يقترن عادةً ذكر نهر دجلة بنهر الفرات وذلك لأنهما يجريان معًا في مجرى متشابهٍ إلى حدٍّ كبيرٍ يبدأ بالنبوع من جبال طوروس بجنوب شرق الأناضول في تركيا ، حيث يخرج من الأراضي التركية ليدخل سوريا ومن بعدها يشق مجراه عبر بلاد الرافدين العراق، ليصبح بذلك يقطع مسافة
1,718 كم تقريبًا وفي النهاية يلتقي بنهر الفرات ليتحدا سويًا مكونين شط العرب ومنه ليصبّا في الخليج العربي.
في أصل اللغة فعل "دَجل الشيء" يقصد بها غطّاه لهذا فإن النهر غطاء بمياهه لما تحته من أرض. ورغم أنه المعنى العربي للاسم إلا أن اسمَيْه السومري والسامي قريبان أيضًا من نفس النطق فهو بالسومرية "ادجنا" وبالسامية "ادجلان" .
يمر نهر دجلة بثلاث دولٍ كبرى هم تركيا وسوريا والعراق كما سبق الذكر وبالتحديد في مدن "بيسميل" و"حن كيفا" وجزيرة "بن عمر" في تركيا ومدينة "المالكية" في سوريا وفي أهم مدن العراق في "الموصل" و"بيجي" و "تكريت" و "سامراء" و العاصمة "بغداد" و"الكوت" و"المدائن" و"العمارة" وأخيرًا "القرنة" حيث يقترن برفيقه نهر الفرات.
توجد الكثير من السدود على نهر دجلة ومنها سد "دوكان" وسد "دربندخان" و سد "حمرين" وسد "الموصل" وسد "دهوك" وسد "سامراء" وغيرهم من السدود الأخرى. وبالرغم من وجود كل هذه السدود بالفعل على مجرى النهر إلا أن العمل لم يتوقف بعد عن إنشاء واقامة مشاريع جديدة على مدى مجرى النهر فمنهم مثلًا مشروع جنوب شرق الأناضول الذي تقوم بتنفيذه الدولة التركية رغم أنه سيعود بالنفع عليها وعلى الدول المجاورة لها في كثيرٍ من الجهات إلا أنه في الآن ذاته يساهم بشكلٍ أكبر في التعجيل بانحسار مياه النهر والمساهمة في جفاف الأراضي العراقية أكثر وأسرع من المعدل الطبيعي بكثيرٍ.
نهر دجلة هو واحدٌ من أقدم الأنهار في الشرق الأوسط وشهد بداية وذروة وحتى نهاية الكثير من الحضارات عبر التاريخ بداية من الحضارة السومرية والأشورية والبابلية وحتى محطات شديدة الأهمية في التاريخ بعد الفتح الإسلامي، فشهد على الكثير من الأحداث الفارقة في التاريخ مثل انتقال عاصمة الخلافة إلى الكوفة بدلًا من مدينة رسول الله صلى الله عليه وسلم المدينة المنورة والعاصمة الثانية دمشق لتصبح ثالث عاصمة للخلافة على مرأى ومسمع الرافدين دجلة والفرات في وقت خلافة "علي بن أبي طالب" رضي الله عنه.
لم يكن نهر دجلة بمنأى عن الأحداث الأليمة في تاريخ الأمة فقد شاركنا أحداثًا داميةً حزينةً وكان منها واحدة من أكثر الأفعال الهمجية على مدى التاريخ التي دمرت النسخ الأصلية للكثير من الكتابات والمخطوطات العلمية التي كانت موجودةً في بيت الحكمة أكبر مكتبات بغداد الذي كان يضم معظم كتب العالم القديم حتى قيل أن لون مياه نهر دجلة تغيرت إلى الأحمر والأزرق بسبب دماء القتلى وزرقة الحبر الذي خطت به الكتب التي نهبوها من مكتبات بغداد.
