هل يجب تناول الفيتامينات في موسم الفيروسات؟ يشاركنا المتخصصون الطبيون هنا ما يتناولونه (ويأكلونه) للحصول على التغذية المثالية أثناء موسم البرد والأنفلونزا.
يمكن أن تساعدَ الفيتاميناتُ في الحفاظ على عمل جهازك المناعي حتى يتمكن من مكافحة العدوى، خاصة خلال موسم البرد والأنفلونزا. عندما تسير في جناحِ الفيتامينات بحثًا عن فوائد
تعزيز المناعة المناسبة، قد يبدو الأمر مرهقًا – ولهذا السبب طلبنا من المتخصصين في مجال الصحة مشاركتنا بالفيتامينات القليلة التي يختارونها خلال موسم الفيروسات.
تقول باندير إن فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكنها تقوية وظيفة المناعة.
وتضيف باندير: "إن أفضل طريقة للحصول على فيتامين E هي من خلال الطعام"، وتُكمِل قائلةً: "إن نقصَ فيتامين E نادر، لذا كما هو الحال مع أي شيء آخر، يمكن أن يكون الكثير منه ضارًا. تشمل المصادرُ الممتازة لفيتامين E البذورَ والمُكسِّرات وزبدة الجوز؛ الخضار الورقية الداكنة، مثل السبانخ والبروكلي؛ الفواكه مثل الكيوي والطماطم والمانجو؛ وزيت برعم القمح".
على الرغم من أن فيتامين C لا يمكنه منع نزلات البرد وفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية Complementary and Integrative Health، إلا أن دراسةً أجريت عام 2017 نُشرت في مجلة Nutrients تشير إلى أنه لا يزال عنصرًا غذائيًا حيويًا لجهاز المناعة القوي.
تقول باندير: "إن أفضل طريقة للحصول على ما يكفي من فيتامين C هي من خلال الطعام، وتشمل تلك الأطعمةُ التي تحتوي على نسبة عالية منه الفواكهَ الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت والكيوي؛ والخضرواتِ من فئة الملفوف مثل البروكلي النيئ وكرنب بروكسل؛ وكذلك الفراولة والطماطم والبطاطس البيضاء".
في بحث نُشر عام 2021 في مجلة BMJ Global Health، وُجِد أن الفيتامينات C وD تُقلِّل من خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي الحادة وتُقصِّر مدةَ الأعراض. كما وجدت خلاصةُ دراساتٍ مُتعدّدة نُشرت عام 2022 في مجلة Current Reviews in Clinical and Experimental Pharmacology أن فيتامين C يمكن أن يقلِّل من مدة التهابات الجهاز التنفسي.
بالإضافة إلى الفيتامينات المتعددة اليومية، تتناول باندير مُتمِّمًا يحتوي على البلسان وفيتامين C وفيتامين D والزنك خلال موسم البرد والأنفلونزا. (تضيف باندير أنها في بعض الأحيان تتناول مُكمِّل Lypo-C، وهو مُكمِّل فيتامين C الذي يقال إن الجسم يمتصه بسهولة).
يقول مايكل ميلر، دكتوراه في الطب، وأستاذ أمراض القلب في جامعة بنسلفانيا، لصحيفة The Healthy إنه لا يتناول الفيتامينات المتعددة (أو أيّ مكملات فيتامينية) بشكل منتظم لأنه من الأفضل الحصول عليها بشكل طبيعي من خلال نظامك الغذائي. ومع ذلك، عندما يمرض، فإنه يحصل أحيانًا على فيتامين سي.
"سوف أتناول 2 جرام من مُكمِّلات فيتامين سي مرتين يوميًا عندما أعاني من نزلة برد لأن فيتامين سي يقلل من الأعراض والمدة المرتبطة بالبرد" ويُكمِل د. ميلر : "لقد كنت أفعل ذلك منذ كلية الطب".
لا يحصل الكثير من الأشخاص على ما يكفي من فيتامين د في نظامهم الغذائي، ومن الصعب الحصول على ذلك. ولهذا السبب يبدو أن تناول مُكمِّلات فيتامين د يحتل مرتبة عالية في القائمة بالنسبة لكثير من المهنيين الطبيين. بالإضافة إلى ذلك، تُشير دراسةٌ أجريت عام 2022 في مجلة Frontiers in Nutrition إلى أن فيتامين د يمكن أن يمنع الإصابة بالأنفلونزا.
