في حين أن الشخير قد يبدو وكأنه عادة نوم غير ضارة، إلا أنه يمكن أن يكون مرتبطًا في الواقع بمخاطر صحية أخرى.
بصرف النظر عن ذلك، فهو أمر مزعج تمامًا لأي شخص آخر قد ينام في محيطك، مثل شريك أو شخص تشاركه الغرفة.
لذا، لمنع حدوث مشكلات صحية محتملة أو
ليالٍ بلا نوم لأشخاص آخرين، إليك 7 طرق يمكنك من خلالها منع نفسك من الشخير.
إذا كان النوم على ظهرك هو أسلوبك المفضل للنوم، فقد تضطر إلى الحصول على الراحة بطريقة أخرى.
عندما تنام على ظهرك، فإن قاعدةَ لسانك تسترخي على الجزء الخلفي من حلقك، ممّا يُسبّب اهتزازاً شخيريّاً أثناء نومك.
إحدى الطرق الغريبة لمنع نفسك من التدحرج على ظهرك في منتصف الليل هي تثبيت كرات التنس على ظهرك!
وبدلاً من ذلك، إذا قمتَ برفع رأسك بمقدار أربع بوصات، فإن ذلك يمنع لسانك من الانزلاق مرة أخرى إلى حلقك.
في الواقع، هناك وسادة مصممة خصيصًا لهذا الغرض لمنع الشخير، وللحفاظ على عضلات رقبتك من الألم.
إذا كنت نحيفًا بالفعل، فمن المحتمل ألاّ يكون الوزن هو سبب شخيرك. ولكن إذا لم تكن معتادًا على الشخير دائمًا واكتسبتَ الوزن منذ ذلك الحين، فقد يكون هذا هو السبب الجذري للمشكلة.
بخلاف ذلك، فإن زيادة الوزن، ولو بنسبة قليلة، تزيد بشكل كبير من فرص إصابتك بالشخير.
زيادة الوزن، وخاصة حول الرقبة، تزيد الضغط على الحلق، وهو ما يمكن أن يسبب الشخير.
إذا كان الوزن هو سبب شخيرك، فقد يكون الوقت قد حان لإضافة تمارين الكارديو (تمارين كالإيروبيك لتنشيط القلب والأوعية الدموية) إلى روتينك اليومي.
عندما يبدأ الوزن في رقبتك بالانخفاض، يجب أن تلاحظ أن عادات الشخير لديك بدأت تقل أو تتوقف تمامًا.
ومن المثير للاهتمام أن عضلات الرقبة المرتاحة تسبب الشخير.
يؤدي الكحول أو المهدئات الأخرى إلى استرخاء عضلاتك بشكل كبير، مما يُزيد بدوره من احتمالية الشخير. خاصة إذا كنت تشرب خلال 4-5 ساعات من الذهاب إلى السرير، فإن احتمالية الشخير تزداد.
حتى ولو لم تكن تُشخِّر بشكل طبيعي، فقد تفعل ذلك بعد ليلة من شرب الخمر.
ومع ذلك، فإن شربَ الماء والبقاءَ رطبًا سيساعد على منع السوائل الموجودة في الجيوب الأنفية من أن تصبح لزجةً ممّا يُسبّب المزيدَ من الشخير.
بالإضافة إلى ذلك، سيساعدك أخذ حمام ساخن قبل النوم، خاصة إذا كنت تعاني من احتقان، إذ يعمل البخار على إذابة المخاط وتقليل احتمالات الشخير.
إذا كانت مشكلةُ الشخير تكمن في أنفك بدلًا من الحنك الرخو، فهناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تنظيف الممرات لديك.
إلى جانب الاستحمام بالماء الساخن، فإن استخدامَ منتَجٍ مثل وعاء نيتيneti pot مع تغسيل الأنف بالمياه المالحة يمكن أن يفعل العجائب لعلاج انسداد الأنف، إذ سيعطي الهواءَ فتحةً أوسع للمرور ويساعد على منع الشخير.
وبدلاً من ذلك، فإن استخدامَ رذاذٍ مزيل للاحتقان سيساعد أيضًا على فتح الممر وإزالة أي مخاط.
أخيرًا، يمكنك تجربة استخدام شرائط الأنف للمساعدة في فتح المسالك الهوائية والتوقف عن الشخير!
قد يبدو هذا غريبا، ولكن اسمعني! إذا كانت وسادتك قديمة، حتى لو قمت بغسل غطاء الوسادة، فقد تحتوي على مواد مسببة للحساسية تجعلك تشخر.
علاوة على ذلك، إذا كان لديك غرفة مُغبَرّة، فسوف تجذب عثَّ الغبار الذي يمكن أن يؤدي إلى الحساسية ويسبب الشخير.
