في عام 2023، تم دمج MyAI في منصة التواصل الاجتماعي Snapchat. وهو برنامج روبوت محادثة chatbot مدعوم من ChatGPT، يشجع المراهقين على طرح أي سؤال - بدءاً من اقتراحات الهدايا للأصدقاء وحتى الأسئلة حول الواجبات المنزلية.
وفي الوقت نفسه، تطرح مايكروسوفت "Copilot" على أنظمتها، والذي يوصف بأنه "رفيق الذكاء الاصطناعي
اليومي". يأتي ذلك بعد تقديم "Bing Chat"، وهو مساعد معزَّز بالذكاء الاصطناعي يرافق أداة بحث Bing.
فجأة، أصبح الذكاء الاصطناعي التوليدي، الذي يمكنه إنشاء محتوى جديد مثل النصوص والصور، في متناول الجميع، بما في ذلك الشباب.
نحن باحثون لدينا خلفية في التكنولوجيا الرقمية ومتحمسون للغاية بشأن إمكانات الذكاء الاصطناعي. ومع ذلك، هناك مخاطر إضافة إلى الفوائد. فيما يلي ثلاثة أشياء يجب على الآباء أخذها في الاعتبار أثناء تعاملهم مع تكنولوجيا الذكاء الاصطناعي مع أطفالهم.
الذكاء الاصطناعي في حد ذاته ليس جديداً، فروبوتات الدردشة والذكاء الاصطناعي التوليدي موجودة منذ ستينيات القرن الماضي. ولكن على مدار العام الماضي، كان هناك توسع سريع في حجم قواعد بيانات الذكاء الاصطناعي، واستثمارات مالية ضخمة في هذه التقنيات، والمزيد من التعليمات البرمجية المبتكرة، وتحسين إمكانية الوصول وسهولة الاستخدام.
قد يكون الآباء مترددين بشكل طبيعي بشأن الذكاء الاصطناعي. فكّر العديد من المدارس في حظر بعض استخدامات الذكاء الاصطناعي، وسط ادعاءات بأنها قد تؤدي إلى الغش وتقويض النزاهة الأكاديمية.
لكن الذكاء الاصطناعي لن يختفي، بل سيصبح مستخدماً على نطاق أوسع في حياتنا. وكلما أسرع الشباب في تعلم استخدام هذه التكنولوجيا، أصبحوا أكثر اطلاعاً على كيفية استخدامها بحكمة وإنتاجية.
إذا كنت أحد الوالدين، فمن المهم التعرف على هذه التقنيات وتجربتها بنفسك حتى تتمكن من مساعدة طفلك على التنقل في عالم يستخدم الذكاء الاصطناعي. ابدأ بتسجيل الدخول إلى أداة ذكاء اصطناعي توليدية مجانية، وقم بالتجربة مع طفلك من خلال طرح بعض الأسئلة على الروبوت والتفكير في الإجابات.
يستطيع الذكاء الاصطناعي التوليدي القيام بأشياء مذهلة – مثل إنشاء صور أو كتابة قصص – ولكنه لا يفكّر فيما يكتبه. بل يقوم بتصفيف نصوص متتالية بعضها مع البعض الآخر بطريقة منطقية بدون أن "يقرأ بين السطور".
لا يستطيع الذكاء الاصطناعي التوليدي تقييم مصداقية المصادر، ولا يمكنه دائماً العثور على معلومات موثوقة لدعم الادعاءات. كما أنّ تدريب برنامج الذكاء الاصطناعي التوليدي يجري على بيانات ذات قِدم محدّد، ولذلك قد لا يتم تضمين الأحداث الأخيرة.
لهذا السبب يجب أن يتعلّم الأطفال أنه على الرغم من أن النص يبدو مشابهاً للكتابات الأخرى، الموجودة في كتاب أو مقال على سبيل المثال، إلا أنه نص جرى تجميعه بوساطة برمجيّة حاسوبيّة. وهذا يعني أنه يجب التعامل مع كل كلمة وجملة وادعاء بعين الشك.
