرهَقًا للغاية حتى تنام أخيرًا، ممّا يجعل عضلاتِك أكثرَ استرخاءً – وبالتالي يتسبّب بالشخير!
كما ترون، هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكنك اتباعها لمنع نفسك من الشخير.
إذا لم ينجح أيٌّ من هذه الأمور، فقد يكون الوقت قد حان لرؤية الطبيب في حالة وجود مشكلة أكثر خطورة، مثل انقطاع التنفس أثناء النوم.
المملكة بين الحلم وتحقيقه
المملكة العربية السعودية هي الدولة الأكبر مساحة ومقاماً بين دول الخليج، بل وإن لها أيضا مكانة خاصة في قلوب كل المسلمين لأن فيها القبلتين مكة المكرمة ومدينة رسول الله صل الله عليه وسلم المنورة، المملكة التي كانت بقعة النور
الأولى في شبه الجزيرة العربية و أرشدت باقي الدول فيها لما رأته ولمسته من تقدم وتطور في شتى المجالات الحياتية. المملكة التي تستقبل سنوياً ملايين الحجاج والسائحين من جميع بقاع العالم ليزوروا القبلتين أو لأداء فريضة الحج أو العمرة حتى للترفيه والتنزه على الخليج العربي في المنتجعات المخصصة لذلك مثل جزيرة المرجان في المنطقة الشرقية أو بحضور موسم الرياض حيث الفن والإبداع والترفيه بل وغيرهم من الأنشطة التي يمكن أن تجذب السياح والزوار لدخول المملكة.
لكن نهضة كهذه وهذا الشكل من الانفتاح على العالم لم يبدأ فجأة فقد كان طريق طويل من التأهيل والبناء والدراسة والعمل بدأ في نهايات القرن العشرين واستمر حتى رأيناه بأم أعيننا هذه الأيام وأصبحنا شاهدين على ما قامت به المملكة من نهضة في الحياة السياحية والترفيهية والعمرانية فيها تجعل السياح يختارونها كوجهة لهم ليوفوا ويشبعوا رغباتهم في التنزه والترحال.
وكانت أحد الثمرات التي أثمرت عنها هذه النهضة في المعمار برج عملاق كان لمدة طويلة هو الأعلى في شبه الجزيرة وتم إنجاز أعمال البناء فيه بسرعة ودقة بالغة وأصبح مثالاً على الإصرار والمثابرة والوصول للهدف كذلك، تلك الثمرة هي برج المملكة أو كما أصبح يطلق عليه مؤخراً برج مركز المملكة في العاصمة السعودية الرياض.
الرياض التي كانت في بداية عهد المملكة السعودية مدينة صناعية وعملية بحتة فهي لا تطل على مسطحات مائية كالمنطقة الشرقية ولا تتمتع بأجواء جذابة طوال العام مثل أبها ولا تضم مراكز دينية مقدسة كمكة والمدينة بل إنها كانت شديدة الحرارة في الصيف شديدة الجفاف ونادرة الأمطار في الشتاء، لكن التخطيط الجيد جعل منها عاصمة للملكة وللسياحة في شبه الجزيرة وكانت البداية من عند برج المملكة.
برج مركز المملكة المملوك للأمير الوليد بن طلال استغرق في بنائه ثلاث سنوات متواصلة منذ عام 1999 ليظهر للعالم بهذه الهيئة الشامخة العالية في عام 2002 منجز العمل وجاهز لاستقبال الزوار وهو يمتد على ارتفاع يزيد عن 300 متر ،ويضم على هذا المدى 99 طابق تتوزع فيهم الأنشطة بين التجارية والسكنية والأعمال وكل ما قد يحتاج إليه الفرد من تسهيلات للزيارة بدأ من موقف اصطفاف السيارات حتى اللوحات الارشادية داخل البرج لتعرف أين تجد ما تبحث عنه ببساطة وبدون عناء يذكر
البرج في الجزء العلوي منه ينفصل إلى جانبين أيمن وأيسر ليصبح الفراغ بينهما رسم مثلث قاعدته هي العليا ورأسه إلى الأسفل وتلك القاعدة هي المكونة لما تمت تسميته برج السماء وهو بالفعل يستحق هذه التسمية بسبب المشهد المبهر الذي يظهر من أعلاه حينما تعد إليه أثناء جولتك داخل البرج فالمشهد من هناك رائع ويشعرك بأنك تملك التحكم في كل ما هو حولك.
يقع برج مركز المملكة على طريق الملك فهد في قلب العاصمة الرياض ويوجد بداخله بالحديد في الطابق رقم 77 أعلى ثاني مسجد في العالم وهو مسجد الملك عبدالله الذي كان لمدة من الزمن هو الأعلى في العالم قبل بناء برج خليه ليصبح أعلى مسجد بالعالم في برج خليفة ويليه مسجد الملك عبدالله في برج المملكة بالرياض.
