نحن كائناتٌ بيولوجيةٌ، وأجسامنا تتغيّر باستمرار منذ المرحلة التي نكون فيها حديثي الولادة إلى أن نصل إلى مرحلة الشيخوخة. وهناك أنواعٌ مختلفةٌ من الخلايا تشكِّل أعضاءً مختلفةً في أجسامنا، وهذه الخلايا تتجدّد باستمرار حيث تحلّ الخلايا الأحدث محلَّ الخلايا القديمة.
الأمر السابق أدّى إلى إثارة نظرياتٍ فكريةٍ فلسفيةٍ تشكّك في
طبيعة الهوية الفردية. وربما تكون قد سمعت القول الشائع بأنّ جسمنا يستبدل كل خلاياه بالكامل ويتحوَّل إلى تركيبةٍ خلويةٍ جديدةٍ تماماً كلّ 7 سنوات. إذا كان الأمر كذلك، فهل أنت هو نفس الشخص الذي كُنتَ عليه قبل 7 سنوات؟ أم أنّ ذاك هو شخصٌ آخرُ؟ وماذا عن الشخص الذي في المستقبل... هل سيكون هو أنت أيضاً؟ أم أنه شخصٌ مستقلٌّ عنك؟
أنا شخصياً أشعر بأنني نفس الشخص الذي كنت عليه دائماً على المستوى الأساسي عندما أنظر إلى الوراء. ومع ذلك، هذا سيناريو صعب، لذا دعونا نرى ما إذا كان ادّعاء تجدّد أجسادنا بالكامل خلال 7 سنوات صحيحاً، فربما يساعدنا ذلك على التعرّف على هوياتنا بشكلٍ أفضل قليلاً.
لكي يقوم الجسم بوظائفه بشكلٍ كاملٍ، يجب أن تموت الخلايا القديمة وتتكوَّن خلايا جديدةٌ. إحدى الطرق التي تتكوَّن بها الخلايا الجديدة هي من خلال عملية الانقسام الفتيلي. في دورة الخلية، الانقسام الفتيلي هو حيث تنشأ نواتان جديدتان من انفصال الكروموسومات المُضاعَفة. وتنقسم عملية الانقسام الفتيلي نفسها إلى مراحل مختلفة؛ وهي الطور التمهيدي، والطور السابق للتالي، والطور التالي، وطور الصعود، والطور النهائي. كلُّ مرحلةٍ من المراحل السابقة هي تطورٌ معيّنٌ يحدث خلال انقسام الكروموسوم الأصلي الذي ينتج عنه خليتَين ابنتَين، تكونان نسختَين متشابهتَين من الخلية الأصلية.
العملية الأخرى التي تؤدّي إلى الحصول على خلايا جديدةٍ تتمّ من خلال الخلايا الجذعية. إذْ تنقسم الخلايا الجذعية مراراً وتكراراً من أجل إنتاج أنواعٍ مختلفةٍ من الخلايا المتخصّصة المطلوبة في الجسم. كما أنها تنتج أيضاً خلايا جذعيةً جديدةً، مما يعزّز عملية صنع الخلايا الجديدة. وهناك ثلاثة أنواعٍ من الخلايا الجذعية. الأول هو الخلايا الجذعية الجنينية وهي المسؤولة عن توفير خلايا جديدةٍ للجنين أثناء نموه. ويُقال عنها إنها ذات قدرات كلّيّة التعدّد، وهذا يعني أنها يمكن أن تتحوَّل إلى أيِّ نوعٍ من الخلايا التي يحتاجها الجسم. الثاني هو الخلايا الجذعية البالغة وهي مسؤولةٌ عن توفير إمداداتٍ ثابتةٍ من الخلايا الجديدة للشخص البالغ النامي. وهذه الخلايا متعدّدة القدرات، ولكنْ لا يمكنها أن تتحوَّل إلّا إلى بعض أنواع الخلايا التي يحتاجها الجسم. الثالث هو الخلايا الجذعية المُحفَّزة ذات القدرات كلّيّة التعدّد، وهي تلك التي يتمّ تصنيعها في المختبر. حيث يتمّ تصنيعها عن طريق إعادة برمجة خلايا تؤخَذ من الجلد أو من مناطق أخرى من الجسم، ويكون بالإمكان تغييرها إلى أيّ خليةٍ يحتاجها الجسم.
