كثيرون يجدون صعوبة في الالتفات إلى المهام لأن الطاقة تنخفض والملل يزداد، فينخفض أداء العمل. لتجاوز المشكلة، تُطبّق خطوات عملية ترفع مستوى الانتباه وتزيد الحافز.
ابدأ الصباح بأعمال مختلفة لتجنب الروتين الذي يُرهق الذهن ويُضعف الحماس. نفّذ المهام الصعبة أولاً عندما يكون الذهن منتعشاً والطاقة مرتفعة؛ ينتج عن ذلك إنجاز
يرفع الثقة ويعزز الدافع.
تجنّب المشتتات كالهاتف والتلفاز من أهم عوامل رفع التركيز. تقليل تلك العوامل يُسهّل الانغماس في العمل ويترك مساحة لاستكشافه بعمق، فيرتفع الإتقان والاهتمام.
اعتبار الإنجازات الصغيرة مؤشرات تقدم وسيلة للتحفيز الذاتي؛ تمنحك صورة واضحة لما تنجزه وتدفعك للالتزام الجاد بمسار العمل.
الكسل أحياناً يكون دافعاً مفيداً لأنه يمنحك وقفة تأمل تُحسّن استراتيجياتك وتدفعك للعمل بذكاء. كمية ضغط معتدلة تحفّز الأداء.
التعامل الإيجابي مع النقد يزيد فرص تحسين الأداء. نفّذ الملاحظات المطلوبة لتنمو مهنياً واحتفظ بدافع داخلي للإتقان.
لزيادة التركيز، اختر مهنة أو مهام تتوافق مع شغفك؛ يسهل ذلك الانغماع الكامل ويُنتج نتائج أعلى. حدد أهدافاً واقعية تعمل دون شعور بالإحباط الناتج عن ضغوط غير ضرورية.
مواكبة التقنيات الحديثة أساس لرفع الإنتاجية؛ تُنهي المهام بكفاءة أعلى وتدفعك لمواجهة التحديات باهتمام متجدد.
أنشئ جدولاً يومياً محدداً يرتب المهام بوضوح ويمنحك دافعاً إضافياً عبر تسلسل منطقي. التقدم بخطوات ثابتة يزيد القدرة على السيطرة ويحوّل نقاط الضعف إلى قوة، فينعكس ذلك إيجابياً على جودة العمل.
في موسم البرد والأنفلونزا، يوصي الأطباء بتقوية الجهاز المناعي عبر أكل طعام صحي، مع تناول فيتامينات ومكمّلات غذائية محددة. أبرز الفيتامينات المفيدة الآن: C، D، E، إلى جانب أحماض أوميغا 3 الدهنية.
فيتامين E مضاد أكسدة قوي يساعد على تقوية المناعة. نقصه نادر، لكن الأفضل الحصول عليه من الطعام. مصادره:
المكسرات، زيت جنين القمح، السبانخ، البروكلي، الكيوي، الطماطم، المانجو.
فيتامين C لا يمنع نزلات البرد، لكنه يقلل عدد أيام المرض. دراسة نُشرت عام 2021 أظهرت أن تناول فيتامينات C وD يخفض خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي. يُنصح بتناوله من البرتقال، الجريب فروت، الكيوي، البروكلي النيء، كرنب بروكسل، الفراولة، الطماطم.
خبراء مثل باندير يتناولون مُكملات تحتوي على فيتامين C وD، الزنك والبلسان خلال موسم البرد. د. مايكل ميلر يفضل تناول 2 غرام من فيتامين C مرتين يوميًا عند الإصابة بنزلة برد لتخفيف الأعراض.
فيتامين D عنصر أساسي لتقوية المناعة. الحصول عليه من الطعام وحده صعب، لذا يُنصح بتناوله كمكمل. دراسة نشرتها مجلة Frontiers in Nutrition عام 2022 أشارت إلى دوره في الوقاية من الإنفلونزا. الخبيرة بالمر ود. تشاوبينغ لي تؤكدان أهمية تناوله مع نمط حياة صحي يشمل غذاء متوازن، نوم كافٍ، وممارسة الرياضة.
أحماض أوميغا 3 الدهنية تدعم صحة المناعة. يُفضل الحصول عليها من السمك، أو من مكملات زيت السمك لمن لا يأكل المأكولات البحرية. أخصائية التغذية بالمر تُبرز أهمية تناول الألياف، البروبيوتيك، وأطعمة غنية بأوميغا 3 مثل الفطر يوميًا.
رحلة إنقاص الوزن تبدو شاقة في البداية، لكنها تتحول إلى مهمة ممكنة حين يلتزم الإنسان بنظام غذائي متوازن ويمارس الرياضة كل يوم. العقبة الأكبر تكمن في إعداد وجبات صحية وسريعة، لذلك نعرض ست وصفات بسيطة ومذاقها جيد تساعد على خسارة الوزن دون تعب إضافي.
أولاً، سلطة الدجاج المشوي، وجبة مليئة
بالبروتين والألياف، تشعر الإنسان بالامتلاء وتسرّع حركة الأمعاء. يُمزج خضار طازج مع شرائح دجاج مشوي، يُضاف زيت زيتون وعصير ليمون فوقها.
ثانيًا، سمك السلمون مع البطاطا الحلوة، تُخبز البطاطا في الفرن مع توابل خفيفة ويُشوى السلمون بقليل من زيت الزيتون. الوجبة تحتوي على أحماض أوميغا 3 وتشبع الجسم دون إرهاقه.
ثالثًا، شوربة العدس، مصدر نباتي للبروتين والألياف والحديد. تُغلى العدس مع مرق خضار وتوابل، تُترك على نار هادئة حتى تلين.
رابعًا، ساندويتشات الديك الرومي بالخضار، خيار سريع وصحي، يُستخدم خبز توست كامل، شرائح ديك رومي، طماطم وخيار طازج، يُرش فلفل أسود وزيت زيتون.
خامسًا، البيض المسلوق مع الأفوكادو، من الوصفات المفيدة لإنقاص الوزن، يحتوي على دهون مفيدة وبروتين. يُهرس الأفوكادو مع رشة ملح وكمون، يُقدم مع بيض مسلوق.
سادسًا، الفاصوليا السوداء مع الأرز، وجبة نباتية ثقيلة وتملأ المعدة. تُسلق الفاصوليا المنقوعة ليلة كاملة حتى تنضج، يُطهى الأرز بدون زيادة دهون، يُقدم مع طبق سلطة خضراء.
نصائح مساندة في رحلة إنقاص الوزن: اشرب يوميًا لترين من الماء على الأقل، تناول الطعام ببطء لمضغه جيدًا، مارس رياضة خفيفة نصف ساعة يوميًا، نم سبع ساعات متصلة، خفّف التوتر بالتنفس العميق. حين تُطبق الإرشادات السابقة مع الوجبات المذكورة، ينزل الوزن تدريجيًا ويشعر الإنسان بالراحة.