يمكنك استغلال هذه الفرصة لمساعدة أطفالك على تطوير مهارات التفكير النقدي.
اختبر مع أطفالك الذين هم في سن المدرسة، برمجيّة مجانيّة تولّد صوراً فنّيّة بالذكاء الاصطناعي ومع طفلك، وقم بإجراء بعض عمليات البحث. ثم اسألهم أسئلة مثل: "ما هي أنواع الأشخاص الذين يتم عرضهم؟ ما هي الأنواع غير المعروضة؟ هل ترى أيّة صورة نمطيّة؟ هل يمكنك رؤية أي انحيازات"؟
روبوتات الدردشة (Chatbots) هي برامج كمبيوتر مصممة لمحاكاة المحادثات كما لو كانت إنساناً آخر.
على سبيل المثال، كان هناك أكثر من عشرة ملايين مستخدم لـ Replika في عام 2022. Replika هو برنامج دردشة آلي يُوصف بأنه رفيق يهتم. إنه يتصرف كصديق ولكن العلاقات مع روبوت الدردشة يمكن أن تصبح رومانسية أو جنسية.
في العديد من تطبيقات chatbot مثل هذا التطبيق، قد لا يكون هناك أي إشراف أو عمليات تحقّق بشريّ من المحتوى غير المناسب. لذا كن على دراية إذا كان طفلك يقضي وقتاً طويلاً مع "أصدقاء" الذكاء الاصطناعي.
إذا تُركت هذه الأنواع من التطبيقات بدون مرافقة، أمكنها أن تغذي فضول الطفل وربما تتلاعب به وتزجّبه في مواقف ضارّة وغير أخلاقية، مثل المحادثات الشخصية للغاية مع الروبوت.
وضّح لأطفالك أن الذكاء الاصطناعي التوليدي هو آلة، وليس إنساناً. إنّه لا يشاركك مُثُلك ولا معتقداتك ولا ثقافتك ولا دينك. وهو يقدم النص واللغة على أساس نماذج وخوارزميات. إنه ليس شيئًا يمكن مناقشته أو أخذ الدروس منه أو استخدامه لتعزيز قيمك. يمكن أيضًا تحرير الكود يدوياً لحظر وجهات نظر أو مواقف معينة بشأن المواضيع.
مع كل التركيز على النص، تأكد من تذكير أطفالك بأن الصور ومقاطع الفيديو هي أيضاً جزء من مشهد الذكاء الاصطناعي التوليدي. قد يكون الأطفال حذرين بشأن النصوص التي يدخلونها عبر الإنترنت ولكنهم قليلو الحذر عند تحميل الصور.
تصبح صورهم وصورة وجوههم متاحة للذكاء الاصطناعي عند تحميلها، ما يجعل حماية هويتهم أكثر صعوبة. على سبيل المثال، يتمتع ChatGPT الآن بإمكانيات الصور التي يمكنك تضمينها في محادثاتك مع روبوتات المحادثة. ناقش موضوع الخصوصية مع طفلك، وتأكد من الإشارة إلى أن أي بيانات يتم تحميلها على الإنترنت يمكن تخزينها ومسحها ضوئياً ومعالجتها بواسطة الذكاء الاصطناعي.
يمكن أن يكون الذكاء الاصطناعي أداة قوية للتعلم والمشاركة، والتطورات في هذا المجال مثيرة للغاية. ومع المحادثات المفتوحة وبعض الإشراف، فإن احتمالات استفادة الأطفال بشكل كبير من هذه التكنولوجيا لا حصر لها.
ما يبدو سحرًا من العالم القديم هو في الحقيقة تخطيط شارع عملي، بُني لحل مشكلة تضاريس، ومشكلة حرارة، ومشكلة حركة، قبل زمن طويل من وصول السيارات.