أثناء محاولة الدكتور جوناس فريسن -وهو عالم في بيولوجيا الخلايا الجذعية في معهد كارولينسكا في ستوكهولم- تحديد ما إذا كانت قشرة أدمغتنا تنتج خلايا جديدةً أم لا، كان عليه أن يجد طريقةً جديدةً لتحديد عمر الخلايا. فالتقنيات المتوفّرة كانت تتطلَّب وضع علاماتٍ على الحمض النووي باستخدام موادَّ كيميائيةٍ، وهذه العملية لم تكن عمليةً مثاليةً حتى على وجه التقريب.
كان على الدكتور فريسن أن يبحث عن علامةٍ طبيعيةٍ يمكنه من خلالها استنتاج عمر الخلايا. وقد تذكَّر أنّ الأسلحة النووية كانت تُختَبر فوق الأرض حتى عام 1963، وقد أدَّت هذه الاختبارات إلى حقن الغلاف الجوّي بالكربون 14 المشعّ. هذا الكربون 14 المشعّ يدخل إلى الحمض النووي للخلايا، حيث تتنفسه النباتات وتأكله الحيوانات وكذلك البشر في أطعمتهم. ومن المعروف أنّ الحمض النووي يتضاعف في كلِّ مرةٍ تنقسم فيها الخلية، ولكنْ لا يتمّ استبدال الحمض النووي الموجود في أيّ خليةٍ أبداً، على الرغم من أنّ معظم الجزيئات نفسها يتمّ استبدالها. وهكذا تكتسب الخلية الجديدة الحمض النووي الخاصّ بها عند تكوينها، بما في ذلك الكربون 14 الذي تمّ وضعه كعلامةٍ بشكلٍ طبيعي. أدرك الدكتور فريسن أنّ تخصيب علامة الكربون 14 هذه على الحمض النووي يمكن استخدامه لتقدير عمر الخلية.
وقد استخدم الدكتور فريسن الأنسجة بدلاً من الخلايا لتحديد العمر، حيث تحتوي الخلية على كميةٍ قليلةٍ جداً من الكربون 14 من أجل التأريخ الزمني. ثمّ تمَّ استخدام هذه التقنية لتحديد عمر الخلايا المختلفة في أعضاء جسم الإنسان.
في 15 يوليو 2005، أصدر الدكتور فريسن وزملاؤه النتائج التي توصَّلوا إليها حول عمر الخلايا المختلفة في أحّد أعداد مجلة سيل (الخلية: Cell). وقد أجروا هذا البحث على أشخاصٍ بالغين في أواخر الثلاثينيات من عمرهم. ووجدوا أنّ متوسط عمر الخلايا الموجودة في عضلات هؤلاء البالغين هو 15.1 عاماً. من جهةٍ أخرى، تمتلك الخلايا الظهارية الموجودة على سطح الأمعاء عمراً قصيراً جداً يبلغ 5 أيامٍ فقط في المتوسط. ومع ذلك، كان متوسط عمر الخلايا في المنطقة الرئيسية من الأمعاء 15.9 عاماً في المتوسط.
