أثناء نومك، يقوم عقلك الباطن بتنظيم الأفكار وترسيخها وتحويلها إلى ذكريات طويلة الأمد. وفي الوقت نفسه، تعمل الأوعية الدموية المحيطة بدماغك مثل جامعي القمامة، حيث تقوم بتنظيف رأسك من البروتينات المشوهة وغيرها من النفايات التي تتراكم خلال اليوم والتي، إذا تركت لتتراكم على حافة
دماغك، يمكن أن تسد النظام وتساهم في الإصابة بالخرف.
إذا حرمت عقلك من الوقت الكافي للتوحيد والترتيب في الليل، فإنك تعرض نفسك لخطر أكبر للإصابة بضعف الوظيفة الإدراكية ومرض الزهايمر وأمراض القلب والاكتئاب والحالة المزاجية السيئة والحوادث.
البالغون الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للوفاة قبل موعدهم بنسبة 13%، مقارنة بأولئك الذين ينامون من سبع إلى تسع ساعات.
لا أحد يستطيع أن يخمن ما إذا كنت ستعمل بشكل أفضل بعد سبع أو ثماني أو تسع ساعات من النوم. ولكن هناك إجماع قوي بين علماء الأبحاث على الحد الأدنى الذي يحتاجه معظمنا.
يحتاج الأطفال تحت سن 5 سنوات إلى 11-16 ساعة، أما الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-12 سنة فيحتاجون إلى 9-12 ساعة من النوم.
من سن 13 إلى 18 عامًا، يوصى بالنوم لمدة 8 إلى 10 ساعات.
عند التقدم في السن، من سن 18 إلى 60 عامًا، عليك النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات على الأقل بغض النظر عن مدى انشغالك.
وبالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا، يقول العلماء إن الذين ينامون من 7 إلى 9 ساعات يوميًا قد يعيشون لفترة أطول. ليس من السهل النوم لفترة طويلة بعد سن 60 عامًا، لأن النوم أثناء الليل يميل إلى أن يكون أقصر وأخف، ويتخلله الاستيقاظ المتكرر للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا.
بالنسبة لكثير من الناس، يمكن تحسين النوم ببساطة عن طريق الذهاب إلى الخارج- على الأقل ساعتين في اليوم، كما يقول الخبراء - بحيث يتعرض الدماغ بشكل صحيح لأشعة الشمس من خلال العينين والجلد، ويتم إعداده لإنتاج الميلاتونين ليلاً.
أثناء تواجدك بالخارج، اذهب للنزهة أو افعل أي شيء لا يتضمن الجلوس. النشاط البدني اليومي، حتى المعتدل، سيساعدك على النوم بشكل أفضل.
من المهم أيضًا: إطفاء الأنوار ليلاً. ولكن بين الإضاءة الداخلية والخارجية وإدماننا على الشاشات، تصاب أدمغتنا بالارتباك بشكل مضاعف عندما يتحول يوم خافت نسبيًا في الداخل إلى أمسية مشرقة بشكل غير طبيعي.
ربما سمعت ما يكفي من النصائح. ولكن هذه بالفعل نصائح نوم قوية تستحق التكرار:
تناول نظام غذائي صحي
لا تغفو لفترة طويلة أو متأخرة جدًا في فترة ما بعد الظهر
تجنب الأنشطة المجهدة قبل النوم (البريد الإلكتروني الخاص بالعمل، وأفلام الرعب، وما إلى ذلك)
خذ حمامًا ساخنًا قبل ساعة أو ساعتين من موعد النوم
اختر موعدًا للنوم والتزم به كل ليلة.
والأهم من ذلك، تجنب الكحول والتدخين. قد يساعدك ذلك على الاسترخاء، وربما حتى الإغماء، لكنه يدمر جودة النوم ومدته بشكل كبير.
إذا لم تتمكن من تحسين نومك، فهذا يعني أنك تشعر أن نومك غير متجدد، أو أنك تعاني من النعاس أثناء النهار، أو الشخير، أو الحركات، أو أي أشياء أخرى تزعج نومك، فقد تكون لديك مشكلة في النوم يمكن تشخيصها والتي يمكن أن تفيدك. من العلاج والتدريب، أو ربما الدواء، تعامل مع نومك على محمل الجد.
إحدى مفارقات الطب الكبيرة هي أن أدوات النوم الشائعة تجعل الغالبية العظمى من الناس يشعرون بالنعاس في اليوم التالي، ويمكن أن تسبب أيضًا الدوخة والصداع والإمساك وحتى الإسهال. إذا كنت تعتقد أن الحبوب المنومة يمكن أن تساعدك، فقد تكون مخطئًا.
وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون مساعدات النوم بانتظام كانوا أكثر عرضة للوفاة بخمس مرات خلال فترة عامين من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. ووجدت أبحاث أخرى أن الحبوب المنومة الموصوفة بشكل شائع كانت مرتبطة بزيادة خطر الوفاة بمقدار أربعة أضعاف، حتى مع الاستخدام النادر.
من المهم جدًا أن تفهم عدم تناول أدوية النوم دون استشارة مقدم الخدمة الطبي الخاص بك.
عالم الموضة دائمًا ما يتأثر بالماضي، حيث تستمر الخمسينيات والستينيات في إلهام صيحات اليوم. من أناقة تصاميم الخمسينيات الكلاسيكية إلى الإطلالات الجريئة في الستينيات، تظل هذه العقود مصدر إلهام لأزياء العصر الحديث. سواء في عروض الأزياء أو في الملابس اليومية، نرى تأثير تلك العصور في كل مكان. دعونا نكتشف كيف
تستمر موضة الخمسينيات والستينيات في تشكيل عالم الموضة اليوم.
أصبح الكعب الصغير، الذي انتشر لأول مرة في الخمسينيات، بديلًا عمليًا للكعوب العالية. عودة هذا الكعب إلى الساحة مستمدة من الاهتمام المتزايد بـ الراحة دون التضحية بالأناقة. يتميز الكعب الصغير بارتفاع منخفض يسمح بالارتداء طوال اليوم، مما يجعله مثاليًا للمرأة العصرية التي تسعى إلى إطلالة أنيقة دون الشعور بعدم الراحة. اليوم، يمكن تنسيق الكعب الصغير مع الجينز أو فساتين السهرة، مما يضيف لمسة من الأناقة الكلاسيكية.
عصر Y2K، الذي تميز بطابعه الجريء والمرح، عاد بقوة، وتعتبر التنانير القصيرة إحدى أهم صيحاته العائدة. كانت أيقونات أوائل الألفية الثانية مثل باريس هيلتون وبريتني سبيرز قد جعلت هذه التنانير قطعة أساسية في الموضة، يتم تنسيق التنانير القصيرة مع قمصان فضفاضة أو أحذية رياضية ضخمة، مما يخلق مزيجًا من الأناقة الجريئة والمظهر الكاجوال
تعتبر تصاميم "fit-and-flare" التي تتناسب مع الخصر وتتسع باتجاه الأسفل من أبرز صيحات الخمسينيات. عادت هذه التصاميم لأنها تناسب جميع الأجسام وتبرز الأنوثة. اليوم، نرى فساتين "fit-and-flare" في تصاميم عصرية، مع طبعات جديدة وأقمشة خفيفة، وتفاصيل مبتكرة مثل الجيوب، مما يجعلها مناسبة للجمهور العصري.
على الرغم من حب عالم الموضة للتنانير القصيرة، عادت الأطوال المحافظة مثل التنانير المتوسطة وتنانير بطول الركبة بشكل كبير. مستوحاة من أزياء الخمسينيات والستينيات، تتمثل عودة هذه الأطوال في تصاميم حديثة مع أقمشة عصرية، مما يوفر مزيجًا من الأناقة والراحة، أصبحت التنانير الطويلة الكلاسيكية خيارًا مفضلًا يتجاوز صيحات الموضة السريعة.
عادت نظارات "Cat-Eye"، التي اشتهرت في الخمسينيات من قبل أيقونات الموضة مثل مارلين مونرو، كجزء من موضة الإكسسوارات العصرية. هذه النظارات، بفضل تصميمها المميز الذي يرتفع عند الزوايا، تضيف مزيجًا من المرح والأناقة. اليوم، تأتي نظارات "Cat-Eye" بألوان ومواد وتفاصيل متنوعة، مما يجعلها ليست مجرد حاجة تصحيحية بل أيضًا بيانًا جريئًا في الموضة.
كانت التنورة الضيقة رمزًا للأناقة المهنية والقوة الأنثوية في الخمسينيات. هذه التنورة، التي تتسم بتصميمها الضيق، عادت إلى الموضة مرة أخرى في الملابس المهنية والكاجوال، مما يمنحها مظهرًا أنيقًا وعصريًا. اليوم، يتم إضافة الأقمشة القابلة للتمدد إلى التصميم، مما يضيف مزيدًا من الراحة.
تعتبر فساتين وتنانير "A-Line"، التي تتسع تدريجيًا من الخصر إلى الأسفل، من أكثر التصاميم أناقة وجاذبية. عادت هذه الفساتين والتنانير لأنها تناسب جميع الأجسام وتضفي إطلالة أنثوية رقيقة. اليوم، تأتي هذه القطع بمجموعة متنوعة من الأطوال والأقمشة، مما يجعلها جزءًا أساسيًا في خزانة المرأة العصرية.
