هل توقفت يومًا وفكرت متسائلا مما يتكون شعرك؟ ربما تعلم أنه يتكون من بروتينات قوية وأن كل شعرة تنمو من بصيلات الشعر الخاصة بها والموجودة في جلدك.
في محاولة لجعل شعرك ينمو بشكل أسرع، ربما تكون قد جرّبت وضع طبقات من المنتجات التي تدّعي أنها تحفز النمو.
ومع ذلك، لا يعمل أي من هذه المنتجات حقًا، وذلك لسبب واحد بسيط: لا شيء تضعه على شعرك يمكن أن يجعله ينمو بشكل أسرع لأن كل الشعر الذي يمكنك رؤيته على جسمك يتكون من خلايا لم تعد حية.
هذا لا يعني أن جذع شعرك بالكامل قد مات، بل فقط الجزء الذي يمكنك رؤيته. تابع القراءة لفهم هذه الظاهرة المدهشة بشكل أفضل وكيف تؤثر على دورة نمو شعرك.
بغض النظر عن المكان الذي تنظر فيه على جسمك، فمن المرجح أن تجد الشعر. ينمو الشعر من بصيلات في كل جزء من جسدك تقريبًا، باستثناء أماكن مثل:
شفاهك
راحة يديك
أسفل قدميك
في بعض المناطق، مثل فروة رأسك، يمكن أن ينمو شعرك ليصل طوله إلى عدة بوصات. وفي مناطق أخرى، يكون شعرك أكثر نعومة وأخف وزنا، ويبقى قصيراً نسبياً.
لكن كل الأشعار التي تراها على جسدك تشترك في شيء واحد على الأقل: إنها ميتة بالفعل.
تبدو كل شعرة من شعرك تحت المجهر وكأنها أنبوب سميك. وتسمى هذه البنية خيطَ أو عمود الشعرة. يتكون معظم شعرك من بروتين قوي يسمى الكيراتين. إن الكيراتين هو المكون الرئيسي لبشرتك وأظافرك أيضاً.
توجد داخل جراب الشعرة بصيلة الشعر. وهذه البصيلة هي المكان الذي يتكون فيه الشعر الحي، حيث تقوم الأوعية الدموية بتوصيل العناصر الغذائية إلى الخلايا الموجودة بداخلها. ثم تنمو خلايا الشعر خارجاً من جراب الشعرة وهنا ستتمكن من رؤية الشعر على جلدك.
بعد ذلك، يتم تكوين سلسلة من الخلايا الجديدة بدلاً من الخلايا القديمة. تؤدي هذه العملية إلى مظهر شعرك الخصلي.
وبينما تدفع بصيلات الشعر الخلايا القديمة باستمرار إلى الخارج وتخلق خلايا جديدة، يبقى شعرك متجذرًا في فروة رأسك وجلدك.
هذا هو السبب وراء أن أي علاج منزلي أو أي علاج دوائي (مسموح بدون وصفة طبية) لنمو الشعر يركز على فروة رأسك وبصيلات الشعر، وليس على جزء شعرك الذي يمكنك رؤيته. ولهذا السبب أيضًا لا يؤلمك قص شعرك على الإطلاق، إذ لا توجد خلايا حية تنقل الألم إلى دماغك.
كل بصيلة شعر لها عمر افتراضي. تمر البصيلات بمراحل نمو، انتقال، وراحة/تساقط الشعر.
في كل يوم، تطلق فروة رأسك بشكل طبيعي ما بين 50 إلى 100 خصلة من الشعر من بصيلاتك ويحدث هذا عندما تدخل البصيلات في مرحلة التجديد والراحة وتأخذ استراحة مؤقتة من دفع خصلات الشعر إلى الخارج.
على الرغم من أن شعرك يتكون من خلايا لم تعد حية من الناحية التقنية إلا أنه لا يزال بإمكانك الاعتناء بخصلات شعرك ليظهر شعرك بأفضل حالاته.
يبدو الشعر الصحي والمصان جيدًا لامعًا ومرنًا. بشكل عام إليك بعض النصائح السريعة:
حافظ على نظافة شعرك. ولا يتضمن هذا بالضرورة غسل شعرك كل يوم، ولكنه يعني اكتشاف عدد المرات التي يجب بها غسل شعرك وأفضل المنتجات لنوع شعرك.
لا تأخذ حمامًا ساخنًا جداً. يمكن للاستحمام الساخن أن يضر جذع الشعرة ويحرم شعرك من الرطوبة. استعمل بعد نهاية كل استحمام نفحة من الماء البارد للحفاظ على خصلة شعرك ولحمايتها.