منذ أقل من عامين وبسبب انحسار مياه نهر دجلة ظهر كنز تحت مياه النهر، ذلك الكنز هو مدينةٌ أثريةٌ كاملةٌ بحالةٍ مبهرةٍ بالنسبة لكونها كانت تحت سطح المياه لآلاف السنين، تلك المدينة التي تدعى "زاخيكو" المنتسبة إلى إمبراطورية ميتاني التي إتخذت من ضفاف نهر دجلة مقرًّا وموقعًا لها. المدينة التي يزيد عمرها عن 3400 عام حسب تقديرات علماء الآثار العراقيين والألمان الذين أرسلوا بدورهم بعثاتٍ للبحث ودراسة المدينة وتقسيمها والآثار التي تركتها تلك الحضارة. ليصبح ذلك الانحسار الذي تم بسبب كثرة السدود على النهر وبسبب التغيرات المناخية أيضًا وقلة الأمطار وبطبيعة الحال بسبب الاحتباس الحراري الذي غير جميع الموازين في الكرة الأرضية بشكلٍ عامٍ ليس في معدل ماء نهر دجلة فقط.
نهر دجلة وجوده يعني وجود الحضارة والشعور بالعظمة وازدهار الحياة والخضرة حتى وإن مرّ بفتراتٍ صعبةٍ لا بد أن من شهدها وعاشها ظن أنها النهاية لكن على العكس كانت ولا تزال سبب حصول نهر دجلة على هذه المكانة العالية بين الأنهار والمسطحات المائية، ولعل ما نظن أنها النهاية تكون إيذانًا ببدايةٍ جديدةٍ لم تكن في الحسبان.
إن الطريقة التي تتناول بها الطعام قبل النوم تؤثر على نومك: هذه معلومة قد تعرفها.
ربما وجدت نفسك لا تزال مستيقظًا في الساعة الثانية صباحًا، بعد الاستمتاع بفنجان من القهوة مع الحلوى. لكن هل تعلم أن اختياراتك الغذائية على مدار اليوم قد تؤثر أيضًا على نومك ليلاً؟
في الواقع، إن المزيد من الأدلة يبيّن أن الأنماط الغذائية العامة يمكن أن تؤثر على جودة النوم وتساهم في الأرق.
أنا أخصائية في علم الأوبئة الغذائية، وقد تدربت على النظر في الأنظمة الغذائية على مستوى السكان وكيفية تأثيرها على الصحة.
في الولايات المتحدة، تعاني نسبة كبيرة من السكان من سوء نوعية النوم واضطرابات النوم مثل الأرق وانقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم، وهي حالة يصبح فيها مجرى الهواء العلوي مسدودًا ويتوقف التنفس أثناء النوم. وفي الوقت نفسه، يتناول معظم الأميركيين كمياتٍ كبيرةً جدًا من الأطعمة الدهنية والمعالجة، وقليلًا جدًا من الألياف، وقليلًا جدًا من الفواكه والخضروات.
وعلى الرغم من أنه من الصعب تحديد ما إذا كان هذان الاتجاهان مرتبطين سببيًا ببعضهما البعض، إلا أن أبحاثاً متزايدةً تُشير إلى الروابط بين النوم والنظام الغذائي وتُقدّم تلميحاتٍ حول الأسس البيولوجية لهذه العلاقات.
أردنا أنا وزملائي الحصول على فهم أعمق للعلاقة المحتملة بين النوم والنظام الغذائي لدى الأمريكيين الذين تبلغ أعمارهم 18 عامًا أو أكبر. لذلك قمنا بتحليل ما إذا كان الأشخاص الذين يتبعون الإرشادات الغذائية الحكومية للأمريكيين يحصلون على ساعات نوم أكثر.
وباستخدام مجموعة بيانات تمثيلية على المستوى الوطني من المسوحات التي تم جمعها من عام 2011 إلى عام 2016، وجدنا أن الأشخاص الذين لم يلتزموا بالتوصيات الغذائية مثل استهلاك حصص كافية من الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة كانت مدة نومهم أقصر.