ومن خلال طرقٍ أخرى، من المعروف أنّ خلية الدم الحمراء تسافر مسافةً هائلةً تبلغ 300 ميل في جميع أنحاء الجسم، وتبلغ حياتها حوالي 4 أشهر. بينما تعيش خلايا الدم البيضاء لفترةٍ أطول من ذلك، حيث تدوم في المتوسط حوالي عامٍ واحدٍ. وتتمتَّع خلايا القولون بعمرٍ أقصر نسبياً حيث يبلغ 4 أيامٍ فقط؛ ونجد هذه الحياة القصيرة في خلايا الحيوانات المنوية أيضاً، إذْ تدوم 3 أيامٍ فقط. تتغيَّر الخلايا الموجودة على الجلد باستمرارٍ، حيث يتعيَّن عليها التعامُل مع عملية الحفاظ على الفرد وصيانته، فتعيش ما يقرب من 2 إلى 3 أسابيع. ويمكن أن يستغرق الهيكل العظمي للإنسان حوالي 10 سنوات ليتمّ استبداله بالكامل. بينما يستغرق الكبد حوالي 300-500 يوم لتجديد نفسه بالكامل.
والآن يأتي السؤال الكبير المتعلق بهويّاتنا: هل يتمّ استبدال الخلايا الموجودة في الدماغ بالكامل أيضاً؟ وجد الدكتور فريسن وزملاؤه أنّ الخلايا الموجودة في القشرة البصرية كانت في نفس عمر الفرد تماماً، وهذا ما يدلّ على أنه بعد الولادة لا يتمّ إنشاء أيّ خلايا عصبيةٍ جديدةٍ في القشرة الدماغية، على الأقلّ ليس بالأرقام التي من شأنها أن تحدث فرقاً. ووجدوا أيضاً أنّ الخلايا الموجودة في المخيخ لدى الفرد كانت أصغر سنّاً بقليلٍ، ممّا يعطي مصداقيةً للفكرة القائلة بأنّ التطوّر في المخيخ يستمر بعد الولادة.
إنّ الخلايا الموجودة في جسم كلّ إنسان هي في حالة تغيرٍ مستمرٍّ طوال حياة الفرد. ولكنْ على الرغم من أنّ جميع الخلايا تقريباً تموت ويتمّ استبدالها باستمرار، إلّا أنّ دورات حياتها تختلف باختلاف الأعضاء والأنواع والوظائف. ويمكن أن تكون دورة الحياة هذه قصيرةً حتى 3 أيام أو طويلةً حتى 16 عاماً!
والشيء الذي يجعلك الشخص الذي أنت عليه (أي دماغك) لا يصنع خلايا عصبيةً جديدةً بعد تكوينه. فالدماغ الذي تحتفظ فيه بذكرياتك وأفكارك ومعتقداتك وشخصيتك وكل التفاصيل الأخرى الخاصّة بك يبقى هو نفسه طوال حياتك.
وفي الختام، فإنّ الادّعاء بأنّ جسمنا يتغيّر بشكلٍ كاملٍ كلّ 7 سنوات هو ادّعاءٌ كاذبٌ. والادّعاء الأكثر دقّةً هنا هو أنّ معظم أجزاء الجسم تتغيَّر كل 10-15 سنة، في حين أنّ بعض أجزائه تظلّ كما هي ولا تموت إلّا مع موت الشخص نفسه.
تعتبر البرازيل واحدة من الدول المثيرة والجذابة في العالم، حيث تجمع بين الثقافة النابضة بالحياة والمناظر الطبيعية الخلابة. إن استكشاف البرازيل يعد تجربة لا تنسى، حيث يمكن للمسافرين أن يغوصوا في عالم من التنوع الثقافي والجمال الطبيعي الساحر.
يعتبر التنوع الثقافي في البرازيل واحدًا من أكثر الجوانب المثيرة والجذابة لهذا البلد المتنوع. فالبرازيل هي وطن لمجموعة متنوعة من الأصول الثقافية والتقاليد التي تمتزج في تناغم رائع، حيث تجتمع الثقافة الأفريقية والأمريكية الأصلية والأوروبية في بوتقة واحدة.
عند زيارة البرازيل، ستجد نفسك محاطًا بتنوع كبير من الممارسات الثقافية والتقاليد التي تميز كل منطقة. فمن أحدث كتابات المعماريين العالميين في مدينة ساو باولو، إلى المدن التاريخية مثل سالفادور وباراتي، يتميز كل منها بتراث فريد يعكس تاريخ البرازيل المتنوع.