وهذا مهم في أماكن مثل سورينتو وعلى طول ساحل أمالفي، حيث كان على البلدات أن تُكيّف نفسها مع المنحدرات الصخرية، وأن تحفظ الظل خلال
الأيام الطويلة المشرقة، وأن تنقل الناس والبضائع من دون العروض التي تتوقعها السيارات الحديثة من الشوارع. والجمال هنا حقيقي فعلًا، لكنه نابع أولًا من المنفعة.
قف في أحد هذه الشوارع، وأول ما يلفت نظر كثير من الزوار هو سحره. وهذا مفهوم. لكن البنّائين الأوائل كانوا يتعاملون مع الصخر، والانحدار، وضآلة الأرض المستوية. وعلى ساحل تهبط فيه الأرض بسرعة، لم يكن في وسع الشارع أن يتمدّد عريضًا لمجرد أن ذلك يبدو مستحبًا.
فالمسارات الضيقة توفّر المساحة الصالحة للبناء، وتقلّل مقدار القطع في المنحدر. كما تتيح للمباني أن يساند بعضها بعضًا في صفوف متقاربة. وفي بلدات الجروف حول خليج نابولي وساحل أمالفي، ليست هذه الكثافة زينةً. إنها الكيفية التي يصبح بها الاستيطان ممكنًا.
ثم أضف إلى ذلك المطر. فصيف المتوسط جاف، لكن حين تضرب العواصف، يندفع الماء إلى أسفل المنحدر بقوة وسرعة. ويساعد الرصف الحجري، مع تحدّب أو ميل خفيف، واصطفاف المباني المتقارب، على توجيه مياه الجريان بدل أن تنتشر عند كل مدخل. ومن الأسهل تصريف شارع ضيق من شارع عريض شُقّ عبر منحدر شديد.
هنا الجزء الذي يفوته كثيرون: قد يكون الضيق أداة لمواجهة الحر. ففي بلدات البحر المتوسط، تُنشئ الجدران العالية على الجانبين ما يسميه مصممو المدن «وادي الشارع»، أي ممرًا يعمل فيه ارتفاع المباني مع عرض الشارع معًا على ضبط التعرّض للشمس.
وقد وجدت أبحاث في دراسات المناخ الحضري في حوض المتوسط أن الشوارع الكثيفة ذات النسب الأعلى بين ارتفاع الجدار وعرض الشارع تحسّن الظل نهارًا في كثير من الأحيان، ويمكن أن تخفّض الإجهاد الحراري على المارة. وبعبارة بسيطة، إذا لم تستطع الشمس أن تنهمر مباشرة على الرصف ساعات طويلة، ظلّ الشارع أكثر قابلية للاستخدام. ولهذا قد يبدو زقاق قديم أرفق عند الظهيرة من طريق أعرض وأكثر انكشافًا في مكان قريب.
ولست بحاجة إلى مقياس حرارة لتفهم ذلك. انظر إلى موضع الظل، وإلى طول بقائه، وإلى ضآلة ما يمنحه الشارع من السماء عند أضيق نقاطه. فما يبدو شحيحًا في المساحة يكون في كثير من الأحيان سخيًا في الظل.
ويمكن لهذا الاحتواء نفسه أيضًا أن يخفف الرياح أو يعيد توجيهها. فالبلدات الساحلية عليها أن تتعامل مع الحرارة المحتبسة والهبات المفاجئة معًا. والشارع الضيق لا يحل كل مشكلة مناخية، لكنه يمنح البنّائين وسيلة بسيطة لضبط الراحة بالحجر، والارتفاع، والاتجاه.
والآن أسرع بهذا المنطق: جرف. ظل. تصريف. حركة سير على الأقدام. دواب حمل. عربات صغيرة. تسليمات تُنقل يدويًا. سلالم حيث تعجز العجلات. انعطافات قصيرة تتبع طبيعة الأرض بدل أن تصارعها. جاءت السيارات لاحقًا بكثير، وكان المخطط قد كُتب في الحجر قبل ذلك.