تجنب التصفيف الحراري قدر ما تستطيع. سيؤدي التصفيف بالحرارة إلى جفاف ساق شعرك من الداخل وزيادة احتمالية التكسر. قلّل من التصفيف الحراري إلى مرة أو مرتين في الأسبوع، وامنح شعرك الكثير من الراحة بينهما.
قص شعرك بانتظام. قم بقص شعرك كل 10 إلى 12 أسبوع للتخلص من الأطراف المتقصفة.
كلْ جيدا، وتناول غذاءً صحياً ومتوازناً غنياً بالبروتين والزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
على الرغم من أن الشعر الذي تراه ليس مصنوعًا من خلايا حية، إلا أن شعرك شيء حي إلى حد كبير.
إن العناية بشعرك بشكل صحيح يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في مساعدة خصلات شعرك على أن تدوم لفترة أطول وأن تبدو أكثر صحة.
الجري هو أحد أكثر أشكال التمارين الرياضية شيوعًا، وهو ليس مجرد طريقة للحفاظ على لياقتك. إنه جواز سفر إلى حياة أكثر صحة وسعادة. هناك فوائد عديدة للجري، فهذا التمرين البسيط قادر أن يؤثر على جسمك وكذلك عقلك.
1. يحافظ على ان يظل
جهاز المناعة تحت السيطرة
تشير الدراسات إلى أن الجري يمكن أن يضيف سنوات إلى حياتك. تأتي هذه الزيادة في طول العمر جزئيًا من جهاز مناعي أقوى. إذ يعزز الجري المنتظم قدرة الجسم على محاربة الأمراض، من نزلات البرد الشائعة إلى الحالات الصحية الأكثر خطورة. إن العدائين لديهم خطر أقل بنسبة 25-40٪ للوفاة المبكرة ويعيشون حوالي ثلاث سنوات أطول من غير العدائين ويرجع هذا جزئيًا إلى زيادة الدورة الدموية وتدفق الدم المصاحب للجري، مما يساعد في التوزيع الفعال للمغذيات وإزالة السموم من الجسم.
2. يحمي صحة قلبك
أظهرت الدراسات أن العدائين لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض القلب مقارنة بغير العدائين. لا يتعلق الأمر فقط بخفض الكوليسترول السيئ، بل يتعلق أيضًا بتحسين نظام الدورة الدموية بشكل عام. فقد أظهرت الدراسات السريرية أن العدائين لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض القلب مقارنة بغير العدائين. وبينت دراسة أن الجري لمدة خمس إلى عشر دقائق يوميًا بسرعات بطيئة يقلل بشكل كبير من خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لا يحسن الجري قوة القلب فحسب، بل يحسن أيضًا مرونة الشرايين، مما يؤدي إلى تدفق دم أفضل وانخفاض فرص تكوين الجلطات. إن زيادة نسبة الكوليسترول الجيد وانخفاض احتمالية الإصابة بجلطات الدم تعمل على تقوية القلب ضد الأمراض.
3. يساعدك على التحكم في وزنك
هل تعاني من مشاكل الوزن؟ قد يكون الجري هو الحل. إنه طريقة فعالة لحرق السعرات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد. إن الجري يعزز معدل التمثيل الغذائي لديك، مما يعني أنك تستمر في حرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من الجري. يمكن أن يكون استهلاك الأكسجين بعد التمرين عاملاً رئيسيًا في إنقاص الوزن وإدارته.
4. الفوائد الصحية العقلية للجري
الجري ليس مجرد نشاط بدني؛ إنه نشاط عقلي أيضًا. إذ يرتبط الجري بتحسن الحالة المزاجية والوضوح العقلي. ويرجع هذا جزئيًا إلى إطلاق الإندورفين، والذي يُشار إليه غالبًا باسم "نشوة العداء". يمكن أن تؤدي هذه المواد الطبيعية التي ترفع الحالة المزاجية إلى الشعور بالرفاهية وحتى الراحة المؤقتة من الألم. علاوة على ذلك، ثبت أن الجري يقاوم التوتر والقلق.فقد أفادت دراسة أنه حتى الفترات القصيرة من الجري يمكن أن تقلل من أعراض الاكتئاب. يوفر الجري استراحة ذهنية وفرصة لتصفية ذهنك، والتي يمكن أن تكون علاجية بشكل لا يصدق.