كما تشتهر البرازيل بمهرجاناتها الرائعة والملونة التي تجذب آلاف الزوار سنويًا. تعتبر ريودي جانيرو مثلاً موطنًا لأشهر مهرجان كرنفال في العالم، حيث يأتي الناس من جميع أنحاء العالم للاستمتاع بأجواءه المرحة وعروض السامبا البهجة. كما تقدم مدينة بلو هورايزونتي في ولاية ميناس جيرايس بعروض الموسيقى والرقص التقليدي البرازيلي المعبرة.
وعندما يتعلق الأمر بالمأكولات، فإن التنوع الثقافي البرازيلي يتجلى بشكل واضح. فمن المشويات اللذيذة والكوكتيلات المنعشة، إلى الأطباق البحرية الفاخرة والحلويات الممتعة، ستجد تراث البرازيل المتنوع يتجلى في كل لقمة تأخذها.
باختصار، التنوع الثقافي البرازيلي هو مزيج من الأصول والتقاليد الذي يجعل البرازيل فريدة ومميزة. إن استكشاف هذا التنوع الثقافي هو تجربة لا تُنسى، حيث يمكنك الانغماس في عالم من الفن والموسيقى والطعام والمهرجانات الرائعة. لذا، لا تتردد في زيارة البرازيل وتجربة هذا الغنى الثقافي الفريد.
ما أجمل البرازيل ومشاهد طبيعتها الخلابة التي تأخذ الألباب. إنها وجهة حقيقية لعشاق الطبيعة، حيث تتمتع بمجموعة مذهلة من المعالم الطبيعية التي تأسر القلوب وتروق للنفوس. من الغابات الاستوائية الممتدة إلى الشواطئ الساحرة، ومن الشلالات الرائعة إلى المناطق الواقية، تفتح البرازيل لك أبواب عالم من الجمال الطبيعي الفريد.
تتميز البرازيل بالأمازون العملاق، وهو غابة استوائية رائعة تعد أكبر غابة في العالم. من خلال جولة في هذه الغابة، يمكن للزوار استكشاف تنوع النباتات والحيوانات والاستمتاع بجولة بالقوارب على طول نهر الأمازون العريق. إن خضار الغابة الكثيفة وأصوات الطيور والحيوانات البرية ستأخذك في رحلة فريدة من نوعها في عالم الطبيعة.
وهناك أيضًا جبال الأنديز الشاهقة والتي تمتد على طول الحدود الغربية للبرازيل، وتقدم مناظر خلابة لا تصدق. يمكن للمسافرين السير على درب الأنديز والاستمتاع بالمناظر المدهشة للوديان العميقة والشلالات الرائعة. تعتبر المعابده القديمة للإنكا والمواقع الأثرية الأخرى في الأنديز جواهر تاريخية تضفي سحرًا إضافيًا على هذه المنطقة الجبلية الساحرة.
ومن المستحيل أن نتعدى هذا العنوان دون ذكر شلالات إغواسو الشهيرة التي تعد واحدة من أكبر وأروع الشلالات في العالم. تتدفق المياه بقوة هائلة من قمة الشلالات وتنساب بروعة في أحواضها الطبيعية. إن الجمال الرائع لشلالات إغواسو يمكن أن يتمتع به من خلال جولة بالزوارق السريعة أو رحلة مشي على منصة المشاهدة. فإن مشاهدة هذه القوة الطبيعية المدهشة ستبهج حواسك وتترك لديك ذكرى لا تنسى.
وأخيرًا، تتمتع البرازيل بشواطئ خلابة تمتد على طول ساحلها الطويل. سواء كنت تتمتع بالاسترخاء تحت أشعة الشمس الدافئة أو تتحدى أمواج المحيط الهائجة بركوب الأمواج، فإن شواطئ البرازيل توفر لك كل ما تحتاجه. استمتع بإطلالات خلابة واستشعر الهواء العليل وغوص في مياه بحر البرازيل الزرقاء الرائعة.