ولهذا تبدو هذه الشوارع في كثير من الأحيان ضيقة أكثر مما تقبله المعايير الحديثة، لكنها تظل منطقية إذا فكرت في حركة التنقل قبل عصر السيارة. فالإنسان الماشي يحتاج إلى عرض أقل من السيارة. وقافلة البغال تحتاج إلى أقل مما تحتاجه الحافلة. والبلدة المبنية حول المرافئ، والأسواق، والورش، والمنازل المتقاربة لا تحتاج إلى الهندسة نفسها التي تحتاجها ضاحية من القرن العشرين.
وفي البلدات القديمة في جنوب إيطاليا، لم يكن الهدف تسريع مرور المركبات. بل كان أن تبقى الحياة اليومية في المتناول مع جعل الأرض المنحدرة قابلة للعبور. وكان على الشارع أن يحمل البقالة، والماء، وحجارة البناء، والأحاديث اليومية قبل أن يُطلب منه يومًا أن يستوعب سيارة هاتشباك.
تنساب دراجة سكوتر إلى هذا الممر، فتنعكس نغمة محركها عن الجدران الحجرية حادةً وقريبة، ثم تخفت فجأة حين ينفتح الشارع على البحر. تشعر بالانفراج قبل أن تفكر فيه. هذا التبدل في الصوت يفضح الأمر: فالهندسة الضيقة نفسها التي تشكّل الصدى تشكّل أيضًا الظل، وحركة الهواء، وإحساسك بالمقياس.
ليس أساسًا من أجل الرومانسية، ولا لأن الناس لم تكن لديهم أفكار أفضل.
إنه من أجل الحماية والحركة في بيئة قاسية: حماية من الشمس، ومن انكشاف المنحدر، ومن هدر المساحة، ومن انتشار مياه الجريان على اتساعها؛ وحركة للناس على الأقدام، وللدواب، وللحمولات الصغيرة، ثم لاحقًا فقط لحركة المركبات التي تحاول أن تتسلل إلى مخطط لم يُصمَّم لها أصلًا. تلك هي الحيلة الحقيقية. ففي مستوطنات البحر المتوسط، تؤدي الشوارع الضيقة العالية الجدران غالبًا دور بنية تحتية للتبريد والحركة، لا مجرد بقايا زخرفية.
ثمة اعتراض وجيه هنا. فالأماكن القديمة كثيرًا ما تكون ضيقة ببساطة لأنها قديمة، أو لأن الناس بنتها بكلفة منخفضة. وهذا صحيح جزئيًا أحيانًا. فليس كل منعطف أو عرض ناتجًا عن منطق مناخي خالص، وليس كل شارع قديم تحفة هندسية صغيرة.
لكن القدم وحده لا يُنتج هذا الشكل بعينه. فأنت ترى أنماط شوارع قديمة مختلفة في بلدات شمالية منبسطة، وفي مستوطنات صحراوية، وفي أماكن أُعيد بناؤها حول طرق أوسع للعربات. وعلى هذا الساحل، فإن المزيج المتكرر من ظروف الجرف، وإدارة الشمس، وحركة التنقل قبل السيارة هو ما يمنح الشارع طابعه الضيق العالي الجدران.
وثمة تعقيدات محلية أيضًا. فالزلازل، وإعادة البناء، وحدود الملكيات، وجدران الأديرة، والرصف اللاحق، والتسويات الحديثة الخاصة بالمرور، كلها تترك آثارها. لذا يفسّر هذا المنطق جانبًا كبيرًا من الشكل، لا كل متر منه. ومع ذلك، ما إن تعرف ما الذي ينبغي أن تبحث عنه، حتى يصعب ألا تلاحظ القوى الرئيسية الكامنة وراءه.