تقول بالمر: "أتأكد من أنني أحصل على مصدر جيد لفيتامينات C وD وE في نظامي الغذائي من خلال الأطعمة الكاملة والمُكمِّلات الغذائية، بحيث أتناول فيتامين د".
ومثل بالمر، تقول تشاوبينغ لي، الحاصلة على دكتوراه في الطب وأستاذة الطب ورئيسة قسم التغذية السريرية في جامعة كاليفورنيا، إنها تتناول فيتامين د أيضًا. وتقول د. لي لصحيفة The Healthy: "(طبعا لا يقل أهميةً عن ذلك -من أجل تحقيق منظومة مناعة صحيّة- اتباعُ نظام غذائي متوازن، والنوم الكافي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام)".
تتناول د. لي أيضًا زيت السمك بانتظام لفوائده على الجهاز المناعي، على الرغم من أن الأبحاث وفقًا لكليفلاند كلينيك تميل إلى التأرجح حول من يجب أن يتناول هذه المُكمِّلات وكميتها.
فاعتمادًا على نظامك الغذائي، على سبيل المثال، إذا كنت لا تأكل السمك، فقد لا تحصل على الكثير من هذه العناصر الغذائية. يمكن أن يكون تناول مُكمِّلات الأحماض الدهنية أوميغا 3 حلاً جيدًا.
تقول بالمر إنها أعطت الأولوية للمصادر الجيدة لأحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامها الغذائي لأكثر من عقد من الزمن. تقول بالمر: "أقوم بتضمين الفطر في نظامي الغذائي يوميًا، كما أتناول الكثيرَ من الألياف والبروبيوتيكات بالإضافة لمصادرَ تؤمِّن أحماضَ أوميجا 3 الدهنية أيضًا".
في حال كنت في موقف يسمح لك بالتسابق مع مجموعة من الحيوانات، فقد تعتقد أنك تستطيع الفوز على بعضها. ولكن ماذا لو كنت ستتسابق مع أسرع الحيوانات على وجه الأرض؟ فأنا أراهن أنه لن يكون من الممكن التغلب على أي منها. لقد وصلت سرعة أسرع عداء إلى
27.33 ميلاً في الساعة، ولن يكون ذلك كافياً للتغلب على بعض أسرع هذه الحيوانات. لذا، إذا كنت مهتمًا بمعرفة من هو الأسرع، فإليك قائمة بأسرع عشرة حيوانات على وجه الأرض.
كنت تبحث عن سباق مع أحد أسرع الحيوانات على كوكب الأرض. إليك الصقر الشاهين. هذا الطائر هو أحد أسرع الحيوانات المسجلة. ويمكنه تسجيل سرعة تصل إلى 200 ميل في الساعة. وتبلغ سرعته حوالي 320 كيلومترًا في الساعة. حسنًا، بعد الاستماع إلى هذا، من الأفضل أن تحزم حقائبك وتتخلص من فكرة السباق هذه. فكيف يمكن لصقر الشاهين أن يسجل كل هذه السرعة؟ حسنًا، يرتبط سبب هذه السرعة بالتصميم الديناميكي الهوائي لأجنحة وريش الطائر. يساعد هذا التصميم الطائر على تبسيط الجسم بالكامل، وبالتالي تقليل قوة السحب قدر الإمكان. علاوة على ذلك، يساعد نهج الغوص أثناء الطيران كثيرًا في السرعة. لذا فإن هذه التأثيرات، جنبًا إلى جنب مع نظام التنفس والدورة الدموية الفعّال، تجعل هذه الطيور قادرة على تسجيل هذه السرعة.
الطائر التالي في قائمتنا هو طائر الإبرة ذو الحلق الأبيض. طائر الإبرة ذو الحلق الأبيض هو أسرع طائر إذا قارنته بالطائر الذي يطير بمحرك. يمكنه تسجيل سرعة تصل إلى 171 كيلومترًا في الساعة. طائر الإبرة ذو الحلق الأبيض هو أحد أسرع الطيور، وإذا اكتشفنا سبب قدرته على تسجيل هذه السرعة، فذلك لأن هذا الطائر يتمتع بتصميم ديناميكي هوائي حيث يكون الجسم على شكل برميل وله ذيل يجعل شكل الجسم انسيابيًا للغاية. يساعد هذا الشكل في زيادة سرعة الطيران بمحرك.