إن البرازيل تقدم لعشاق الطبيعة مزيجًا فريدًا من التنوع والجمال الذي لا يمكن إجراءه بأي مكان آخر. انطلق في هذه الرحلة الساحرة واسمح لنفسك بالغوص في عجائب الطبيعة البرازيلية التي ستغمرك بالإلهام والدهشة.
يعتبر التاريخ البرازيلي مليئًا بالأحداث والتطورات التي تشكلت على مر العصور. إن المدن البرازيلية تمتلك أهمية تاريخية كبيرة تجعلها شاهدة على نمو وتطور هذه الأمة الرائعة. من ساحات المدينة القديمة إلى الأبنية التاريخية والمتاحف المذهلة، تحمل كل مدينة قصة مميزة ومثيرة.
على سبيل المثال، تعتبر ريو دي جانيرو واحدة من أشهر المدن البرازيلية التي تحظى بتاريخ غني. تعود جذورها إلى القرن السادس عشر عندما احتلها البرتغاليون. ومنذ ذلك الحين، شهدت هذه المدينة العديد من التغيرات والتحولات. يمكنك استكشاف تاريخها المليء بالمعابده والكنائس القديمة والمعالم السياحية المميزة مثل تمثال المسيح الفادي في جبل الجزار وشاطئ كوباكابانا الشهير.
بالمثل، لا يمكننا نسيان مدينة ساو باولو التي تعد أكبر مدينة في البرازيل وواحدة من أكبر المراكز الاقتصادية في أمريكا الجنوبية. حيث يمكن للزائر أن يشاهد نمو المدينة عبر العمارة المذهلة منذ فترة الاستعمار وحتى الوقت الحاضر. ستجد هنا متاحف رائعة مثل متحف الفن الحديث ومركز بلازا دي سي الثقافي الذي يستضيف العديد من الفعاليات الثقافية والفنية.
بصفة عامة، تحمل المدن البرازيلية تجاويف التاريخ والتنوع الثقافي. إنها تسلط الضوء على الهوية الوطنية وتساعدنا على فهم تطور هذه الأمة الشاسعة. استكشاف المدن البرازيلية يعني الغوص في الماضي واستشراف المستقبل في نفس الوقت.
إن الفن والموسيقى البرازيلية يمثلان جزءًا أساسيًا من الهوية الثقافية لهذا البلد الساحر. تعتبر البرازيل واحدة من أكثر الدول إبداعًا في عالم الموسيقى والفن، حيث تزخر بتقاليد فنية وموسيقية غنية ومتنوعة.
عندما تستكشف الفن في البرازيل، ستكتشف عالمًا مدهشًا من التنوع والإبداع. يتميز الفن البرازيلي بتجسيد الألوان الزاهية والتصاميم الجريئة والتعبير عن العواطف العميقة. يمكنك أن تجد الفن البرازيلي في المعارض والمتاحف والشوارع الملونة في جميع أنحاء البلاد.
بالنسبة للموسيقى، تعتبر البرازيل واحدة من أهم البلدان المنتجة للموسيقى في العالم. تتنوع الموسيقى البرازيلية ما بين السامبا والبوسا نوفا والتروبيكاليا والفوررو والأكسيدينتال والمانغا. سواء كانت تستند إلى إيقاعات الطبول أو إلى أصوات الجيتار الرقيقة، فإن الموسيقى البرازيلية تأخذك في رحلة عاطفية وجميلة.
أكثر من ذلك، يتميز الفن والموسيقى البرازيلية بالقدرة على نقل تراث وثقافة الشعب البرازيلي وتحقيق التواصل بين الناس. إنها لغة عالمية تجمع بين الأجيال وتعبر عن الهوية البرازيلية المتنوعة والغنية.
لذلك، عندما تقرر زيارة البرازيل، لا تفوت فرصة التعرف على الفن والموسيقى المذهلة التي تحملها هذه الأرض. استمتع بالمشاهد الفنية الرائعة واستمع إلى الأنغام المثيرة، وستجد نفسك عالقًا في عالم الإبداع البرازيلي الساحر.