وفي دراسة منفصلة، قمنا بمتابعة أكثر من 1000 شاب بالغ تتراوح أعمارهم بين 21 إلى 30 عامًا تمّ تسجيلهم في دراسة التدخل الغذائي على شبكة الإنترنت المصممة لمساعدتهم على زيادة حصصهم اليومية من الفواكه والخضروات. وجدنا أن أولئك الذين زادوا من استهلاك الفواكه والخضروات على مدى ثلاثة أشهر أفادوا بتحسن نوعية النوم وانخفاض أعراض الأرق.
إن الأبحاث التي أجريت خارج الولايات المتحدة من قبل مجموعتي وآخرين أظهرت أن الأنماط الغذائية الصحية بشكل عام ترتبط بنوعية نوم أفضل وأعراض أرق أقل. وتشمل هذه الأنماطُ النظامَ الغذائي للبحر الأبيض المتوسط - وهو نظام غذائي غني بالأطعمة النباتية وزيت الزيتون والمأكولات البحرية، وقليل من اللحوم الحمراء والسكر المضاف - والأنظمة الغذائية المضادة للالتهابات، وهي تشبه النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ولكنها تتضمن تركيزًا إضافيًا على مكونات معينة في النظام الغذائي مثل الفلافونويد، وهي مجموعة من المركبات الموجودة في النباتات، والتي ثبت أنها تقلل من صانعات الالتهابات الحيوية في الدم.
ضمن أنماط النظام الغذائي الصحي الشاملة، هناك العديد من الأطعمة والعناصر الغذائية الفردية التي قد تكون مرتبطة بنوعية النوم، بدرجات متفاوتة من الأدلة.
على سبيل المثال، ربطت الدراساتُ بين استهلاك الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان وفاكهة الكيوي والكرز وأنواع التوت الأخرى مثل الفراولة والتوت مع نوم أفضل.
إن أحد المسارات الشائعة التي قد تؤثر من خلالها هذه الأطعمة على النوم هي توفير الميلاتونين، وهو مُعدِّل مهم لدورات النوم والاستيقاظ في الدماغ.
وترتبط أيضًا الأطعمةُ الغنية بالألياف مثل الفول ودقيق الشوفان وبعض مصادر البروتين - خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الحمض الأميني التربتوفان، مثل الدواجن - بنومٍ عالي الجودة. تشمل العناصرُ الغذائية الفردية التي قد تكون مفيدة المغنيسيومَ وفيتامين د والحديد وأحماض أوميغا 3 الدهنية والمنغنيز. إن بعض الأطعمة مثل سمك السلمون هي مصادر للمغذيات الدقيقة المتعددة.
إن أحد التحذيرات المهمة في الكثير من الأبحاث حول الأطعمة الفردية، بالإضافة إلى أنماط النظام الغذائي، هو أن معظم الدراسات لا يمكنها بسهولة فهم اتجاه العلاقات.
بمعنى آخر، من الصعب معرفة ما إذا كان الارتباطُ نتيجةً لنظام غذائي يؤثر على النوم، أم أنه تأثيرُ النوم على النظام الغذائي. والحقيقة هي أنها على الأرجح علاقة دورية، حيث يعزز النظامُ الغذائي الصحي جودةَ النوم الجيدة، مما يساعد بدوره على تعزيز العادات الغذائية الجيدة.
ومع الدراسات الرصدية، هناك أيضًا عوامل مربكة محتملة، مثل العمر والحالة الاقتصادية، والتي قد تكون لها ارتباطات مهمة بكل من النوم والنظام الغذائي.
• إن تناول كميات أكبر من الأطعمة التي تساعد على النوم ليس بالضرورة كافياً للحصول على نوم أفضل. فمن المهم أيضًا تجنب بعض الأطعمة التي قد تكون سيئة للنوم. وهنا بعض من هذه الأطعمة:
• الدهون المشبعة، مثل تلك الموجودة في البرغر والبطاطا المقلية والأطعمة المصنعة، يمكن أن تؤدي إلى نوم تقل فيه فترة بطء الموجة، والتي تعتبر فترة النوم الأكثر تجديدًا.
