التخلص من العادات السيئة يبدو صعباً، لكنه ممكن. يقول خبراء السلوك إن الخطوة الأولى تتمثل في معرفة سبب العادة وفهم ما يؤدي إلى حدوثها. تتشكل العادات عادة بسبب مكافأة معينة، لذا فإن معرفة المحفزات والمكافآت يساعد في كسر ما يُعرف بـ "حلقة العادة". مثلاً، يدخّن الشخص عند شعوره بالتوتر أو
يقضم أظافره أثناء القلق.
ابدأ بخطوات بسيطة وغير مرهقة. تقسيم الهدف إلى أجزاء صغيرة يسهل تنفيذه ويزيد الحافز. فعوضاً عن محاولة تغيير كبير دفعة واحدة، كأن تقرر الإقلاع التام عن تناول الوجبات السريعة، يكفي أن تبدأ بتناول فطور صحي يومياً.
الخطوة التالية تكمن في استبدال عادتك السيئة بأخرى إيجابية تخدم هدفك. مثلاً، بدلاً من مشاهدة التلفاز ليلاً، اقرأ كتاباً. هذا يساعد على تطوير عادات جديدة مفيدة.
وضع خطة واضحة أمر ضروري. يجب أن تتضمن خطوات عملية ومحددة للتغلب على العادة، ومعرفة الوقت والطريقة المناسبة للتعامل معها. يوصي الخبراء بتقليل المحفزات والاعتماد على بدائل صحية، مثل مضغ العلكة بدلاً من التدخين أو استخدام كرة لتخفيف التوتر.
ممارسة اليقظة الذهنية تعزز الوعي بعاداتنا وتساعد على كسر أنماط التفكير التلقائية. يُطبق ذلك من خلال التأمل أو اليوغا للتركيز على اللحظة الحالية بدون أحكام.
تخيّل نفسك تحقق أهدافك يعزز السلوك الإيجابي. التصور العقلي يساعدك على التعامل مع المواقف الصعبة ويزيد من قدرتك على الاختيار الأفضل.
كما أن تعديل البيئة المحيطة يحد من المحفزات. قم بإعادة ترتيب المكان الذي تعتاد فيه ممارسة العادة السيئة، مثل استبدال مكان الجلوس أو تغيير ديكور الغرفة.
إنشاء حواجز أمام العادة يقلل من سهولة الوصول إليها. كأن تضع السجائر في درج مقفل أو تعاقب نفسك بغرامة رمزية كلما ارتكبت العادة.
المكافأة الفورية عند النجاح في تجنب العادة تساعد على تعزيز السلوك الجديد. تكون بسيطة، مثل تناول مشروبك المفضل بعد إنجاز مهمّة بنجاح.
وأخيراً، التحلي بالصبر أساسي. التغيير السلوكي يحتاج وقتاً وجهداً. تقبّل العثرات وامنح نفسك المغفرة. التركيز على التطور تدريجياً هو مفتاح النجاح في التخلص من العادات السيئة.
يُعد تعلم القيادة عملية متكاملة تتضمن حضور دروس، ممارسة القيادة، اجتياز اختبار نظري، واجتياز اختبار قيادة عملي. بعض المتعلمين يكتسبون المهارات بسرعة، لكن المدة تختلف من شخص لآخر حسب سرعة التعلم وتوافر الاختبارات والمدربين. المعرفة النظرية ضرورية لفهم قوانين الطريق وإدراك المخاطر المحتملة.
بحسب وكالة معايير القيادة والمركبات (DVSA)، يحتاج
المتدرب عادة إلى 45 ساعة من الدروس مع مدرب، و22 ساعة من التدريب الخاص مع شخص آخر. هذا رقم متوسط، يزيد أو ينقص حسب قدرة المتعلم ومدى التزامه. على سبيل المثال، 45 ساعة قد تُؤخذ على شكل دروس فردية مدة كل منها ساعة، أو عدد أقل من الدروس الأطول.