البرازيل ليست مجرد وجهة سياحية للاستمتاع بالمناظر الطبيعية الخلابة والثقافة الفريدة، بل هي أيضًا وجهة للاستمتاع بتنوع المأكولات الشهية. إن تجربة تذوق الأطعمة البرازيلية تعتبر رحلة ثقافية من خلال النكهات والمذاقات المميزة التي تجمع بين تأثيرات مختلفة.
تتميز المأكولات البرازيلية بتنوعها وتعدد الأصول التي تنتقل بينها. يمكن للمسافرين في البرازيل تذوق مختلف الأطباق التقليدية التي تشمل اللحوم المشوية، والأسماك الطازجة، والأطباق البحرية الشهية. يعتبر "تشوراسكو" واحدًا من أشهر الأطباق البرازيلية، حيث يتم تقديم اللحوم المشوية مباشرة على الفحم وهي لذيذة وعصيرية.
وعلاوة على ذلك، تشتهر البرازيل بمشروبها الوطني المشهور، "كايبرينيا". إن هذا المشروب المنعش المصنوع من الكاشا السكر الأخضر وعصير الليمون الطازج يعد رمزًا للفرح والترفيه في البرازيل.
ولا يمكننا أن ننسى مجموعة متنوعة من الأطباق الشهية الأخرى مثل "فيجودو"، وهو طبق الأرز مع الفاصوليا السوداء والدجاج أو اللحم المفروم، و "موكوكا"، وهو طبق البانانا المقلية مع اللحم والجبنة.
إن تذوق المأكولات البرازيلية ليس مجرد تجربة للأذواق، بل هو أيضًا تجربة ثقافية تمامًا. حيث يتم تحضير الطعام بعناية فائقة وابتكار، ويمكن للمسافر الاستمتاع بالأطعمة في المطاعم الراقية أو حتى في الأكشاك والمطاعم الشعبية في الشوارع.
في النهاية، فإن تجربة تذوق المأكولات البرازيلية هي جزء لا يتجزأ من رحلة استكشاف البرازيل. فلا تتردد في تجربة تنوع النكهات والمذاقات الرائعة التي تقدمها هذه الوجهة الساحرة.
تعتبر البرازيل معبدًا لكرة القدم، حيث تنبض قلوب البرازيليين بحب وشغف لعبة المستديرة. فرصة مشاهدة مباراة في البرازيل تعد تجربة فريدة من نوعها، حيث يشعر المرء بالحماسة والطاقة التي تملأ المدرجات. بالنظر إلى نجوم ومنتخبات البرازيل العريقة، يمكن القول بأنها واحدة من أبرز الدول في عالم كرة القدم.
تتميز الرياضة في البرازيل بعشق الجماهير والروح العالية للمباريات. يشهد الملاعب تفاعلًا كبيرًا من قبل الجماهير الحماسية التي تغزو الملاعب بألوان فرقها المفضلة. ولا يقتصر ذلك على عروض المحترفين فحسب، بل يمتد إلى المباريات الشبابية والهواة التي تعكس شغف الشباب البرازيلي باللعبة.
من الأساطير الكروية مثل بيليه ورونالدو وروماريو إلى الأجيال الجديدة من النجوم مثل نيمار وكوتينيو، يتمتع اللاعبون البرازيليون بوهج ومهارة فريدة في الملاعب. يتجلى هذا الوهج في حركاتهم البديعة وروحهم الهجومية التي تأسر الجماهير.
بالإضافة إلى كرة القدم، تحتضن البرازيل أيضًا رياضات أخرى مثل الفوليبول والجودو ورياضة القتال المعروفة بـ "كابويرا". يمكن للزوار تجربة هذه الرياضات والاندماج في الثقافة الرياضية البرازيلية المميزة.
من الملاعب الشهيرة مثل ماراكانا ومورمبي، إلى المدن الصغيرة التي تحتضن مباريات المحليات، ستجد في البرازيل الكثير من الفرص للاستمتاع بمشاهدة المباريات والانخراط في الأجواء الرياضية المثيرة.