أحمر الشفاه الأحمر كان علامة جمال أيقونية في الخمسينيات، واليوم لا يزال رمزًا للأناقة والقوة. عاد أحمر الشفاه الأحمر الجريء كجزء من مستحضرات التجميل العصرية، وغالبًا ما يتم ارتداؤه في المناسبات الرسمية أو كإضافة جريئة للإطلالة اليومية.لقد عادت موضة الستينيات، المعروفة بجرأتها وابتكارها، بقوة في سياق اليوم.
كل الأعمال التجارية تمر بفترات صعود وهبوط، ولكن في بعض الأحيان تتخذ الشركات قرارات تؤدي إلى عواقب وخيمة. ابتداءً من عمليات الاندماج المشؤومة التي كان متوقعاً منها تآزر الأطراف المعنية فإذا بها تؤدي إلى حدوث الاضطرابات، مروراً بإطلاق منتجات مع ترقّباتٍ عالية للغاية تلاشى وهجها لاحقاً في السوق الفعلية، وصولاً
إلى ضياع فرص للاستحواذ جعل شركات عملاقة تخسر بشكلٍ كاملٍ أرباحاً كان من الممكن تحقيقها.
الشركة المعنية: كوداك (Kodak)
تقدير إجمالي الخسائر: أكثر من 100 مليون دولار*
في مشهدٍ مذهل للفرص الضائعة، حصلت كوداك على براءة اختراع لأول كاميرا رقمية في عام 1975، لكنها فشلت في الاستفادة من اختراعها الرائد. فقد أتيحت لهذه الشركة المعروفة بهيمنتها على صناعة السينما والتصوير الفوتوغرافي فرصةٌ لإحداث ثورة في الأسواق، لكنها اختارت عدم وضع تلك الفكرة موضع التنفيذ.
كان هذا الخطأ الفادح قاتلًا لشركة كوداك، حيث أدى ظهور التصوير الرقمي في النهاية إلى انهيار الشركة. وبينما توفّرت لشركة كوداك الرؤية الاستشرافية كي تتخيل مستقبل التصوير الفوتوغرافي، فإنّ فشلها في التكيّف مع التكنولوجيا الرقمية وفي تبني هذه التكنولوجيا، أدّى في نهاية الأمر إلى جعل هذه الشركة عاجزة عن اللحاق بالركب.
الشركات المعنية: لوكاس فيلم (LucasFilm)، ديزني (Disney)
تقدير إجمالي الخسائر: أكثر من 4.05 مليار دولار*
في واحدة من أكبر عمليات الاستحواذ في تاريخ صناعات الترفيه، أبرمت لوكاس فيلم -الشركة المالكة لامتياز سلسلة ستار وورز (حرب النجوم Star Wars) الشهيرة- صفقةً مع ديزني في عام 2012. وبينما كان العديد من المعجبين متحمسين لمستقبل سلسلة ستار وورز (حرب النجوم) تحت إدارة ديزني، كان البعض الآخر متشككاً حول كيفية تأثير هذا الاندماج على هذه السلسلة المحبوبة.
في نهاية المطاف، قامت شركة ديزني بالفعل بجمع 1.5 مليار دولار من أفلامها الجديدة ضمن سلسلة ستار وورز (حرب النجوم)، وهذا الرقم لا يشمل حتى ما حصلت عليه من البضائع الحديثة والأرباح الواردة من منتزهها الترفيهي الذي أقيم استناداً إلى طابع ستار وورز (حرب النجوم)، أي ستارز وورز: جالاكسي إيدج (حرب النجوم: حافة المجرة Star Wars: Galaxy’s Edge).
الشركات المعنية: دايملر بنز (Daimler-benz) وكرايسلر (Chrysler)
تقدير إجمالي الخسائر: 30 مليار دولار*
تمّ الترحيب باندماج دايملر-بنز وكرايسلر في وقتٍ من الأوقات باعتباره صفقة تاريخية من شأنها أن تخلق كياناً قوياً في مجال صناعة السيارات. ولكن سرعان ما انقلب هذا الأمر رأساً على عقب. فقد واجه الاندماج الذي تمّ في عام 1998 تحدياتٍ كبيرةً بسبب الاختلافات الثقافية والمنازعات الإدارية والفشل في إجراء عملية التكامل بين الشركتين بشكلٍ فعّال.
لم يبقَ ذلك الاندماج قائماً حتى لفترة عقدٍ واحدٍ من الزمن. ففي عام 2007 باعت شركةُ دايملر-بنز شركةَ كرايسلر مقابل 6 مليارات دولار فقط، ويعتبر هذا المبلغ جزءاً صغيراً للغاية من المبلغ الأصلي الذي دفعته من أجل شراء تلك الشركة الأمريكية قبل 9 سنوات من ذلك التاريخ، ومقداره 36 مليار دولار.