5. يحمي الجري عظامك ومفاصلك
يعد الجري طريقة ممتازة لبناء عضلات وعظام قوية والحفاظ عليها يزيد الجري المنتظم من قوة العضلات، وخاصة في الساقين والجذع، مما يعزز الاستقرار البدني والقدرة على التحمل بشكل عام. يعمل الجري على تحفيز تكوين العظام وزيادة كثافتها، وهو أمر بالغ الأهمية في الوقاية من هشاشة العظام، وخاصة مع التقدم في السن. يمكن أن يؤدي الجري المنتظم إلى تحسينات كبيرة في قوة الجزء السفلي من الجسم، وتعزيز قوة العضلات والقدرة على التحمل. وهذا بدوره يدعم وضعية أفضل وتوازن، ويقلل من خطر السقوط والإصابات. علاوة على ذلك، فإن التأثير المتكرر للجري يحفز نمو العظام ويقوي المفاصل، مما يساهم في صحة الهيكل العظمي بشكل عام. ومع ذلك، من المهم التعامل مع الجري بحذر لتجنب الإصابات الناجمة عن الإفراط فيه
إن استخدام الأحذية المناسبة، وروتين التدريب المتنوع، والراحة المناسبة ضرورية.
• يمكن أن يساعد التبديل بين الأسطح الناعمة والصلبة في منع الإصابات الناجمة عن الإفراط في الاستخدام
• ارتدِ دائمًا الأحذية المناسبة لنوع قدمك وأسلوب الجري
• زد مسافة الجري وكثافته تدريجيًا لتجنب التحميل الزائد على عضلاتك ومفاصلك
• أدرج تمارين تقوي عضلات ساقيك وتحسن التوازن العام
• خصص وقتًا كافيًا للتعافي بين الجري لمنع الإصابات الناجمة عن الإفراط في الاستخدام
• اركض بالشكل المناسب لتقليل خطر الإصابة وتحسين الكفاءة
تذكر أن ما ينجح بشكل أفضل قد يختلف من شخص لآخر، لذلك من المهم الاستماع إلى جسدك وتعديل روتين الجري وفقًا لذلك. من المهم موازنة الجري بالراحة. إذا كنت تشعر بالتوتر أو التعب بشكل خاص، فلا بأس من تخطي يوم. فالراحة ضرورية للتعافي والصحة العامة.
غالبًا ما يكون لدى العدائين المخضرمين نصائح وحيل لدمج هذا التمرين في روتينهم اليومي. فيما يلي بعض الاقتراحات العملية: حاول الجري في نفس الوقت كل يوم. سواء كان ذلك في الصباح الباكر قبل العمل أو أثناء استراحة الغداء، فإن تحديد وقت محدد يمكن أن يساعد في جعله جزءًا منتظمًا من روتينك. إذا كنت جديدًا على الجري أو لديك جدول مزدحم، فابدأ بالجري القصير فحتى 10 إلى 15 دقيقة يمكن أن تكون مفيدة. قم بزيادة وقتك تدريجيًا مع شعورك براحة أكبر وإيجاد مساحة أكبر في جدولك. إذا كان بوسعك، اركض إلى العمل أو استخدم الجري كوسيلة نقل عند القيام بالمهمات. يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة لتضمين التمرين في يومك دون إهدار وقت إضافي. انظر إلى جدولك الأسبوعي وخطط لركضك. إذا كنت تعلم أن لديك يومًا مزدحمًا قادمًا، فربما تخطط لركض أقصر أو قم بتعديل أيام الجري لتناسب جدولك. اجعل الجري نشاطًا اجتماعيًا.و يمكن أن يكون الجري مع الآخرين أكثر متعة، وهو طريقة رائعة لمواكبة الأصدقاء أو قضاء الوقت مع العائلة بغض النظر عن عمرك أو مستوى لياقتك البدنية، يمكن تكييف الجري ليناسب احتياجاتك وأهدافك الشخصية. فلماذا لا ترتدي حذاء الجري وتتخذ الخطوة الأولى نحو حياة أكثر صحة وسعادة اليوم؟
إن الارتفاع الحاد في متوسط العمر المتوقع على مدى القرن الماضي يتباطأ أخيرًا - وسوف يتوقف عندما يصل متوسط العمر المتوقع إلى 87 عامًا - وفقًا لدراسة جديدة لأعمار ما بين عامي 1990 و 2019. وجدت الدراسة، التي نُشرت في مجلة Nature Aging، من قِبل عالم الشيخوخة
جاي أولشانسكي والعديد من المؤلفين المشاركين، أن ارتفاع متوسط العمر المتوقع خلال القرن العشرين تباطأ بشكل ملحوظ على مدى السنوات الثلاثين الماضية. نظرت الدراسة في البيانات المتعلقة بمتوسط العمر المتوقع عند الولادة والتي تم جمعها بين عامي 1990 و 2019 من الدول الثماني ذات أعلى متوسط عمر متوقع - أستراليا وفرنسا وإيطاليا واليابان وكوريا الجنوبية وإسبانيا والسويد وسويسرا. كما فحصت متوسط الأعمار في هونغ كونغ والولايات المتحدة. تبين هذه المقالة أسباب ارتفاع متوسط العمر، وعلاقة تباطؤ هذا الارتفاع بعملية الشيخوخة.