• يتم استقلاب الكربوهيدرات المكررة، مثل تلك الموجودة في الخبز الأبيض والمعكرونة، بسرعة. فإذا تناولتَ هذه الأطعمة على العشاء، فقد تؤدي إلى الاستيقاظ من الجوع.
• يعطّل الكحولُ نوعية النوم. على الرغم من أن التأثيرات المهدئة للكحول يمكن أن تجعل النوم أسهل في البداية، إلا أنه يعطّل أنماطَ النوم عن طريق تقصير فترات حركة العين السريعة أثناء النوم، والتي تكون بالجزء الأول من الليل، وبالتالي يؤدي إلى المزيد من الاستيقاظ ليلاً.
• قد يسبب تناول الكافيين حتى قبل ست ساعات من موعد النوم صعوبة في النوم لأنه يمنع هرمون الأدينوزين الذي يعزّز النعاس.
• إن الإفراط في استهلاك السعرات الحرارية باستمرار يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، وهو أحد أقوى المؤشرات على انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم، حيث يُعَدّ الوزنُ الزائد أحدَ العوامل لأنه يمكن أن يضع ضغطًا إضافيًا على الحجاب الحاجز والرئتين، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى ضيق مجرى الهواء إذا تراكمت الدهون حول الرقبة والحلق.
ومن المثير للاهتمام أن مجموعتنا أظهرت مؤخرًا أن المواد السامة الموجودة في المواد الغذائية أو أغلفة المواد الغذائية، مثل المبيدات الحشرية والزئبق والفثالات - المواد الكيميائية المستخدمة في تصنيع المواد البلاستيكية - يمكن أن تؤثر على النوم. وبما أنه يمكن العثور على المواد السامة في كل من الأطعمة الصحية وغير الصحية، يشير هذا البحث إلى أن بعض الأطعمة يمكن أن تحتوي على مزيج من المكوّنات المفيدة والضارة للنوم.
من المحتمل جدًا أن يساعد توقيت الأكل واتساقه، المعروف باسم "التغذية الزمنية" في مجال أبحاث النوم، في تفسير الارتباط بين الأنظمة الغذائية الصحية والنوم الجيد.
في الولايات المتحدة، ارتبط تناول الطعام في أوقات الوجبات التقليدية بدلاً من الوجبات الخفيفة العشوائية بنوم أفضل. بالإضافة إلى ذلك، يرتبط تناول الطعام في وقت متأخر من الليل عادةً بتناول طعام غير صحي - مثل الوجبات الخفيفة المصنعة - ويمكن أن يسبِّب ذلك المزيدَ من النوم المتقطع.
إن الجزء الأخير والمثير للاهتمام للغاية من هذا اللغز هو أن الارتباط بين النظام الغذائي والنوم غالبًا ما يختلف حسب الجنس. على سبيل المثال، يبدو أن الارتباط بين أنماط النظام الغذائي الصحي وأعراض الأرق يمكن أن يكون أقوى بين النساء. وقد يكون أحدُ أسباب ذلك هو الاختلافات بين الجنسين في النوم. وعلى وجه الخصوص، فإن النساء أكثر عرضة من الرجال للمعاناة من الأرق.
بشكل عام، لا يوجد طعام أو مشروب سحري واحد من شأنه أن يحسن نومك. ومن الأفضل التركيز على الأنماط الغذائية الصحية الشاملة طوال اليوم، مع استهلاك نسبة أعلى من السعرات الحرارية في وقت مبكر من اليوم.
وبالإضافة إلى تجنب الكافيين والكحول والوجبات الثقيلة خلال ساعتين أو ثلاث ساعات قبل النوم، ويجب أن تتضمن الساعات القليلة الأخيرة من اليوم ممارسات صحية جيدة أخرى للنوم.
ويشمل ذلك الابتعاد عن التكنولوجيا، وتقليل التعرض للضوء، وخلق بيئة مريحة وهادئة للنوم. علاوة على ذلك، فإن إتاحة الوقت الكافي للنوم والحفاظ على وقت نوم واستيقاظ ثابت أمر ضروري.
