العلاقة التي تربط الطفل بوالديه أو بمن يعتنون به تمثل محور حياة الطفل العاطفية والاجتماعية. تلك العلاقة تعكس له العالم المحيط، ويستمد منها إحساسه بالأمان والقبول، وتشكل القاعدة التي تبنى عليها كل علاقاته لاحقًا.
لإقامة علاقة صحية، يحتاج الطفل إلى وقت حقيقي يقضيه معه أحد الوالدين، بيئة يطمئن فيها، وتشجيعه
على أن يكتشف ويعبّر عن نفسه. لا توجد طريقة واحدة مضمونة، لكن الاهتمام المستمر يدفع نموه نحو الأفضل.
إظهار الحب ضروري: معانقة، ابتسامة، نظرة عين. كل موقف يُستخدم لتقوية الصلة بين الوالدين والطفل. الحب المخفي لا يكفي، بل يجب ترديد «أحبك» مرارًا، خصوصًا في اللحظات الصعبة، ليثبت له أن حبك لا يتوقف على شروط.
وضع حدود واضحة يُعلّم الطفل ما ينتظره منه. تُشرح النتائج بهدوء وتُطبَّق باستمرار وبما يناسب عمره، فتنمو لديه القدرة على ضبط نفسه.
الاستماع الحقيقي أداة لكسب ثقة الطفل. عندما يشعر أنك تتفهم مشاعره وتعترف بها، يكتسب احترامًا لذاته ويصبح أكثر استعدادًا للتعبير.
اللعب معًا يُطوّر لغة الطفل ومشاعره ومهاراته الاجتماعية، وهو وسيلة قوية لتقوية العلاقة. النشاط نفسه ليس المهم، بل انشغالك به دون انشغال آخر والضحك معًا.
عشر دقائق يومية بلا هواتف أو شاشات تكفي لتحسين العلاقة بشكل ملحوظ. إبعاد الأجهزة أثناء تلك الدقائق يُشعر الطفل بأنه محور اهتمامك.
ابتكار طقس خاص بكل طفل، مثل نزهة أو فيلم معين، يُعزز ثقته بنفسه ويُذكّره أنه شخص مميز. هذا التقليد يُعلّمه أنه محبوب ومقدَّر لذاته.
تناول الوجبات معًا يفتح باب الحديث ويُعلّم الأطفال قيمة الطعام الصحي. إغلاق الشاشات أثناء الأكل يجمع الأسرة ويُريح نفسية الأطفال.
دراسة حديثة نُشرت في مجلة The Lancet Global Health أظهرت أن ثلثي البالغين على الأرض يعانون نقصًا في أربعة عناصر غذائية أساسية: اليود، وفيتامين هـ، والكالسيوم، والحديد. استخدم الباحثون بيانات من 185 دولة، فوجدوا أن أكثر من خمسة مليارات شخص لا يأكلون كميات كافية من اليود أو فيتامين هـ أو
الكالسيوم، بينما يقل استهلاك الحديد عن الحاجة لدى أكثر من أربعة مليارات شخص، وهو وضع يهدد صحة الإنسان ويقيد قدراته في كل القارات.
اليود عنصر لا غنى عنه لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية التي تنظم حرق الطعام وتؤثر في نمو الدماغ وصحة القلب. 68 % من سكان العالم لا يصلون إلى الكمية اليومية الموصى بها وهي 150 ميكروجرامًا للبالغين و220 ميكروجرامًا للحامل. يأتي اليود بكثرة من السمك (خصوصًا القد)، والأعشاب البحرية، والألبان، والبيض، والجمبري.
فيتامين هـ يعمل كمضاد للأكسدة ويعزز المناعة، لكن 67 % من البالغين لا يحصلون على الكمية الكافية. الحاجة اليومية تبلغ 15 ملجم. يوجد الفيتامين بكثرة في بذور عباد الشمس، والمكسرات مثل اللوز والفول السوداني وزبدة كل منهما، والخضروات الورقية كالسبانخ والبروكلي، والفواكه مثل الكيوي. بما أن الفيتامين يذوب في الدهون، يُستحسن تناوله مع زيت زيتون أو سمك دهني.
الكالسيوم يحتاجه الجسم لبناء العظام، وانقباض العضلات، وضخ الدم، وانتقال الإشارات العصبية. 66 % من البالغين حول العالم لا يصلون إلى الكمية اليومية الموصى بها (1000 - 1200 ملجم). الألبان تُغطي 72 % من الاستهلاك، لكن الكالسيوم يوجد أيضًا في السردين والسلمون، وفول الصويا، والخضروات الورقية، وبذور الشيا والفاصوليا. يحتاج الجسم فيتامين د لامتصاص الكالسيوم.
الحديد ينقل الأكسجين في الدم ويشارك في توليد الطاقة وبناء الدماغ. الرجل يحتاج 8 ملجم يوميًا، والمرأة 18 ملجم، والحامل 27 ملجم. رغم ذلك، 65 % من البالغين لا يحصلون على الكمية الكافية، فيشعرون بالتعب والدوخة وضعف التركيز. يأتي الحديد من المحار، والفاصوليا، والعدس، والسبانخ، ولحم البقر.
النوم يُقوّي الذاكرة ويحمي العقل والجسم. أثناءه يُخرج الدماغ بقايا بروتينية تؤدي إلى الخرف ويرتّب الذكريات. قلة النوم تُصيب الإنسان بضعف التركيز، مرض ألزهايمر، أمراض القلب، الاكتئاب والمزاج المتقلب. أثبتت أبحاث أن من ينام أقل من ست ساعات يموت قبل أوانه بنسبة 13 % مقارنة بمن ينام
سبع إلى تسع ساعات.
أطباء النوم يحددون الحاجة اليومية حسب العمر: دون الخامسة 11-16 ساعة، 6-12 سنة 9-12 ساعة، 13-18 سنة 8-10 ساعات، 18-60 سنة 7-8 ساعات، فوق الستين 7-9 ساعات مع ملاحظة أن النوم يخف ويتقطع في هذه السن.
تحسين النوم لا يحتاج تعبًا، بل تعديلات بسيطة. التعرض لضوء الشمس ساعتين يوميًا يُنتج الميلاتونين المنظم للنوم. المشي والحركة المعتدلة تُسهل الدخول في النوم. يُقلل الإضاءة ليلًا ويُقلل الشاشات لأن الضوء الصناعي يُخلط الساعة البيولوجية للدماغ.
نصائح النوم الصحي: أكل متوازن، لا قيلولة طويلة أو متأخرة، لا مجهود قبل النوم، حمام دافئ قبل النوم بساعة أو ساعتين، موعد نوم ثابت، الإقلاع عن الكحول والتدخين لأنهما يُفسدان النوم. إذا استمر الأرق يُراجع مختصًا لعلاج اضطراب نوم.
الحبوب المنومة شائعة لكنها تُسبب دوارًا، صداعًا واضطرابًا في المعدة وتُبقي الإنسان نعسانًا اليوم التالي. دراسات أثبتت أن تناولها بانتظام يُرفع احتمال الوفاة خمس مرات. لا تُؤخذ أدوية النوم إلا بعد استشارة الطبيب.