قبل نحو مئة عام، في أواخر القرن التاسع عشر وأوائل القرن العشرين، كان متوسط العمر المتوقع نحو 50 عاماً. وبحلول عام 1990، ارتفع هذا المتوسط إلى نحو 70 عاماً، وإلى منتصف الثمانينيات في البلدان الأكثر ثراء، وذلك في أعقاب ما أطلق عليه الباحثون "ثورة طول العمر". كان التقدم في الرعاية الطبية الذي منع وفيات الرضع ووفيات النساء أثناء الولادة، على وجه الخصوص، مسؤولاً عن أول ثورة في طول العمر والتي شهدت ارتفاع متوسط العمر المتوقع للرجال والنساء بشكل كبير لأن النساء والأطفال الذين كانوا ليموتوا في وقت مبكر من حياتهم يعيشون الآن إلى سن "طبيعية".
منذ نهاية القرن العشرين، حولت الصناعة الطبية انتباهها إلى الأمراض والاضطرابات التي أصبحت أكثر انتشارًا لأننا نعيش لفترة أطول، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية ومرض الزهايمر. كما ينجو الناس الآن من هذه الحالات نتيجة للطب الأفضل.
فحصت الدراسة بيانات عن متوسط العمر المتوقع عند الولادة تم جمعها بين عامي 1990 و2019. وتوقفت الدراسة عمدًا عند هذا العام لإزالة أي تثبيط مصطنع ناجم عن جائحة كوفيد. لقد تجاوز متوسط العمر المتوقع "الأعلى" بالفعل 85 عامًا في بعض البلدان الأكثر ثراءً التي تمت دراستها (حوالي 88 للنساء و82 للرجال). تتوقع الدراسة الجديدة أن يتوقف متوسط العمر المتوقع الأقصى عند حوالي 87 عامًا (90 للنساء و84 للرجال)، وهو ما تقترب بعض البلدان بالفعل من تحقيقه. ولكن بعد ذلك، سيتوقف متوسط العمر عند الوفاة عن الارتفاع. كان تركيز الدراسة على ما يسميه العلماء "إنتروبية جدول الحياة"، ما يشير إلى وجود حدود لمدى ما يمكن أن تصل إليه ثورة طول العمر. يقول أولشانسكي: "عندما تعيش إلى هذه الأعمار المتأخرة، إلى السبعينيات والثمانينيات والتسعينيات والمئة عام، فإنك تواجه مشكلة، وهي العملية الحيوية للشيخوخة نفسها، شيخوخة خلايانا وأنسجتنا وأعضائنا وأنظمة أعضائنا. لذلك عندما تدفع البقاء إلى نافذة عمرية يصطدم فيها بالشيخوخة الحيوية، فإن ارتفاع متوسط العمر المتوقع يجب أن يتباطأ". في النهاية، أظهرت الدراسة أن الطريقة الوحيدة لإطالة أعمار البشر من هذه النقطة فصاعدًا هي إبطاء عملية الشيخوخة نفسها.