يوصى باستبدال وسادتك كل 6 أشهر لمنع عثّ الغبار.
بجانب تغيير وسادتك، حاول تنظيف غرفتك بالغبار للتخلص من المزيد من مُسبِّبات الحساسية المحتملة.
وإذا كانت لديك حيوانات أليفة تحب احتضانها معك في الليل، فقد يكون الوقت قد حان لإخراجها من غرفة النوم - فشعرُ الحيوانات الأليفة سيجعل حساسيّتَك أسوأ أيضًا!
كما ذكرنا، من المحتمل أن يساعد فتحُ الجيوب الأنفية في حلّ مشكلة الشخير.
الحلان الرائعان هما استخدام الأوكالبتوس (نبات الكينا) والنعناع. إن استخدام هذه الزيوت العطرية على صدرك وأنفك يوفر حلاً طبيعيًا لمشكلتك.
بخلاف ذلك، يمكنك غليُ بعض الماء الساخن ووضعه في وعاء مع بعض قطرات من زيت النعناع أو زيت الكافور.
قم بتغطية الوعاء مع رأسك بمنشفة، واستنشق البخار لبضع دقائق قبل النوم.
لن يساعد القيامُ بذلك على تنظيف مجرى الهواء فحسب، بل سيخفف أيضًا من أي التهاب قد يسبب لك الشخير.
هذا مزيج من كلّ ما تحدثنا عنه بالفعل وأكثر من ذلك.
على سبيل المثال، قلِّل من شرب الكحول قبل النوم، واستحمّ بالبخار ليلاً، وحاول تغيير أوضاع النوم.
علاوة على ذلك، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يُعَدّ عادة سيئة، ليس فقط للشخير، بل لحياتك اليومية.
إذا قضيت يومًا طويلًا دون نوم كافٍ، فإن ذلك يجعلك مرهَقًا للغاية حتى تنام أخيرًا، ممّا يجعل عضلاتِك أكثرَ استرخاءً – وبالتالي يتسبّب بالشخير!
كما ترون، هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكنك اتباعها لمنع نفسك من الشخير.
إذا لم ينجح أيٌّ من هذه الأمور، فقد يكون الوقت قد حان لرؤية الطبيب في حالة وجود مشكلة أكثر خطورة، مثل انقطاع التنفس أثناء النوم.
لقد مررنا جميعًا بلحظات تمنينا فيها أن نتمكن من قراءة ما يفكر فيه الآخرون، والتظاهر بأننا أبطال خارقون يمكنهم قراءة الأفكار. ولكن ماذا لو قلنا لك أنه يمكنك بالفعل قراءة الأشخاص من خلال مراقبة لغة جسدهم فقط؟
على الرغم من قوة الكلمات، إلا أنه في بعض الأحيان
يمكن ترجمتها بشكل مختلف من خلال حركات الجسم أو الإيماءات الخاطئة. ومع ذلك، فإن معظم لغة جسدنا مرتبطة بعقلنا الباطن، ونجد أنفسنا نفعل أشياء تأتي بشكل طبيعي جدًا، ولا ندرك ذلك إلا بعد القيام بها.
هنا في الجانب المشرق، نريد أن نعرض لك بعض الحيل التي ستجعلك تبدو وكأنك وسيط روحي.
النظر إلى اليمين والأعلى يدل على الكذب لأنه ينشط الخيال وينشط الذاكرة اليسرى. لكن النظر إلى اليسار والأسفل أثناء الحديث يدل على أن المتحدث إما يتذكر الحقائق أو يجمع أفكاره.
في بعض الأحيان عندما نتحدث عن شيء قد لا يكون الشخص الآخر معجبًا به، فقد يبدأ في الإيماء بشكل متكرر ومفرط. إذا شكك شخص ما في قدرته على اتباع التعليمات، فإنه يومئ برأسه كثيرًا. لهذا السبب يجب عليك الانتباه عندما يبدأ حدوث ذلك، أبطئ وحاول أن تتحدث بطريقة مختلفة.
الكثير منا يشتكي من التجاعيد التي تظهر في وقت مبكر جدًا. ولكن ما لم نكن نعرفه هو أن التجاعيد يمكن أن تخبرك في الواقع ما إذا كانت الابتسامة حقيقية أم لا. وذلك لأن الابتسامات المزيفة ليست معدية، وبالتالي لن تبتسم عيناك مع شفتيك.
الفك المشدود هو علامة على التوتر. إذا رأيتهم يفعلون ذلك، فهذا يعني أنهم يفكرون في شيء مرهق. على أية حال، سواء لاحظوا ذلك أم لا، فإنه يحدث دون وعي.