إن رؤية اللاعبين وهم يسجلون الأهداف الرائعة ويرقصون على أنغام الموسيقى البرازيلية المعروفة باسم "سامبا" تعد تجربة لا تنسى. ففي البرازيل، ليس الهدف هو الفوز فحسب، بل هو الفن والتعبير عن الأفراد والمجتمعات.
لذا، إذا كنت ترغب في عشق الساحرة المستديرة وتجربة حماسة الرياضة في بلدها الأم، فلا شك أن البرازيل هي الوجهة المثالية لك. استعد للانغماس في عالم من الهجوم المذهل والمهارات البديعة واستمتع بأرض الرياضة الحقيقية في بلدها الأصلي.
في الختام، تعتبر البرازيل واحدة من الوجهات السياحية الممتعة والمثيرة. استكشافها يعني الغوص في عالم من الثقافة المتنوعة والطبيعة الخلابة. من الشواطئ الساحرة إلى المدن التاريخية، ومن المتحف الفني إلى الأهوار الخضراء، ستجد في البرازيل كل ما يلبي رغباتك السياحية. لذا، لا تفوت فرصة زيارة هذا البلد الساحر والاستمتاع برحلة لا تُنسى.
المشي بسيط ومجاني وأحد أسهل الطرق لزيادة النشاط وفقدان الوزن وتحسين الصحة. في بعض الأحيان يتم تجاهل المشي السريع كشكل من أشكال التمارين الرياضية، ولكنه يمكن أن يساعدك على بناء القدرة على التحمل وحرق السعرات الحرارية الزائدة وجعل قلبك أكثر صحة. لست مضطرًا للمشي لساعات. المشي السريع لمدة 10 دقائق
يوميًا له فوائد صحية كثيرة ويحسب ضمن 150 دقيقة من التمارين الأسبوعية، كما هو موصى به في إرشادات النشاط البدني للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و64 عامًا.
أي حذاء رياضي مريح يوفر الدعم الكافي ولا يسبب ظهور بثور سيفي بالغرض. إذا كنت تمشي إلى العمل، فيمكنك ارتداء ملابس العمل المعتادة مع زوج مريح من الأحذية وتغيير الحذاء عند الوصول إلى العمل. للمشي لمسافات طويلة، قد ترغب في أخذ بعض الماء والوجبات الخفيفة الصحية وقميص احتياطي وكريم واق من الشمس وقبعة شمس في حقيبة ظهر صغيرة. إذا بدأت في المشي لمسافات أطول بانتظام، فقد ترغب في الاستثمار في سترة مقاومة للماء وبعض أحذية المشي المتخصصة للطرق الأكثر تحديًا.
المشي السريع هو حوالي 3 أميال في الساعة، وهو أسرع من المشي على الأقدام. يمكنك معرفة أنك تمشي بسرعة إذا كنت لا تزال قادرًا على التحدث ولكنك لا تستطيع غناء كلمات الأغنية. يمكنك أيضًا تجربة استخدام تطبيق Active 10 المجاني على هاتفك الذكي. يخبرك التطبيق متى تمشي بسرعة كافية ويقترح طرقًا للمشي بسرعة أكبر.
إذا لم تكن نشيطًا جدًا ولكنك قادر على المشي، فقم بزيادة مسافة المشي تدريجيًا. إذا كانت مفاصلك تشكل مشكلة، فتحقق مما إذا كان حمام السباحة المحلي الخاص بك يوفر دروسًا للتمارين الرياضية. يساعد الماء في دعم مفاصلك أثناء الحركة ويمكن أن يساعدك في تقوية عضلاتك.
1.اجعلها عادة
أسهل طريقة للمشي أكثر هي جعل المشي عادة. فكر في طرق لإدراج المشي في روتينك اليومي.