استخدم اختبارًا ميدانيًا بسيطًا. اسأل أولًا: ممَّا يحمي الشارع الناس قبل أي شيء آخر: من الشمس، أم من الانحدار، أم من الرياح، أم من العجلات؟ ثم انظر إلى الدلائل. فالجدران المتقاربة تشير عادة إلى الظل أو إلى ضغط المساحة. والميل المنتظم والرصف المتآكل يوحيان بالتحكم في المياه وكثرة السير على الأقدام. أما الاتساعات المفاجئة فغالبًا ما تدل على نقطة لقاء، أو مدخل، أو تعديل مروري لاحق، لا على لفتة تصميمية كبرى.
وإذا كنت في سورينتو أو أمالفي أو بلدة ساحلية قديمة أخرى، فاحتفظ بفكرة إضافية: حين يبدو الشارع مُقيِّدًا، فغالبًا ما يكون ذلك هو المقصود. إذ يوجّهك المسار عبر الخط الأكثر أمانًا، والأبرد، والأصلح للبناء مما كان متاحًا للبلدة.
في نزهتك المقبلة، اقرأ الشارع الضيق بوصفه حلًا لمشكلة: تفقد الظل، وتفقد الانحدار، ثم اسأل نفسك ما إذا كان العرض يبدو أوضح منطقًا للمشي على الأقدام منه للسيارات.
إن الطريقة التي تتناول بها الطعام قبل النوم تؤثر على نومك: هذه معلومة قد تعرفها.
ربما وجدت نفسك لا تزال مستيقظًا في الساعة الثانية صباحًا، بعد الاستمتاع بفنجان من القهوة مع الحلوى. لكن هل تعلم أن اختياراتك الغذائية على مدار اليوم قد تؤثر أيضًا على نومك ليلاً؟
في الواقع، إن المزيد من الأدلة يبيّن أن الأنماط الغذائية العامة يمكن أن تؤثر على جودة النوم وتساهم في الأرق.
أنا أخصائية في علم الأوبئة الغذائية، وقد تدربت على النظر في الأنظمة الغذائية على مستوى السكان وكيفية تأثيرها على الصحة.
في الولايات المتحدة، تعاني نسبة كبيرة من السكان من سوء نوعية النوم واضطرابات النوم مثل الأرق وانقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم، وهي حالة يصبح فيها مجرى الهواء العلوي مسدودًا ويتوقف التنفس أثناء النوم. وفي الوقت نفسه، يتناول معظم الأميركيين كمياتٍ كبيرةً جدًا من الأطعمة الدهنية والمعالجة، وقليلًا جدًا من الألياف، وقليلًا جدًا من الفواكه والخضروات.
وعلى الرغم من أنه من الصعب تحديد ما إذا كان هذان الاتجاهان مرتبطين سببيًا ببعضهما البعض، إلا أن أبحاثاً متزايدةً تُشير إلى الروابط بين النوم والنظام الغذائي وتُقدّم تلميحاتٍ حول الأسس البيولوجية لهذه العلاقات.
أردنا أنا وزملائي الحصول على فهم أعمق للعلاقة المحتملة بين النوم والنظام الغذائي لدى الأمريكيين الذين تبلغ أعمارهم 18 عامًا أو أكبر. لذلك قمنا بتحليل ما إذا كان الأشخاص الذين يتبعون الإرشادات الغذائية الحكومية للأمريكيين يحصلون على ساعات نوم أكثر.
وباستخدام مجموعة بيانات تمثيلية على المستوى الوطني من المسوحات التي تم جمعها من عام 2011 إلى عام 2016، وجدنا أن الأشخاص الذين لم يلتزموا بالتوصيات الغذائية مثل استهلاك حصص كافية من الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة كانت مدة نومهم أقصر.
وفي دراسة منفصلة، قمنا بمتابعة أكثر من 1000 شاب بالغ تتراوح أعمارهم بين 21 إلى 30 عامًا تمّ تسجيلهم في دراسة التدخل الغذائي على شبكة الإنترنت المصممة لمساعدتهم على زيادة حصصهم اليومية من الفواكه والخضروات. وجدنا أن أولئك الذين زادوا من استهلاك الفواكه والخضروات على مدى ثلاثة أشهر أفادوا بتحسن نوعية النوم وانخفاض أعراض الأرق.