يتم الكشف عن العواطف في تعابير الوجه بشكل متساوٍ، لذلك إذا كان جانب واحد من وجوههم أكثر نشاطًا من الجانب الآخر، فقد يكونون متظاهرين بالمشاعر.
إن رفع اليد بطولها الكامل بوضعية مريحة يعطي هالة قوية ومهيمنة. وعلى العكس فإن رفع اليد تحت مستوى الرأس يدل على عدم الأمان والخجل.
هناك الكثير من حركات اليد التي يمكن أن تعني شيئًا أو آخر. من بينها هاتان الحركتان. إذا كانت راحة يدك متجهة للأعلى، فهذا يعني أنك تقترح أو تسأل شيئًا ما. وإذا كانت راحة يدك متجهة للأسفل، فهذا يعني أنك تطلب أو تطالب بشيء ما.
انتبه إلى مدى قرب الشخص منك لتحديد ما إذا كان ينظر إليك بشكل إيجابي. وإذا تراجع شخص ما عندما تقترب، فقد يكون ذلك علامة على أن الاتصال غير متبادل. في بعض الأحيان يمكنك معرفة العلاقة بين شخصين من خلال المسافة بينهما.
تعد قراءة لغة الجسد أداة أساسية لفهم الحالات العقلية للآخرين، ولكن قد يستغرق تعلمها بعض الممارسة. يمكن أن تكشف لغة الجسد أشياء عن الأشخاص لا يريدون قولها، أو حتى لا يدركونها بأنفسهم. إذا قال شخص ما "نعم"، لكن لغة جسده تقول "لا"، فيمكن أن ينبهك ذلك إلى وجود خطأ ما.
تُعدّ جزيرة كورسيكا الواقعة في البحر الأبيض المتوسط بمثابة جسر بين عالمي الطهي في فرنسا وإيطاليا. وبفضل تاريخها الفريد وتأثيراتها الثقافية المتنوعة، تقدم كورسيكا تجربة طهي تجمع بين أفضل ما في العالمين. تأخذك هذه المقالة في رحلة عبر تاريخ كورسيكا الغني ووصفاتها المميزة، وموقعها كبوابة من المطبخ
الفرنسي إلى المطبخ الإيطالي.
تقع كورسيكا بين الساحل الجنوبي لفرنسا والساحل الغربي لإيطاليا، وهي منطقة فرنسية تتمتع بثقافة ومطبخ خاصين بها. تُعرف كورسيكا باسم "جزيرة الجمال (L'île de beauté)"، وقد تشكلت من خلال قرون من التأثيرات الفرنسية والإيطالية، والتي تنعكس بشكل واضح في طعامها. تستكشف هذه الرحلة مكانة كورسيكا كجسر طهي بين هذين التقليدين الرائعين في الطهي، حيث تقدم مزيجاً من النكهات والمكونات والتقنيات الفريدة مثل الجزيرة نفسها.
يُعدّ تاريخ كورسيكا حكاية عن الفتح والامتزاج الثقافي. حَكَم أهل جنوي (الجنويون) الجزيرة لقرون قبل أن تصبح جزءاً من فرنسا في عام 1768. ولا يزال هذا التأثير الجنوي محسوساً بقوة في الثقافة واللغة والمطبخ الكورسيكي. جعل موقع كورسيكا الاستراتيجي في البحر الأبيض المتوسط منها بوتقة تنصهر فيها ثقافات مختلفة، بما في ذلك اليونانية والرومانية والمغربية، حيث تركت كل منها بصماتها على المشهد الطهوي للجزيرة. يُعدّ فهم هذا التاريخ أمراً أساسياً لتقدير اندماج التقاليد الطهوية الفرنسية والإيطالية في كورسيكا.
باعتبارها منطقة فرنسية، تشترك كورسيكا بشكل طبيعي في بعض القواسم المشتركة مع مطبخ البر الفرنسي الرئيسي. لقد تخللت تقنيات الطهي الفرنسية المطبخ الكورسيكي، مثل التركيز على الصلصات واستخدام الزبدة. تجد الأطباق الفرنسية الكلاسيكية مثل الدجاج بالخمر وحساء السمك نظيراتها في الوصفات الكورسيكية، وإن كانت بلمسات محلية.
لقد أثّر قرب كورسيكا من إيطاليا، وخاصة توسكانا (Tuscany) وليغوريا (Liguria)، بشكل كبير على مطبخها. تُعدّ العناصر الإيطالية مثل زيت الزيتون والثوم والطماطم والمعكرونة من العناصر الأساسية في المطابخ الكورسيكية. ويُعدّ إرث جنوى قوياً بشكل خاص، مع أطباق مثل المعجنات المحشوة (panzarotti)، ونوع من كعكة الجبن (fiadone) المصنوعة من البروتشيو (brocciu)، وهو جبن كورسيكي، التي تعرض التقنيات الإيطالية مع لمسة محلية. وتُذكّر أطباق المعكرونة في كورسيكا، مثل عصيدة دقيق الكستناء (pulenda)، بالتقاليد الطهوية الإيطالية.