نعم، صدق أو لا تصدق! هناك لعبة نجحت لدرجة أنها اصبحت لها سلسلة - عدة أجزاء - بالإضافة إلى قاعدة جماهيرية واسعة، حتى في العالم العربي. تهدف اللعبة إلى محاكاة تجربة إنشاء محتوى على YouTube بكل تفاصيلها وتحدياتها. اللعبة ليست واقعية بدرجة 100% لكن شهد الكثير من
اللاعبين لها وحتى اليوتيوبرز أنفسهم المتخصصين في الألعاب بأنها لعبة بها تفاصيل كثيرة من الخطوات الواقعية في هذا المجال.
الفكرة نفسها أنه عند اختيار لعبة محاكاة بغرض التعرف والتعلم على حياة أو وظيفة أو مجال محدد؛ من المهم مراعاة المميزات التي تتعرض أكثر أو تقترب من الواقعية. وهذا ما حققته لعبة YouTuber Life.
Youtuber Life هي لعبة محاكاة حيث يلعب اللاعبون دور أحد المؤثرين على وسائل التواصل الاجتماعي ويحاول أن يصبح مستخدم YouTube ناجحًا. يجب على اللاعبين إنشاء قناتهم الخاصة وإدارتها وإنتاج مقاطع فيديو وكسب المشتركين والتفاعل مع المعجبين والتعامل مع تحديات الحياة الواقعية مثل إدارة الوقت والمنافسة والرعاية. تسمح اللعبة للاعبين بتخصيص صورتهم الرمزية وتحديد الأهداف واتخاذ القرارات التي تؤثر على نجاح قناتهم. بشكل عام، تحاكي Youtuber Life الإيجابيات والسلبيات لكونك منشئ محتوى على YouTube.
تكمن الواقعية في اللعبة حيث تبدأ اللعبة بإنشاء قناتك على YouTube وتحديد نوع المحتوى الذي تريد إنشاؤه. اللعبة تتشابه مع لعبة The Sims التي تعد أشهر ألعاب المحاكاة، والتي بها قاعدة لاعبين من أضخم ما يكون على مستوى العالم.
يمكنك بعد ذلك إنشاء مقاطع فيديو وتحميلها على قناتك، والتفاعل مع جمهورك، وكسب المال من خلال الإعلانات والرعايات.
تهدف اللعبة إلى محاكاة تجربة إنشاء محتوى على YouTube بكل تفاصيلها وتحدياتها. بما فيها تحديات الحياة الشخصية للشخصية التي سوف تلعب بها.
حظيت لعبة Youtubers life بتقييمات إيجابية بشكل عام من قبل اللاعبين والنقاد. أشادوا باللعبة لواقعيتها ومحتواها التعليمي وفرصتها لتجربة حياة صانع محتوى على YouTube.
● تسمح اللعبة لك بصناعة شخصية يمكن حتى أن تصممها لكي تشبهك في الحياة، وتختار لها طبيعة الشخصية من اجتماعي أو شديد الذكاء، أو رومانسي، وهكذا.
● تتيح لك اختيار المجال الذي تريد التخصص به سواء من أن تصبح جيمر، أو متخصص في الطهي، وكذلك في صناعة الموسيقى.
● اللعبة لها أكثر من قصة، حيث تترتب أحداث القصة على اختياراتك أثناء اللعب.
● واقعية إنشاء المحتوى والتي تبرز لك خطوات وإنشاء محتوى متنوع، مثل:
○ مقاطع فيديو ألعاب.
○ مدونات فيديو.
○ عروض موسيقية.
○ مقاطع فيديو تعليمية.
● تحرير وتعديل مقاطع الفيديو الخاصة بك.
● تحميل مقاطع الفيديو على قناتك على YouTube.
● التفاعل مع جمهورك من خلال التعليقات والرسائل.
● كسب المال من خلال الإعلانات والرعايات.
● شراء معدات جديدة وتحسين استوديوك.
● تطوير مهاراتك في صناعة المحتوى.
● مواجهة التحديات مثل:
○ الحصول على مشتركين جدد.
○ التعامل مع التعليقات السلبية.