الشركة المعنية: ياهو (Yahoo)
تقدير إجمالي الخسائر: 990 مليار دولار*
في ألعوبة من ألاعيب القدر، وجدت شركة ياهو نفسها عند مفترق طرق في أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين، عندما أتيحت لها فرصةٌ كان من الممكن أن تغيّر شكل مسارها العامّ بالكامل. ففي ذلك الوقت، كانت شركة جوجل الناشئة على شفير حدوث أمور مصيرية. ومع ذلك، اختارت شركة ياهو عدم اغتنام الفرصة، فأهدرت فرصةً ذهبيةً للاستحواذ على جوجل عندما كانت قيمتها لا تزال تحبو في تصاعدها.
هذه الخطوة الاستراتيجية الخاطئة وضعت شركة ياهو في موضع المراقب المتحسّر، وهي ترى شركة جوجل ترتفع بسرعة الصاروخ، لتصبح شركة عملاقة على الإنترنت. الأمر الذي يسلّط الضوء على أهمية تمييز الفرص الكامنة وتحمّل المخاطر المحسوبة في عالم الأعمال.
الشركة المعنية: الحكومة الروسية
تقدير إجمالي الخسائر: 37 مليار دولار*
سنتناول هنا الملحمة الآسرة للألباب بخصوص الحركة غير المتوقعة التي قامت بها روسيا وهي: بيع ألاسكا لأميركا في عام 1867. فما بدا وكأنه صفقةٌ غير محتملة كانت له عواقب بعيدة المدى. وقرار روسيا بالتخلي عن تلك المساحة الشاسعة من الأرض أدّى بالنتيجة إلى انعطافٍ ملحوظٍ في مسار التاريخ. فهذه الصفقة، بما تعنيه من رموز من ناحية الديناميكيات الجيوسياسية، أعادت تشكيل الحدود وكانت لها تأثيرات باقية على الدوام.
لقد باعت روسيا أراضي ألاسكا لأمريكا بأقلّ من 10 ملايين دولار. وبالنظر إلى أنّ ألاسكا غنيةٌ جداً بالموارد، فلا يمكن وصف بيع تلك الأراضي عام 1867 إلّا بأنه فشلٌ كاملٌ للحكومة الروسية في رؤية ما هو أبعد من السطح المتجمد لـ "الحدود الأخيرة".
الشركة المعنية: سامسونج (Samsung)
تقدير إجمالي الخسائر: 5.3 مليار دولار*
في واحدةٍ من أكثر حالات فشل المنتج شهرةً في الذاكرة الحديثة، تحوَّل هاتف غالاكسي نوت 7 (Galaxy Note 7) لشركة سامسونج من كونه هاتفاً ذكياً ذا ترقّبات عالية للغاية إلى عبءٍ خطيرٍ على من يمتلكه. فبعد وقتٍ قصيرٍ من إصداره في عام 2016، بدأت التقارير تتوافد عن حالاتٍ لانفجار أجهزة غالاكسي نوت 7 أو اشتعال النيران فيها.
تبيّن لاحقاً وجود تصميمٍ خاطئٍ للبطارية على أنه سبب الخلل، ولكن مع حلول ذلك الوقت، كان الأوان قد فات على تصليح الأضرار. فبعد محاولة الشركة في البداية التقليل من أهمية المشكلة ومعالجتها من خلال استرجاع المنتج، قررت سامسونج في النهاية إيقاف إنتاج هذا الطراز بشكلٍ تامّ. وقد كلّف الحادث المذكور شركة سامسونج خسائر تقدّر بنحو 5 مليارات دولار، كما ألحق أضراراً جسيمةً بسمعة الشركة.
الشركات المعنية: AOL، تايم وارنر (Time Warner)
تقدير إجمالي الخسائر: 98.7 مليار دولار*
في واحدةٍ من أكثر عمليات الاندماج التي تمّ الحديث عنها في تاريخ الأعمال، اندمجت في عام 2000 شركة AOL مع شركة تايم وورنر من خلال صفقةٍ قُدِّرت قيمتها بنحو 350 مليار دولار. وقد جمعت هذه الشراكة قوة الإنترنت مع عملاق الإعلام؛ فبدت وكأنها عملية تمَّت برعاية سماوية.
في ذلك الوقت، تمّ الترحيب بهذه الصفقة باعتبارها صفقة رائدة من شأنها أن تخلق تكتلاً قوياً في مجال الإعلام والتكنولوجيا. لكنّ الاندماج لم يرقَ إلى مستوى التوقّعات العالية منه، إذ لم يتمكَّن كبار المسؤولين في الشركتين من الاتفاق على كيفية إدارة الأمور ولا على الجوانب التي يجب التركيز عليها في العمل.