تُنتج التضاريس الوعرة في كورسيكا، ومناخ البحر الأبيض المتوسط المعتدل وفرة من المكونات الفريدة التي تُحدّد مطبخها. وتشتهر الجزيرة بالكستناء، التي تُستخدم في مجموعة متنوعة من الأطباق، من الحساء إلى الحلويات. كما تُعدّ اللحوم الباردة الكورسيكية، وخاصة نقانق الكبد (فيجاتيلو figatellu)، من التخصصات المحلية الأخرى، والتي غالباً ما تُدخّن ويُستَمتع بها مع الخبز الريفي. كما تُعدّ أجبان الجزيرة، وخاصة البروتشيو، أساسية في العديد من الأطباق الكورسيكية، من الفطائر اللذيذة إلى المعجنات الحلوة. كما يميز المطبخ الكورسيكي استخدام الأعشاب البرية مثل الزعتر وإكليل الجبل والآس، التي تنمو بكثرة في الجزيرة.
ما يجعل المطبخ الكورسيكي مميزاً حقاً هو الطريقة التي يدمج بها التأثيرات الفرنسية والإيطالية مع المكونات والتقاليد المحلية. فحساء "ستوفاتو stufatu "، وهو حساء لحم مطبوخ ببطء يجمع بين تقنيات الطهي البطيء الفرنسية والتوابل الإيطالية والمكونات الكورسيكية مثل لحم الخنزير البري أو لحم الضأن. والنتيجة هي طبق غني ولذيذ وكورسيكي بشكل واضح. وبالمثل، غالباً ما تمزج حلويات الجزيرة بين تقنيات المعجنات الفرنسية والنكهات الإيطالية، كما هو الحال في بسكويت "كانيستريلي canistrelli "، وهو نوع من البسكويت بنكهة اليانسون أو الليمون.
على الرغم من تميزهما، إلا أن المطبخين الفرنسي والإيطالي يشتركان في جذور الطهي المشتركة، خاصة في المناطق القريبة من كورسيكا، مثل منطقتي بروفانس وليغوريا. يؤكد كلا المطبخين على استخدام المكونات الطازجة المحلية مع احترام عميق للتقاليد. تُجسّد كورسيكا، بتراثها المختلط، هذه الروح الطهوية المشتركة. فمطبخ الجزيرة هو شهادة على كيفية اجتماع هذين التقليدين العظيمين معاً في الطهي لخلق شيء جديد تماماً ولكنه مُتجذّر بعمق في التاريخ.
لتقدير كورسيكا حقاً باعتبارها بوابة طهي بين فرنسا وإيطاليا، يجب على المرء تجربة أطباقها الشهيرة. يمكن البداية مع حساء خنزير بري يجسد روح الجزيرة القاسية (civet de sanglier)، ومن ثم. تجريب كعكة الجبن الكورسيكية (fiadone) التي تكون أخف وزناً وأكثر حدة من نظيرتها الإيطالية. كما يجب ألا تفوت نسخة كورسيكا من حساء السمك (aziminu،أو bouillabaisse) ، أو طبق دقيق الكستناء (pulenda)، وهو يعكس حب الجزيرة للنكهات الريفية القوية. يمكن اقتران هذه الأطباق مع كأس من النبيذ الكورسيكي، مثل "Patrimonio" أو "Ajaccio"، للاستمتاع الكامل بكنوز الجزيرة الطهوية.
كورسيكا هي أكثر من مجرد جسر جغرافي بين فرنسا وإيطاليا؛ إنها مفترق طرق طهي حيث يجتمع أفضل ما في العالمين في مزيج متناغم. يعكس مطبخ الجزيرة تاريخها المعقد وتأثيراتها المتنوعة، مما يوفر تجربة تذوق طعام فريدة من نوعها مألوفة وجديدة في نفس الوقت. سواء كنت من محبي الرقي الفرنسي أو البساطة الإيطالية، فإن كورسيكا تدعوك لاستكشاف مغامرة طهي تحتفي بالنسيج الغني للنكهات المتوسطية والاستمتاع بها.
لا تُسلّط هذه الرحلة، عبر المناظر الطبيعية الطهوية في كورسيكا، الضوء على الوصفات الفريدة للجزيرة فحسب، بل تعمل أيضاً كبوابة لذيذة من المطبخ الفرنسي إلى المطبخ الإيطالي، وتقدم طعماً لأفضل ما في العالمين.