○ مواكبة أحدث اتجاهات المحتوى.
○ تكوين صداقات أو ربما تحديات مع اليوتيوبرز الآخرين في اللعبة. على سبيل المثال قد يتحول لك شريك في القناة إلى منافس شرس يعمل على تحديك ف كثير من الأوقات.
○ سوف تتمكن من تكوين فريق من عدة شخصيات، وتتطور اللعبة من ناحية المهام، ومحل الإقامة وغيرها الكثير.
● Youtubers Life: تم إصدارها في عام 2016 وهي اللعبة الأصلية - الجزء الأول.
● Youtubers Life 2: تم إصدارها في عام 2018 وتوفر تجربة أكثر تفصيلاً مع المزيد من الميزات.
● من المتوقع إصدار أجزاء آخرى نظرًا للنجاح التي حققه الجزء الأول والثاني.
تتميز اللعبة عن سابقتها بالعديد من الميزات الجديدة، بما في ذلك:
● نظام تخصيص متقدم: يمكن للاعبين تخصيص شخصياتهم واستوديوهاتهم بشكل أكبر. يأتي ذلك برسوم جرافيكية أعلى وأوضح، حيث أنها تعتمد أكثر على منظور ثلاثي الأبعاد أكثر تقدمًا من الجزء الأول.
● عالم مفتوح: يمكن للاعبين استكشاف مدينة NewTube City واكتشاف مواقع جديدة والتفاعل مع شخصيات مختلفة. المدينة نفسها كبيرة وبها العديد من المجالات والقصص التفاعلية التي سوف تستمتع بها.
● قصة رئيسية يمتزج فيها الخيال العلمي مع الواقع بشكل ما. مما يتيح للاعب خصائص خيالية بشكل كبير.
● سوف يقدم لك المساعدة روبوت صغير يبدي لك الخطوات والنصائح.
● يحدث تطور للشخصية التي تلعب بها من ناحية أكثر من اتجاه/جانب.
● يمكن للاعبين الآن إنشاء أنواع جديدة من المحتوى. مثلًا خدمة البث المباشر التي لم تكن متاحة في الجزء الأول.
● نظام شهرة: يمكن للاعبين كسب الشهرة من خلال إنشاء محتوى رائع والتفاعل مع معجبيهم.
● سيواجه اللاعبون تحديات جديدة مثب إدارة وقتهم ومواردهم بشكل أوسع.
● متوفرة على الكمبيوتر الشخصي بأنواعه، ولا تحتاج إلى مواصفات عالية للتشغيل.
● متوفرة على أجهزة الهاتف المحمول (Android و iOS)
● متوفرة على منصات ألعاب عديدة هي: (PlayStation 4 و Xbox One و Nintendo Switch)
● اللعبة متاحة للشراء في الوطن العربي على مختلف المتاجر الشهيرة، مثل Steam، وغيره الكثير.
بينما يمكن أن توفر اللعبة تجربة محاكاة واقعية لبعض جوانب إنشاء محتوى على YouTube، إلا أنها تفتقر إلى بعض العناصر الأكثر واقعية، فيمكن أن تكون اللعبة أداة مفيدة لتعلم بعض أساسيات إنشاء محتوى على YouTube:
● تُقدم اللعبة نظرة عامة على عملية إنشاء الفيديو وتحميله على YouTube.
● يمكنك تعلم بعض تقنيات تحرير الفيديو الأساسية (نظريًا).
● تتيح لك تجربة أنواع مختلفة من المحتوى لمعرفة ما يناسبك.
إذا كنت تطمج في النجاح الحقيقي على YouTube؛ فربما تكون اللعبة مصدر إلهام لك، ولكن أن تصبح يوتيبرز ناجح فذلك يتطلب الصبر والمثابرة والعمل الجاد. فلا تعتمد على لعبة YouTuber Life وحدها لتعلم كل ما تحتاجه لتصبح يوتيوبر ناجحًا.
وعلى اية حال؛ YouTuber Life هي لعبة جديرة باللعب وتمثل متعة كبيرة حقًا.