إن الأبحاث التي أجريت خارج الولايات المتحدة من قبل مجموعتي وآخرين أظهرت أن الأنماط الغذائية الصحية بشكل عام ترتبط بنوعية نوم أفضل وأعراض أرق أقل. وتشمل هذه الأنماطُ النظامَ الغذائي للبحر الأبيض المتوسط - وهو نظام غذائي غني بالأطعمة النباتية وزيت الزيتون والمأكولات البحرية، وقليل من اللحوم الحمراء والسكر المضاف - والأنظمة الغذائية المضادة للالتهابات، وهي تشبه النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ولكنها تتضمن تركيزًا إضافيًا على مكونات معينة في النظام الغذائي مثل الفلافونويد، وهي مجموعة من المركبات الموجودة في النباتات، والتي ثبت أنها تقلل من صانعات الالتهابات الحيوية في الدم.
ضمن أنماط النظام الغذائي الصحي الشاملة، هناك العديد من الأطعمة والعناصر الغذائية الفردية التي قد تكون مرتبطة بنوعية النوم، بدرجات متفاوتة من الأدلة.
على سبيل المثال، ربطت الدراساتُ بين استهلاك الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان وفاكهة الكيوي والكرز وأنواع التوت الأخرى مثل الفراولة والتوت مع نوم أفضل.
إن أحد المسارات الشائعة التي قد تؤثر من خلالها هذه الأطعمة على النوم هي توفير الميلاتونين، وهو مُعدِّل مهم لدورات النوم والاستيقاظ في الدماغ.
وترتبط أيضًا الأطعمةُ الغنية بالألياف مثل الفول ودقيق الشوفان وبعض مصادر البروتين - خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الحمض الأميني التربتوفان، مثل الدواجن - بنومٍ عالي الجودة. تشمل العناصرُ الغذائية الفردية التي قد تكون مفيدة المغنيسيومَ وفيتامين د والحديد وأحماض أوميغا 3 الدهنية والمنغنيز. إن بعض الأطعمة مثل سمك السلمون هي مصادر للمغذيات الدقيقة المتعددة.
إن أحد التحذيرات المهمة في الكثير من الأبحاث حول الأطعمة الفردية، بالإضافة إلى أنماط النظام الغذائي، هو أن معظم الدراسات لا يمكنها بسهولة فهم اتجاه العلاقات.
بمعنى آخر، من الصعب معرفة ما إذا كان الارتباطُ نتيجةً لنظام غذائي يؤثر على النوم، أم أنه تأثيرُ النوم على النظام الغذائي. والحقيقة هي أنها على الأرجح علاقة دورية، حيث يعزز النظامُ الغذائي الصحي جودةَ النوم الجيدة، مما يساعد بدوره على تعزيز العادات الغذائية الجيدة.
ومع الدراسات الرصدية، هناك أيضًا عوامل مربكة محتملة، مثل العمر والحالة الاقتصادية، والتي قد تكون لها ارتباطات مهمة بكل من النوم والنظام الغذائي.
• إن تناول كميات أكبر من الأطعمة التي تساعد على النوم ليس بالضرورة كافياً للحصول على نوم أفضل. فمن المهم أيضًا تجنب بعض الأطعمة التي قد تكون سيئة للنوم. وهنا بعض من هذه الأطعمة:
• الدهون المشبعة، مثل تلك الموجودة في البرغر والبطاطا المقلية والأطعمة المصنعة، يمكن أن تؤدي إلى نوم تقل فيه فترة بطء الموجة، والتي تعتبر فترة النوم الأكثر تجديدًا.
• يتم استقلاب الكربوهيدرات المكررة، مثل تلك الموجودة في الخبز الأبيض والمعكرونة، بسرعة. فإذا تناولتَ هذه الأطعمة على العشاء، فقد تؤدي إلى الاستيقاظ من الجوع.