طائر آخر في القائمة هو طائر الفرقاطة. هذا الطائر قادر على الوصول إلى سرعة تصل إلى حوالي 95 ميلاً في الساعة. طيور الفرقاطة هي واحدة من تلك الطيور القادرة على الاستفادة من التيارات الهوائية. فهي تنزلق على التيارات الهوائية وهي بارعة في استخدام الرياح الحرارية والتجارية ويمكنها السفر دون أي تعب. أحد الأشياء الأخرى التي تجعلها تحقق سرعاتها العالية هو أنه بصرف النظر عن قدرات الانزلاق، لديها القدرة على الطيران ضد تدفق الهواء. مع الذهاب في اتجاه تدفق الهواء، تكون الرحلة سهلة، ولكن ضد التدفق، يجب على الطائر الدفع بنشاط، وامتلاك هذه القدرة على القيام بذلك يجعل طائر الفرقاطة أحد أسرع الحيوانات. علاوة على ذلك، فإن نسبة طول جناحيها إلى وزن الجسم كبيرة أيضًا، مما يعني أنها تساعد في الطيران لفترات أطول.
كفى من الطيران، ماذا عن أسرع حيوان على الأرض؟ إنه بلا شك الفهد. الفهد هو أسرع الأنواع على الأرض ويمكن أن تصل سرعته إلى 70 ميلاً في الساعة. يحتل الفهد مكانة في فئة الثدييات وهو أحد أسرع الأنواع على وجه الأرض. الفهد سريع جدًا بسبب ميكانيكاه الحيوية. العمود الفقري للفهد مرن للغاية. تساعد هذه المرونة في العمود الفقري الفهد على اتخاذ خطوات أطول أثناء الجري. ومع ذلك، يتمتع الفهد أيضًا بالرشاقة، مما يساعده على المناورة بشكل أفضل بسرعات أعلى ويساعد في الصيد. من الأشياء الأخرى التي تساعد الفهد في تحقيق هذه السرعات أن عظام الفهد خفيفة وجسم الفهد انسيابي. هذا يسمح للفهد بتقليل الوزن أولاً ومقاومة قوة السحب.
أول سمكة في قائمتنا هي سمكة شراعية. يُطلق على سمكة شراعية لقب أسرع سمكة. يمكنها أن تسجل سرعة تصل إلى 68 ميلاً في الساعة. تستطيع سمكة الشراع السفر بهذه السرعات العالية، وأحد الأسباب وراء ذلك هو أنها تمتلك عضلات متعددة في الجسم، وخاصة في الزعنفة العرضية. تساعد هذه العضلات الجسم على توليد دفعات كبيرة، وبالتالي توليد قوة أكبر للتحرك للأمام. إحدى خصائص سمكة الشراع هي قدرة الزعنفة على التكيف. يمكن لسمكة الشراع سحب الزعانف الصدرية، مما يجعل جسمها أكثر انسيابية. تقلل هذه العملية من قوة السحب وتساعد في زيادة السرعة بكفاءة.
الحيوان التالي هو من الثدييات، ظباء الشوك. هذا الحيوان هو ثاني أسرع حيوان إذا نظرنا فقط إلى الحيوانات البرية. تصل سرعته إلى 60 ميلاً في الساعة. إنه يأتي بعد الفهد فقط، الذي يسافر بسرعة قصوى تبلغ 70 ميلاً في الساعة. يتميز ظباء الشوك بخصائص مثل العظام المجوفة والشعر المجوف. تعمل هذه الخصائص على تقليل وزنه، وبالتالي، تساعد في الجري بسرعات أعلى دون انقطاع. ميزة أخرى تسمح بالتحرك بهذه السرعات العالية هي قوة عضلات الظباء. يتمتع الظبي الأمريكي بعضلات قوية، خاصة في الساقين، وتساعد هذه العضلات في توليد سرعات أعلى بكثير.
النوع التالي هو النعامة. يمكن للنعامة أن تسجل سرعات تصل إلى 40 ميلاً في الساعة في فترات قصيرة. تتمتع النعامة بسرعة جري أعلى، والشيء الوحيد الذي يساعد في ذلك هو شبكة الأوعية الدموية المختلفة في أرجلها. يساعد نظام الأوعية الدموية في تبديد الحرارة بكفاءة أثناء الجري. يزيد نظام الأوعية الدموية من مساحة السطح مما يساعد في تبديد الحرارة. يساعد توزيع العضلات في النعامة أيضًا كثيرًا في الركض السريع للحيوان. تتمتع النعامة أيضًا بآلية جري فعالة. تتمتع النعامة بأوتار طويلة، وتعمل مثل الينابيع، لذلك فهي تعطي طاقة إضافية للنعامة في الخطوات. يمكن أن تصل خطوة النعامة إلى 15 قدمًا مما يجعلها تغطي مسافات أطول في أطر زمنية قصيرة.