بعد حوالي 20 ساعة من الدروس، يكون المتعلم غالبًا قد أتقن مهارات أساسية مثل القيادة على الطرق السريعة، الوقوف والانطلاق بأمان، تنفيذ بعض المناورات المطلوبة في الاختبار، والتوقف الطارئ. التقدم يختلف من شخص لآخر، لذا يتابع المدرب مستوى المتعلم ويحدد الوقت المناسب لحجز اختبار القيادة.
من العوامل التي تؤثر على مدة التعلم: ضرورة اجتياز الاختبار النظري قبل حجز الاختبار العملي، طول فترات الانتظار لمواعيد الاختبار في المناطق المزدحمة، رسوب المتعلم في الاختبار، انتظام حضور الدروس، وتوافر المدربين. كل هذه العوامل تؤثر بشكل مباشر على الوقت الذي يستغرقه المتعلم ليصبح جاهزًا.
لتقليل مدة التعلم، يُنصح بحجز الاختبار النظري في أقرب وقت، مراجعة القوانين باستمرار، وضع خطة تعلم واضحة مع المدرب، التدريب بشكل مستقل إذا توفر شخص يرافق المتعلم، والاستفادة من ملاحظات المدرب بعد كل درس. يُفضل أيضًا حجز اختبار القيادة العملي مبكرًا بناءً على تقييم المدرب. دورات القيادة المكثفة تساعد على تقليل الوقت إذا كانت تناسب أسلوب المتعلم وظروفه.
زيت الأرغان، عرفه سكان المغرب قبل قرون، يُعد كنزًا طبيعيًا يحتوي على مواد مضادة للأكسدة ويُستخدم للصحة والجمال. تنمو شجرة الأرغان في منطقة صغيرة بين المحيط الأطلسي وجبال الأطلس، وتُسهم في حماية نظام بيئي حساس، وتمنع التصحر في الجنوب الغربي.
السكان المحليون يعتمدون على زيت الأرغان كمصدر للأكل والدخل، ويُساعد
في دعم المرأة داخل مجتمع محافظ. تنمو الشجرة في منطقة صنّرتها اليونسكو محمية، وتعيش قرنين رغم قلة المطر. داخل الثمرة جوز صلب، يُستخرج منه الزيت بعد خطوات دقيقة تبدأ بتجفيف الثمار وتقشيرها يدويًا للوصول إلى البذور.
أوراق وثمار الأرغان تُعد طعامًا مهمًا للإبل والماعز، التي تُسقط الجوز أثناء رعيها دون أن تنتبه. القصة الشائعة عن الماعز التي تتسلق الأشجار صحيحة أحيانًا، لكن معظم الزيت يأتي من الثمار التي سقطت على الأرض. للأسف، استُخدمت هذه الصورة سياحيًا بوضع الماعز مقيدة فوق الأشجار لجذب الزائرين.
تُطحن البذور يدويًا لاستخراج زيت ذي جودة عالية بالرحى أو الضغط البارد، فيحتفظ بعناصره الغذائية. بسبب صعوبة الإنتاج، تبقى الصناعة تعتمد على اليد العاملة، فتُوفر وظائف، خصوصًا للنساء. في السابق، كانت النساء يُعدّن الزيت للبيت، لكن الطلب العالمي أدى إلى تكوين تعاونيات نسائية تُنتج وتبيع الأرغان، فمنحت المرأة المغربية دخلًا واستقلالية نادرين.
مكانة الزيت في الأسواق العالمية جعلته قوة دافعة للتغيير الاجتماعي، إذ يزيد الدخل المحلي ويُعزز التعليم والتوظيف مع الحفاظ على الإنتاج اليدوي. هكذا، لم يبقَ زيت الأرغان منتجًا طبيعيًا فحسب، بل أصبح قصة تنمية وتمكين اجتماعي في المغرب.