من الأمثلة:
المشي كجزء من رحلتك إلى العمل
المشي إلى المتاجر
استخدام السلالم بدلاً من المصعد
ترك السيارة خلفك للرحلات القصيرة
اصطحاب الأطفال إلى المدرسة
القيام بنزهة منتظمة مع صديق
الخروج في نزهة مع العائلة أو الأصدقاء بعد العشاء
2.الاستماع إلى الموسيقى
يمكن أن يساعدك المشي أثناء الاستماع إلى الموسيقى أو البودكاست على صرف انتباهك عن الجهد المبذول. كما يمكن أن يجعلك تدخل في إيقاع ويساعدك على المشي بشكل أسرع. ستندهش من مدى سرعة مرور الوقت عندما تمشي على نغماتك المفضلة.
3.امزج بين الأنشطة المختلفة
أضف التنوع إلى جولاتك. لست مضطرًا للسفر إلى الريف للعثور على جولة ممتعة. تقدم المدن والبلدات جولات مثيرة للاهتمام، بما في ذلك الحدائق والمسارات التراثية ومسارات القنوات ومسارات ضفاف الأنهار والمساحات المشتركة والغابات والمروج والمحميات الطبيعية.
4.انضم إلى مجموعة للمشي
يعد المشي في مجموعة طريقة رائعة لبدء المشي وتكوين صداقات جديدة والحفاظ على الحافز. تنظم العديد من الشركات جولات جماعية للصحة والترفيه وكوسيلة للتنقل للأشخاص من جميع الأعمار والخلفيات ومستويات اللياقة البدنية.
1.يقاوم تأثير الجينات المسببة للسمنة. فقد قام باحثو هارفارد بدراسة 32 جينًا مسببًا للسمنة لدى أكثر من 12000 شخص لتحديد مدى مساهمة هذه الجينات فعليًا في وزن الجسم. ومن بين المشاركين في الدراسة الذين ساروا بسرعة لمدة ساعة تقريبًا في اليوم، انخفضت تأثيرات هذه الجينات إلى النصف.
2.يساعد على ترويض الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. فقد وجدت دراستان من جامعة إكستر أن المشي لمدة 15 دقيقة يمكن أن يحد من الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة وحتى يقلل من كمية الشوكولاتة التي تتناولها في المواقف العصيبة. وتؤكد أحدث الأبحاث أن المشي يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في تناول مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة السكرية.
3.يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي. يعرف الباحثون بالفعل أن أي نوع من النشاط البدني يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي. ولكن وجدت دراسة أجرتها جمعية السرطان الأمريكية ركزت على المشي أن النساء اللاتي يمشين سبع ساعات أو أكثر في الأسبوع لديهن خطر أقل بنسبة 14٪ للإصابة بسرطان الثدي من أولئك اللاتي يمشين ثلاث ساعات أو أقل في الأسبوع. كما يوفر المشي هذه الحماية حتى للنساء اللاتي لديهن عوامل خطر الإصابة بسرطان الثدي، مثل زيادة الوزن أو استخدام الهرمونات التكميلية.
4.يخفف آلام المفاصل. وجدت العديد من الدراسات أن المشي يقلل من الألم المرتبط بالتهاب المفاصل، وأن المشي من خمسة إلى ستة أميال في الأسبوع يمكن أن يمنع حتى التهاب المفاصل من التكون في المقام الأول. يحمي المشي المفاصل - وخاصة الركبتين والوركين، والتي هي الأكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام - عن طريق تشحيمها وتقوية العضلات التي تدعمها.
5.يعزز وظيفة المناعة. يمكن أن يساعد المشي في حمايتك أثناء موسم البرد والإنفلونزا. وجدت دراسة أجريت على أكثر من 1000 رجل وامرأة أن أولئك الذين يمشون لمدة 20 دقيقة على الأقل في اليوم، على الأقل 5 أيام في الأسبوع، لديهم أيام مرضية أقل بنسبة 43٪ من أولئك الذين يمارسون الرياضة مرة واحدة في الأسبوع أو أقل. وإذا مرضوا، كان ذلك لمدة أقصر، وكانت أعراضهم أخف.