• يعطّل الكحولُ نوعية النوم. على الرغم من أن التأثيرات المهدئة للكحول يمكن أن تجعل النوم أسهل في البداية، إلا أنه يعطّل أنماطَ النوم عن طريق تقصير فترات حركة العين السريعة أثناء النوم، والتي تكون بالجزء الأول من الليل، وبالتالي يؤدي إلى المزيد من الاستيقاظ ليلاً.
• قد يسبب تناول الكافيين حتى قبل ست ساعات من موعد النوم صعوبة في النوم لأنه يمنع هرمون الأدينوزين الذي يعزّز النعاس.
• إن الإفراط في استهلاك السعرات الحرارية باستمرار يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، وهو أحد أقوى المؤشرات على انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم، حيث يُعَدّ الوزنُ الزائد أحدَ العوامل لأنه يمكن أن يضع ضغطًا إضافيًا على الحجاب الحاجز والرئتين، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى ضيق مجرى الهواء إذا تراكمت الدهون حول الرقبة والحلق.
ومن المثير للاهتمام أن مجموعتنا أظهرت مؤخرًا أن المواد السامة الموجودة في المواد الغذائية أو أغلفة المواد الغذائية، مثل المبيدات الحشرية والزئبق والفثالات - المواد الكيميائية المستخدمة في تصنيع المواد البلاستيكية - يمكن أن تؤثر على النوم. وبما أنه يمكن العثور على المواد السامة في كل من الأطعمة الصحية وغير الصحية، يشير هذا البحث إلى أن بعض الأطعمة يمكن أن تحتوي على مزيج من المكوّنات المفيدة والضارة للنوم.
من المحتمل جدًا أن يساعد توقيت الأكل واتساقه، المعروف باسم "التغذية الزمنية" في مجال أبحاث النوم، في تفسير الارتباط بين الأنظمة الغذائية الصحية والنوم الجيد.
في الولايات المتحدة، ارتبط تناول الطعام في أوقات الوجبات التقليدية بدلاً من الوجبات الخفيفة العشوائية بنوم أفضل. بالإضافة إلى ذلك، يرتبط تناول الطعام في وقت متأخر من الليل عادةً بتناول طعام غير صحي - مثل الوجبات الخفيفة المصنعة - ويمكن أن يسبِّب ذلك المزيدَ من النوم المتقطع.
إن الجزء الأخير والمثير للاهتمام للغاية من هذا اللغز هو أن الارتباط بين النظام الغذائي والنوم غالبًا ما يختلف حسب الجنس. على سبيل المثال، يبدو أن الارتباط بين أنماط النظام الغذائي الصحي وأعراض الأرق يمكن أن يكون أقوى بين النساء. وقد يكون أحدُ أسباب ذلك هو الاختلافات بين الجنسين في النوم. وعلى وجه الخصوص، فإن النساء أكثر عرضة من الرجال للمعاناة من الأرق.
بشكل عام، لا يوجد طعام أو مشروب سحري واحد من شأنه أن يحسن نومك. ومن الأفضل التركيز على الأنماط الغذائية الصحية الشاملة طوال اليوم، مع استهلاك نسبة أعلى من السعرات الحرارية في وقت مبكر من اليوم.
وبالإضافة إلى تجنب الكافيين والكحول والوجبات الثقيلة خلال ساعتين أو ثلاث ساعات قبل النوم، ويجب أن تتضمن الساعات القليلة الأخيرة من اليوم ممارسات صحية جيدة أخرى للنوم.
ويشمل ذلك الابتعاد عن التكنولوجيا، وتقليل التعرض للضوء، وخلق بيئة مريحة وهادئة للنوم. علاوة على ذلك، فإن إتاحة الوقت الكافي للنوم والحفاظ على وقت نوم واستيقاظ ثابت أمر ضروري.