بسبب التقدم في التقانة الطبية، من المرجح أن يستمر متوسط العمر المتوقع في الارتفاع، ولكن سيظلّ هناك سقف بسبب الشيخوخة الطبيعية. لذلك، فإن الخطوة التالية لمواصلة "ثورة طول العمر" هي إبطاء عملية الشيخوخة نفسها. ونظرًا للتقدم السريع الذي يحدث الآن في علم الشيخوخة، فهناك سبب للتفاؤل بأن ثورة طول العمر الثانية تقترب على صورة جهود حديثة لإبطاء الشيخوخة الحيوية، ما يمنح البشرية فرصة ثانية لتغيير مسار بقاء الإنسان. علم الشيخوخة هو دراسة العملية الحيوية للشيخوخة؛ باختصار، ما الذي يجعل أجسادنا تشيخ. وفقًا للباحثين، يمكنهم أيضًا دراسة المعمرين الأصحاء (أولئك الذين بلغوا سن 100 عام)، والمعمرين الفائقين (أولئك الذين تجاوزوا 110 أعوام)، لفهم الظروف والبيئة الأساسية التي ساهمت في طول عمرهم. قد يمتلك بعض الأفراد الذين يعيشون حتى سن الشيخوخة توقيعًا وراثيًا من نوع ما، وقد توفر دراسة أخرى لهذا الأمر إجابات على سؤال ما الذي يسبب طول العمر. يقول أولشانسكي: "من المرجح أن تكون لديهم جينات محددة تنتج بروتينات في أجسامهم تحميهم من الأشياء التي تقتل بقيتنا في سن أصغر". قد تقدم دراسة الحيوانات الأخرى التي تتمتع بأعمار طويلة أيضًا رؤى ثاقبة. وهذا هو أحد الأسباب التي تجعل العلماء يرغبون بدراسة الأنواع الأخرى التي تعيش لفترة طويلة. كيف يمكن لحوت مقوس الرأس أن يعيش لمدة 210 أعوام؟ وكيف يمكن لسمكة قرش غرينلاند أن تعيش لمدة 500 عام؟
كما كشفت الدراسة عن نتائج خاصة بكل بلد. ورغم أنه من غير الواضح السبب الجذري لهذا الاكتشاف، إلا أن هونغ كونغ تشهد استمرارًا أقوى لزيادة متوسط العمر المتوقع مقارنة بمعظم البلدان. ووجدت الدراسة: "أعلى احتمالية للبقاء على قيد الحياة حتى سن 100 عام بين السكان حدثت في هونغ كونغ حيث من المتوقع أن يصل 12.8% من الإناث و4.4% من الذكور إلى سن 100 عام في حياتهم بناءً على جداول الحياة لعام 2019. وفقًا لأحدث بيانات البنك الدولي لعام 2022، يبلغ متوسط العمر المتوقع في هونغ كونغ 84 عامًا بينما يبلغ متوسط العمر المتوقع للعالم 72 عامًا. وكشفت الدراسة أن التحسن في متوسط العمر المتوقع في هونغ كونغ كان بسبب الرخاء الاقتصادي وحظر التدخين الذي تم تطبيقه بين عامي 1990 و2000. من بين الدول العشر التي تمت دراستها، أظهرت الولايات المتحدة أبطأ تحسن في متوسط العمر المتوقع. ووفقًا لبيانات البنك الدولي لعام 2022، يبلغ متوسط العمر المتوقع في الولايات المتحدة 77 عامًا. لماذا يتباطأ متوسط العمر المتوقع في الولايات المتحدة على وجه الخصوص؟ يعزو أولشانسكي بعض تباطؤ متوسط العمر المتوقع في الولايات المتحدة إلى عدم القدرة على الوصول إلى الرعاية الصحية الشاملة. "تدير الولايات المتحدة نظام رعاية صحية قائم على التأمين، على عكس الغالبية العظمى من الدول الغربية، حيث يتم تمويل الرعاية الصحية في الغالب من خلال الضرائب ويمكن للجميع الوصول إليها. إن الانقسام بين أولئك الذين لديهم إمكانية الوصول إلى رعاية صحية عالية الجودة وأولئك الذين لا يستطيعون في الولايات المتحدة صارخ. ومن ثمّ، فإن فئة فرعية واحدة من السكان تعمل على خفض المتوسط الإجمالي في الولايات المتحدة بسبب التفاوت في جودة الرعاية الصحية. "فئة فرعية واحدة من السكان، وهي ثرية ومتعلمة تعليماً عالياً، ولديها القدرة على الوصول إلى الرعاية الصحية، وتتناول أدويتها عندما ترى طبيبها، وتذهب بالفعل إلى طبيبها، ولديها القدرة على الوصول إلى الأطباء. والآن لديك هذه الفئة الفرعية الأخرى من السكان، وهي أكبر بكثير من الفئة الأولى، وهذه الفئة الفرعية الأخرى من السكان أقل تعليماً، ولديها قدرة أقل على الوصول إلى الرعاية الصحية"، كما يقول أولشانسكي.