التصميم الانسيابي الذي يوحي بالفخامة والقوة والبساطة في آن واحد الذي صمم به برج المملكة جعل منه رمزا وأهم عنصر في الهوية البصرية للرياض بل وحتى المملكة كلها التي صار من العسير أن تذكرها دون أن تخطر ببالك هورة وهيئة البرج الشاهق و واجهته الزجاجية المنحنية الممتدة على طول يفوق 300 متر.
في أحد الأيام، قد تجد نفسك تمشي في شارع ساحر بحيك، فتلاحظ شيئًا رائعًا—a منزل يقف وكأنه خارج زمنه، يعكس حقبة معروفة بتفاصيلها المعقدة وبلاغتها البصرية. المنازل الفيكتورية، بأسطحها المنحدرة بشدة، وأبراجها المستدقة الساحرة، وزخارفها الفنية، تقدم قصة تصويرية لإعجاز معماري من الزمن الغابر.
ابدأ رحلتك بوعد بسيط:
بعد التعمق في هذا الدليل، ستحصل على مفاتيح لتمييز جوهرة فيكتورية وسط زحام المدينة. تصور الوقوف على رصيف مضاء بالشمس؛ مهمتك هي تحسين مهارات الملاحظة لديك بدءًا من بعيد، والاقتراب تدريجيًا.
بلمحة، تلفت المنازل الفيكتورية الانتباه بأسقفها المميزة. ابحث عن الأسطح المنحدرة بشدة والمتعددة الأوجه، وغالبًا ما تكون مصنوعة من الأردواز، مما يعطيها ملمسًا قويًا ومتينًا. يتحدث الواجهة عن الأناقة غير المتماثلة، وهي سمة مميزة لعصرها.
ابحث عن:الوجود الشامخ للهياكل البرجية.
أين:من الجانب الآخر من الشارع، توقف لالتقاط الصورة كاملة ضد السماء.
المعنى:هذه الميزات تضفي جاذبية تشبه القلاع، توحي بالعظمة.
لا تخلط بينها وبين:خطوط السقف المسطحة للأرت ديكو أو بساطة المنازل الحديثة ذات الطراز المنتصف القرن.
امشِ أقرب، حيث يصبح السرد البصري أغنى. غالبًا ما تحتوي المنازل الفيكتورية على شرفات مدعوة بأعمدة زخرفية مهيبة وسياجات حديدية مزخرفة بأناقة. تلعب الجدران، التي غالبًا ما تكون من الطوب، دورًا ساحرًا في الضوء عبر تدرجات الألوان الحمراء العميقة والدرجات الترابية.
ابحث عن:الحواف البيضاء حول إطارات النوافذ الزخرفية وتزيينات الحاجب.
أين:في منتصف الرصيف، حيث تظهر العناصر الزخرفية لأول مرة.
المعنى:تؤكد هذه الزخارف على الحرفية المتقنة والزخرفة البصرية التي تميز تلك الفترة.
لا تخلط بينها وبين:الإطارات الأنيقة والموحدة النموذجية للمنازل العصرية في الضواحي.
أخيرًا، تأمل في التفاصيل الدقيقة عند الاقتراب. تكمن فنون هذه المنازل في الأعمال الخشبية الزخرفية—أنماط محفورة تزين الحواف وإطارات الأبواب، تحكي غالبًا قصصًا صامتة من الماضي.
لاحظ النوافذ ذات الأشكال المختلفة—مستديرة أو مستطيلة—التي تؤطر العالم خارجًا وتقدم لمحات إلى الداخل.
ابحث عن:النقوش الخشبية المعقدة والنوافذ الزجاجية الملونة التي تلقي أنماطًا ملونة.
أين:عن قرب على مستوى العين، دع أصابعك تتتبع التفاصيل الدقيقة المحفورة.
المعنى:تكشف هذه العناصر عن كنز من التاريخ والأيدي التي صنعتها بدقة.
لا تخلط بينها وبين:الطراز الصناعي الحديث الذي يفتقر إلى التفاصيل الزخرفية.
بعد فك شفرة السمفونية البصرية لمنزل فيكتوري، يصبح كل شارع مسرحًا حيث يؤدي التاريخ. في جولتك التالية في الحي، احمل هذه الرؤية الجديدة، متحديًا نفسك لتمييز هؤلاء الحكاة المعماريين.
تذكر، أن المنزل الفيكتوري ليس مجرد قطعة أثرية؛ بل هو قصة حية متشابكة مع خيوط النمو الصناعي، والإتقان الحرفي، والسرد الشخصي—احتفال بالتصميم يجب استكشافه وتقديره والحفاظ عليه.
في المرة القادمة التي تتجول فيها في نسيج حيك، اسمح لنفسك أن تتبع وتقارن وتستمتع بالإرث المرئي الذي تركته وراءه تلك الحراس المعمارية المتعددة الأوجه.