زيارة الأردن تعتبر من الزيارات المميزة حيث أنها تشبع معظم احتياجات السائح. هي مناسبة ورائعة لإستكشاف الحضارات القديمة والتاريخ والآثار كما أنها مميزة للتمتع بالطبيعة وممارسة رياضات الصحراء وكذلك الرياضات المائية في مياه البحر الأحمر. كما أن الشعب الأردني شعب مضياف وودود يتميز بالتماسك وحب الوطن. إذا كنت تفكر في
زيارة الأردن فإن السطور التالية تمنحك العديد من الخيارات التي يمكنك الاختيار بينها من خلال تفضيلاتك من خلال برنامج سياحي لمدة 5 أيام و6 ليال.
عاصمة الأردن ويمكنك أن تعتبرها واحدة من أقدم العواصم في العالم، مدينة بعبق العصور القديمة. تقع مدينة عمان بين جبال عمان السبع مما يفسر طابعها المعماري المميز. تقع مدينة عمان بين الصحراء ووادي الأردن الخصيب وتمزج بين التاريخ القديم والحداثة لذا؛ فهي مدينة مليئة بالمتناقضات.
جبل القلعة : يمكنك زيارة آثار تعود للعصور الرومانية والبيزنطية والإسلامية، يمكنك زيارة معبد هرقل وقصر الأمويين ومشاهدة المدينة من الأعلى.
المسرح الروماني: إذا كنت قد قمت بزيارة أحد المسارح الرومانية من قبل فإنك على الأغلب تعي تصميمها المدرج. يمكنك إغلاق عينيك وتخيل صوت الهتافات وعروض الساحة. يعود المسرح للقرن الثاني الميلادي ويتسع المسرح ل 6000 متفرج. تقام بعض الفعاليات الثقافية والفنية على أرض المسرح يمكنك حضور أحدها إذا تصادف موعد رحلتك مع ميعاد الحدث.
شارع الرينبو أو شارع قوس قزح: من الشوارع المفضلة للتنزه والترفيه والتسوق كما يضم الشارع المطاعم والمقاهي.
المسجد الحسيني الكبير: من أقدم مساجد مدينة عمان وبني على الطراز العثماني، يعود المسجد للنصف الأول من القرن السابع. المسجد تحفة معمارية تستحق الزيارة وهو محاط بشوارع تربط ضواحي المدينة القديمة سويا. محيط المسجد به ثلاثة من الأسواق القديمة التي يمكنك فيها تنشق نسيم الماضى وتسوق الزعتر والهدايا التذكارية. مأذنتي المسجد يقفان في مشهد مهيب وترتفع أحدهما عن الأخرى. للمسجد ثلاث أروقة وواجهة المسجد من الرخام الوردي كما يتميز المسجد بنقوشه.
شارع الملك فيصل: شارع رئيسي غني بالمقاهي والمحال والمطاعم ويعتبر أحد وجهات التسوق.
لا تفوت تجربة النكهات العربية في المطبخ الأردني مثل المنسف والفلافل أو المقلوبة والحمص والمتبل.
المدينة هي الاختيار الأمثل لعشاق التاريخ والحضارات القديمة بصفة خاصة الحضارة الرومانية لذا؛ فهي من أهم الوجهات السياحية. تشتهر المدينة أيضا بمهرجان جرش للثقافة والفنون والذي يحتل قسما من شهري يوليو وأغسطس.
المسرح الروماني: بني على يد الإمبراطور دوميتيان ويعود لعام 92 ميلادي. يسع المسرح 3000 متفرج ويقام به فاعليات ثقافية ومهرجانات. ما يميزه عن غيره من المسارح الرومانية هو حالته الممتازة حيث يعتبر من أفضل المسارح المحفوظة من بين الآثار الرومانية الأخرى.
معبد زيوس: يعود المعبد للقرن الثاني الميلادي وتدمر بعض أجزائه إلا أن البعض الأخر أحتفظ بجلال العمارة الرومانية وهو من المعالم المميزة في جرش.
قوس هارديان: تعود البوابة لعام 129 ميلاديا وقد خلدت البوابة زيارة الإمبراطور هادريان وارتفاع البوابة حوالي 11 متر.
متحف آثار جرش: تعود قطع المتحف للعصر الحجري وصولا للعصر الروماني. يضم المتحف قطع مميزة لا تفوت زيارته إذ كنت مهتما بالتاريخ والآثار.
ميدان الهيبودروم: كان الميدان مكانا لسباق الخيل والعديد من عروض الرياضة الأخرى في العصر الروماني أما الآن فيمكنك التجول فيه والتعرف على جوانب الحياة في العصر الروماني.
المحميات الطبيعية: إذا كنت من محبي الطبيعة فيمكنك زيارة محمية غابات دبين والتي تضم العديد من الحيوانات والنباتات المهددة بالانقراض وتعتبر الأهم في الأردن. أو زيارة محمية الغزلان والتي تحتوي علي عدد كبير من الغزلان
يمكنكم أيضا التسوق في سوق جرش والذي يشتهر بالحرف المحلية وهي فرصة جيدة لشراء التذكارات.
زيارة البحر الميت :عند زيارة البحر الميت فأنت على موعد مع أكثر نقطة منخفضة على الأرض. بسبب الملوحة الشديدة لماء البحر الميت فإن السباحة تمنحك تجربة لا مثيل لها من الطفو حيث يستحيل أن تغرق في مياه البحر الميت بسبب كثافتها الشديدة. يمكنك الحصول على سبا مجاني وكذلك حمام طين معدني ويعتبر الأشهر على الأطلاق. طين البحر الميت غني جدا بالمعادن وله خصائص علاجية، تخيل أنك في جلسة علاج طبيعي مجانية، كما يخلصك الطين من السموم ويساهم في تجديد الجلد. طبق الطين على جلدك و قم بالاسترخاء لفترة ثم قم بغسله في ماء البحر. يمكنكم أيضا زيارة محمية وادى الموجب والتي لا تبعد كثيرا عن البحر الميت تمتع في المحمية بالجبال والناظر الطبيعية ويمكنك أيضا ممارسة التسلق أو ركوب الدراجات.
المدينة واحدة من عجائب الدنيا السبع الجديدة. من أجمل المدن عمرها 2000 عام لذا؛ تشتهر بآثارها وتاريخها. المدينة محفورة في قلب الصخور الوردية لذا؛ فهي ذات معمار يختلف عن أي مدينة قد قمت بزيارتها من قبل. المدينة الوردية هي ضمن قائمة اليونسكو للتراث العالمي.
الخزنة: هو قبر أو معبد منحوت في قلب وجهة صخرية ويعد من أجمل الأعمال المعمارية التي تم نحتها في الصخر.
السيق: يعتبر الممر الضيق المسمى بالسيق ممر طويل يقودك إلى مدينة البتراء.
المسرح الروماني
دير البتراء: تحتاج لصعود 800 سلمة للوصول لدير البتراء وهو أحد المعالم الضخمة ويشبه الخزنة وإن كان أكبر حجما. يستخدم الدير الواقع على قمة تلة في الاحتفالات الدينية وبعض الفعاليات الثقافية.
مقابر النبلاء: مقابر محفورة في قلب الصخور وتظهر فيها مهارة النحت بشكل واضح جدا.
مدرج القبائل: فرصتك لإطلالة ساحرة على المدينة.
وادي رم أو كما يسمى وادى القمر هو فرصة للتمتع بالطبيعة البكر وممارسة أفضل الأنشطة. يمكنك القيام بجولات سيارات الدفع الرباعي وزيارة جبل السبع أعمدة وقوس بوردة الصخري والنقوش الثمودية. لا تفوت زيارة موقع تصوير فيلم لورانس العرب. يمكنك أيضا القيام برحلات الجمال والتزلج علي الرمال و التسلق و التمتع بمنظر أسطوري لغروب الشمس ثم التخييم تحت النجوم وتجربة الحياة البدوية الأصيلة.
إذا كنت من محبي رحلات الغوص فلا يجب أن تفوت زيارة خليج العقبة والقيام برحلات الغوص في واحد من أشهر مواقع الغوص في العالم. إذا كنت لا تفضل الغوص فيمكنك القيام بأحد رحلات القوارب الزجاجية وممارسة الرياضات المائية الأخرى مثل السباحة والتزلج وغيرها من الأنشطة البحرية.
أما إذا كنت تفضل الاسترخاء والتسوق، فأدعوك للعودة لمدينة عمان والراحة وقضاء بعض الوقت في التسوق.
